Hipnoze nav maģija. Tā ir ilgstošas, koncentrētas koncentrēšanās forma, kurā jūs nezināt par savu apkārtni, koncentrējoties uz citām lietām. Hipnoze nebūt nav līdzīga miegam, tā rada hiperapziņas stāvokli. Izmantojot pašhipnozes Best Me tehniku, jūs koncentrēsities uz virtuālas pieredzes radīšanu, kas palīdzēs jums uzlabot pašapziņu, palielināt motivāciju sasniegt mērķus un tikt galā ar trauksmi vai traumām.
Soļi
1. metode no 4: Gatavošanās
Solis 1. Izvēlieties laiku, kad neesat pārāk miegains
Mērķis ir izstāties no pasaules, lai jūs varētu koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanas vizualizāciju. Ja esat pārāk noguris, tā vietā varat vienkārši pamāt ar galvu.
2. solis. Ēdiet vieglas maltītes 1-2 stundas iepriekš
Var būt grūti koncentrēt savu prātu, ja esat vai nu izsalcis, vai pārāk pilns. Ēdiet pietiekami, lai sniegtu jums enerģiju meditācijai, bet ne tik daudz, lai jūs būtu pārpildīts.
3. Atrodiet klusu vietu, kur praktizēt Best Me Technique
Jūs vēlaties atrast telpu, kurā nekādi pārtraukumi vai pēkšņi trokšņi neatvilks jūs apkārtējā pasaulē. Maza, nepārblīvēta telpa jūsu mājās ir ideāla.
4. solis. Pārliecinieties, ka netiksit pārtraukts
Izslēdziet mobilo tālruni vai peidžeri. Ja jums ir fiksētais tālrunis, izslēdziet zvana signālu. Palūdziet ģimenei netraucēt jūs sesijas laikā.
5. solis. Ieņemiet ērtu stāvokli
Vislabāk ir sēdēt, jo guļus stāvoklī var aizmigt. Lai vislabāk nonāktu hipnozes stāvoklī:
- Izvēlieties kājām ērtu stāvokli. Klasiska meditatīva pozīcija ir sakrustot kājas, bet jūs, iespējams, dodat priekšroku ceļos, noliec kājas taisni vai sēdi krēslā. Vienkārši pārliecinieties, ka tā ir pozīcija, kuru varat ērti turēt.
- Turiet muguru taisni. Taisna mugura palīdzēs dziļi elpot. Apsēdieties krēslā, ja jums ir grūti noturēt muguru taisni bez tā.
- Novietojiet rokas tur, kur tās nenovērsīs jūsu uzmanību. Jūs varat novietot rokas uz kājām vai salikt kopā lūgšanas stāvoklī, atkarībā no tā, kas jums vislabāk atbilst.
6. solis. Elpojiet vienmērīgi un dziļi
Gatavojoties izmantot Best Me tehniku, aizveriet acis un veltiet laiku, lai vienkārši lēnām ieelpotu un izelpotu. Koncentrējieties uz savu elpošanu un neko citu. Tas palīdzēs attīrīt prātu un sagatavos jūs efektīvi nonākt paaugstinātas koncentrēšanās stāvoklī.
2. metode no 4: Hipnozes ievadīšana, izmantojot labāko Me tehniku
1. solis. Veiciet Best Me tehnikas darbības
Katrs burts sadaļā "Labākais es" atbilst kādam solim. Nav svarīgi, kādā secībā veicat darbības (secība zemāk ir BESTME) vai kādus vārdus lietojat. Tomēr ir svarīgi, lai jūs iekļautu visas darbības, lai nodrošinātu, ka iedomātajā pieredzē iegremdējat katru savu aspektu.
