Ultravioletā (UV) starojuma iedarbība ir viens no galvenajiem ādas vēža un redzes bojājumu cēloņiem. UV starojuma ietekme bieži attīstās daudzus gadus, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nepamanīsit bojājumus, kamēr nav par vēlu. Piesardzības pasākumu veikšana un UV staru iedarbības samazināšana vai novēršana var palīdzēt novērst tādas sekas kā ādas vēzis, katarakta, priekšlaicīga novecošanās. Esiet drošībā saulē, un jums būs veselīga āda un acis daudzus gadus.
Soļi
1. daļa no 3: Uzturēšanās saulē
Solis 1. Valkājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli
Nepietiek ar sauļošanās līdzekļa nēsāšanu. Jums ir jālieto pareizais sauļošanās līdzeklis un regulāri jālieto tas visu dienu, lai nodrošinātu, ka esat pietiekami aizsargāts saulē. Plaša spektra sauļošanās aizsargā pret abiem starojuma veidiem, kas nozīmē, ka jūs iegūsit vislabāko aizsardzību pret UV starojumu.
- Saskaņā ar likumu plaša spektra sauļošanās krēmam ir jāiziet stingras pārbaudes procedūras, lai nodrošinātu, ka tas aizsargā gan no UVA, gan UVB starojuma.
- Papildus plaša spektra sauļošanās līdzekļa izvēlei pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās līdzekļa SPF (saules aizsardzības faktors) ir vismaz 15, lai gan, iespējams, vēlēsities izmantot vēl lielāku SPF, lai samazinātu saules apdegumu un UV iedarbības risku.
- Pārbaudiet, vai jūsu sauļošanās līdzeklis joprojām ir efektīvs, pārbaudot uz pudeles uzdrukāto derīguma termiņu. Pat ja tas joprojām ir labi, jums, iespējams, vajadzēs enerģiski sakratīt trauku, lai sastāvdaļas atkal sajauktos.
- Izmantojiet apmēram vienu palmu sauļošanās līdzekļa, lai pilnībā pārklātu seju, kaklu, rokas un kājas. Uzklājiet atkārtoti vismaz ik pēc divām stundām vai biežāk, ja peldēsities vai svīsīsit.
- Ūdensnecaurlaidīgs sauļošanās līdzeklis aizsargā jūs tikai no 40 līdz 80 minūtēm peldoties vai svīstot. Pēc tam jums atkārtoti jālieto vairāk sauļošanās līdzekļa.
Solis 2. Uzvelciet aizsargapģērbu
Aizsargapģērbs var palīdzēt pasargāt ķermeni no tiešas UV iedarbības. Ja plānojat pārgājienu, piknika, pagalma darbu vai vienkārši sauļošanās dienu pavadīt brīvā dabā, papildus saules aizsargkrēmam noteikti valkājiet atbilstošu aizsargtērpu.
- Valkājiet cepuri ar malu, kas no visām pusēm stiepjas vismaz divas līdz trīs collas.
- Krekli ar garām piedurknēm un garās bikses nodrošina vislielāko aizsardzību.
- Dažiem apģērba gabaliem ir iebūvēts UV aizsardzības faktors. Pārbaudiet apģērba izstrādājuma etiķetes un etiķetes, lai noteiktu, vai tas nodrošina UV aizsardzību.
- Tumšāki audumi var likt jums justies siltāk saulē, taču tiek uzskatīts, ka tie aizsargā jūsu ādu no UV starojuma labāk nekā gaišas krāsas audums.
- Sausais audums var būt vairāk aizsargājošs nekā mitrs audums, bet slapjš audums ir labāks nekā vispār apģērbs.
- Izvēlieties blīvi austas drēbes, kas aiztur vairāk UV starojuma nekā brīvi austi audumi.
- Ātri pārbaudot, mēģiniet turēt roku zem viena apģērba slāņa tiešā gaismā. Ja jūsu roka ir redzama caur audumu, tā nav pietiekami cieši austa, lai nodrošinātu reālu aizsardzību.
