Mūsu acis ir divi no mūsu visdārgākajiem īpašumiem - tomēr pārāk viegli mēs uzskatām labu redzi par pašsaprotamu. Ja vēlaties iegūt labāku redzi vai saglabāt to, kas jums jau ir, jums ir jāpieliek pūles. Dažas lietas, ko varat darīt, ir ēst pārtiku, kas var uzlabot jūsu redzi, piemēram, zivis un spināti, un veikt pasākumus, lai aizsargātu acis no kaitējuma, valkājot saulesbrilles vai aizsargbrilles. Ja uzņematies saistības, jūs redzēsit veselīgākas acis.
Soļi
1. daļa no 3: acu vingrošana
1. solis. Izmēģiniet Batesa metodi
Daži cilvēki uzskata, ka mūsu acis ir līdzīgas pārējai ķermenim - jo vairāk tās vingrināsim un izmantosim, jo stiprākas tās kļūs. Batesa metode izmanto šo ideju un virkni vingrinājumu, lai pakāpeniski uzlabotu redzi.
- Lai gan nav zinātnisku pierādījumu tam, ka Beitsa metode darbojas, cilvēki aptaujās ziņo par redzes uzlabošanos.
- Acu vingrinājumi var būt tā sauktie “placebo” efekti - tas ir, praktiķi ziņo, ka jūtas labāk, jo uzskata, ka vingrinājumi palīdz. Vismaz Batesa metode nekaitē.
Solis 2. Palmu acis
Metodes pirmais solis ir “palmu” acis, pārklājot tās ar rokām. Tam vajadzētu palīdzēt sasildīt un atslābināt acis.
- Iekāpiet pozīcijā, sēžot krēslā ar spilveniem priekšā. Spilveni ir paredzēti elkoņu atpūtai. Vai arī varat gulēt uz muguras ar dažiem spilveniem aiz galvas. Daži cilvēki dod priekšroku plaukstām tumšā telpā.
- Aizveriet acis un novietojiet rokas virs acīm ar saspiestām plaukstām. Pārliecinieties, ka neveicat spiedienu uz acīm. Nedrīkst būt gaismas vai ļoti maz, kas sasniedz jūsu redzējumu.
- Lai sāktu, turiet šo pozīciju 10 minūtes. Pēc 10 minūtēm novērtējiet sevi. Vai jūtaties atviegloti? Ja nē, turpiniet plaukstēšanu ilgāku laiku.
3. solis. Izsekojiet astoto skaitli
Vēl viens vingrinājums, ko varat darīt, ir izsekot formai. Šādi izritinot acis, tiks aktivizēti acu muskuļi un, ideālā gadījumā, stiprināti.
- Sēžot, iedomājieties, ka astotais skaitlis ir novietots apmēram desmit pēdu priekšā no jums. Ar acīm izsekojiet figūrai uz augšu, uz leju un apkārt, turot galvu nekustīgu. Atkārtojiet vairākas minūtes.
- Tagad pagrieziet astoto skaitli uz sāniem. Paturot prātā šo attēlu, atkal sāciet izsekot formai, lēnām, nepakustinot galvu. Atkārtojiet vairākas minūtes.
- Šo vingrinājumu var veikt praktiski jebkurā vietā - mājās, darbā vai pat metro.
Solis 4. Koncentrējieties uz tuviem un tāliem objektiem
Jūs esat vingrinājis acs ārējos muskuļus, izsekojot formām. Tagad ir pienācis laiks izmantot acs iekšējās fokusēšanas mehānismus. Daži cilvēki uzskata, ka tas uzlabos jūsu redzes asumu.
- Sēžot, iespējams, pie sava galda, nolieciet īkšķi apmēram desmit collas sejas priekšā un apmēram trīsdesmit sekundes dziļi koncentrējieties uz to.
- Pēc tam novirziet skatienu no īkšķa uz objektu apmēram 10 līdz 20 pēdu priekšā. Ļaujiet acīm pārorientēties un koncentrēties uz objektu vēl trīsdesmit sekundes.
- Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz īkšķi. Atkārtojiet šo maiņu ar trīsdesmit sekunžu intervālu apmēram divas līdz trīs minūtes.
2. daļa no 3: Redzes aizsardzība
Solis 1. Atpūtiniet acis
Pastāv veci mīti, ka dažas lietas sabojās jūsu redzi, piemēram, lasīšana vājā gaismā. Patiesībā lasīšana vājā gaismā nekaitē acīm neatgriezeniski, bet tikai sasprindzina. Pārmērīga lasīšana, it īpaši datora ekrānos ar aizmugurgaismojumu, darīs to pašu. Atpūtiniet acis, lai tās nesaspringtu.
