Kad esat slims, jūs vienkārši nejūtaties kā jūs. Jūs jūtaties nomākts un vājš, un dažreiz jūs turpināt justies slikti pat pēc tam, kad lielākā daļa simptomu ir mazinājušies. Var būt patiešām grūti izkāpt no gultas un atkal aktivizēties, un mājas sakopšana var šķist biedējoša. Lai palīdzētu novērst slimošanas postu, ir svarīgi rūpēties par sevi un savu māju pēc slimības, lai jūs varētu turpināt justies labāk un izvairīties no atkārtotas saslimšanas.
Soļi
1. metode no 2: pašaprūpe
1. solis. Atvēliet daudz laika atpūtai
Viens no ātrākajiem veidiem, kā atgriezties slimības gultā, ir piespiest sevi būt pārāk aktīvam. Jā, jums, iespējams, ir daudz darāmā, un jums var pietrūkt skolas vai darba, taču ļaut ķermenim atgūties pēc slimības ir ārkārtīgi svarīgi. Nemēģiniet darīt pārāk daudz, kamēr visi simptomi nav mazinājušies. Atpūtai un daudz gulēšanai vajadzētu būt jūsu prioritāšu saraksta pirmajā vietā, līdz jūtaties kā 100% labāks.
Veseliem pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām, un slimam cilvēkam būs nepieciešams daudz vairāk. Pārliecinieties, ka dodat sev pietiekami daudz laika atpūtai, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē slimnieku aicināšanu uz darbu vai skolu, plānu atcelšanu un/vai agru gulēšanu
2. Palieciet hidratēts
Slimošana var daudz ko atņemt; tā vienmēr ir nogurdinoša pieredze gan garīgi, gan fiziski. Palīdziet ķermenim ātrāk atgūties, dzerot daudz šķidruma. Noteikti dzeriet 8 ml oz (240 ml) glāzi ūdens ik pēc dažām stundām visas dienas garumā, lai aizstātu slimības laikā zaudētos šķidrumus. Jums vajadzētu arī dažas reizes dienā dzert ar uzturvielām bagātu dzērienu, piemēram, kaulu buljonu, dārzeņu buljonu vai kokosriekstu ūdeni, pat pēc tam, kad jūtaties labāk.
Solis 3. Ēd veselīgi
Atgriešanās ēšanas šūpoles pēc slimības var labākajā gadījumā būt nepievilcīga. Tomēr ir ļoti svarīgi atdzīvināt savu ķermeni ar tik nepieciešamajām barības vielām un uzturu, lai jūs varētu turpināt uzlaboties. Tā kā dažas pēdējās dienas vai nedēļas jūs, iespējams, ēdāt tikai krekerus, sausus grauzdiņus vai buljonu, sāciet no jauna ieviest savā uzturā dažus veselīgus, uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Daži padomi:
- Izvairieties no bagātīgas, pārstrādātas vai taukainas pārtikas lietošanas.
- Dienas laikā biežāk ēdiet mazākas, vieglākas maltītes, nevis trīs galvenās maltītes.
- Mēģiniet ēst zaļo augļu un dārzeņu smūtiju reizi dienā. Tas palīdzēs jums uzņemt daudz barības vielu, kas ir galvenais, lai jūs atkal nostātos kājās.
- Zupas, jo īpaši vistas kaulu buljons ar dārzeņiem, tom yum, pho un miso zupu, ir lielisks veids, kā atkal iekļaut uzturā olbaltumvielas un dārzeņus.
