Mums visiem laiku pa laikam ir problēmas būt vienam. Neatkarīgi no tā, vai esam vientuļi, dzīvojam vieni vai vienkārši mums ir grūti panest to, ka esam vieni, tas var būt izaicinājums justies laimīgam, ja esat vientuļš. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim jūs ar dažādām noderīgām stratēģijām, lai paliktu pozitīvi un dzīvotu savu labāko dzīvi, kad esat viens pats.
Šeit ir 14 padomi un ieteikumi, kas palīdzēs jums justies laimīgiem pat tad, kad esat viens.
Soļi
1. metode no 14: Uzziniet kaut ko jaunu
3 5 Drīzumā
1. solis. Izpētot jaunus hobijus, jūsu prāts ir aktīvs un iesaistīts
Ir normāli justies mazliet tukšam un nemierīgam, kad esi vientuļš. Iesaistīšanās jaunos interesantos hobijos var palīdzēt! Izmantojiet savu laiku, lai izpētītu kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Apsveriet šādas darbības:
- Mācoties jaunu valodu
- Dārzkopība
- Mācīties spēlēt instrumentu
- Mākslas un amatniecības projekti
2. metode no 14: izveidojiet un ievērojiet dienas režīmu
4 5 Drīzumā
Solis 1. Noteikts grafiks var radīt kārtības un mērķa sajūtu
Būt vienam ir veids, kā likt cilvēkiem justies mazliet apmaldījušies. Dažas minūtes, lai izveidotu sev dienas grafiku, var palīdzēt novērst šo sajūtu! Plānojiet regulāras ikdienas aktivitātes, piemēram, darbu, vingrinājumus vai ēdiena gatavošanu, kā arī vaļaspriekus un citas nodarbes.
Plānojiet arī komunikāciju, it īpaši, ja esat intraverts un cīnāties ar to. Piemēram, zīmulis laikā, lai piezvanītu vai video tērzētu ar draugu
3. metode no 14: izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs
1 4 Drīzumā
1. solis. Ir viegli koncentrēties uz negatīvo, kad esat viens pats
Ikviens to dara laiku pa laikam, bet tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi. Kad jūtat, ka esat iestrēdzis šajā negatīvajā galvas telpā, mēģiniet izkļūt, koncentrējoties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē. Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet faktisko sarakstu!
Varat arī mēģināt šos sarakstus veidot biežāk, piemēram, dienas vai nedēļas beigās
4. metode no 14: ierobežojiet laiku sociālajos medijos
0 7 Drīzumā
1. solis. Lai izveidotu savienojumu, izmantojiet sociālos medijus, bet izrakstieties, ja tas šķiet negatīvs
Sociālie mediji ir lielisks veids, kā satikt un sazināties ar citiem, taču tam ir arī negatīvās puses. Ja pamanāt, ka izmantojat to, lai salīdzinātu sevi ar citiem, vai arī pēc sociālo mediju lietošanas jūtaties slikti vai pat vientuļš, tas varētu palīdzēt biežāk izrakstīties.
Kad esat tiešsaistē, koncentrējieties uz saturīgām sarunām un pozitīvu mijiedarbību. Mēģiniet pavadīt mazāk laika bezcerīgi ritinot
5. metode no 14: dodieties pastaigā
0 3 Drīzumā
Solis 1. Ainavu maiņa var uzlabot garastāvokli un mainīt skatījumu
Ja jūtaties vientuļš, mēģiniet piespiest sevi piecelties un doties nelielā pastaigā. Tikai dažas minūtes brīvā dabā var palīdzēt novērst prātu un atsvaidzināt.
Ja negatīvās domas sāk iezagties, viegli atgādiniet sev par fokusu uz apkārtni
6. metode no 14: brīvprātīgais savā kopienā
0 5 Drīzumā
1. solis. Savu laiku un pūles, lai palīdzētu citiem, atvieglo vientulību
Ikvienam patīk justies vajadzīgam; brīvprātīgā darba veikšana ir nesavtīgs veids, kā jūs varat apmierināt šo vajadzību, vienlaikus mainot savu kopienu. Kad esat aktīvi iesaistījies un palīdzat citiem, ir grūti justies patiesi vienam. Apsveriet brīvprātīgo iespējas, piemēram:
- Ēdienu pasniegšana zupas virtuvē
- Jaunā cilvēka mentorings programmā Lielais brālis vai lielā māsa
- Lasīšana vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātos
- Vides vai dzīvnieku tiesību aktīvisms
7. metode no 14: izpētiet savas jūtas žurnālā
0 2 Drīzumā
1. solis. Domu un jūtu pierakstīšana var palīdzēt jums tās saprast
Regulāra žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums labāk iepazīt sevi, izmantojot pašizpausmi. Jūs varat arī praktizēt pateicību, žurnālā izsekojot, par ko esat pateicīgs. Katru dienu veltiet dažas minūtes un atzīmējiet dažas lietas.
8. metode no 14: koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
0 1 Drīzumā
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patiešām patīk
Nav nekā slikta, ja novērtē sevi! Veltiet laiku, lai atzīmētu savas labās īpašības. Pārdomājiet savas labākās iezīmes. Jūs pat varat tos pievienot pateicības sarakstiem vai žurnālam.
