Lēmums atmest smēķēšanu ir milzīgs solis. Viena no stresa daļām var būt izlemt, kuru palīdzību smēķēšanas atmešanai vēlaties izmantot, lai palīdzētu gūt panākumus. Zinot to, kas ir pieejams, var palīdzēt jums apskatīt savas vajadzības, bažas un dzīvi, lai jūs varētu izvēlēties, kurš atbalsts jums ir piemērots.
Soļi
1. metode no 4: lēmums par pareizo palīdzību smēķēšanas atmešanai
1. solis. Ņemiet vērā savu situāciju
Atmest smēķēšanu ir grūti, un tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļa izvēle ir personīga izvēle, pamatojoties uz jūsu komforta līmeni, ikdienas aktivitātēm, abstinences simptomu līmeni un pat smēķēšanas vēsturi. Jums ir ievērojami lielāka iespēja atmest smēķēšanu, ja lietojat smēķēšanas atmešanas palīglīdzekli.
- Piemēram, ja šis ir jūsu pirmais mēģinājums atmest smēķēšanu, iespējams, vēlēsities izmēģināt bezrecepšu nikotīna aizstājterapijas (NRT) kombināciju kopā ar speciālista atbalstu. Ja iepriekš esat mēģinājis atmest smēķēšanu, šoreiz apsveriet recepšu zāles.
- Atcerieties, ka zāles vien nepalīdzēs atmest smēķēšanu. Lai palīdzētu, jums ir jāizstrādā smēķēšanas atmešanas plāns. Tāpat ņemiet vērā, ka, lietojot medikamentus, nebūs viegli atmest smēķēšanu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan daudzas NRT ir pieejamas bez receptes, pirms smēķēšanas atmešanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Tā kā smēķēšanas atmešana ir individuāls process, ārsts var palīdzēt izvēlēties pareizo ārstēšanas kombināciju jūsu konkrētajai situācijai.
3. solis. Uzziniet, ko dara nikotīna aizstājterapija (NRT)
Nikotīna aizstājterapijas (NRT) zāles palīdz, nodrošinot jūs ar nelielu nikotīna devu. Tas palīdz pret alku pēc nikotīna un abstinences simptomiem. Progresējot, jūs saņemat mazākas nikotīna devas, līdz esat pilnībā izslēgts. Tas palīdz pakāpeniski atbrīvoties no nikotīna.
- NRT dod tikai nikotīnu, nevis citas ķīmiskās vielas cigaretēs.
- NRT ir visbiežāk izmantotie smēķēšanas atmešanas līdzekļi. Tos var lietot kopā ar citiem smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļiem vai lietot atsevišķi.
- NRT ir gumijas, pastilu, plāksteru, inhalatoru un aerosolu veidā. Izņemot plāksteri, tos var izmantot vairākas reizes dienas laikā, kad vien rodas vēlme. Jūs tos parasti lietojat divus līdz trīs mēnešus.
- Lielākajai daļai NRT nav nepieciešama recepte. Tomēr pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu. Ja apsverat NRT apvienošanu, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
4. Ziniet, kā darbojas recepšu medikamenti
Cits pieejamais smēķēšanas atmešanas līdzeklis ir recepšu medikamenti. Recepšu medikamenti palīdz mazināt alkas un abstinences simptomus. Atšķirībā no NRT tie nesatur nikotīnu.
- Recepšu medikamenti ir noderīgi, ja nevarat lietot NRT vai ja esat izmēģinājis NRT, un tie jums nedarbojās.
- Dažas recepšu zāles var lietot kopā ar NRT.
- Jūs lietojat vienu tableti dienā. Jūs parasti lietojat šīs zāles trīs mēnešus.
2. metode no 4: bezrecepšu medikamentu izvēle
1. solis. Izmēģiniet nikotīna gumiju
Nikotīna gumija tiek košļāta iekšķīgi. Tā vietā, lai košļātu kā parasto gumiju, jūs košļājat dažus kodumus, līdz rodas tirpšanas sajūta, pēc tam ielieciet gumiju pret apakšlūpu. Tas palīdz nikotīnam uzsūkties caur muti. Gumija tiek košļāta ikreiz, kad jūtat kāri, un tā var dot nelielu nikotīna devu, lai palīdzētu alkstot vai stresot.
- Gumija ir pieejama divās dažādās devās bez receptes. Jūs varat to lietot līdz 12 nedēļām.
- Nikotīna gumija palīdz uzreiz pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Jūs varat košļāt līdz 24 gabaliņiem dienā.
- Nedzeriet neko 15 minūtes pirms vai pēc gumijas lietošanas.