Solis 4. Atvieglojiet muskuļu sāpes ar maigu siltumu
Daļa no pašsajūtas uzlabošanās pēc slimības ir saistīta ar tādiem simptomiem kā sāpīgums un muskuļu sāpes. Jūs, iespējams, vairs neklepojat ik pēc 5 minūtēm, bet mugura joprojām var sāpēt no visa uzlaušanas. Labs veids, kā mazināt jebkādas saistītās sāpes, kad sākat justies labāk, ir termiskās procedūras. Piemēram:
- Atpūtieties jaukā garā vannā. Lai veicinātu papildu dziedināšanu un relaksāciju, mēģiniet pievienot 1 glāzi (1,7 g) Epsom sāļu vai dažus pilienus relaksējošu, pretiekaisuma ēterisko eļļu, piemēram, eikalipta, piparmētru vai lavandas.
- Mēģiniet izmantot siltuma spilventiņu, lai palīdzētu ar vietnei raksturīgām sāpēm. Piemēram, ja pēc vēdera krampji vēderā krampj, varat uzsildīt spilventiņu un novietot to uz vēdera, lai atvieglotu stāvokli.
- Uzmanīgi iemasējiet sāpes mazinošas ziedes, piemēram, tīģera balzamu vai ledus karstu, visur, kur jūtaties sāpīgi. Piemēram, uzklājiet smidzinātāju uz tempļiem, lai novērstu galvassāpes. Pēc tam noteikti nomazgājiet rokas, jo šīs berzes ir ļoti spēcīgas, un jebkura āda, kurai tā pieskaras, sakarst!
Solis 5. Vingrojiet ar mēru
Piecēloties un pārvietojoties pēc slimības, asinis plūst un palīdz izvadīt toksīnus. Bet pagaidiet, līdz esat pilnīgi bez drudža, lai sāktu vingrot. Ja jums nav bijis drudzis, izvairieties no intensīviem treniņiem un veltiet sev 2 līdz 3 nedēļas pirms smagu vingrinājumu uzsākšanas. Atgriezieties lēnā treniņā un sāciet ar īsiem, viegliem treniņiem, piemēram, pastaigas, maigiem stiepieniem un atjaunojošu vai lēnu jogu. Pagaidiet vismaz nedēļu pēc slimības, pirms pāriet uz mērenākiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu.
- Jūs varētu arī atsākt vingrošanu, izmantojot karsto jogas nodarbību, kas var atbalstīt jūsu imūnsistēmu un palīdzēt novērst atlikušos sastrēgumus.
- Vienkārši atcerieties palikt hidratēts, klausīties savu ķermeni un veikt to lēni! Atpūtieties pēc jebkāda veida vingrinājumiem.
6. Jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātāju lietošanu, lai uzlabotu imūnsistēmu
Daži vitamīnu un minerālvielu piedevu veidi var stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt justies labāk un ātrāk. Pirms izmēģināt kādu jaunu vitamīnu, konsultējieties ar ārstu. Informējiet viņus, ja lietojat kādas citas zāles vai uztura bagātinātājus, jo tas var ietekmēt to, kādus uztura bagātinātājus varat lietot droši. Daži papildinājumi, kas varētu palīdzēt, ir šādi:
- D vitamīns
- C vitamīns
- Cinks
- Kālijs
- Polifenoli, kurus dabiski var iegūt no zaļās tējas un lielākās daļas augļu un dārzeņu
- Probiotikas, kuras var atrast tādos pārtikas produktos kā jogurts un kefīrs
7. solis. Izmēģiniet stresu mazinošas darbības, lai palīdzētu justies labāk
Saslimšana var radīt stresu. Diemžēl stress var arī nogurdināt ķermeni un apgrūtināt atsitienu! Ja jūtat stresu, veltiet vismaz dažas minūtes katru dienu, lai darītu lietas, kas palīdz atpūsties. Piemēram, jūs varētu:
- Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus
- Meditēt
- Veiciet vieglas stiepšanās vai jogu
- Klausieties mierīgu mūziku
- Tērzējiet ar draugu vai mīļoto
- Darbs pie hobija vai radoša projekta
- Atpūtieties ārā
- Iegūstiet masāžu vai masējiet sevi
8. solis. Mitriniet ādu
Slimošana var nopietni ietekmēt jūsu izskatu. Visa šī šķaudīšana, klepus un noslaucīšana var atstāt jūs ar neapstrādātu, sarkanu ādu. Kad esat sācis rūpēties par ķermeņa iekšpusi, pievērsiet uzmanību novārtā atstātajai ādai. Iegādājieties mitrinātāju, kurā ir lanolīns, un iemasējiet to tādās vietās kā deguns, lai nekavējoties atbrīvotos no sāpīgas, sasprēgājušas ādas. Apsveriet iespēju iegādāties arī lūpu balzamu, kas satur tādas sastāvdaļas kā kokosriekstu eļļa vai argana eļļa, kas ir lieliski piemērotas sasprēgājušām lūpām.
