Zaudēt svaru var būt neticami sarežģīti, un tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs mēģināt novājēt īsā laikā. Tomēr, veicot dažas būtiskas izmaiņas diētā un vingrošanas rutīnā, jūs varat nogriezt diezgan daudz tauku tikai 1 nedēļas laikā.
Soļi
1. daļa no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Patērējiet vairāk dārzeņu, veselīgu tauku un liesās olbaltumvielas
Veidojiet maltītes tā, lai tajās būtu viens olbaltumvielu avots, viens zemu tauku avots un viens dārzeņu avots ar zemu ogļhidrātu saturu. Ogļhidrātu patēriņam jābūt ieteicamajā diapazonā no 20 līdz 50 gramiem dienā. Nedomājiet, ka jums jāierobežo sevi ar nelielu pārtikas produktu skaitu. Jūs varat baudīt dažādus veselīgus ēdienus, kas nodrošina lielu barības vielu klāstu.
- Veselīgi olbaltumvielu avoti ir olu baltumi, sojas produkti un vistas. Zivis, piemēram, lasis un forele, kā arī vēžveidīgie, piemēram, garneles un omāri, ir arī labi olbaltumvielu avoti veselīgam uzturam. Beztauku grieķu jogurts ir arī labs veids, kā savā uzturā iegūt olbaltumvielas un piena produktus.
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir brokoļi, ziedkāposti, spināti, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, Šveices mangolds, salāti, gurķi un selerijas. Dārzeņu tvaicēšana vai cepšana, nevis to cepšana, nodrošinās, ka visas nedēļas laikā saņemsiet visas uzturvielas un antioksidantus ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Veselīgi tauku avoti ir avokado un rieksti, kā arī olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa. Šīs eļļas ir veselīgāka alternatīva ēdiena gatavošanai ar dzīvnieku taukiem vai stipri piesātinātiem taukiem.
Ekspertu padoms
"Zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā ir veselīgs, sasniedzams mērķis."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
2. Izslēdziet ogļhidrātus, cukurus un dzīvnieku taukus
Pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu un cukuru, liek jūsu ķermenim izdalīt insulīnu, kas ir galvenais tauku uzglabāšanas hormons jūsu organismā. Kad insulīna līmenis samazinās, ķermenis var sākt dedzināt taukus. Tas arī palīdz nierēm izvadīt lieko nātriju un ūdeni, kas palīdzēs samazināt ūdens svaru.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cietes un ogļhidrātu saturu, piemēram, kartupeļu čipsiem, frī kartupeļiem un baltmaizi. Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kuros ir daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, kūkas un citi nevēlami ēdieni.
- Dzīvnieku tauki, kas atrodami sarkanā gaļā un medījamā gaļā, piemēram, jēra gaļā, var nobarot un palēnināt vielmaiņu, jo tos ir grūti sagremot. Izlaidiet steiku vai jēra burgeru vienu nedēļu kā daļu no maltītes.
3. solis. Izmantojiet dabiskos cukurus, nevis mākslīgos cukurus
Tā vietā, lai paēstu kādu saldumu ātrai uzkodai, nomainiet to ar augļiem, kuros ir maz cukura, piemēram, avenēm, kazenēm, mellenēm vai zemenēm. Nomainiet rīta kafijas cukuru ar dabīgu cukuru, piemēram, Stēviju vai karoti medus.
Jūsu uzturā galvenokārt jākoncentrējas uz veselīgiem olbaltumvielu, tauku un dārzeņu avotiem. Bet jums vajadzētu iekļaut arī veselīgas cukura iespējas, piemēram, augļus
4. Izveidojiet septiņu dienu maltītes plānu
Šajā ēdienkartē jāiekļauj trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas), kas plānotas vienā un tajā pašā dienas laikā, kā arī divas nelielas uzkodas (starp brokastīm un pusdienām, kā arī pusdienām un vakariņām), arī grafiks vienā un tajā pašā dienas laikā. Tas nodrošinās, ka visas septiņas dienas ēdat konsekventā laikā un neizlaižat vai nepalaidat garām maltīti. Ēdot aptuveni 1 400 kalorijas dienā, apvienojumā ar ikdienas vingrinājumiem, jūs varat zaudēt svaru.
- Ēdienu plāns ir būtisks svara zaudēšanas programmas panākumiem. Tas ļauj jums uzzināt, ko ēdīsit visu dienu un visu nedēļu. Tas palīdz jums palikt uz pareizā ceļa.
