Laime un veselība ir ciešāk saistītas, nekā jūs domājat! Veselīgs dzīvesveids var uzlabot garastāvokli un palielināt apmierinātību ar dzīvi, savukārt pozitīva domāšana var pagarināt dzīves ilgumu un palīdzēt izvairīties no neveselīgiem ieradumiem. Sāciet, pārveidojot savu domāšanas veidu optimistiskā un aktīvā perspektīvā. Jūsu uzturs, paradumi un sociālais tīkls var ietekmēt arī jūsu garīgo un fizisko veselību.
Soļi
1. metode no 4: pareizas domāšanas veida izveide
Solis 1. Koncentrējieties uz pozitīvo
Pozitīva domāšana ir liels solis ceļā uz laimīgāku domāšanas veidu. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, mainiet savas domas uz optimistisku domāšanu.
- Centieties izvairīties no paškritikas. Ikreiz, kad sākat domāt par sevi negatīvi, atkārtojiet to kā pozitīvu komentāru. Piemēram, ja jūs domājat: "Es nespēju noticēt, ka esmu tik mēms", tā vietā sakiet: "Es esmu gudrs! Ja es to pārdomāju, es varu iemācīties jebko!"
- Ja pieļaujat kļūdu, domājiet par to kā par mācību iespēju. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es esmu tik apbēdināts, ka nesaņēmu šo darbu”, jūs varētu domāt: “Varbūt es varu viņiem lūgt atsauksmes, lai es varētu vēl labāk strādāt nākamajā pieteikumā!”
2. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Sociālo mediju dēļ ir viegli salīdzināt sevi un līdzcilvēkus. Ziniet, ka sabiedriskā dzīve var neatspoguļot viņu personīgo dzīvi. Esiet pateicīgs par to, kas ir labs jūsu dzīvē, nevis par to, kas ir labs citos.
Jūs varat izmantot salīdzināšanu kā motivāciju sevis pilnveidošanai
Solis 3. Pārvaldiet stresu savā dzīvē
Stress var ietekmēt jūsu garastāvokli un fizisko veselību. Tas var izraisīt trauksmi, dusmas un aizkaitināmību, kā arī galvassāpes, muskuļu sāpes, izsīkumu un miega problēmas. Lai izvairītos no stresa, apsveriet, kādas darbības jūs varat samazināt savā dzīvē.
- Stress laika gaitā var palielināties lēnām. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē, lai palīdzētu noteikt, kad esat stresa stāvoklī.
- Iemācieties pateikt “nē” pienākumiem un saistībām, ar kurām nevarat tikt galā. Nosakiet stingras robežas ar saviem kolēģiem un draugiem, uzņemoties pārāk daudz papildu uzdevumu.
- Ja nevarat samazināt pienākumus un saistības, mainiet veidu, kā reaģējat uz stresu. Ja esat satriekts, pauzējiet 5 minūtes. Veiciet dziļu elpošanu vai stāviet un pastaigājieties pa istabu.
- Cilvēki atšķirīgi izturas pret stresu. Neļauj citiem cilvēkiem tev pateikt, ka nevajadzētu stresot, ja to jūti.
Solis 4. Atrodiet laiku atpūtai
Katru dienu veltiet vismaz stundu pašaprūpei un atpūtai. Izveidojiet sev rutīnu, lai relaksācija kļūtu par ikdienas rituālu. Šajā laikā neieplānojiet neko citu.
- Meditācija, dziļa relaksācija, joga, tai chi un citas apdomīgas prakses ir lielisks veids, kā atbrīvoties no spriedzes un atbrīvoties no stresa.
- Atrodiet kādu praksi vai darbību, kas jūs nomierina, piemēram, lietojot burbuļvannu vai lasot grāmatu. Šie ir lieliski veidi, kā palutināt sevi, vienlaikus nodrošinot iespēju atspiesties.
5. solis. Izvirziet veselīgus, pārvaldāmus mērķus
Mērķi dod jums kaut ko tiekties, kas var dot jums mērķa un piepildījuma sajūtu. Jūs varat izmantot savus mērķus, lai palīdzētu sasniegt veselīgāku dzīvi. Piemēram, jūsu mērķis varētu būt noskriet maratonu vai iegūt jaunus draugus.