- Gumijas mīnuss ir tas, ka jums tas ir jāsakošļā vairākas reizes dienā. Gumija var tikai mazināt tieksmi, nevis pilnībā atbrīvoties. Jums arī jāsakošļā gumija pareizi, lai tā darbotos.
- Jums var rasties žokļa sāpes, slikta dūša, kuņģa darbības traucējumi vai kairinājums mutē.
2. solis. Apsveriet nikotīna plāksterus
Nikotīna plāksteri ir mazi un pielīp pie ādas. Tie caur ādu izdala vienmērīgu nikotīna daudzumu jūsu sistēmā. Tas dod jums ilgāku, vienmērīgāku nikotīna daudzumu, lai palīdzētu alkas un izņemšanas gadījumos. Pārvarot abstinences simptomus, jūs varat samazināt nikotīna plāksteri. Plāksteri var iegādāties bez receptes, un to ir viegli lietot.
- Jūs katru dienu uzklājat jaunu plāksteri. Jūs lietojat plāksteri astoņas līdz 12 nedēļas.
- Plāksteri var lietot kopā ar citiem smēķēšanas atmešanas līdzekļiem.
- Plākstera mīnuss ir tas, ka jūs nevarat pielāgot nikotīna daudzumu savā sistēmā. Jūs nevarat izmantot plāksteri, lai palīdzētu pēkšņai tieksmei.
- Plāksteris var izraisīt niezi, izsitumus vai kairinājumu lietošanas vietā. Dažreiz plāksteris var izraisīt dīvainus sapņus vai traucēt miegu.
Solis 3. Izmantojiet nikotīna pastilus
Pastilās ir tabletes, kuras iesūc, kad tās izšķīst mutē. Tie satur nelielu daudzumu nikotīna, kas uzsūcas caur muti. Tie darbojas ātri, tāpēc tie ir labi kāri un abstinences simptomi.
- Pastilas ir pieejamas bez receptes. Tos vajadzētu lietot apmēram 12 nedēļas.
- Jūs varat lietot līdz 20 pastilām dienā. Atbrīvojoties no nikotīna, samaziniet pastilu skaitu.
- Neēdiet un nedzeriet neko, izņemot ūdeni, 15 minūtes pirms lietošanas un lietošanas laikā.
- Pastilītes tiek izmantotas kopā ar citiem palīglīdzekļiem smēķēšanas atmešanai.
- Lai novērstu alkas, pastilās ir jāizmanto atkārtoti. Tie var izraisīt nelabumu, grēmas un gremošanas traucējumus. Tie var arī kairināt kaklu.
3. metode no 4: recepšu medikamentu izvēle
1. solis. Padomājiet par nikotīna inhalatoru vai aerosolu
Nikotīna inhalatoriem ir iemuti, caur kuriem jūs ieelpojat nelielu nikotīna daudzumu. Nikotīna deguna aerosols ir pudele ar sūkni, ko ievietojat degunā un izsmidziniet. Inhalators un aerosols ir labs alkas un abstinences gadījumā, jo darbojas ātri. Jūs kontrolējat, cik daudz jūs dodat, uzpūšot vai izsmidzinot tik daudz vai tik maz, cik vēlaties. Inhalators arī dod jums kaut ko darīt ar rokām.
- Smidzinātājs darbojas ātrāk nekā gumija, pastilla un inhalators.
- Inhalatori un aerosoli ir pieejami tikai pēc receptes. Jūs varat to lietot sešas līdz 12 reizes dienā.
- Inhalatoru un aerosolu var lietot kopā ar citiem palīglīdzekļiem smēķēšanas atmešanai.
- Lietojot inhalatoru, turiet mutē sūknētos tvaikus mutē, neieelpojot. Izpūtiet to. Nekad neieelpojiet tvaiku plaušās.
- Pirms inhalatora lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir plaušu problēmas, piemēram, astma. Ja jums ir sinusa stāvoklis, aerosolu nevajadzētu lietot.
- Inhalatora un aerosola blakusparādība ir tā, ka tie var izraisīt klepu vai kairināt kaklu. Inhalators var kairināt muti, savukārt aerosols var kairināt deguna eju vai deguna blakusdobumus. Smidzinātājs var arī likt jums šķaudīt.