- Izveidojiet pārtikas preču sarakstu, pamatojoties uz savu ēdienreižu plānu, un svētdien dodieties iepirkties nedēļā. Uzkrājiet ledusskapī visas nepieciešamās sastāvdaļas, lai pagatavotu nedēļas ēdienus, lai jūs varētu viegli un ātri pagatavot katru ēdienu.
5. solis. Ēdiet nelielas, olbaltumvielām bagātas brokastis
Sāciet savu dienu ar brokastīm, kas piepildītas ar olbaltumvielām, kas dos jums enerģiju (un saglabās cukura līmeni asinīs) visu atlikušo dienu. Mērķējiet brokastis ar 400 kalorijām un ēdiet tās katru rītu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Iet uz dažādību un pagrieziet divas līdz trīs iespējas. Savieno brokastis ar nesaldinātu tēju vai glāzi ūdens ar citronu.
- Sāciet dienu ar ogu parfīmu un angļu smalkmaizīti. Ielieciet četras unces zema tauku satura jogurta bļodā ar vienu ēdamkaroti zema tauku satura granola un ½ tasi sagrieztu zemeņu. Pievienojiet vēl vienu jogurta un granola kārtu un pabeidziet to ar ½ glāzes avenēm. Jūs varat ēst šo gardo ogu parfītu ar pusi grauzdētu pilngraudu angļu smalkmaizītes, kam pievienotas divas tējkarotes zemesriekstu sviesta.
- Pagatavojiet tūlītēju auzu pārslu un pievienojiet žāvētus augļus un riekstus, lai iegūtu veselīgas, šķiedrvielām bagātas brokastis. Pievienojiet 1 ⅓ glāzi beztauku piena divām paciņām tūlītēju auzu pārslu (meklējiet, vai auzu pārslām nav pievienots cukurs). Pagatavojiet to saskaņā ar iepakojuma norādījumiem mikroviļņu krāsnī vai plīts. Kad tas ir pagatavots, sajauciet divas ēdamkarotes žāvētu dzērveņu un vienu ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu.
- Izveidojiet sātīgu, bet veselīgu rīta maltīti, grauzdējot divas pilngraudu vafeles. Pievienojiet vienu ēdamkaroti tīra kļavu sīrupa un vienu mazu sagrieztu banānu. Sānos novietojiet glāzi beztauku piena.
- Izvairieties no brokastīm, kurās ir daudz ogļhidrātu, kas dienas laikā paaugstinās un pazeminās cukura līmeni asinīs un aktivizēs alkas.
6. Ēdiet sabalansētas pusdienas
Plānojiet pusdienas, lai jūs ēdat katru dienu vienā un tajā pašā laikā un varētu plānot maltītes iepriekš. Pagatavojiet pusdienas, kas ir 500 kalorijas vai mazāk, un pagrieziet vairākas pusdienu iespējas, lai iegūtu nedēļas dažādību.
- Izmēģiniet olbaltumvielām bagātu maltīti, piemēram, pupiņu tortilju ar gaspačo. Mikroviļņu krāsnī vai uz plīts sasildiet divu unču kviešu tortilju un piepildiet to ar ½ glāzes vārītu melno pupiņu, sasmalcinātu salātu, sasmalcinātu tomātu, divām ēdamkarotēm sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras siera un pusi avokado, sagrieztu šķēlēs. Pasniedziet to ar vienu glāzi gatava gazpacho vai salsas. Pabeidziet ar vienas unces gabalu tumšās šokolādes desertā.
- Integrējiet zivis savā diētā ar tilapijas un rīsu plova ēdienu. Pannā uzkarsē vienu tējkaroti olīveļļas uz vidējas un augstas uguns. Garšojiet trīs unces tilapijas fileju ar nedaudz sāls un pipariem. Ievietojiet to pannā apmēram divas līdz trīs minūtes katrā pusē. Kad zivs ir gatava, tai ar dakšiņu vajadzētu viegli pārslas. Sagatavojiet ½ glāzes rīsu plova (pagatavotu no kastes vai no nulles) un ½ glāzes tvaicētu zirņu. Pasniedziet tilapiju kopā ar rīsu plovu un zirņiem. Pabeidziet maltīti ar ceptu ābolu, kam pievienots šķipsniņš kanēļa un viena tējkarote medus, pasniegts kopā ar ⅓ glāzes zema tauku satura vaniļas saldējuma.