3. solis. Izmantojiet UV aizsargājošas, polarizētas saulesbrilles
Pat ja jūs lietojat plaša spektra sauļošanās līdzekli, jūsu acis joprojām ir pakļautas saules bojājumiem, kas var izraisīt kataraktu, vēzi vai izaugumus uz acs. Āda, kas atrodas tieši ap acīm, ir jutīga pret saules apdegumiem un iespējamu ādas vēzi, un pašas acis var tikt neatgriezeniski bojātas pēc mūža UV iedarbības.
- Pārliecinieties, ka jūsu saulesbrilles ir polarizētas un bloķē gan UVA, gan UVB starus. Meklējiet pilnu spektra pārklājumu, lai acis un āda būtu drošībā saulē.
- Izvēlieties saulesbrilles ar lieliem rāmjiem/lēcām vai aptverošus rāmjus, lai pasargātu acis no vairākiem gaismas iedarbības leņķiem.
- Pārbaudiet saulesbrilles etiķeti, lai pārliecinātos, ka tās nodrošina UV aizsardzību. Etiķetes ar uzrakstu "UV absorbcija līdz 400 nm" vai "Atbilst ANSI UV prasībām" bloķē 99% līdz 100% UV starojuma.
- Kosmētikas saulesbrilles bloķē tikai līdz pat 70% UV starojuma, un dažu sniegums ir daudz zemāks. Ja etiķete nepiedāvā UV vai ANSI specifikācijas, nevar uzticēties, ka tie nodrošina aizsardzību pret UV.
4. Meklējiet ēnu
Ēna var palīdzēt samazināt jūsu UV starojuma iedarbību, it īpaši, ja jūs apvienojat ēnu ar citiem aizsardzības pasākumiem. Pat ja atrodaties ēnā, jums tomēr vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli un piemērotu apģērbu, lai pasargātu sevi no UV iedarbības.
- Uzturēšanās zem lietussarga, koka vai cilvēka radītas pajumtes var samazināt tiešo UV starojuma ietekmi.
- Tomēr ņemiet vērā, ka šis tonis nav ideāls, lai jūs aizsargātu. Jūs joprojām varat iegūt līdz pat 50% no saules starojuma, paliekot ēnā.
2. daļa no 3: Kopējās UV staru iedarbības ierobežošana
1. solis. Pārbaudiet ultravioleto (UV) indeksu
UV indeksu izstrādāja Vides aizsardzības aģentūra sadarbībā ar Valsts laika dienestu. Šīs aģentūras pārbauda laika apstākļu tendences un ikdienas laika prognozes, lai prognozētu, cik augsts būs UV starojuma līmenis noteiktā dienā. Indeksu varat pārbaudīt, apmeklējot Valsts laika dienesta vietni vai lejupielādējot lietotni tieši viedtālrunī vai planšetdatorā.
- UV indekss novērtē UV starojuma iedarbības risku noteiktā dienā skalā no 0 līdz 10+.
- UV indekss no 0 līdz 2 nozīmē, ka UV iedarbības risks ir minimāls.
- UV indeksa skaitļi no 3 līdz 4 nozīmē, ka pastāv zems (bet pastāv) UV staru iedarbības risks.
- 5 līdz 6 uz UV indeksa palielina risku, ka UV iedarbība būs mērena.
- 7 līdz 9 tiek uzskatīts par augstu UV iedarbības risku.
- 10+ tiek uzskatīts par ļoti augstu UV iedarbības risku.
- Vislabāk (ja iespējams) izvairīties no saules dienās, kad ir augsts UV indeksa skaitlis.
2. solis. Neuzturieties saulē maksimālā UV starojuma laikā
Neatkarīgi no UV indeksa prognozes konkrētai dienai, ir dienas maksimālais laiks, kad UV starojums ir visaugstākais. Atrodoties saulē šajās stundās, ievērojami palielināsies UV staru iedarbība, pat ja veicat citus aizsardzības pasākumus.
- UV starojuma maksimālās stundas parasti ir no 10:00 līdz 16:00, lai gan tas var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu atrašanās vietas.
- Atcerieties ēnu noteikumu: ja jūsu ēna ir īsa, jums jāmeklē ēna. Īsa ēna norāda, ka saule ir gandrīz tieši virs debesīm, kas nozīmē, ka pastāv augsts radiācijas risks.
