Konsekvence ir lieliska īpašība, ko veidot un ieviest savā dzīvē. Konsekvences atslēga ir konkrētu mērķu izvirzīšana un sasniegšana. Sāciet, nosakot, kā vēlaties būt konsekventākam savā dzīvē, un tiecieties uz šiem mazajiem mērķiem. Laika gaitā, kļūstot konsekventākam, saglabājiet savu motivāciju un atbildību. Tas var prasīt dažas izmaiņas domāšanā, lai jūs paliktu optimistisks un produktīvs visa procesa laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Konsekventas prakses īstenošana
1. solis. Izveidojiet konkrētus un reālus mērķus
Ir grūti būt konsekventam, ja jums nav stingras idejas par to, kas jums jādara. Uzsākot savu jauno ceļu, izveidojiet vieglus, vienkāršus mērķus ar konkrētiem, izmērāmiem rezultātiem.
- Sāciet, nosakot, ko jums nozīmē konsekvence. Vai jums ir jābūt konsekventam attiecībā uz vingrinājumu paradumiem? Vai jūs tiecaties uz augstāku darba kvalitāti? Vai vēlaties būt pieejamāks un uzticamāks attiecībās?
- Kad esat noskaidrojis savu gala mērķi, izdomājiet mazākus soļus tā sasniegšanai. Piemēram, ja vēlaties kļūt fiziski piemērotāks, varat iestatīt mērķi - vingrot 5 dienas nedēļā vai reģistrēties nodarbībai.
- Esi konkrēts. Tā vietā, lai teiktu: „Es nemitīgi novērtēšu savu nozīmīgo,” jūs varētu teikt: „Es pateicos savam otrajam, kad viņi mazgā traukus, gatavo vakariņas vai palīdz apkārt mājai.”
2. Izveidojiet grafiku sev
Var būt viegli uzkrāt uzdevumus un solījumus, taču kalendārs, plānotājs vai grafiks ļaus jums sekot līdzi. Grafiks palīdzēs plānot savu dienu tā, lai visu paveiktu laikā. Tas arī palīdzēs jums saprast, kādas saistības jūs veicat un kurām nav laika.
- Izmantojiet papīra plānotāju vai galda kalendāru. Varat arī lejupielādēt plānošanas lietotni savā tālrunī, piemēram, Google kalendāru vai Outlook.
- Bloķējiet reālu laiku katram uzdevumam. Ja neesat pārliecināts, cik ilgs laiks būs nepieciešams, veltiet sev papildu laiku, lai to paveiktu.
- Lai sasniegtu lielākus mērķus, piemēram, grāmatas rakstīšanu vai svara zaudēšanu, iestatiet mazus ikdienas uzdevumus, ko varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi. Piemēram, varat iestatīt ikdienas vārdu skaitu, lai sasniegtu vai plānotu konkrētas ēdienreizes, ko ēst katru dienu.
- Neaizmirstiet plānot arī pārtraukumos! Neplānojiet neko citu šai dienai vai laikam.
3. Izvietojiet atgādinājumus ap mājām, darbvietu un mantām
Dažreiz ir viegli aizmirst savus jaunos mērķus, ieradumus, saistības vai solījumus, it īpaši, ja tos izpildām paši. Lai atgādinātu sev visu dienu, ievietojiet ziņas redzamās vietās.
- Pierakstiet savus mērķus piezīmju grāmatiņā un novietojiet tos uz spoguļa, datora, ledusskapja, automašīnas informācijas paneļa un plānotāja.
- Ievietojiet papīra lapu ar saviem mērķiem savā makā, galda atvilktnē vai makā.
- Ja jūs mēģināt ieviest ikdienas praksi, ievietojiet atgādinājumu savā tālrunī. Iestatiet modinātāju vai izmantojiet atgādinājuma lietotni, lai brīdinātu, kad tas jādara.
Solis 4. Dodiet solījumus tikai tad, ja varat tos izpildīt
Konsekvence bieži ietver saistību uzņemšanos un to ievērošanu. Tomēr, ja jūs dodat pārāk daudz solījumu, ir viegli satriekties. Ja domājat, ka pieprasījumu var būt grūti izpildīt, sakiet nē.
- Piemēram, ja jūs paziņojat savam partnerim, ka tiksit galā ar pusi no mājas darbiem, pārliecinieties, ka jums ir laiks pēc darba, lai tos faktiski paveiktu.
- Dažos gadījumos jūs, iespējams, varēsit vienoties par solījumu, kuru varēsit turēt. Piemēram, ja kāds lūdz jūs palīdzēt viņiem pārvietoties, jūs varat teikt: “Nu, es nevaru to izdarīt pirms pulksten 15:00, bet pēc tam es varētu pagriezties. Vai tas darbojas?”
