Aleksandra tehnika ir veids, kā izkustināt ķermeni, kas palīdz atbrīvot spriedzi un uzlabot stāju, iemācot jums pārtraukt sliktos ieradumus, kas jums varētu rasties, kad runa ir par ķermeņa turēšanu. Labākais veids, kā apgūt tehniku, ir apmeklēt klasi, ko pasniedz profesionālis, taču ir arī daudz grāmatu, kuras varat izlasīt, vai tiešsaistes raksti, kas jums jāiemācās. Mēģiniet veikt tādus vingrinājumus kā sēdēšana, piecelšanās vai gulēšana, ievērojot īpašo Aleksandra tehnikas metodi.
Soļi
1. metode no 2: Aleksandra tehnikas vingrinājumu praktizēšana
Solis 1. Piecelieties, koncentrējot kustību uz gūžas locītavām
Piecelšanās, izmantojot šo paņēmienu, sākas ar sēdēšanu. Atlaidiet spriedzi, ko jūtat plecos vai kaklā, un novietojiet kājas uz zemes. Virzieties uz priekšu, lai jūsu svars būtu virs kājām, izmantojot gūžas locītavas. Nospiediet kājās, stāvot taisni. Pirms pārtraukuma praktizējiet 5-10 reizes piecelties no sēdus stāvokļa.
Praktizējiet to vairākas reizes dienā, lai to labāk sasniegtu un atbrīvotos no nevajadzīgas spriedzes
2. solis. Apsēdieties krēslā, lai palīdzētu mazināt spriedzi kājās
Sāciet piecelties, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti un nav fiksēti taisni. Dodoties apsēsties, pārvietojiet ceļus uz priekšu, kamēr gurni iet atpakaļ. Esiet piesardzīgs un nesēdieties pārāk ātri krēslā, veltot laiku, lai lēnām nolaistos sēdus stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 5-10 reizes, lai mazinātu spriedzi.
Šis paņēmiens neļauj gulēt krēslos, novēršot papildu spiedienu uz kaklu, mugurkaulu un dibenu
Solis 3. Praktizējiet konstruktīvu atpūtu, guļot uz cietas virsmas
Tā vietā, lai izmantotu gultu vai mīkstu dīvānu, nolieciet uz grīdas, kas pārklāta ar paklāju vai jogas paklājiņu. Guldot uz grīdas, novietojiet kājas līdzenus uz zemes ar rokām blakus vai uz vēdera. Atpūtieties šādi 10-15 minūtes.
- Apsveriet iespēju atbalstīt galvu uz plānas spilvena vai nelielas grāmatu kaudzes, lai būtu vieglāk uz kakla vai galvas.
- Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai palīdzētu pagarināt muguru un atbrīvotu spriedzi.
4. solis. Paceliet pirkstu galus gaisā, lai atbrīvotu no tiem spriedzi
Sāciet, noliekot rokas pie sāniem. Tā vietā, lai paceltu roku kā parasti, koncentrējieties tikai uz pirkstu galu pacelšanu. Paceliet pirkstu galus gaisā, mēģinot izmantot tikai šos muskuļus. Tas neļauj izmantot lielākus roku muskuļus un māca atbrīvot pirkstu sasprindzinājumu.
- Šis vingrinājums ir lielisks, ja visu dienu strādājat pie tastatūras vai pirksti mēdz justies krampji.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā brīvajā laikā.
Solis 5. Pačukstējiet “ahh”, lai praktizētu elpošanas kontroli
Pēc ieelpošanas praktizējiet izelpas čukstēšanu "ahh". Mēģiniet izelpot vismaz 2 sekundes ilgāk nekā ieelpojot, lai mazinātu stresu un atslābinātu muskuļus. Izelpojot, ērti atveriet muti, lai gaiss dabiski izplūst.