Sezama un mandeļu eļļa ir lieliski piemērota arī sasprēgājušas ādas mitrināšanai. Vienkārši izvēlieties produktus, kas nesatur konservantus un citas piedevas
2. metode no 2: Mājas higiēna
1. solis. Noņemiet un nomazgājiet gultas veļu
Kad esat slims, lielāko daļu laika pavadāt gultā, tāpēc veļas tīrīšanai vajadzētu būt pirmajai prioritātei. Jūs slimojat daudz vairāk, ja esat slims un jūsu palagi ir pārklāti ar neveselīgiem mikrobiem, tāpēc ir ļoti svarīgi nogalināt baktērijas uz jūsu gultas. Noņemiet visu savu gultu, ieskaitot spilvendrānas, un nomazgājiet tos karstā ūdenī ar krāsām drošu balinātāju. Pirms mazgāšanas visus traipus apstrādājiet ar traipu tīrīšanas līdzekli. Pirms jaunu palagu uzklāšanas ļaujiet matracim elpot dažas stundas.
Kamēr esat slims, mazgājiet palagus un spilvendrānas karstā ūdenī ik pēc dažām dienām, lai iznīcinātu baktērijas un vīrusus, it īpaši, ja koplietojat gultu ar kādu citu
2. solis. Dziļi notīriet vannas istabu
Neatkarīgi no tā, kāda veida slimība jums bija, jūs, iespējams, pavadījāt daudz laika, lai vannas istabā tiktu galā ar savas kļūdas simptomiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt tur, lai paņemtu vairāk audu, vai gulējāt tur 2 naktis vemjot, vēl viena galvenā prioritāte pēc slimības ir vannas istabas dziļa tīrīšana. Šeit ir daži padomi vannas istabas tīrīšanai:
- Nomazgājiet visus vannas dvieļus, roku dvieļus, paklājus, halātus vai citus audumus karstā ūdenī ar krāsu necaurlaidīgu balinātāju.
- Dezinficējiet visas virsmas, galvenokārt koncentrējoties uz darba virsmām un tualeti. Jūs varat izmantot veikalā nopirktu produktu ar balinātāju vai arī pats izgatavot dezinfekcijas līdzekli ar 1 daļu ūdens līdz 1 daļai spirta vai pilna stipruma etiķa.
- Iztukšojiet miskasti un pēc tam dezinficējiet miskasti.
- Nomainiet zobu suku vai 30 minūtes iemērciet zobu birstes galvu ūdeņraža peroksīdā, lai iznīcinātu visas baktērijas.
- Ja visu noslaucījāt ar sūkli, izmetiet to, kad esat pabeidzis. Ja izmantojat salveti, tad, kad esat pabeidzis, nomazgājiet to ar dvieļiem.
- Tīrot grīdu, pievienojiet tīrīšanas šķīdumam dažus pilienus eikalipta eļļas. Smarža nomierinās jūsu elpceļus, un eļļa var palīdzēt iznīcināt ieilgušos mikrobus un vīrusus.
