Ir vairāki iemesli, kāpēc jums šķiet, ka jāuzlabo nakts redze. Var gadīties, ka atspīdumi kļūst arvien intensīvāki, vai arī jums ir grūti redzēt atšķirīgas formas un objektus vājā apgaismojumā. Samazināta nakts redze ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa. Kaut arī nakts redzes zudumu nevar pilnībā novērst, ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai aizsargātu un uzlabotu nakts redzamību. Tie ietver dzīvesveida pielāgošanu, piemēram, ēdot pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, vingrojot un aizsargājot acis no saules. Regulāri veiciet pārbaudes, lai agrīni pamanītu iespējamās redzes problēmas, un, ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz A vitamīna
A vitamīns palīdz pārvērst gaismu signālos, kas tiek pārraidīti uz jūsu smadzenēm. Pārtikas produktu, kas bagāti ar A vitamīnu, pievienošana diētai var palīdzēt stiprināt acis, īpaši vājā apgaismojumā. Ja Jums ir diagnosticēts A vitamīna deficīts, ārsts var ieteikt arī uztura bagātinātājus. Labi uztura A vitamīna avoti ir:
- Saldie kartupeļi, ar ādu. Viens cepts saldais kartupelis satur 561% no pieaugušajiem ieteicamās A vitamīna dienas vērtības (DV).
- Liellopu aknas. 3 g (85 g) satur 444% DV.
- Spināti. ½ tasi (118 ml) vārītu spinātu satur 229% DV.
- Neapstrādāti burkāni. ½ tasi (118 ml) satur 184% DV.
- Ķirbis. 1 ķirbju pīrāga šķēle satur aptuveni 249% DV.
- Neapstrādāta kantalūpa. ½ tasi (118 ml) satur 54% DV.
- Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir saldie sarkanie pipari, mango, melno acu zirņi, žāvētas aprikozes un brokoļi. Palutiniet sevi ar A vitamīnu bagātu desertu, izdzerot 1 glāzi (apmēram 240 ml) mīkstas pasniegtas franču vaniļas saldējuma.
2. solis. Ārstējiet visas sausās acs problēmas
Sausas acis var izraisīt gaismas izkliedi, kas var traucēt jūsu redzei vājā apgaismojumā. Izmantojiet eļļojošu acu pilienu visu dienu un eļļojošās ziedes naktī, lai palīdzētu atbrīvoties no jebkāda sausuma, kas var rasties visas dienas garumā.
Runājiet ar savu optometristu par to, kurš produkts jums ir piemērots. Viņi var palīdzēt jums noteikt jūsu vajadzībām labāko bezrecepšu produktu. Ja bezrecepšu pilieni jums nedarbojas labi, iespējams, viņi varēs jums piedāvāt recepšu pilienus
3. solis. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes aerobikas
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai jūsu veselībai, bet pētījumi liecina, ka regulāras aerobikas aktivitātes palīdz saglabāt jūsu redzi arī spēcīgu. Ja varat, mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes mērenas vai enerģiskas aktivitātes dienā, lai gūtu maksimālu labumu veselībai.
- Ja jums ir saviļņots laiks, mēģiniet doties 3 10 minūšu pastaigās, nevis 30 minūšu skrējienā. Galvenais ir pārliecināties, ka katru dienu veicat nelielu fizisko aktivitāti.
- Uzlabojiet savu vingrinājumu kārtību, iekļaujot jautrus sociālos treniņus, piemēram, Zumba vai līnijdejas. Dodieties pastaigās vai skrējienos kopā ar draugu vai pievienojieties pastaigu vai riteņbraukšanas klubam.
2. metode no 3: pielāgošanās jūsu videi
Solis 1. Dienas laikā valkājiet saulesbrilles
Saulesbrilles ne tikai palīdz aizsargāt acis no saules, bet arī palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pielāgotos tumsai. Meklējiet saulesbrilles, kas nodrošina 100% UVA/UVB aizsardzību, un nēsājiet tās jebkurā laikā, kad paredzat, ka būsiet saulainā laikā.
- Pārāk liela zilās gaismas iedarbība, piemēram, gaisma, kas nāk no datoru un viedtālruņu ekrāniem, var arī sabojāt redzi naktī. Lēcas, kas ir tonētas dzeltenā vai brūnā krāsā, var palīdzēt filtrēt zilo gaismu, kā arī UVA un UVB starus.
- Nēsājiet saulesbrilles pat tad, ja tikai īsu laiku atradīsities gaišā vidē.
2. solis. Jautājiet savam optometram par sarkanām brillēm, lai tās pielāgotos vājam apgaismojumam
Tas ir izplatīts triks pilotu vidū, un tam ir daži zinātniski pierādījumi. Brilles ar sarkanām lēcām palīdz simulēt tumsu, ļaujot pielāgoties vājam apgaismojumam, pirms saule riet. Jautājiet savam optometristam padomu par to, vai jūs varat gūt labumu no sarkanām tonētām brillēm un kā tās vislabāk izmantot.
3. Glabājiet brilles un logus tīrus
Traipi uz objektīviem vai automašīnu logiem var izkliedēt gaismu un apgrūtināt pareizu redzēšanu naktī. Noteikti notīriet logus, brilles un citas vizuālās ierīces, lai attēli paliktu asi un maksimāli izmantotu nakts redzamību.
4. solis. Konsultējieties ar savu acu ārstu par braukšanu vājā apgaismojumā
Ja, braucot naktī, jums ir daudz grūtību redzēt, samaziniet braukšanu naktī, cik vien iespējams, līdz redze ir novērtēta. Atkarībā no tā, kas izraisa nakts redzes zudumu, ārsts var ieteikt ārstēšanu, kas var uzlabot redzi naktī un padarīt to drošāku braukšanai.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja nakts redze ātri pasliktinās
Ātrs redzes zudums naktī varētu būt nopietnākas komplikācijas vai slimības rādītājs. Ja pamanāt pēkšņu vai strauju nakts redzes zudumu, nekavējoties sazinieties ar savu optometristu vai ģimenes ārstu.
Daži apstākļi, kas var izraisīt redzes zudumu, ir katarakta, glaukoma, makulas deģenerācija un diabētiskā retinopātija
2. solis. Veikt regulāras tikšanās ar optometristu
Jums regulāri jāpārbauda acis, kas ietver acu zīlītes paplašināšanos, kā to ieteicis jūsu acu ārsts. Tas viņiem palīdzēs identificēt un izveidot aprūpes plānus problēmām, kad tās rodas, kas var palīdzēt saglabāt jūsu redzējumu novecojot. Eksāmena saņemšanas biežums ir atkarīgs no dažām lietām, tostarp jūsu vecuma un riska faktoriem.
Vispārīgi runājot, tiem, kas jaunāki par 65 gadiem un kuriem nav smagu redzes komplikāciju, eksāmens jāveic ik pēc 2-4 gadiem. Tiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir jākārto eksāmens reizi gadā vai vairāk, ja to iesaka jūsu optometrists
Solis 3. Apskatiet operāciju kataraktas noņemšanai
Katarakta var nopietni traucēt redzi naktī, un kataraktas operācija kvalificētiem kandidātiem gandrīz vienmēr uzlabo redzi naktī. Ja zināt, ka Jums ir katarakta, vai ja Jums rodas tādi simptomi kā jutīguma pret kontrastu zudums, atspīdumi, zvaigznītes vai halos, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai kataraktas operācija varētu jums palīdzēt.