- Ēdiet humusu un dārzeņu sviestmaizi, kurā ir daudz olbaltumvielu un garšas. Izklājiet ¼ tasi veikalā nopirkta vai mājās gatavota humusa uz divām pilngraudu maizes šķēlītēm. Pievienojiet mazuļu salātu zaļumus, sagrieztu gurķi un sarkano papriku. Izbaudiet savu veselīgo sviestmaizi ar vienu tasi minestrona zupas, sešām uncēm zema tauku satura jogurta un ½ glāzes vīnogu.
- Pusdienas, kurās ir daudz ogļhidrātu, izraisa vēlmi pēc ogļhidrātiem un pēcpusdienas enerģijas avāriju.
7. solis. Katru vakaru ēdiet sātīgas, veselīgas vakariņas
Pabeidziet dienu ar vakariņām, kas ir sātīgas, bet nepārslogos vielmaiņu vai neradīs taukus, kurus jūsu ķermenim ir grūti sadedzināt. Saglabājiet vakariņas 500 kaloriju robežās ēdienreizē un koncentrējieties uz olbaltumvielu, dārzeņu un veselīgu tauku līdzsvaru. Jūs varat arī mainīt pusdienu un vakariņu iespējas katru dienu, lai nodrošinātu dažādību.
- Pagatavojiet ar olbaltumvielām bagātas vakariņas ar grilētām cūkgaļas karbonādēm un sparģeļiem. Pannā uzkarsē vienu tējkaroti olīveļļas uz vidējas un augstas uguns. Garšojiet trīs unces cūkgaļas karbonādi ar sāli un pipariem. Ievietojiet to pannā un pagatavojiet trīs līdz piecas minūtes katrā pusē. Pasniedz ar ½ glāzes kartupeļu biezeni, vienu glāzi tvaicētu vai ceptu sparģeļu un ½ glāzes paprikas sloksnes. Papildiniet maltīti ar ½ tasi svaigu aveņu.
- Izveidojiet olbaltumvielām bagātas vakariņas ar sarkano lēcu zupu. Katru mājās gatavotas zupas bļodu izrotājiet ar ēdamkaroti beztauku jogurta un svaigu koriandru. Sānos novietojiet pilngraudu maizes šķēli vai nedaudz sausiņu.
- Pagatavojiet vieglas, sātīgas vakariņas, pagatavojot dārzeņu frittatu. Fritata ir uz olām gatavots ēdiens, kas apvieno olu, dārzeņus, piemēram, sēnes un spinātus, un vieglu sieru, piemēram, fetu, lai izveidotu sava veida pīrāgu. Frittatas ir lieliski olbaltumvielu un dārzeņu avoti, kā arī labas brokastis.
8. solis. Dzert ūdeni saldo dzērienu vietā
Ūdens palīdzēs jūsu imūnsistēmai palikt veselai, saglabās jūsu ādu lielisku un nodrošinās hidratāciju ikdienas treniņa laikā.
- Nomainiet saldos dzērienus, piemēram, soda, ar ūdeni, kas saldināts ar citrona vai laima šķēlītēm.
- Nesaldināta zaļā tēja ir vēl viens labs saldo dzērienu aizstājējs. Zaļā tēja satur labu daudzumu antioksidantu, kas nozīmē, ka tā palīdz organismam cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas uzlabo cilvēku novecošanās pazīmes.
9. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Pierakstiet visu, ko ēdat, un esiet rūpīgi. Jūs, visticamāk, slikti ēdat, ja jums pēc tam jātiek galā ar vainas apziņu, pierakstot to žurnālā. Varat arī izsekot kaloriju patēriņam un tam, cik veiksmīgi esat saglabājis maltītes plānu.
Pierakstiet arī savā dienasgrāmatā, kā jūtaties, ēdot ēdienu. Vai jutāties nomākts, laimīgs, dusmīgs vai optimistisks? Koncentrēšanās uz savām emocijām, kā arī uz pašu pārtiku var palīdzēt radīt emocionālas ēšanas modeļus, ja tādi ir
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kādam vajadzētu izskatīties jūsu ikdienas maltīšu plānam, ja jūs mēģināt zaudēt svaru?