Solis 3. Dezinficējiet savu virtuvi
Jūs, iespējams, neesat daudz izmantojis savu virtuvi, kamēr bijāt slims, bet pat tikai tējas poda pagatavošana var atstāt mikrobu pēdas, kas var izplatīt jūsu slimību citiem cilvēkiem. Dezinficējiet savu virtuvi ar dezinfekcijas salvetēm, līdzekli ar balinātāju vai mājās gatavotu dezinfekcijas līdzekli ar 1 daļu ūdens un 1 daļu berzes spirta vai pilna stipruma etiķa. Galvenās virtuves vietas, ko noslaucīt, ir šādas:
- Darba virsmas
- Ledusskapja rokturis
- Roku rokturi
- Pieliekamais, skapis un atvilktņu rokturi
- Visi izmantotie trauki
4. solis. Dezinficējiet visus citus saskares punktus
Ir grūti atcerēties visu, ko pieskārāties savā mājā, kamēr bijāt slims, taču ir svarīgi mēģināt dezinficēt visu, ar ko jums varētu būt bijusi saskare. Tas palīdzēs jums palikt veseliem un samazinās varbūtību saslimt kādam citam. Vienkārši izmantojiet dezinfekcijas līdzekļus, kas ir droši lietošanai uz dažādām virsmām, piemēram, elektronikai. Papildus apgabaliem, kurus šajā vietā jau esat iztīrījuši, visbiežāk sastopamie saskares punkti mājā ietver:
- Termometri
- Vannas istabas skapji un atvilktņu rokturi
- Durvju rokturi
- Gaismas slēdži, ieskaitot gaismas slēdža plāksni
- Elektronika, piemēram, klēpjdatori, mobilie tālruņi, fiksētie tālruņi, TV tālvadības pultis, kā arī datora tastatūra un pele
5. solis. Izmazgājiet visu slimo apģērbu
Tagad, kad jūsu gulta, vannas istaba, virtuve un saskares punkti ir tīri, jums ir jānoņem pēdējā slimo mikrobu atrašanās vieta: apģērbs, kuru valkājāt. Paņemiet visas pidžamas, džemperus un ērtas drēbes, kuras atguvāt pēdējo dienu vai nedēļu laikā, un veiciet pēdējo veļas daudzumu, izmantojot karstu ūdeni un krāsai drošu balinātāju. Pēc tam nosusiniet drēbes augstā temperatūrā. Tas nodrošinās, ka esat nogalinājis visus vīrusus un baktērijas, kuras jūs varat, un jums būs tīrs, veselīgs šīferis.
Ja koplietojat māju ar kādu citu, mazgājiet drēbes atsevišķi no viņu mājām, lai viņi neslimotu. Pēc drēbju tīrīšanas palaidiet mazgāšanas ciklu ar balinātāju, lai dezinficētu veļas mašīnu
6. solis. Izvēdiniet māju
Pēc tam, kad esat slims un dzīvojāt savā mājā ar aizvērtiem logiem un aizvērtām žalūzijām, ir lieliska ideja izvēdināt māju. Atveriet visus logus un ļaujiet vēja brāzmai mazliet iekustināt svaigu gaisu mājā un tās apkārtnē. Nomainot novecojušo, slimo gaisu jūsu mājās ar svaigu gaisu, jūs atbrīvosities no visām gaisā esošajām daļiņām, un jūs jutīsities atsvaidzināts un enerģisks. Ja ārā ir patiešām auksts, dariet to tikai minūti vai 2; pretējā gadījumā turiet logus atvērtus tik ilgi, cik vēlaties!
Padomi
- Nedēļas pēc slimības turpiniet mierīgi un klausieties savu ķermeni, kad tas liek palēnināties. Tas, ka jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat 100% bez slimībām!
- Dzerot daudz ūdens un ēdot pārtiku, kurā ir daudz vitamīnu un uzturvielu, ir daži no labākajiem veidiem, kā ne tikai pārvarēt slimību, bet arī novērst turpmāku pietvīkumu.