Sadaliet savus mērķus mazākos, pārvaldāmos soļos. Piemēram, ja vēlaties uzrakstīt grāmatu, norādiet sev ikdienas vārdu skaitu vai pievienojieties rakstīšanas grupai. Pabeidzot kaut ko, jūs sajutīsiet lepnuma un sasnieguma sajūtu, kas dos jums pārliecību turpināt
6. solis. Izsakiet pateicību par labajām lietām savā dzīvē
Pateicība var palīdzēt domāt pozitīvāk, kā arī pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Izsakot pateicību, jūs varat palielināt savu attiecību spēku un izjust lielāku gandarījumu.
- Saglabājiet pateicības žurnālu, kurā katru dienu pierakstāt 1 lietu, par kuru esat pateicīgs. Ja jūtaties nelaimīgs vai stresā, motivācijas nolūkos izlasiet šo žurnālu.
- Paldies cilvēkiem jūsu dzīvē, kuri jums ir svarīgi. Ļaujiet viņiem zināt, cik daudz viņi jums nozīmē.
7. Skatieties garīgās veselības speciālistu, ja jūtaties nomākts, nemierīgs vai pašnāvīgs
Ja jūtaties pastāvīgi skumjš, bezcerīgs, sastindzis, tukšs, noguris vai nemierīgs, apmeklējiet terapeitu. Terapeits var palīdzēt atklāt jūsu problēmas avotu un sniegt konsultācijas, lai palīdzētu justies labāk.
Ja jūtat pašnāvību, lūdziet palīdzību. ASV zvaniet uz Nacionālo pašnāvnieku uzticības tālruni pa tālruni 1-800-273-8255 vai sūtiet īsziņu HOME uz 741741, lai sasniegtu krīzes teksta līniju. Apvienotajā Karalistē zvaniet samariešiem pa tālruni 116 123. Austrālijā zvaniet uz Lifeline Australia pa tālruni 13 11 14
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kurš no šiem var būt stresa simptoms?
Trauksme
Gandrīz! Trauksme ir klasisks stresa simptoms, tādēļ, ja jūtaties satrauktāks nekā parasti, apsveriet, vai galvenais cēlonis ir stress. Stress ikvienam izskatās atšķirīgs, tāpēc trauksmes trūkums nenozīmē, ka jūs neciešat no stresa. Mēģini vēlreiz…
Dusmas
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Stress patiešām var padarīt jūs dusmīgāku un aizkaitināmāku nekā parasti. Bet ne visi reaģē uz šādu stresu, tāpēc esiet piesardzīgs arī citiem simptomiem. Izvēlies citu atbildi!
Izsīkums
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Stresam var būt fiziski simptomi, tostarp izsīkums. Bet ne visiem stresa rezultātā rodas izsīkums, tāpēc ir svarīgi atpazīt arī citus simptomus. Mēģini vēlreiz…
Problēmas ar miegu
Aizvērt! Dažiem cilvēkiem stresa gadījumā ir absolūti grūtības aizmigt vai aizmigt. Tomēr, ja tas neattiecas uz jums, paturiet prātā, ka pastāv arī citi iespējamie stresa simptomi. Izvēlies citu atbildi!
Viss iepriekš minētais
Taisnība! Stresam ir daudz dažādu potenciālu simptomu gan garīgi, gan fiziski. Ja jums ir kāda no iepriekš minētajām atbildēm un jūs nezināt, kāpēc, galvenais iemesls varētu būt stress. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: ēšana veselībai un garastāvoklim
1. solis. Praktizējiet apzinātu ēšanu, lai palielinātu apmierinātību
Katru reizi, kad iekodat ēdienu, palēniniet košļāšanu. Veltiet laiku un izbaudiet garšu. Mēģiniet novērtēt katru mēles dažādo garšu un tekstūru. To sauc par apzinātu ēšanu. Tas var palīdzēt jums iegūt vairāk prieka par savu ēdienu.
Apzināta ēšana var palīdzēt jums ātrāk sajust sāta sajūtu, samazinot ēdamo daudzumu. Tas arī palielinās jūsu apmierinātību ar tikko apēsto maltīti
2. solis. Patērē 5-6 porcijas augļu un dārzeņu dienā
Augļi un dārzeņi satur svarīgus vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, kas uzturēs jūs veselīgu un laimīgu. Diēta, kurā ir daudz svaigu produktu, ir veselīga uztura pamats.