Dariet to tik reižu, cik vēlaties, izmantojot šo tehniku, lai palīdzētu nomierināties vai pat aizmigt
6. solis. Veiciet Aleksandra tehnikas vingrinājumus 20 minūtes dienā
Kad esat apguvis dažas kustības no tehnikas, mēģiniet iestatīt grafiku, kurā katru dienu 20 minūtes praktizējat Aleksandra tehniku. Tas palīdzēs jums redzēt rezultātus savā pozā, vienlaikus uzlabojot tehniku un vingrinājumus.
Iestatiet taimeri 20 minūtēm, lai palīdzētu jums sekot savam 20 minūšu mērķim
2. metode no 2: Aleksandra tehnikas izpēte
1. solis. Izmantojiet šo tehniku, lai atbrīvotu spriedzi un efektīvi izmantotu muskuļus
Aleksandra tehnika ir vērsta uz to, lai iemācītu ķermenim pārvietoties efektīvāk, atbrīvojoties no spriedzes un uzlabojot stāju. Tehnikā tiek izmantotas tādas kustības kā piecelšanās, sēdēšana, staigāšana vai gulēšana, lai iemācītu jums apzināties pārvietošanās veidu visas dienas garumā.
Piemēram, ja pamanāt, ka kakls vai mugura mēdz sāpēt pēc tam, kad esat pārāk ilgi atradies noteiktā stāvoklī, Aleksandra tehnikas, kas precīzi nosaka kaklu un muguru, ir lielisks veids, kā mazināt šīs sāpes vai spriedzi
2. solis. Izlasiet grāmatas par tehniku, lai iegūtu sīkāku informāciju par pētījumiem un praksi
Ir daudz grāmatu, kas rakstītas par Aleksandra tehniku no ekspertiem, kuri to ir pētījuši, kā arī cilvēkiem, kuri šo metodi māca citiem. Apmeklējiet vietējo bibliotēku vai tiešsaistē, lai atrastu grāmatas, kurās tiks iemācīti dažādi šīs tehnikas vingrinājumi, vai meklējiet grāmatas, kurās pastāstīts par veiktajiem pētījumiem, parādot, kā šī tehnika ir izdevīga.
Populāras grāmatas par Aleksandra tehniku ir Missy Vineyard “Kā tu stāvi, kā tu pārvietojies, kā tu dzīvo”, F. Matiasa Aleksandra “The Use of the Self” vai “Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique”. Michael J. Gelb
Solis 3. Apmeklējiet tehniku, lai mācītos no profesionāļa
Klases apmeklēšana Aleksandra tehnikas apgūšanai ir izdevīga, jo jūs saņemsit praktisku praksi un demonstrācijas. Profesionāli instruktori māca mazas grupas, kā arī nodarbības viens pret vienu, vērojot jūsu kustības, lai viņi varētu pastāstīt, kā uzlabot. Kad jūs pārvietojat savu ķermeni katram vingrinājumam, viņi vajadzības gadījumā izmantos vieglu pieskārienu.
- Dodieties tiešsaistē, lai redzētu, vai jūsu reģionā ir kvalificēti skolotāji, kuri māca Aleksandra tehniku mazās grupās vai viens pret vienu.
- Daudzas profesionālas Aleksandra tehnikas organizācijas publicē sarakstus, lai palīdzētu jums atrast kvalificētus skolotājus.
- Šīs nodarbības var ilgt no 30 minūtēm līdz 1 stundai.
4. solis. Skatieties YouTube videoklipus par tehniku, lai to bez maksas apgūtu mājās
Ja nevēlaties maksāt par profesionāļa nodarbībām, bet tomēr vēlaties vizuālus norādījumus Aleksandra tehnikas apguvē, mēģiniet skatīties videoklipus, kuros mācītas kustības. Lai atrastu noderīgus videoklipus, savā meklētājprogrammā vai pakalpojumā YouTube ierakstiet kaut ko līdzīgu: "kā mājās veikt Aleksandra tehniku".