- Lai novērstu acu sasprindzinājumu, ritiniet pats. Īsi atpūtieties apmēram reizi 20 minūtēs, skatoties prom no ekrāna vai aizverot acis. Vai arī izmēģiniet 20-20-20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm paskatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā vai tālāk 20 sekundes.
- Apzināti mēģiniet regulāri mirgot. Tādējādi jūsu acis ir labi ieeļļotas.
- Ja acis ir nogurdinošas pie datora, mēģiniet pielāgot apgaismojumu. Dažreiz atspulgs vai skarbs apgaismojums var pasliktināt acu spriedzi.
- Braucot, vērsiet ventilācijas atveres prom no acīm. Sauss gaiss ar gaisa kondicionētāju kā sūklis izsūc mitrumu no acīm un var pasliktināt acu sasprindzinājumu.
2. solis. Valkājiet acu aizsargus
Brilles vai aizsargbrilles var aizsargāt acis no gružiem, ķimikālijām vai spilgtas saules gaismas. Saglabājiet pāri mājās, automašīnā vai darbā, ja jums nepieciešama papildu acu aizsardzība.
- Peldēšanas brilles pasargās jūsu acis no baseina hlora. Lai gan šī ķīmiskā viela, iespējams, neatgriezeniski nesabojās jūsu redzi, tā bieži var kairināt un aizdegt acis.
- Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri peld ar aizsargbrillēm, acīs ir mazāks baktēriju koloniju skaits.
- Aizsargbrilles darbnīcā ir pašsaprotami, un tas ir viens no pirmajiem drošības noteikumiem. Tie pasargās jūs no jebkādiem gružiem, kas citādi varētu izraisīt radzenes nobrāzumu vai vēl ļaunāk.
- Saules ultravioletā gaisma var sabojāt radzeni, lēcu vai citas acs daļas. Noteikti valkājiet saulesbrilles, atrodoties ārā. Izvēloties saulesbrilles, izvēlieties UV aizsardzību, kas bloķē 99 līdz 100% staru. Zili bloķējošās lēcas ir labākas, piemēram, par dzintaru. Polarizētās lēcas samazinās arī braukšanas spīdumu.
- Kopā ar saulesbrillēm nēsājiet lielu cepuri vai cepuri. Cepure ar platām malām bloķēs aptuveni 50% UV starojuma un samazinās UV starus, kas nokļūst ap brillēm.
Solis 3. Katru vakaru noņemiet kosmētiku un kontaktus
Ir svarīgi neaizmirst aizvākt kontaktlēcas pirms gulētiešanas katru vakaru. Gulēšana kontaktos var ļaut kaitīgām baktērijām vairoties acīs, izraisot infekciju.
- Gandrīz miljons amerikāņu katru gadu nonāk pie ārsta ar infekcijām, ko izraisa kontaktlēcas, daudzi tāpēc, ka viņi gulēja kontaktos vai nepraktizēja labu kontaktu aprūpi. Noteikti noņemiet un pareizi notīriet lēcas katru dienu.
- Nopietnos gadījumos cilvēki ir kļuvuši akli no sliktas kontakta aprūpes, kas izraisīja amēbu augšanu.
- Katru vakaru noņemiet arī acu kosmētiku. Tas novērsīs nelielu aplauzuma gabalu iekļūšanu acī un, iespējams, nesaskrāpē radzeni. Ja atstājat uz skropstu tušas, jūsu stīvās skropstas var saliekties un iedurt acis.
4. Izvairieties no konjunktivīta
Konjunktivīts vai “rozā acs” ir acs konjunktīvas iekaisums vai plāns audu slānis, kas pārklāj acu baltumus. Parasti to izraisa vīrusu infekcija, bet to var izraisīt arī sēnītes, kontaktlēcu nodilums vai alergēni.
- Konjunktivīts izraisa kairinājumu, dedzināšanu un asaro acis. Tas var ietvert arī strutas izdalīšanos no acs un garozu veidošanos uz plakstiņiem un skropstām.
- Lai gan konjunktivīts, iespējams, nav pastāvīgi kaitīgs, tas noteikti ir nepatīkams. To var izvairīties, rūpīgi kopjot acis, piemēram, mazgājot rokas un neberzējot acis.
- Katru reizi, noslaukot seju, izmantojiet svaigu dvieli. Sejas dvieļu vai salvetes koplietošana ar citiem var pārnēsāt konjunktivītu.