- Piemēram: "Darbā es paveicu satriecošu darbu. Esmu novērtēts komandas loceklis."
- Vai arī paskatieties uz sevi spogulī un sakiet: "Man ir laipnas acis."
- Ja jums rodas problēmas, jautājiet dažiem uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kādas, viņuprāt, ir jūsu labākās īpašības.
9. metode no 14: vingrojiet biežāk
0 9 Drīzumā
1. solis. Pētījumi rāda, ka regulāri vingrinājumi atvieglo vientulību un uzlabo garastāvokli
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi padara mūs fiziski piemērotus, bet vai zinājāt, ka tas arī smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas liek justies pozitīvi un laimīgi? Tā ir taisnība! Ja jūtaties neērti, vingrojot apkārt citiem cilvēkiem, sāciet ar vienkāršām aktivitātēm, kuras varat veikt pats, piemēram, skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu.
Ja jums nav iebildumu vingrot kopā ar citiem, tas var piedāvāt vēl vairāk garastāvokļa uzlabošanas priekšrocību! Apsveriet iespēju izmēģināt fitnesa vai jogas nodarbības vai trenēties publiskā sporta zālē
10. metode no 14: izturieties pret sevi kā pret draugu
0 4 Drīzumā
1. solis. Runājiet ar sevi laipni un līdzjūtīgi-jūs to esat pelnījuši
Pozitīvai pašrunai nepieciešama prakse, taču tā ir tā vērta. Piemēram, ja jūs domājat par tādām negatīvām domām kā "Neviens nevēlas pavadīt laiku kopā ar mani", nomainiet šo domu uz kaut ko reālistiskāku, piemēram, "Cilvēkiem patīk pavadīt laiku kopā ar mani, bet dažreiz viņi kļūst aizņemti, un tas ir normāli."
- Ja jums liekas, ka darbā vai skolā neveicat labu darbu, pasakiet sev kaut ko, ko draugs varētu teikt: “Vai jūs to nopietni? Jūs lieliski veicat savu darbu!"
- Ja esat intraverts, paturiet prātā, ka tas nav trūkums! Tas ir pilnīgi dabisks un pieņemams veids, kā būt.
11. metode no 14: atgādiniet sev, ka ir labi būt vienam
0 1 Drīzumā
1. solis. Atcerieties, ka būt vienam un būt vientuļam ir dažādas lietas
Tagad tas varētu nešķist, bet jūs varat būt viens, nejūtoties vientuļš. Pavadiet kādu laiku, domājot par iemesliem, kāpēc vienatne var būt pozitīva lieta. Jūs pat varat izveidot sarakstu un paturēt to pie sevis! Šeit ir daži piemēri, lai sāktu darbu:
- Brīvība sapņot un būt introspektīvai
- Spēja darīt lietas pēc saviem ieskatiem, neapdraudot
- Vairāk laika koncentrēties uz savu veselību un labsajūtu
- Vairāk laika praktizēt un attīstīt savas prasmes
12. metode no 14: izpētiet apzinātības metodes
0 4 Drīzumā
Solis 1. Meditācijas un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt justies mierīgi un koncentrēties
Uzmanība nozīmē būt šeit un tagad un dzīvot pašreizējā brīdī, to novērtēt, pārāk ilgi nedzīvojot pagātnē un neuztraucoties par nākotni. Pētījumi rāda, ka apzinātības metodes var palīdzēt mazināt vientulības un nemiera sajūtu. Apsveriet iespēju izpētīt:
- Meditācija
- Joga
- Dziļās elpošanas vingrinājumi
13. metode no 14: koncentrējieties uz kvalitatīviem savienojumiem, nevis kvantitāti
0 1 Drīzumā
1. solis. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem
Koncentrējieties uz saziņu un sarunām ar viņiem, nevis veiciet pasīvas darbības, piemēram, skatieties televizoru. Ja jūtaties drošs par savienojumiem savā dzīvē, jūs, visticamāk, nejutīsities vientuļš, kad esat mājās vai darāt lietas pats.
- Ja pagājis kāds laiciņš, sazinieties un paskatieties, kā viņiem klājas! Izplānojiet drīzu panākšanu.
- Kad esat viens, koncentrējieties uz pozitīvajām atmiņām, kas jums ir ar mīļajiem cilvēkiem.
14. metode no 14: meklējiet profesionālu palīdzību, ja rodas grūtības
0 2 Drīzumā
1. solis. Terapija var palīdzēt justies sadzirdētai un saprastai
Vientulība var būt simptoms tādai lielai problēmai kā depresija. Ja uzskatāt, ka kļūstat vientuļš vai nevarat paciest vienatni, jums var būt noderīgi meklēt profesionālu palīdzību.
- Psihoterapija var būt noderīgs veids, kā labāk izprast sevi.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai iegūtu apstiprināto psihologu, terapeitu un psihiatru sarakstu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas vai citu vielu lietošanas, lai tiktu galā ar vienatni.