Mazas brokastis, lielas pusdienas, nelielas vakariņas.
Nē! Lai gan ēst nedaudz mazākas maltītes ir laba ideja, jūs varat ēst vairāk par šo. Veselīgas uzkodas visas dienas garumā ir arī svarīgas svara zaudēšanas plāna daļas. Izvēlies citu atbildi!
Nelielas brokastis, uzkodas visas dienas garumā, nelielas vakariņas.
Ne gluži! Lai gan ir labi uzkodas visas dienas garumā, pārliecinieties, ka jums ir arī pusdienas. Jūsu pusdienām un vakariņām vajadzētu būt aptuveni 500 kalorijām, līdzsvarojot olbaltumvielas un dārzeņus. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Nelielas brokastis, nelielas uzkodas, vidējas pusdienas, nelielas uzkodas, vidējas vakariņas.
Tieši tā! Centieties saglabāt brokastis aptuveni 400 kalorijas un pusdienas un vakariņas aptuveni 500 kalorijas. Plānojiet nedēļas ēdienkarti nedēļas sākumā, lai nekļūtu par vieglām un neveselīgām maltītēm un uzkodām, piemēram, picu vai frī kartupeļiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Lielas brokastis, nelielas uzkodas, vidējas pusdienas, nelielas vakariņas.
Ne īsti! Lai gan ir svarīgi sākt savu dienu ar brokastīm, kurās ir daudz olbaltumvielu, tām nav jābūt lielām, lai tās būtu efektīvas. Centieties saglabāt brokastis zem 400 kalorijām: laba izvēle ir jogurta parfē un pilngraudu angļu smalkmaizīte. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: ikdienas vingrinājumi
Solis 1. Apņemieties ievērot septiņu dienu vingrojumu plānu
Lielākā daļa vingrojumu plānu iesaka piecas nedēļas nedēļas trenēties un divas dienas atpūsties. Atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa, iespējams, vēlēsities katru dienu veikt vieglus vingrinājumus vai intensīvākus vingrinājumus katru otro dienu. Tā vietā, lai pārspīlētu treniņus, koncentrējieties uz konsekvenci un stingru vingrinājumu plānu, kas ir reāls un atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām.
Izveidojiet treniņu grafiku, lai katru dienu trenētos vienā un tajā pašā laikā. Tas varētu būt katru rītu sporta zālē pirms darba, katru otro dienu pusdienu laikā vai katru vakaru vairākas stundas pirms gulētiešanas. Paskatieties uz savu nedēļas grafiku un zīmuli treniņu laikā, lai tā būtu daļa no jūsu dienas, un jūs to nevarat palaist garām vai aizmirst
2. solis. Iesildieties ar vieglu kardio treniņu
Sāciet katru treniņu ar vieglu kardio treniņu, jo nekad nevēlaties izstiepties vai sasprindzināt aukstos muskuļus.
Veiciet vieglu piecu līdz desmit minūšu skriešanu vietā. Izmantojiet lecamauklu un piecas minūtes leciet vietā. Vai arī dodieties desmit minūšu skrējienā, lai aktivizētu muskuļus un izlaistu sviedrus
Solis 3. Izstiepieties pēc iesildīšanās ar kardio un treniņa beigās
Pēc piecu līdz desmit minūšu kardio iesildīšanās ir svarīgi stiept muskuļus, lai, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, nesavainotos. Treniņa beigās jums vajadzētu arī izstiepties piecas līdz desmit minūtes. Stiepšanās neļaus jums vilkt muskuļus vai kaitēt ķermenim.
Veiciet pamata kāju un roku izstiepšanu, lai jūsu lielākie muskuļi būtu iesildīti un gatavi darbam vingrinājumu laikā. Praktizējiet lēciena stiepšanos, četrgalvu stiepšanu, teļa stiepšanos un tauriņa stiepšanu
4. solis. Veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)
HIIT ir vingrojumu programma, kas maina intensīvus vingrinājumus ar īsiem atveseļošanās vai atpūtas intervāliem. Šāda veida vingrinājumi palīdzēs ātri sadedzināt taukus. Augstas intensitātes vingrinājumi liek ķermenim izmantot jūsu organismā esošos cukurus un ļauj sadedzināt taukus ātrāk nekā zemas intensitātes treniņi. Atgūšanas posmā jūs izmantosit arī uzglabātos ķermeņa taukus, kas samazinās jūsu uzkrāto ķermeņa tauku daudzumu. Jūs varat veikt HIIT vingrinājumus ar trenažieru zāli vai vingrošanas paklājiņu un dažiem brīviem svariem. Ir vairākas populāras HIIT programmas, tostarp:
- Pludmales ķermeņa treniņš: Šī divpadsmit nedēļu HIIT programma ilgst tikai 21 minūti, trīs dienas nedēļā, un tā ir paredzēta, lai palīdzētu stiprināt un veidot jūsu ķermeni, vienlaikus samazinot svaru. Programma ir vērsta uz noteiktām ķermeņa zonām, piemēram, rokām un abs, un tajā ir apvienota kardio un stiepšanās. Pēc programmas pirmās nedēļas jūs sāksit pamanīt slaidāku izskatu un stiprākus muskuļus.