- Tas ietver solījumu došanu sev. Ja jūs zināt, ka jums ir nereāli uzrakstīt 10 lappuses dienā savam jaunajam romānam, apsoliet sev, ka jūs katru dienu rakstīsit vismaz mazliet.
5. solis. Apbalvojiet sevi, kad esat kaut ko paveicis
Ja jūs izpildāt savus mērķus, dodiet sev atlīdzību. Pat nelieli mērķi ir pelnījuši nelielu atlīdzību, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju visā procesā.
- Piemēram, ja jums ir izdevies pabeigt darbu līdz pulksten 17:00 katru dienu nedēļas laikā, paņemiet brīvdienu. Ejiet skatīties filmu vai palutiniet sevi ar īpašām vakariņām.
- Ja jūs trenējaties maratonam un jums ir izdevies sasniegt savus ikdienas vingrinājumu mērķus, reģistrējieties 5 tūkstošiem, lai gūtu panākumus.
- Ja jums ir izdevies uzlabot savas attiecības, esot konsekventākam, jūsu draudzība var būt atlīdzība. Ja esat lepns par sevi, izvediet draugus vai organizējiet vakariņas.
2. daļa no 3: Konsekvences saglabāšana
1. solis. Turpiniet, ja kļūdāties
Pat viskonsekventākie un labi organizētie cilvēki dažreiz paslīd. Plānojiet iespējamo neveiksmi un nepārsitiet sevi, ja ceļā pieļāvāt kļūdu.
- Tas, ka jums bija jāatceļ tikšanās, jālauž solījums vai jānokārto termiņš, nenozīmē, ka neesat konsekvents. Dažreiz, neskatoties uz mūsu labāko plānošanu, ārējie faktori var traucēt.
- Plānojiet savas neveiksmes un neveiksmes. Ja kāds literārais aģents noraida jūsu manuskriptu, izdomājiet, kur to tālāk nosūtīt, vai apskatiet, lai redzētu, ko varētu uzlabot.
- Konsekvence nav vienāda ar pilnību. Ja jūs nokavējat dienu sporta zālē vai naktī neizlasāt bērnam grāmatu, iedrošiniet sevi atsākt jau nākamajā dienā.
2. solis. Atbrīvojieties, lai uzlādētu
Konsekvence nenozīmē, ka jūs visu laiku strādājat. Patiesībā, ja jūs piešķirat sev brīvu laiku, jūs uzlabosit savu produktivitāti un izvairīsities no izdegšanas. Plānojiet laiku sev un neļaujiet darbam vai citām saistībām traucēt.
- Piemēram, katru vakaru varat atvēlēt stundu lasīšanai, vannai vai televizora skatīšanai. Šajā laikā nestrādājiet.
- Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt smadzenes un dot sev mieru. Praktizējiet meditāciju vismaz 5 minūtes katru dienu un strādājiet līdz 15 minūtēm vienlaikus.
- Neatstājiet malā savu personīgo laiku, ja jums ir citi pienākumi. Piemēram, ja jums ir vajadzīgi sestdienas rīti, lai gulētu, nesoliet savam partnerim, ka pamodīsieties, lai pļautu savu zālienu. Pastāstiet viņiem, ka darīsit to citā dienā vai citā laikā (un noteikti izpildiet šo solījumu!).
3. solis. Izmantojiet motivācijas rīkus, lai turpinātu darboties pat tad, ja jums tas nepatīk
Kad esat noguris vai stresā, var būt vienkārši ļaut mērķiem paslīdēt uz vienu dienu, taču šīs darbības var ātri novest pie sliedēm. Ja jūtaties slinks vai slinks, mēģiniet atrast jaunus motivācijas avotus.
- Dodiet nelielu atlīdzību visas dienas garumā, lai turpinātu. Piemēram, ja rakstāt garu papīru, dodiet sev 5 minūšu pārtraukumu ikreiz, kad pabeidzat lapu vai 2.
- Atgādiniet sev savus ilgtermiņa mērķus. Pastāstiet sev, ka, ja vēlaties sasniegt šos mērķus, jums šis uzdevums ir jāpaveic. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es tiešām nevēlos rakstīt šos ziņojumus”, jūs varētu domāt: “Tiklīdz šie ziņojumi būs pabeigti, man būs laiks darīt kaut ko citu.”
- Ja jums ir grūta diena, meklējiet kompromisu ar sevi. Piemēram, ja vēlaties konsekventi ēst veselīgi, bet nevarat sevi gatavot, paņemiet salātus, nevis ātrās ēdināšanas.
Solis 4. Turiet sevi atbildīgu
Lai būtu konsekventi, jums jāpārliecinās, ka atpazīstat, kad nesasniedzat noteiktos standartus un mērķus. Šajos brīžos apsveriet, vai jūsu mērķi ir reāli, vai pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu.
- Savā grafikā vai kalendārā atzīmējiet paveiktos uzdevumus. Tas radīs gandarījuma sajūtu. Tas arī palīdzēs jums saprast, ko jūs varat reāli paveikt 1 dienas laikā.