- Viena dārzeņu porcija ir 75 grami (2,6 unces). Tas ir aptuveni vienāds ar 4 sparģeļu šķēpiem, 2 vidēja lieluma veseliem burkāniem, 20 zaļajām pupiņām vai 16 mazām brokoļu ziedkopām.
- Viena porcija augļu ir 150 grami (5,3 unces). Tas varētu būt 1 vidēja izmēra ābols, banāns, 32 vīnogas vai 1/8 melones.
Solis 3. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra ir lielisks veids, kā ātrāk piepildīties, un tā arī palīdz uzturēt zarnu veselību. Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu garastāvokli un garīgo veselību. Pārslēdziet baltos, apstrādātos graudus uz brūniem, veseliem graudiem. Sievietēm vajadzētu ēst 25 gramus šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem - 38 gramus dienā. Meklējiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram:
- Pilngraudu maize
- Brūnie rīsi
- Pilngraudu makaroni
- Pupas, lēcas un citi pākšaugi
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti un artišoki
- Augļi, piemēram, ogas un āboli
4. Atrodiet omega-3 taukskābju avotus
Omega-3 taukskābju trūkums var veicināt zemas vai nelaimīgas sajūtas. Omega-3 taukskābes sniedz virkni priekšrocību, tostarp stiprāku sirdi. Mērķējiet vismaz 1,1 gramu dienā sievietēm un 1,6 gramus vīriešiem. Meklējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar Omega-3, piemēram:
- Zivis
- Valrieksti
- Tofū
- Spināti
- Kale
- Olas
5. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas
Ātrā ēdināšana var būt vienkārša izvēle, taču tai var būt negatīva ietekme gan uz garastāvokli, gan uz veselību. Pārstrādātajā pārtikā bieži ir vairāk kaloriju, nātrija un neveselīgu tauku. Kad vien iespējams, gatavojiet ēdienu vai ēdiet svaigu ēdienu.
Laiku pa laikam var ļauties kārumiem. Vienkārši nepadariet to par parastu ieradumu
6. solis. Aizstāt neveselīgas sastāvdaļas ar veselīgāku izvēli
Ja jūs alkstat mīļoto komforta maltīti, pārbaudiet, vai varat aizstāt dažas sastāvdaļas, lai padarītu to veselīgāku. Piemēram, maltu liellopu gaļu aizstājiet ar maltu tītaru vai skābo krējumu ar grieķu jogurtu.
- Ceptajos izstrādājumos, piemēram, cepumos, sviestu vai margarīnu var aizstāt ar ābolu mērci un rapšu eļļu. Balto universālo miltu vietā izmantojiet auzas vai pilngraudu miltus.
- Tā vietā, lai apēstu visu olu, kāpēc ne pagatavot tikai olu baltumus? Jūs varat pagatavot olu baltuma omletes vai olu baltumus.
- Aizstājiet pienu ar pilnu tauku saturu ar vājpienu vai izmantojiet bez piena aizstājēju, piemēram, mandeļu pienu vai sojas pienu.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Ko nozīmē ēst saprātīgi?
Lai izvēlētos veselīgu pārtiku, nevis neveselīgu.
Nav nepieciešams! Izvēloties veselīgu pārtiku, uzlabosies jūsu veselība un garastāvoklis. Bet apdomīgu ēšanu var izdarīt neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat kāpostu vai kūku. Uzmini vēlreiz!
Lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz specifisku garastāvokli uzlabojošu uzturvielu.
Mēģini vēlreiz! Dažu uzturvielu, piemēram, omega-3 taukskābju, trūkums ir saistīts ar sliktu garastāvokli. Bet, lai gan ir laba ideja ēst garastāvokli paaugstinošu pārtiku, tas nenozīmē apzinātu ēšanu. Izvēlies citu atbildi!
Lai koncentrētos uz ēdamā ēdiena garšu un tekstūru.
Jā! Pārdomāta ēšana nozīmē palēnināt un izbaudīt ēdienu, pievēršot īpašu uzmanību katram ēdamajam kumosam. Ja ēdat saprātīgi, ēdieni būs apmierinošāki. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: Labvēlīgu ieradumu praktizēšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Labs nakts miegs var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt vieglāk tikt galā ar stresu. Mērķis ir gulēt 7-9 stundas naktī.