- Centieties izvairīties no saules gaismas iedarbības pīķa UV stundās, uzturoties telpās vai atbilstošā ēnā.
3. solis. Esiet piesardzīgs atstarojošā vidē
Neatkarīgi no tā, cik daudz piesardzības pasākumu veicat, jūs joprojām varat tikt pakļauts papildu UV starojumam atkarībā no jūsu tuvākās vides. Iestatījumi, kas ir ļoti atstarojoši, no visiem leņķiem mēdz atvairīt jūsu ķermenim vairāk UV starojuma, tāpēc ir svarīgi šajos apstākļos veikt papildu piesardzības pasākumus.
- Smiltis un ūdens var būt ļoti atstarojoši. Smiltis vien var atstarot līdz 25% saules starojuma, un ūdens ir ļoti atstarojošs.
- Jūs, iespējams, nedomājat par sniegotu vidi kā iedeguma vietu, bet sniegs var atstarot saules gaismu un starojumu tikpat lielā mērā kā pludmale. Patiesībā līdz 80% saules starojuma var atspoguļoties svaigs sniegs.
- Pat ja jūs atpūšaties ēnā, jūs joprojām esat pakļauts vairāk nekā 50% apkārtējā UV starojuma.
- Ja noteiktā dienā UV indekss ir augsts vai ja plānojat būt ārā, kamēr UV starojums ir visaugstākais dienā, vislabāk ir ierobežot saules iedarbību vai pilnībā izvairīties no tās.
4. solis. Ierobežojiet UV iedarbību augstākā augstumā
Palielinot augstumu, jūsu UV starojuma iedarbības līmenis dramatiski palielinās. Tas ir tāpēc, ka jūs burtiski pieliekat sevi tuvāk saulei, kas var radīt lielas atšķirības, ja atrodaties ļoti augstā augstumā.
- UV starojums palielinās par 4% ik pēc 300 metriem (984 pēdām), ko paceļat vertikāli no jūras līmeņa.
- Esiet ļoti piesardzīgs, dodoties pārgājienos vai kāpjot kalnos.
- Pat dzīvojot augstākā augstumā, var palielināties UV iedarbības risks. Ja jūs dzīvojat augstceltnē, piemēram, Denverā, CO, jums vajadzētu veikt papildu piesardzības pasākumus saulē.
5. solis. Izmantojiet UV aizsargplēvi logiem
Strādājot un dzīvojot telpās, ievērojami samazinās jūsu UV starojums; tomēr tas to pilnībā neiznīcina. Šī iemesla dēļ, iespējams, vēlēsities apsvērt UV aizsargplēvi logiem, lai uzlabotu aizsardzību pret UV starojumu.
- UVA starojums diezgan viegli iekļūst stiklā.
- Pat strādājot telpās, jūs joprojām esat pakļauts aptuveni 10% līdz 20% UV starojuma, ko saņem āra darbinieks.
- Uzklājot tonētu UV aizsargplēvi uz jūsu mājas vai uzņēmuma logiem, kā arī uz transportlīdzekļa sānu un aizmugurējiem logiem, var novērst 99,9% UV starojuma iedarbību, vienlaikus ļaujot iekļūt aptuveni 80% saules gaismas. redzamā gaisma.
6. Izvairieties no mākslīgā starojuma avotiem
Mākslīgie starojuma avoti ir tikpat bīstami kā tiešs saules UV starojums. Ja vēlaties samazināt UV iedarbības risku, vislabāk ir izvairīties no sauļošanās iekārtām.
- Guļot zem sauļošanās lampas, jūsu ķermenis ir tiešā saskarē ar UV starojumu, kas var būt ļoti bīstami.
- Ir zināms, ka sauļošanās kabīnes un saules lampas izraisa ādas bojājumus un palielina ādas vēža risku.
3. daļa no 3: Izpratne par UV starojuma risku
Solis 1. Aizsargājiet pret abiem UV starojuma veidiem
Ir zināmi divi saules ultravioletās gaismas veidi: ultravioletais A, kas ir starojuma viļņu veids, un ultravioletais B, kas ir īsviļņu starojums. Visu veidu ultravioletais starojums ir neredzams ar neapbruņotu aci, bet var nodarīt lielu kaitējumu jūsu ādai un acīm visa mūža garumā.