- B - ticības sistēma
- E - Emocijas
- S - sajūtas un fiziskā pieredze
- T - domas un attēli
- M - motīvi
- E - cerības
2. solis. Izvēlieties savu drošo vietu (savu “ticības sistēmu”)
Padomājiet par īstu vai iedomātu vietu, kur jūtaties droši, mierīgi un laimīgi. Jūs varat izvēlēties jebkuru vietu, kas jums patīk; nav "nepareizas" vietas. Tomēr vislabāk ir pieturēties pie vietas, kad esat to izvēlējies, jo tas atvieglo atvieglota stāvokļa sasniegšanu. Kopējās drošās vietās ietilpst:
- Pludmale
- Saulains parks
- Vieta, kuru apmeklējāt atvaļinājumā
- Jūsu mīļākā istaba jūsu mājā pagātnē vai tagadnē
- Vieta, kuru esat redzējis attēlā
Solis 3. Iedomājieties sevi savā drošā vietā
Šī ir procesa daļa un fiziskā pieredze. Izmantojiet visas savas sajūtas, nevis tikai redzi. Iedomājoties katru šīs drošās vietas detaļu, ļaujiet tās mierīgumam atpūsties. Piemēram, ja jūsu drošā vieta būtu pludmale saulrieta laikā, jūs koncentrētos uz:
- Krāsas - saulrieta sarkanā un zelta krāsa, ūdens zilā krāsa
- Skaņas - sērfošana un kaiju zvans
- Sajūtas - vējš uz jūsu ādas un siltās smiltis zem jums
- Smaržas - tīrs jūras gaiss ar sāļuma piegaršu
Solis 4. Ļaujiet savas drošās vietas mierīgumam izdzīt negatīvas emocijas
Uzņemiet mieru sev apkārt. Sajūtiet, ka kļūstat mierīgs, atvieglots. Saki sev: "Esmu mierīgs. Mierā."
5. solis. Ļaujiet telpas mieram aizdzīt visas domas
Sākumā domas neizbēgami virpinās jūsu prātā. Necīnies ar viņiem. Drīzāk uzmanīgi atgrieziet uzmanību drošā vietā. Jūs tajā iegrimstat un izslēdzaties. Grimst un slēdzas. Grimst un slēdzas.
- Ja jums ir grūtības atgrūst negatīvu domu, iedomājieties, ka ievietojat attēlu televizora ekrānā, pēc tam izmantojiet tālvadības pulti, lai to izslēgtu, padarītu melnbaltu un izslēgtu.
- Varat arī iedomāties, kā ievietot attēlu atvilktnē un aizvērt atvilktni. Patiesībā atbrīvojieties no tā, kā vēlaties. Vienkārši nelieciet to ugunī vai nespridziniet, jo tam vajadzētu būt relaksējošam.
6. Izbaudiet mieru
Jums nav citu motīvu, vēlmes atrasties citur, darīt kaut ko citu. Viss, ko vēlaties, ir brīvi pastāvēt šajā vietā. Sapņot, dreifēt un turpināt, līdz esat pilnībā savā personīgajā paradīzē.
7. solis. Gaidiet, ka dziļi iegrimsit savā drošajā vietā
Neuztraucieties par to, vai sasniegsiet hipnozi. Sagaīdīt. Hipnoze nav nekas cits kā koncentrēšanās. Koncentrējieties uz savu drošo telpu. Esi tur. Pilnībā ievadot to, jūs nonākat hipnozē. Kā raksta tehnikas radītājs: "Jo dziļāk ieej, jo dziļāk spēj iet, un jo dziļāk, jo dziļāk vēlies iet, un jo patīkamāka kļūst pieredze."
8. solis. Atkārtojiet šīs darbības tik reižu, cik nepieciešams
Atgriezieties savas drošās telpas sajūtās. Sajūtiet mieru. Ļaujiet domām izgaist. Izbaudiet telpu, grimstot arvien dziļāk, līdz esat pilnībā drošā telpā.
9. solis Saistiet savu drošo vietu ar vārdu
Kad esat izveidojis un iegremdējies savā drošajā vietā, apsveriet iespēju tam piešķirt nosaukumu. Pēc tam jūs varat izmantot šo vārdu pat tad, ja neesat hipnozē, lai radītu miera un relaksācijas sajūtu.