Lai labāk gulētu, mēģiniet pie logiem izmantot aptumšojošus aizkarus. Pārtrauciet lietot elektroniku, piemēram, tālruņus un datorus, stundu pirms gulētiešanas. Var palīdzēt arī zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai baldriāna, dzeršana vai silta duša
2. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt sevi formā un veselībā. Tam ir arī nozīmīgas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai. Vismaz 2-3 reizes nedēļā veiciet mērenus vai enerģiskus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, svara celšanu vai peldēšanu. Pārējās dienās veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigājieties vai praktizējiet jogu.
- Ja jūtaties nomākts vai saspringts, mēģiniet ātri pastaigāties vai veiciet ātru domkratu komplektu. Aktivitāte ir lielisks veids, kā ātri uzlabot garastāvokli.
- Ja jums ir grūti ieplānot vingrinājumus, visas dienas garumā mēģiniet iekļauties nelielos kustību pārrāvumos. Celies un staigā pa biroju darbā. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Veiciet darbus mājās.
Solis 3. Saņemiet 12-15 minūtes saules iedarbības dienā
Mazliet ikdienas saule var uzlabot garastāvokli un D vitamīna ražošanu, kas samazinās risku saslimt ar noteiktām slimībām un būtiski uzlabos garastāvokli. Pārliecinieties, ka katru dienu pavadāt tikai īsu laiku ārā.
- Šajā laikā mēģiniet pastaigāties vai braukt ar velosipēdu ārā. Tas var sniegt dažus vingrinājumus papildu priekšrocībām.
- Valkājiet sauļošanās līdzekli, ja dodaties saulē ilgāk par 12-15 minūtēm. Cepure vai aizsargapģērbs arī novērsīs saules apdegumus.
- Ja jūs dzīvojat kaut kur bez daudz saules, mēģiniet lietot D vitamīna piedevas līdzīgam efektam. Mērķis ir 600 starptautiskās vienības (SV) dienā.
Solis 4. Meditējiet vienu reizi dienā
Meditācija var palīdzēt pārvaldīt sāpes, samazināt asinsspiedienu, uzlabot depresijas un trauksmes simptomus un tikt galā ar ikdienas stresu. Lai sāktu meditēt, atrodiet klusu vietu un aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanu 5 minūtes. Ja pamanāt, ka jūsu uzmanība klīst, novirziet to atpakaļ uz elpu.
- Meditējiet vienu reizi dienā. Laika gaitā, uzlabojoties, jūs varat sākt meditēt ilgāk, piemēram, 10, 15 vai 20 minūtes.
- Ir daudz lietotņu un tiešsaistes videoklipu, kas var palīdzēt jums meditēt. Tie ietver Headspace, Calm un Insight Timer.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Ko darīt, ja meditācijas laikā prāts klīst?
Mēģiniet koncentrēties uz elpošanu.
Jauki! Ja jūsu prāts klīst, kamēr jūs mēģināt meditēt, vienkārši mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Sākumā meditēt var būt grūti, taču, ja būsi centīgs, tu to labāk iegūsi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ļaujiet savam prātam iet visur, kur tas vēlas.
Ne gluži! Meditācija nav tikai relaksācija-tā īpaši ietver mēģinājumus iztīrīt savu prātu. Tātad, ja ļaujat prātam klīst, jūs nevarēsit sasniegt reālu meditatīvu stāvokli. Izvēlies citu atbildi!
Pārtrauciet meditāciju un mēģiniet vēlreiz vēlāk.
Nav nepieciešams! Jums nav jāpārtrauc meditēt tikai tāpēc, ka jūsu prāts klīda. Kamēr jūs ar tiem pareizi rīkosities, klīstošās domas nesabojās meditācijas sesiju. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: Veselīgas sociālās dzīves saglabāšana
1. solis. Izveidojiet ilgstošas saites ar ģimeni un draugiem
Viens no lielākajiem gan ilgas, veselīgas dzīves, gan laimes prognozētājiem ir spēcīgs sociālais tīkls. Ilgtermiņa attiecības var sniegt atbalstu grūtos brīžos, palielināt apmierinātību ar dzīvi un darbu un samazināt turpmāko slimību risku.