- Gan UVA, gan UVB ir vienlīdz bīstami cilvēkiem.
- UVA starojums ir izplatītāks, bet UVB starojums rada lielāku kaitējumu mazākos daudzumos.
- Izvēloties sauļošanās līdzekli vai apģērbu ar UV aizsardzību, ir svarīgi pārliecināties, ka šie produkti aizsargā gan no UVA, gan UVB (parasti tiek apzīmēti kā “plaša spektra” aizsardzības līdzekļi).
2. solis. Izprotiet, kā starojums ietekmē ādu
Jūsu āda dzīves laikā parāda vistiešākās UV iedarbības sekas. Ja jūs pavadāt daudz laika saulē, pastāv liela iespēja, ka jūsu ādai būs negatīva ietekme, ja vien neveiksiet piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no UV starojuma.
- Sausa āda, plankumi, elastības zudums un priekšlaicīgas novecošanās pazīmes ir bieži sastopama ietekme, ko izraisa ilgstoša UV iedarbība.
- Ne-melanomas ādas vēzis (NMSC) ietver plakanšūnu un bazālo šūnu karcinomas. NMSC ir nopietna vēža forma, kas parasti nav letāla, bet var izraisīt nopietnas rētas, bojājumus un izkropļojumus.
- NMSC visbiežāk rodas uz ķermeņa daļām ar augstu saules iedarbību, īpaši uz galvas, kakla un rokām/rokām.
- Melanoma ir visnopietnākā ādas vēža forma, un līdz pat 25% diagnosticēto gadījumu beidzas letāli. Melanoma var rasties jebkurā ķermeņa vietā, ieskaitot mazāk pakļautus reģionus, piemēram, apakšstilbus un muguru.
- Tiek uzskatīts, ka intensīva (tomēr bieži reti sastopama) saules apdeguma vēsture, īpaši bērnībā, ir galvenais melanomas attīstības cēlonis vēlāk.
3. solis. Samaziniet acu bojājumus, ko rada UV starojums
Jūsu āda nav vienīgā ķermeņa daļa, ko var sabojāt saule. Daudzi cilvēki saskaras ar vidēji smagām vai smagām acu komplikācijām UV iedarbības dēļ. Tāpēc ir svarīgi valkāt saulesbrilles ar UV aizsardzību jebkurā laikā, kad plānojat atrasties saulē.
- UV starojuma iedarbība var izraisīt fotokeratītu - īslaicīgu, bet sāpīgu radzenes saslimšanu, kas samazina redzes spēju. Fotokeratīts ir visizplatītākais vidē, kas atspoguļo daudz UV starojuma, un simptomi parasti samazinās un izzūd divu dienu laikā.
- UV iedarbība laika gaitā var izraisīt acs ābola ļaundabīgu melanomu un bazālo šūnu karcinomu uz plakstiņiem. Smagos acu vēža gadījumos var būt nepieciešams ķirurģiski noņemt visu aci.
- UV iedarbība dzīves laikā ir viens no galvenajiem kataraktas cēloņiem. Kataraktas dēļ lēcas acīs zaudē caurspīdīgumu, samazinot redzi, līdz var tikt veikta ķirurģiska korekcija.
- UV starojuma iedarbība var izraisīt arī neatgriezeniskus tīklenes bojājumus, ieskaitot makulas deģenerāciju. Laika gaitā makulas deģenerācija izraisa lasīšanas redzes zudumu un var izraisīt pilnīgu aklumu.
Padomi
- Vienmēr esiet gudrs saulē, ja vēlaties izvairīties no sarežģījumiem nākotnē. Lielākā daļa problēmu, ko izraisa ultravioletais starojums, attīstās daudzu gadu laikā, tāpēc, darot to, ko varat, varat novērst problēmu pasliktināšanos novecojot.
- Saules laikā pārliecinieties, ka esat hidratēts, lai novērstu karstuma dūrienu un dehidratāciju.
