Lai gan nav pierādītu veidu, kā pilnībā uzlabot redzi bez koriģējošām lēcām vai operācijas, ir daudz veidu, kā uzlabot acu veselību, lai veicinātu labu redzi. Ikdienas acu vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi un stiprināt acu muskuļus. Veselīgas maltītes ēšana un labu vitamīnu un minerālvielu avotu iegūšana var būt noderīga arī jūsu redzei. Veicot šos pielāgojumus savā dzīvesveidā, acis un redze var palikt veseli!
Soļi
1. metode no 3: acu vingrošana
1. solis. Praktizējiet lēnu un ātru mirgošanu, lai palīdzētu samazināt acu sasprindzinājumu
Mirgošana dod jūsu acīm īsu atpūtu un mitrina tās, lai tās neizžūtu. Veltiet 2 minūtes un mirkšķiniet reizi 30 sekundēs, pārliecinoties, ka acis ir pilnībā aizvērtas, pirms tās atkal atverat. Pēc lēnas mirgošanas pavadiet vēl 2 minūtes, kur mirgo ik pēc 4 sekundēm. Atkārtojiet procesu vairākas reizes dienas laikā, lai iemācītu acis vairāk mirgot.
- Tas ir īpaši noderīgi, ja visu dienu koncentrējaties uz datora vai televizora ekrānu, jo acis kļūst saspringtākas.
- Mirkšķinot, pārliecinieties, ka acis ir pilnībā aizvērtas, pretējā gadījumā tās joprojām var saspringt.
2. solis. Ar acīm izsekojiet figūrai 8, lai stiprinātu acu muskuļus
Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir horizontāla figūra 8, kas atrodas apmēram 6–10 pēdu (72–120 collas) attālumā. Turot galvu nekustīgu, sekojiet līdzi 8. attēlam, izmantojot tikai acis. Turpiniet sekot modelim vienā virzienā apmēram 2 minūtes, pirms maināt sekošanu pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai uzlabotu acu elastību.
Ja nevarat viegli izveidot figūru-8, mēģiniet pavērst acis. Turiet acis atvērtas un pārvietojiet tās pulksteņrādītāja virzienā. Pēc 1-2 minūtēm pārejiet uz acu griešanu pretēji pulksteņrādītāja virzienam 2 minūtes
Solis 3. Pārvietojiet fokusu no īkšķa uz kaut ko tālu, lai uzlabotu redzi
Turiet roku taisni priekšā un pielieciet īkšķi uz augšu. Apmēram 5 sekundes koncentrējieties uz īkšķi, pirms maināt fokusu uz kaut ko, kas atrodas apmēram 15–20 pēdu (4,6–6,1 m) attālumā, lai atpūstos. Turpiniet mainīt fokusu ik pēc 5 sekundēm 2 minūtes, lai uzlabotu redzi tuvumā.
- Praktizējiet ārpus loga vai loga priekšā, lai jūs varētu viegli skatīties ārā un izvēlēties kaut ko, uz ko koncentrēties, kas ir tālu.
- Turot īkšķi priekšā, koncentrējoties uz tālu esošo objektu, lai būtu vieglāk fokusēties. Ja jūs nekoncentrēsities uz īkšķi, tas tālu objekta priekšā izskatīsies neskaidrs.
Solis 4. Pārvietojiet īkšķi tuvāk un tālāk no sevis, lai praktizētu fokusu
Izlieciet roku taisni priekšā un pielieciet īkšķi uz augšu. Pavelciet roku tuvāk sejai, turpinot koncentrēties uz to, lai tā nebūtu neskaidra. Apstājieties, kad īkšķis atrodas apmēram 3 collas (7,6 cm) attālumā no sejas vai līdz redzat dubultu. Lēnām izstiepiet roku, līdz īkšķis atkal ir sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet procesu vismaz 10 minūtes, lai palīdzētu jums labāk koncentrēties.
Padoms:
Izvēlieties īkšķa punktu, uz kuru koncentrēties, lai būtu vieglāk. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz savu nagu vai vasaras raibumu.
Solis 5. Turiet plaukstas pie acīm 5 sekundes, lai tās atslābinātu
Palming ir tehnika, ko izmanto, lai palīdzētu atslābināt acis, kad tās jūtas saspringtas. Berzējiet plaukstas kopā 5-10 sekundes, lai tās būtu siltas, un pēc tam viegli novietojiet tās pār acīm, kamēr tās ir aizvērtas. Veiciet dziļu elpu, aizverot acis 1 minūti. Mēģiniet plaukstēt 2-3 reizes dienā, lai atvieglotu acis.
Nepiespiediet acis, jo tās var sabojāt
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja jūs nevarat viegli izsekot astoņām figūrām ar acīm, ko jūs varat darīt tā vietā?
Izgriez acis.
Pareizi! Kustības, kas vajadzīgas, lai izgrieztu acis, ir diezgan līdzīgas tām kustībām, kas vajadzīgas, lai izsekotu astoto skaitli. Tātad, ja jūs nevarat izdarīt pēdējo, pirmais ir labs aizstājējs. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Dart acis uz priekšu un atpakaļ.