10. solis. Noslēdziet sesiju vai pārejiet pie iepriekšējas pieredzes vai atkārtotas pieredzes
Ja jūs joprojām apgūstat pašhipnozi vai ja jūsu mērķis bija vienkārši atpūsties un nomierināties, tagad varat izkļūt no savas sesijas. Vai arī varat pāriet uz mērķa iepriekšēju pārdzīvošanu, lai palielinātu pārliecību un stimulu, vai atkārtoti izjust pagātnes emocijas, lai radītu pārliecību un mazinātu trauksmi.
3. metode no 4: Mērķa atlīdzības pirms piedzīvošanas
1. solis. Izvēlieties mērķi
Koncentrējieties uz vienu mērķi vienā sesijā. Izvēlieties mērķi, kas jums ir svarīgs un kuru vēlaties satraukt. Iedomājoties sevi sasniedzam mērķi un saņemot no tā izrietošās atlīdzības, var palīdzēt veidot pārliecību un motivēt sasniegt savu mērķi. Best Me tehnika var uzlabot veiktspēju, kas vērsta uz daudziem mērķiem, tostarp:
- Akadēmiķi
- Dziedāšana
- Dejošana
- Vieglatlētika / formas iegūšana
- Radošs raksts
- Formas iegūšana
- Uzņēmējdarbības uzsākšana / darba mērķa sasniegšana
- Zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu
2. solis. Atkārtoti sekmīgi sasniedziet savu mērķi, izmantojot Best Me soļus
No savas drošās vietas tagad jūs detalizēti iztēlojaties sava mērķa sasniegšanu. Jo detalizētāks ir jūsu scenārijs un jo vairāk soļu tas ietver, jo labāk.
- Palieliniet savas atpūtas stimulējošo vērtību, iztēlojoties turpmāku atlīdzību, kas saistīta ar jūsu mērķi, piemēram, pēc tam pavadīto atvaļinājumu.
- Apsveriet iespēju arī iepriekš gūt labumu no apakšmērķiem. Piemēram, ja jūs atmetat smēķēšanu, jūs varat iedomāties vakariņas, ar kurām jūs palutināsit pēc nedēļas, vai sarunu, kurā lepni pastāstīsiet draugam, ka neesat smēķējis mēnesi.
3. Iedomājieties, ka esat sasniedzis savu mērķi
Iedomājieties, ka saņemat paaugstinājumu vai diplomu, vai atlīdzību par to, ko vēlaties sasniegt. Atkārtoti izveidojiet mirkli pēc iespējas pilnīgāk, tāpat kā to darījāt, veidojot savu drošo vietu. Redzēt, dzirdēt, saost, sajust, sajust. Precīzi padomājiet, ko darīsiet un teiksit; par to, ko apkārtējie cilvēki darīs un teiks.
Solis 4. Izjūtiet gandarījumu un lepnumu par mērķa sasniegšanu
Padomājiet par draugu un radinieku apbrīnojamo izskatu. Padomā, ko viņi tev teiks. Iedomājieties, cik lepni un laimīgi jūs jutīsities. Ļauj sev pilnībā izjust šīs emocijas.
Solis 5. Nedomā par neko citu
Ja iejaucas citas domas, uzmanīgi pievērsiet uzmanību notikuma vietai. Piedzīvojiet savu mērķu sasniegšanu tik intensīvi, ka rodas sajūta, ka vēlaties to īstenot.
6. solis. Gaidiet panākumus
Piedzīvojot sava mērķa sasniegšanu un ar to saistītās emocijas, pat ja tikai prātā, radīsies spēcīgas atmiņas, kas palīdzēs jums noticēt, ka esat ceļā uz noteiktiem panākumiem. Tas ļaus jums rīkoties pārliecinoši, gaidot panākumus.
7. solis. Noslēdziet savu sesiju, saskaitot līdz pieciem
Padomā pie sevis, ka, sasniedzot piecus, pakāpeniski atgriezīsies apkārtējā pasaulē.
- Viens - sāciet atgriezties.