- 25 minūšu sprinta Fartleka treniņš: “Fartlek” zviedru valodā nozīmē “ātruma spēle”. Šāda veida HIIT programma apvieno nepārtrauktu apmācību ar ātruma intervāliem. Jūs kontrolējat katra intervāla intensitāti un ātrumu, tāpēc treniņš var šķist spontāns un saistošs. Šī programma ir vērsta uz kardio treniņiem, kur jūs noteiktu laiku staigājat, skrienat vai sprintat.
- Atpakaļskaitīšanas lecamauklas treniņš: Lai veiktu šo intervāla treniņu, viss, kas jums nepieciešams, ir hronometrs un lecamaukla. Sāciet, mēģinot lēkt divas minūtes pēc kārtas, pēc tam atpūtieties divas minūtes un vēlreiz leciet ar virvi 1,5 minūtes. Pēc tam atpūtieties pusotru minūti un pēc tam vienu minūti atkal leciet ar virvi un vienu minūti atpūtieties. Pabeidziet ar lecamo virvi 30 sekundes. Atpūtieties trīs minūtes un pēc tam atkārtojiet intervālus vēl vienu vai divas reizes.
Solis 5. Pievienojieties sporta komandai vai atpūtas līgai
Sportošana ir lielisks veids, kā izklaidēties, sadedzināt kalorijas. Sports vienādojumā ieliek nelielu konkurences uguni; jūs bieži aizmirstat, ka strādājat, un, visticamāk, vēl izkritīsiet sviedri. Sporta veidi svara zaudēšanai ietver:
- Futbols: Šis sporta veids uzlabos sirdsdarbību un palīdzēs sadedzināt taukus.
- Peldēšana: stunda peldēšanās baseinā sadedzinās 400-600 kalorijas, stiprinās locītavas, muskuļus un uzlabos asinsriti.
- Basketbols: spēlējot basketbola laukumu pilnā kortā, jūs varat sadedzināt no 400 līdz 700 kalorijām.
6. solis. Apmeklējiet fitnesa nodarbību
Sajauciet savu treniņu nedēļu, pievienojoties fitnesa nodarbībai, kas apvieno kardio treniņu ar spēka stiprināšanu un intervāla treniņu.
- Aerobikas un deju nodarbības, piemēram, Zumba, var palīdzēt zaudēt svaru. Viena Zumba nodarbības stunda var palīdzēt sadedzināt 500-1000 kalorijas.
- Riteņbraukšana ir lieliska svara zaudēšanai un muskuļu stiprināšanai. Apmeklējiet griešanās nodarbības, lai uzlabotu savu tauku dedzināšanas vingrinājumu kārtību un zaudētu svaru augšstilbos, sēžamvietā un abs.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā jūs varat palīdzēt sev palikt atbildīgam par savu treniņu plānu?
Pievienojieties treniņu nodarbībai.
Aizvērt! Tas ir labs veids, kā palikt apņēmīgam un satikt citus cilvēkus, kuri palīdzēs jums sekot saviem mērķiem. Apmeklējiet vietējo sporta zāli vai kopienas centru, lai atrastu treniņu nodarbības netālu no jums. Bet tas nav vienīgais veids, kā palīdzēt sev pastāvīgi trenēties! Izmēģiniet citu atbildi…
Trenējieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Katru dienu trenējoties vienā un tajā pašā laikā, tas kļūs par ieradumu. Sākumā vairāk koncentrējieties uz konsekvenci, nevis uz intensitāti. Bet tas ir tikai viens veids, kā pārliecināties, ka ievērojat treniņu režīmu. Izvēlies citu atbildi!
Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk.
Gandrīz! Ja atrodat vingrinājumu, kas jums patīk, turpiniet to darīt! Tas ir viens lielisks veids, kā pārliecināties, ka neizlaižat treniņus, taču ir vairāk veidu, kā saglabāt atbildību. Izvēlies citu atbildi!
Viss iepriekš minētais.
Pilnīgi noteikti! Ja vingrošana šķiet mazāk līdzīga darbam, jūs, visticamāk, pie tā pieturēsities, tāpēc apsveriet iespēju pievienoties treniņu nodarbībai vai sporta komandai, lai to īstenotu. Ievērojot grafiku, jūs varat arī atbildēt-kad esat pieradis rutīnu, jūs aizmirsīsit, ka ne vienmēr esat to izdarījis. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Izvairieties ēst ārpus nedēļas
Ir grūti paēst un ēst veselīgi. Daudzi restorānu priekšmeti ir smagi ar ogļhidrātiem, tauki un tajos ir daudz nātrija. Nedēļas laikā izvairieties no ēdienreizēm, lai jūs varētu pieturēties pie ēdienreizes plāna un pārliecināties, ka ēdat tikai tādu pārtiku, kas palīdzēs jums palikt pilnam un zaudēt svaru.
Iepakojiet savas pusdienas un nogādājiet tās darbā, lai izvairītos no ēšanas dienas vidū. Sagatavojiet maltītes iepriekš, lai nebūtu kārdinājuma ēst ārpus mājas
2. solis. Zaudējiet svaru kopā ar draugu vai partneri
Apņemšanās ar svara zaudēšanas programmu uz nedēļu kopā ar draugu vai partneri var palīdzēt jums palikt motivētiem un pieturēties pie programmas kopā. Jūs arī tagad esat atbildīgi viens otram, jo jūs abi smagi strādājat, lai zaudētu svaru nedēļā.
Solis 3. Saglabājiet savus ēšanas un dzīvesveida ieradumus pēc nedēļas beigām
Kad esat vienu nedēļu piedzīvojis veselīgu uzturu, mērķtiecīgu vingrošanu un citas dzīvesveida izmaiņas, iespējams, vēlēsities turpināt šos ieradumus. Strādājiet pie diētas uzturēšanas mēneša laikā, kā arī vingrojumu plāna un pēc tam mēģiniet to saglabāt. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no ēšanas ārpus mājas, ja mēģināt zaudēt svaru?
Tā kā daudzas restorānu maltītes ir pilnas ar ogļhidrātiem.
Jā! Daudzas restorānu maltītes ir pilnas ar ogļhidrātiem un taukiem, no kuriem vēlaties izvairīties, ja mēģināt zaudēt svaru. Ēdot restorānā, varētu būt grūtāk pateikt jā dārzeņiem un nē frī kartupeļiem! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jo, dodoties uz restorānu, jūs pārēdīsit.
Nav nepieciešams! Lai gan daudzos restorānos tiek pasniegtas lielākas porcijas nekā nepieciešams, ir vēl viens iemesls izvairīties no biežas ēdināšanas. Pat ja jūs varat sadalīt maltītes restorānā, joprojām nav laba ideja ēst daudz, ja mēģināt zaudēt svaru. Mēģini vēlreiz…
Jo, iespējams, jums nebūs laika vingrot, ja ēdat ārpus mājas.
Ne īsti! Pat ja jūs rūpīgi plānojat savas dienas, iekļaujot vingrošanu papildus iziešanai ārā, ir arī citi iemesli, lai izvairītos no ēšanas. Apsveriet iespēju nedēļas laikā doties bez restorāna un nedēļas nogalē palutināt sevi ar veselīgu maltīti. Izvēlies citu atbildi!
Tāpēc, ka, ēdot ārpus mājas, atkritīsiet nopirktās pārtikas preces.
Ne gluži! Maltītes plānošanai vajadzētu palīdzēt izvairīties no ēšanas ārpus mājas, jo maltītes jau būs gatavas lietošanai, taču plānotās maltītes izlaišana nav galvenais iemesls ēst mājās. Mēģiniet pagatavot veselīgas maltītes, kuras jūs ar prieku ēdat visu nedēļu, lai būtu vieglāk pateikt nē restorānu ēdienam. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