Ne gluži! Acu šaušana uz priekšu un atpakaļ nav ļoti līdzīga astoņu skaitļu izsekošanai attiecībā uz to, kā jūs izmantojat acu muskuļus. Tāpēc tas nav labs astotnieka skaitļa aizstājējs. Uzmini vēlreiz!
Patiesībā jums vajadzētu praktizēt, līdz jūs varat izveidot astoto skaitli.
Nav nepieciešams! Ja vēlaties, varat praktizēt astotās figūras veidošanu, taču tas nav obligāti. Jūs varat iegūt līdzīgas priekšrocības ar atšķirīgu, vieglāku acu kustību, tāpēc nejūtieties, ka jums jāiemācās astoņnieks. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet tumši lapu zaļumus, lai iegūtu A vitamīnu
Svaigi lapu zaļumi ir bagāti ar A vitamīnu, kā arī luteīnu - antioksidantu, kas palīdz veicināt acu veselību. Lai uzlabotu acu veselību, savā uzturā vismaz 3-4 reizes nedēļā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā kāposti, spināti, brokoļi un apelsīnu zaļumi. Izbaudiet zaļumus svaigus vai pagatavojiet tos, lai tos pievienotu saviem iecienītākajiem ēdieniem.
A vitamīns var arī palīdzēt samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku
2. solis. Izbaudiet citrusaugļus un citus C vitamīna avotus
C vitamīns var palīdzēt samazināt kataraktas attīstības iespējas, kā arī uzlabot asinsriti acīs. Uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, apelsīniem, greipfrūtiem, tomātiem vai āboliem, lai iekļautu to savā uzturā. Mērķis ir iegūt aptuveni 75-90 mg C vitamīna dienā, lai iegūtu veselīgu devu.
Ja jums ir grūtības ēst pietiekami daudz pārtikas, lai iegūtu C vitamīna dienas devu, apsveriet tā vietā uztura bagātinātāja lietošanu. Daudzas C vitamīna piedevas tiek pārdotas jūsu vietējā aptiekā
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu taukskābju un D vitamīna saturu, lai palīdzētu sausām acīm
Omega-3 taukskābes, kā arī D vitamīns palīdz cīnīties pret makulas deģenerāciju, kas vēlāk var izraisīt redzes zudumu. Izbaudiet porcijas ar ēdienu, piemēram, lasi, zivis, valriekstus, linu un čia sēklas apmēram 3-4 reizes nedēļā, lai uzturētu sabalansētu uzturu.
Omega-3 taukskābju piedevas varat atrast arī vietējā aptiekā
Ekspertu padoms
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
4. Meklējiet pārtikas produktus ar augstu antioksidantu saturu, lai palīdzētu samazināt kataraktas risku
Pārtikas produkti, piemēram, ogas, šokolāde, zaļā tēja, āboli un sarkanvīns, satur antioksidantus, kas var novērst makulas deģenerāciju un kataraktu. Lai saglabātu veselību, mēģiniet savā uzturā iekļaut pārtikas produktus ar antioksidantiem vismaz 2-3 reizes nedēļā.
Solis 5. Lietojiet luteīna piedevas, lai palīdzētu uzlabot acu veselību
Luteīns ir antioksidants, ko ražo daudzi augļi un dārzeņi, kas var palīdzēt aizsargāt acis un samazināt jebkādu deģenerāciju. Pārbaudiet vietējo aptieku, lai iegūtu ikdienas luteīna piedevu, ko katru dienu iekļaut savā uzturā. Lietojiet piedevu ar glāzi ūdens vai nu no rīta, vai vakarā.
Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas neradīs nevēlamas reakcijas ar medikamentiem vai veselības stāvokli
Padoms:
Jūs varat arī iegūt luteīnu savā sistēmā, ja ēdat tādus pārtikas produktus kā olu dzeltenums, kukurūza, paprika, cukini, kivi un spināti.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāds ēdiens ir labs luteīna avots?
Ogas
Ne īsti! Ogas kopumā ir labs antioksidantu avots, kā arī augļi ar zemu cukura saturu. Tomēr tie nav īpaši luteīna avoti. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Spināti
Tieši tā! Spināti ir divtik labi jūsu acīm: tas ir lielisks A vitamīna avots, un tajā ir arī antioksidants luteīns. Jo īpaši luteīns aizsargā jūsu acis no deģenerācijas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tomāti
Gandrīz! Tomāti ir labs C vitamīna avots, un C vitamīns palīdz novērst kataraktu un uzlabo asinsriti. Tomāti tomēr nav labs luteīna avots, salīdzinot ar dažiem citiem pārtikas produktiem. Izvēlies citu atbildi!