- Divi - jūs esat laimīgs, pārliecināts.
- Trīs - atgriežas arvien vairāk. Koncentrējieties uz sevi - savu elpošanu un grīdas vai krēsla sajūtu zem jums.
- Četri - gandrīz atpakaļ. Apzinieties skaņas un sajūtas telpā, kurā atrodaties.
- Pieci - atver acis. Jūs esat atpakaļ, jūtaties brīnišķīgi.
4. metode no 4: Pagātnes noskaņu atjaunošana, lai uzlabotu pārliecību
1. solis. Padomājiet par brīdi, kad jutāties pārliecināts un motivēts
Tāpat kā drošā vietā, esiet pēc iespējas konkrētāks. Kur tu biji? Ko tu darīji? Kas bija ar tevi?
2. solis. Atkārtojiet mirkli, izmantojot Best Me tehniku
Sāciet, iedomājoties sevi pagātnē. Ko tu redzi? Ko jūs dzirdat, jūtat, smaržojat? Ko tu darīji? Sakot? Vizualizējiet mirkli tik skaidri, ka šķiet, ka vēlaties to realizēt.
Solis 3. Piedzīvojiet emocijas
Ļaujot sev iegrimt jūsu izveidotajā ainā, jūs atkal piedzīvosit emocijas. Ļaujiet sev to izjust vēlreiz, pārdzīvojot mirkli.
Solis 4. Atgrūž negatīvās domas
Kad ieplūst citas domas, viegli atgrūž tās un atgriezies pie sava scenārija. Ja tie saglabājas, iedomājieties tos novietot uz televizora ekrāna un noklikšķināt uz televizora vai ievietot atvilktnē un aizvērt.
Solis 5. Ticiet, ka jums izdosies
Atmiņas, kas saistītas ar spēcīgām jūtām, ir ļoti spēcīgas. Atdzīvinot šo atmiņu ar pārliecības un laimes emocijām, jūs jutīsities tā, it kā jūs neizbēgami virzītos uz panākumiem. Pieņemiet šo sajūtu. Gaidiet panākumus. Rīkojies, domā un jūties tā, it kā tu nevarētu ciest neveiksmi.
6. solis Saistiet labo sajūtu ar vārdu
Kad esat atjaunojis šo pieredzi, padomājiet par vārdu, kas to raksturo. Koncentrējieties uz šo vārdu, kamēr atceraties ainu un tās radītās sajūtas. Nākotnē jūs varēsit izmantot šo vārdu, lai šīs sajūtas atgrieztos, kad tās jums ir vajadzīgas.
7. solis. Noslēdziet sesiju līdz piecām
Jūs pakāpeniski atgriezīsities normālā apziņas stāvoklī, sasniedzot piecus gadus.
- Viens - sāciet atgriezties.
- Divi - koncentrējieties uz savām emocijām: laimīgs, pārliecināts.
- Trīs - koncentrējieties uz savu elpošanu, ķermeņa sajūtām, grīdas vai krēsla sajūtu zem jums.
- Četri - apzinieties apkārtējo istabu. Skaņas un smaržas.
- Pieci - atver acis. Jūs esat atpakaļ, jūtoties pārliecināts par panākumiem.
Padomi
- Labāk ir izmantot pēc iespējas mazāk vārdu, ievērojot Best Me tehniku. Attēli, sajūtas un sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, ir vissvarīgākās.
- Jūs, iespējams, nesasniegsit dziļo fokusa stāvokli, kuru meklējat pirmo reizi, vai sākotnēji gūsit panākumus, iepriekš saskaroties ar mērķiem vai atkārtoti piedzīvojot emocijas. Turpini censties. Tāpat kā jebkura prasme, Best Me tehnika prasa praksi.
- Papildus Best Me tehnikai, iespējams, vēlēsities meklēt psihologa, konsultanta vai klīniska sociālā darbinieka pakalpojumus, lai palīdzētu jums atrisināt savus mērķus, tikt galā ar trauksmi un attīstīt pārliecību.