2. solis. Izmēģiniet Buproprion
Bupropions ir recepšu medikaments, ko sauc arī par Zyban vai Wellbutrin, ja to lieto kā antidepresantu. Tas palīdz mazināt abstinences simptomus un vēlmi smēķēt. Šīs zāles var sākt darboties līdz trim nedēļām, tāpēc lielākā daļa cilvēku sāk tās lietot dažas nedēļas pirms sākuma datuma. Tas nesatur nikotīnu. Ievērojiet ārsta norādījumus par dozēšanu, taču paturiet prātā, ka lielākā daļa cilvēku sāk lietot, lietojot vienu tableti dienā, un pēc tam ir jāpalielina līdz divām dienā, lai panāktu maksimālu efektivitāti.
- Zyban ir klasificēts kā antidepresants.
- Zyban var izraisīt krampjus, un tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi vai kuri lieto noteiktas zāles, būs lielāks risks. Pastāstiet savam ārstam par visām zālēm un/vai veselības stāvokļiem, ja jūs interesē Zyban. Tas var izraisīt arī vājumu, paātrinātu sirdsdarbību, bezmiegu, uzbudinājumu, galvassāpes, sausu muti un var izraisīt nopietnu depresiju un domas par pašnāvību.
- Bupropionu var lietot kopā ar NRT. Tabletes parasti lieto 12 nedēļas.
3. solis. Izmantojiet Varenicline
Vareniklīns ir pazīstams arī kā Chantix. Tā ir vēl viena recepšu tablete, kas palīdz mazināt abstinences simptomus un vēlmi smēķēt. Chantix var arī bloķēt nikotīna iedarbību, ja cilvēks atsāk smēķēt. Vareniklīna iekļūšana asinīs prasa dažas dienas, tāpēc sāciet to lietot nedēļu vai divas pirms atmešanas datuma. Visticamāk, jums tiks uzdots lietot vienu tableti pirmajās dienās un pēc tam divas dienā pēc tam, lai palielinātu izredzes gūt panākumus. Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus par devu.
- Chantix var izraisīt garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas, apjukumu, trauksmi, panikas lēkmes, halucinācijas, ārkārtējas bailes, domas par pašnāvību, ģīboni, sliktu dūšu, spilgtus vai dīvainus sapņus, redzes problēmas, smagas ādas reakcijas un traucējumus vadīt transportlīdzekļus vai apkalpot mehānismus.
- Tabletes parasti lieto 12 nedēļas.
4. metode no 4: palīglīdzekļa, kas nav paredzēts atmest smēķēšanu, izvēle
Solis 1. Izmēģiniet hipnozi
Hipnoze ir vieta, kur jūs nonākat izmainītā apziņas stāvoklī, piemēram, transā. Nav pierādīts, ka hipnoze efektīvi palīdz cilvēkiem atmest smēķēšanu, taču pētījumi turpinās. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai hipnoze jums ir piemērota.
- Hipnozes laikā pacientiem tiek lūgts padomāt par smēķēšanas negatīvajiem rezultātiem. Pacientiem var lūgt padomāt, kā smēķēšana saindē ķermeni un kā vajadzētu cienīt un aizsargāt ķermeni.
- Pacientam tiek mācīta pašhipnoze, lai viņš to varētu veikt ikreiz, kad rodas vēlme smēķēt.
- Katru ceturto cilvēku nevar hipnotizēt, un intensitāte katram cilvēkam var atšķirties.
2. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir tradicionālajā ķīniešu medicīnā izmantota metode, kurā adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Akupunktūra ir paredzēta, lai palīdzētu novērst tieksmi pēc nikotīna. Pirms akupunktūras veikšanas jums dienu vajadzētu atbrīvoties no tabakas.
- Sākumā jūs varat saņemt akupunktūru divas līdz trīs reizes nedēļā, pēc tam pāriet uz vienu reizi nedēļā, pirms pilnībā apstāties.
- Pacienti tiek mācīti mājās veikt akupresūru, lai atvieglotu viņu alkas.
- Akupunktūra ir dabisks palīgs smēķēšanas atmešanai. To lieto kopā ar hipnoterapiju un augu piedevām.
3. solis. Saņemiet terapiju
Pētījumi ir parādījuši, ka visefektīvākais veids, kā atmest smēķēšanu, ir apvienot smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļus ar atbalstu no profesionāļiem, kuri palīdz ar tabakas atkarību. Psihoterapija ir izplatīts līdzeklis smēķēšanas pārtraukšanai. Smēķēšanas atmešana un atkarības pārvarēšana ir liels darbs, tāpēc padomdevēja vai terapeita atrašana, kas var palīdzēt jums gūt panākumus, varētu būt labs palīgs. Konsultants var apspriest jūsu izraisītājus, izdomāt, kā ar tiem rīkoties, un piedāvāt pārvarēšanas mehānismus.