Āboli
Mēģini vēlreiz! Āboli noteikti ir noderīgi jūsu acīm, jo tie satur daudz antioksidantu. Diemžēl tie nesatur daudz luteīna - antioksidanta, kas ir īpaši svarīgs acu veselībai. Mēģini vēlreiz…
Valrieksti
Aizvērt! Valrieksti ir labs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz cīnīties ar makulas deģenerāciju novecojot. Bet valrieksti nesatur daudz luteīna. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Paņemiet laiku pa laikam pārtraukumus, skatoties televizoru vai datora ekrānu
Datoru un televizoru ekrānu zilā gaisma var izraisīt acu nogurumu un sausas acis, ja uz tām skatāties pārāk ilgi. Mēģiniet katru stundu veikt 10 minūšu pārtraukumu, ja strādājat pie datora, lai varētu kādu laiku pavadīt prom no ekrāna. Sēžot pie datora, regulāri mirkšķiniet un samaziniet ekrāna spilgtumu, lai darba laikā tie nebūtu vairāk jāapgrūtina.
- Dažiem datoriem ir iestatījums, kas no ekrāna noņem daļu zilās gaismas, lai tas neradītu tik lielu slodzi jūsu acīm.
- Varat arī iegādāties brilles ar aizsarglēcām, kas samazina redzamās zilās gaismas daudzumu.
Padoms:
Praktizējiet 20/20/20 noteikumu, atrodoties pie datora. Veiciet 20 sekunžu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, lai paskatītos uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu (6,1 m) attālumā. Tādā veidā jūsu acis var noregulēties un nesaspringst tik daudz.
2. solis. Nēsājiet saulesbrilles, lai samazinātu acu sasprindzinājumu, kad tas ir gaišs
Saules bojājumi var izraisīt redzes zudumu un laika gaitā padarīt jūsu acis vājākas. Ielieciet saulesbrilles, kad dodaties ārā, kad ir gaišs, un nēsājiet pāri līdzi, lai kur jūs dotos, lai būtu gatavs. Ja vēlaties lielāku aizsardzību, izvēlieties aptinamās saulesbrilles, kas aizsargā arī acu malas.
- Ja jums nav saulesbrilles, valkājiet cepuri vai vizieri, lai pasargātu acis no saules.
- Ja nepieciešams, varat iegādāties recepšu saulesbrilles vai skavas, kas piestiprināmas pie parastajām brillēm.
3. Izvairieties no smēķēšanas, lai novērstu redzes bojājumus
Smēķēšana var izraisīt daudzas ar redzi saistītas problēmas, piemēram, makulas deģenerāciju, kataraktu un redzes nerva bojājumus. Ja jūs nesmēķējat, izvairieties no tabakas izstrādājumu lietošanas. Ja jūs jau smēķējat, samaziniet cigarešu skaitu dienā un mēģiniet pilnībā atmest smēķēšanu.
Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas var ne tikai kaitēt jūsu redzei, bet dūmi var izžūt acis un padarīt tās saspringtas
4. solis. Izgulējieties, lai acis atpūstos
Ja nakts laikā neatpūšaties pietiekami, acis jutīsies sāpīgas vai sausas visas dienas garumā. Mēģiniet katru nakti atpūsties vismaz 6-8 stundas, lai acis atpūstos un dotu tām laiku atgūties. Izvairieties no ekrānu izmantošanas vismaz 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, jo tie apgrūtina veselīga miega iegūšanu.
Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet valkāt acu masku vai pārklāt logus ar aptumšojošiem aizkariem, lai padarītu jūsu istabu pēc iespējas tumšāku
5. solis. Veiciet ikgadēju acu pārbaudi, lai pārbaudītu savu optisko veselību
Acu eksāmeni ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu veselība nav mainījusies un kādi apstākļi nav pasliktinājušies. Plānojiet tikšanos ar oftalmologu vismaz reizi gadā, lai pārbaudītu redzi un acis. Atbildiet uz visiem jautājumiem godīgi eksāmena laikā, lai testu laikā varētu iegūt visprecīzākos rezultātus.
Jautājiet savam ārstam par jebkādām metodēm vai vingrinājumiem, ko varat darīt, lai palīdzētu uzlabot acu veselību, jo viņi var zināt vairāk paņēmienu
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc vajadzētu izvairīties no ekrānu skatīšanās tieši pirms gulētiešanas?
Tā kā ekrāni var sasprindzināt acis.
Ne gluži! Ir taisnība, ka ilgstoša ekrāna lietošana var sasprindzināt acis, taču tā ir taisnība gan dienā, gan naktī. Tā nav galvenā problēma, lietojot ekrānus tieši pirms gulētiešanas. Izvēlies citu atbildi!
Tā kā ekrāni var apgrūtināt miegu.
Jā! Ekrānu gaisma apgrūtina aizmigšanu pat pēc to lietošanas pārtraukšanas. Izslēdziet ekrānus 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu miegu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Patiesībā ir labi aplūkot ekrānus tieši pirms gulētiešanas.
Nē! Jums vajadzētu pārtraukt ekrānu izmantošanu 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Ekrāna lietošanai tieši pirms gulētiešanas var būt negatīvas sekas. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