- Sazinieties ar draugiem, kurus neesat redzējis kādu laiku. Nosūtiet viņiem vēstules, e -pastus vai dāvanas pa pastu. Noteikti atcerieties svarīgus datumus, piemēram, dzimšanas dienas vai jubilejas.
- Veidojiet obligācijas savā kopienā, draudzējoties ar kaimiņiem un citiem vietējiem iedzīvotājiem. Jūs varētu brīvprātīgi piedalīties vietējā skolā, dievkalpojumu namā, labdarībā vai politiskās darbības grupā, lai veidotu jaunus sakarus.
- Lai gūtu labumu, jums nav jābūt daudziem draugiem. Patiesībā dažas spēcīgas draudzības var būt spēcīgākas nekā vairākas seklas paziņas.
2. solis. Pieņemiet mājdzīvnieku, ja varat par to parūpēties
Mājdzīvnieks var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un vientulības vai trauksmes sajūtu. Tomēr ir svarīgi adoptēt mājdzīvnieku tikai tad, ja jums ir laiks un nauda, lai to pienācīgi aprūpētu.
- Kaķis vai suns pirmajā īpašumtiesību gadā var maksāt 1000 USD un katru gadu pēc tam aptuveni 500 USD. Mājdzīvniekiem var būt arī negaidīti medicīniski jautājumi.
- Mājdzīvnieka adoptēšana ir laba iespēja, ja vēlaties vairāk laika pavadīt mājās. Lielākajai daļai mājdzīvnieku ir vajadzīgas dažas stundas kopšanas un pavadīšanas dienā.
Solis 3. Palīdziet citiem
Palīdzot citiem, jūs varat palīdzēt arī sev. Brīvprātīgais darbs un palīdzība grūtībās nonākušiem cilvēkiem var nodrošināt spēcīgu piepildījuma sajūtu. Meklējiet veidus, kā atbalstīt un palīdzēt mīļotajiem.
- Jums nav jāsaka “jā” katrai labvēlībai, bet jūs varat kādam sniegt roku, kad viņam ir nepieciešams kāds, kas palīdz veikt kādu uzdevumu.
- Dažreiz tikai runāšana par cilvēkiem var viņiem palīdzēt, it īpaši, ja viņiem ir grūts laiks. Sazinieties ar mīļajiem ar tālruņa zvanu vai karti, kad viņi var justies nomākti.
- Brīvprātīgais labdarības organizācija, kas kalpo jums rūpīgam jautājumam. Jūs varat pastaigāt suņus patversmē, savākt naudu medicīniskiem pētījumiem vai savākt apģērbu bērniem, kuriem tā nepieciešama.
Solis 4. Attālinieties no toksiskām vai trūcīgām personībām
Attiecības ar cilvēkiem, kuri izsaka negatīvu, kontrolējošu vai impulsīvu uzvedību, var likt jums justies stresam un samazināt jūsu pašcieņu. Samaziniet kontaktu ar toksiskiem cilvēkiem savā dzīvē.
- Nosakiet un nostipriniet robežas ar cilvēkiem ar šīm tendencēm. Ļaujiet viņiem precīzi zināt, kādu uzvedību jūs pieļausiet un nepieļausit.
- Ja jums ir ģimenes locekļi, kas rada pārmērīgu stresu, iespējams, nevarēsit no tiem pilnībā izvairīties. Tomēr jūs varat ierobežot saziņu ar ģimenes notikumiem.
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā savā dzīvē tikt galā ar toksiskiem cilvēkiem?
Strīdēties ar viņiem.
Nē! Strīdoties ar kādu, jūs varat justies labi šajā brīdī, taču ilgtermiņā konflikts jūs tikai stresos. Centieties neļaut toksiskiem cilvēkiem iesūkties konfliktos. Mēģini vēlreiz…
Centieties būt īpaši jauks pret viņiem.
Ne īsti! Ja kāds ir toksisks, viņš vienkārši izmantos jūsu laipnību. Jums nevajadzētu obligāti izturēties pret viņiem rupji, taču arī jums nav jādodas ceļā, lai būtu jauks. Tur ir labāks variants!
Ierobežojiet saziņu ar viņiem.
Tieši tā! Atkarībā no tā, kurš ir toksiskais cilvēks, iespējams, nevarēsit viņu pilnībā izslēgt no savas dzīves. Pat ja tā, jums jācenšas ar viņiem sadarboties pēc iespējas mazāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