- Neizmantojiet kosmētiku, kosmētikas otas, kontaktlēcas vai brilles.
Solis 5. Ēd pareizi
Ēdot pareizās lietas, iespējams, neuzlabosies jūsu redze, bet tas dos jūsu ķermenim visas uzturvielas, kas nepieciešamas tā uzturēšanai. Ir daudz vitamīnu, kas palīdz uzlabot acu veselību. Noteikti iekļaujiet tos savās ēdienreizēs.
- Ēdiet zivis, piemēram, divas reizes nedēļā. Zivis ir bagāts omega-3 taukskābju avots-pierādīts, ka tas samazina sausu acu sindroma risku. Ja jūs nevarat izturēt zivis, izmēģiniet zivju eļļas piedevas.
- Vakarā vakariņās ēd saldos kartupeļus. Šie vitamīni ir bagāti ar A vitamīnu, un tie īpaši uzlabo nakts redzamību.
- Ēdiet spinātus divas reizes nedēļā. To var tvaicēt, sautēt olīveļļā ar ķiplokiem vai varbūt quiche. Nav svarīgi, kā jūs to iegūstat, tikai pārliecinieties, ka tas ir regulāri. Pētījumi rāda, ka luteīns, barība, kas ir daudz spinātos, var novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un kataraktu.
- Vāra ar sarkaniem, nevis dzelteniem sīpoliem. Sarkanie sīpoli satur vairāk kvercetīna - antioksidanta, kas, domājams, aizsargā pret kataraktu.
3. daļa no 3: Redzes korekcija
1. solis. Dodieties pie optometrista
Optometristi ir ārsti, kas specializējas pamata acu aprūpē, tostarp redzes pārbaudē, problēmu diagnosticēšanā un koriģējošo lēcu izrakstīšanā. Optometrists sniegs jums virkni acu testu un palīdzēs noteikt visas jūsu problēmas. Viņa ir jūsu profilaktiskās acu kopšanas pamats.
- Ja esat vesels pieaugušais, jums vajadzētu apmeklēt optometristu apmēram reizi divos gados. Senioriem un diabēta slimniekiem vajadzētu apmeklēt biežāk, reizi gadā.
- Pierakstieties pie sava acu ārsta, ja Jums ir pēkšņas redzes izmaiņas, redzes dubultošanās, halo, pārmērīga asarošana, sāpes acī, pēkšņi gaismas uzliesmojumi vai neparastas sarkanas acis. Jebkurš no tiem var būt nopietna stāvokļa simptoms.
2. solis. Iegūstiet koriģējošās lēcas
Optometrists var noteikt korektīvas darbības, lai uzlabotu redzi. Lēcas vai operācija patiesībā ir vienīgie pārbaudītie veidi, kā aktīvi koriģēt redzi - pārējais ir vai nu nepierādīts, vai profilakse. Konsultējoties ar savu ārstu, izlemiet, kāda ir labākā rīcība.
- Visticamāk, jūs iegūsit brilles vai kontaktlēcas. Abus izmanto, lai labotu tādus apstākļus kā tuvredzība un tālredzība, astigmatisms un tālredzība.
- Mūsdienās daudzi cilvēki izvēlas kontaktlēcas kosmētisku iemeslu dēļ vai tāpēc, ka tās neslīd pa degunu vai migla. Tomēr brilles prasa mazāk higiēnas un ikdienas aprūpes. Izvēle patiešām ir jūsu ziņā.
3. solis. Apsveriet koriģējošo operāciju
Redzes ķirurģija ir pazīstama arī kā “refrakcijas acu operācija” un darbojas tikai noteiktiem redzes veidiem- proti, tuvredzībai un tālredzībai, astigmatismam un tālredzībai. Ja esat kandidāts koriģējošai operācijai, procedūra tiks īpaši pielāgota jūsu problēmām.
- Redzes operāciju mūsdienās parasti veic ar lāzeru, piemēram, LASIK procedūru. Viens mīnuss ir izmaksas, jo šī operācija var sasniegt pat pāris tūkstošus dolāru par aci.
- Pastāv arī tādu komplikāciju risks kā hroniska sausa acs. Lai gan komplikācijas rodas aptuveni 0–4% gadījumu, smags redzes zudums ir ļoti neparasts.
- Kā vienmēr, konsultējieties ar savu ārstu par šīs procedūras riskiem un ieguvumiem, kā arī par to, kādas iespējas jums vislabāk atbilst.