- Palūdziet draugam, ģimenes loceklim, padomdevējam vai kolēģim būt jūsu atbildības partnerim. Ļaujiet viņiem reģistrēties reizi nedēļā, lai redzētu, kāds ir jūsu progress. Ja viņi redz, ka jūs nerīkojaties konsekventi, dodiet viņiem atļauju jūs izsaukt.
- Nepārsitiet sevi, kad netrāpāt pa zīmi. Svarīgi ir tas, ka jūs turpināt strādāt, lai sasniegtu savus mērķus un konsekvenci.
3. daļa no 3: Domāšanas maiņa
1. solis. Dodiet sev laiku, lai redzētu izmaiņas
Ikreiz, kad mēģināt izveidot jaunus ieradumus, saprotiet, ka tas var aizņemt laiku. Tā vietā, lai sakņotu savu dzīvi ar vairākām jaunām praksēm vienlaikus, ļaujiet sev laiku izdomāt, kas darbojas. Esiet reālistisks ar to, ko laika gaitā varat redzēt.
Parasti ir nepieciešamas 3 nedēļas, lai konsekventi kaut ko darītu, lai izveidotu jaunu ieradumu. Ik pēc trim nedēļām izvirziet nelielu mērķi, ko sasniegt šajā laika periodā. Nepieskarieties pārāk daudz. Sāciet ar maziem rituāliem un virzieties uz augšu
2. solis. Nosakiet robežas savām saistībām un personiskajām attiecībām
Robežas atvieglo saistību izpildi, jo jums ir noteikts darbības ierobežojums. Pirms jaunu uzdevumu vai solījumu uzņemšanās noskaidrojiet, ko esat gatavs un spējīgs darīt, kā arī to, ko zināt, ka reāli nevarat.
- Piemēram, varat noteikt, ka ģimenes vakariņu laikā neņemsiet zvanus. Pastāstiet priekšniekam, kolēģiem un draugiem, ka šis laiks ir ierobežots. Vakariņu laikā ievietojiet tālruni citā telpā.
- Jūs varat arī izveidot kvalitātes marķierus sev. Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka pārbaudīsit savu darbu divas reizes, pirms to iesniegsit priekšniekam. Dodiet sev papildu laiku, lai pabeigtu šo uzdevumu, lai sasniegtu nemainīgu kvalitāti.
Solis 3. Veidojiet savu gribasspēku
Lai sasniegtu konsekvenci, ir vajadzīgs gribasspēks, jo konsekvencei ir tendence uz izpildi pat tad, ja jums tas nepatīk. Lai to izdarītu, jums ir jābūt gribasspēkam.
- Izvairieties no kārdinājumiem, kur vien iespējams. Piemēram, ja vēlaties konsekventi ēst veselīgi, pārliecinieties, ka jums ir pieejamas veselīgas iespējas, kad esat izsalcis. Neturiet apkārt neveselīgu pārtiku.
- Pārguruma dēļ jūs varat izlaist uzdevumus. Noguliet vismaz 7-9 stundas naktī, lai turpinātu.
- Atgādiniet sev par ilgtermiņa ieguvumiem, kad jūtaties nemotivēts. Iedvesmai izlasiet savu mērķu sarakstu.
4. solis. Novērst negatīvo domāšanu
Negatīva domāšana ir konsekvences un gribasspēka bane. Kad jūs domājat negatīvi, jūs, visticamāk, nespēsit noturēt savu konsekvento rīcību.
- Pievērsiet uzmanību negatīviem domāšanas modeļiem, kas jums traucēs nākotnē. Pieķer sevi, ja sāc domāt: “Es to nevaru” vai “Es esmu stulba”.
- Kad pamanāt šos negatīvos domāšanas modeļus, pagrieziet tos vai ieviešiet pozitīvāku vai neitrālu domu. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka domājat: "Es to nevaru", pagrieziet to un padomājiet: "Es praktizēšu to darīt, pat ja es nesākšu to darīt lieliski."
- Ja jūs sākat baidīties no uzdevuma vai mērķa, pārskatiet uzdevumu, mērķi vai rezultātu. Sadaliet to mazākos soļos vai apsoliet sev atlīdzību, kad esat to paveicis.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dažreiz, piemēram, kad ģimene ir pilsētā vai kad jūtaties slims, jums, iespējams, būs jāpielāgo savs grafiks un saistības. Tas ir pilnīgi labi, un jums vajadzētu atļauties šos pielāgojumus.
- Atcerieties, ka nav ļoti noderīgi būt "konsekventam" kopumā. Jums ir jānāk klajā ar konkrētām lietām, kurās vēlaties būt konsekventas, piemēram, "Es vēlos būt konsekventa savā darbībā pret citiem" vai "Es vēlos būt konsekventa attiecībā uz saviem ēšanas paradumiem".
