Redze ir viena no mūsu vissvarīgākajām maņām. Tāpēc mums jādara viss iespējamais, lai mūsu acis pēc iespējas ilgāk paliktu veselīgas. Par laimi, ir vairāki uztura, dzīvesveida un medicīnas veidi, kā mēs varam uzlabot un saglabāt redzi.
Soļi
1. metode no 4: redzes stiprināšana ar uzturu
1. solis. Palieliniet luteīna uzņemšanu
Luteīns ir uzturviela, ko dažreiz sauc par acu vitamīnu. Luteīna patēriņš līdz 12 mg dienā var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas un citu ar acīm saistītu slimību attīstību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar luteīnu, ietver:
- Zaļie lapu dārzeņi. Kāposti, brokoļi un spināti sniegs jums labu luteīna devu.
- Augļi, īpaši kivi, apelsīni un vīnogas.
- Skvošs un cukini.
- Alternatīvi, jūs varat lietot uztura bagātinātājus luteīnam. Pārliecinieties, ka lietojat specializētus luteīna piedevas, nevis multivitamīnus- tie satur tikai ļoti mazu barības vielu daudzumu. Tomēr paturiet prātā, ka ķermenis parasti efektīvāk absorbē luteīnu, ja tas ir no ēdienreizes, nevis uztura bagātinātājiem.
2. solis. Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes
Šīs būtiskās uzturvielas var palēnināt makulas deģenerāciju, palīdzēt novērst kataraktu un uzlabot sausu acu simptomus. Labākais omega-3 avots ir taukainas zivis, īpaši laši un sardīnes. Tie ir atrodami arī tunčos, skumbrijās un austeres.
Ja jums nepatīk vai nav pieejamas jūras veltes, varat arī lietot zivju eļļas piedevu, lai palielinātu omega-3 devu
3. Saņemiet daudz A vitamīna
Šis vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā un novērst nakts aklumu. Vairāki pārtikas produkti ir bagāti ar A vitamīnu.
- Burkāni. Jau vairākus gadu desmitus burkāni tiek uzskatīti par barību labai redzei. Tie ir pildīti ar A vitamīnu un ir lielisks ēdiens redzes saglabāšanai.
- Saldais kartupelis.
- Olas. Tie satur arī luteīnu, tāpēc iekļaujiet tos savā uzturā, lai jūsu redzei būtu visaptverošs ēdiens.
4. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu C vitamīna saturu
C vitamīns var palīdzēt palēnināt kataraktas veidošanos un makulas deģenerācijas sākšanos. Šie pārtikas produkti ir daži no labākajiem barības vielu avotiem.
- Apelsīni. Iegūstiet savu C vitamīnu no visa apelsīna, nevis apelsīnu sulas. Tādā veidā jūs varat izvairīties no pievienotā cukura, kas nāk no apelsīnu sulas.
- Dzeltenie pipari. Tikai viens liels pipars nodrošinās jums 500% nepieciešamo ikdienas C vitamīna devu.
- Tumši zaļi dārzeņi. Īpaši kāpostos un brokoļos ir daudz C vitamīna. Ar vienu vai otru tasi jūs varat iegūt visas dienas C vitamīna vērtību.
- Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes ir lieliska C vitamīna izvēle.
Solis 5. Pievienojiet cinku diētai
Cinks palīdz ražot melanīnu, pigmentu, kas palīdz aizsargāt acis. Tas var palīdzēt acīm pretoties bojājumiem un palēnināt makulas deģenerācijas sākšanos. Jums ir vairākas iespējas, kā pievienot diētai vairāk cinka.
- Gliemenes. Visi omāri, krabji un austeres nodrošina lielas cinka devas.
- Zaļie lapu dārzeņi. Kopā ar luteīnu šie dārzeņi jūsu ķermenim dos labu cinka devu.
- Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur daudz cinka. Tos ir viegli uzkodas visas dienas garumā.
- Liesa sarkanā gaļa. Nelielos daudzumos sarkanā gaļa ar zemu tauku saturu ir lielisks cinka avots.
2. metode no 4: acu stiprināšana, mainot dzīvesveidu
1. darbība. Izmantojiet datoru pareizi
Šajā digitālajā laikmetā daudzi cilvēki pavada vairākas stundas dienā pie datora vai skatās viedtālruni. Tas var nopietni sabojāt redzi. Sīkāku informāciju par to, kā vislabāk izvairīties un ārstēt ar digitālo redzi saistītas problēmas, skatiet sadaļā Acu aizsardzība, lietojot datoru.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Laba uztura ievērošana ne tikai palīdzēs uzlabot acis ar barības vielām. Līdzsvarots uzturs arī palīdzēs izvairīties no slimībām, kas saistītas ar svaru, piemēram, diabētu, kas ir galvenais akluma cēlonis pieaugušajiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars, pēc tam izmantojiet diētu un vingrojumus, lai pēc iespējas tuvāk tam.
3. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var izraisīt daudzas acu problēmas, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju un redzes nerva bojājumus. Tas var izraisīt arī diabētu, kas bojā acis. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu atmest smēķēšanu, un, ja jūs nesmēķējat, jums nevajadzētu sākt.
4. solis. Valkājiet saulesbrilles ārā
Saules ultravioletais starojums var palielināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Pērciet labu saulesbriļļu pāri, kas bloķē 99–100% UV staru, un nēsājiet tās ikreiz, kad esat saulē. Uz saulesbrillēm meklējiet uzlīmi "ANSI", lai pārliecinātos, ka tās atbilst Amerikas Nacionālo standartu institūta vadlīnijām, un izsijā nepieciešamo UV staru daudzumu.
Solis 5. Rūpējieties par saviem kontaktiem
Netīras kontaktlēcas var sabojāt acis un pat izraisīt redzi apdraudošas infekcijas. Pareizi kopjot lēcas, jūs varat pasargāt acis no bojājumiem.
- Pēc katras lietošanas nomazgājiet lēcas ar acu kopšanas speciālista ieteikto tīrīšanas šķīdumu.
- Pirms rīkoties ar kontaktiem, nomazgājiet rokas. Tas nodrošina, ka jūs nenodosit baktērijas no rokām uz lēcām. Mazgājiet arī ar maigām ziepēm bez smaržas. Jūs varat arī pārnest ķimikālijas un smaržvielas uz lēcām un izraisīt acu kairinājumu.
- Uzklājiet aplauzumu pēc tam, kad lēcas jau ir ievietotas, un noņemiet kosmētiku pēc kontaktpersonu izzušanas.
- Nekad neguļiet ar kontaktiem, ja tie nav īpaši paredzēti ilgstošai lietošanai.
6. solis. Nēsājiet aizsargbrilles ikreiz, kad strādājat ar instrumentiem vai ķimikālijām
Mazi priekšmeti var nodarīt lielu kaitējumu, ja tie nonāk acī. Jebkuru darbību laikā, kad acīs var iekļūt svešķermeņi vai ķimikālijas, vienmēr valkājiet atbilstošu acu aizsargu. Tas nodrošinās jūsu acu drošību un veselību.
Pārliecinieties, ka aizsargbrilles apvij galvu, lai aizsargātu arī acu malas
7. solis. Daudz miega
Cietas 8 stundas pareizi atpūtinās acis un atkārtoti ieeļļos tās. Tādā veidā jūs pamodīsities ar atsvaidzinātām acīm, kas gatavas dienai.
3. metode no 4: Redzes stiprināšana ar acu vingrinājumiem
Solis 1. Jautājiet savam acu ārstam par acu vingrinājumiem
Lai gan ir šaubas par to, vai vingrinājumi acīm patiešām uzlabo redzi, daži acu ārsti tos izraksta cilvēkiem ar īpašām acu problēmām. Tie ietver redzes fokusēšanas grūtības, slinku aci un sakrustotas acis. Jautājiet savam ārstam, vai acu vingrinājumi jums ir piemēroti, un viņš var ieteikt dažus vingrinājumus papildus šajā sarakstā iekļautajiem.
2. solis. Mirgo nemainīgi dažas minūtes
Lai gan mirgošana nav īsti vingrinājums, tas ir nepieciešams veselām acīm. Bieži sastopama problēma ir tā, ka cilvēki, kas strādā pie datora vai skatās televizoru, nemirgo pietiekami, un tas izraisa sausumu un acu nogurumu. Paņemiet pārtraukumu darbā un pamēģiniet mirgot ik pēc 3-4 sekundēm 2 minūšu laikā. Tas palīdzēs atkārtoti ieeļļot acis un ārstēt acu noguruma simptomus.
3. solis. Ar acīm izsekojiet figūrai 8
Paraugu izsekošana acīm palīdzēs stiprināt acu muskuļus un var asināt redzi.
- Sāciet, izsekojot skaitli 8.
- Kad esat pieradis izsekot 8 vienā virzienā, mēģiniet mainīt virzienu.
- Pēc tam garīgi pagrieziet 8 uz sāniem, izveidojot bezgalības simbolu. Izsekojiet šo skaitli vienā virzienā, tad otrā.
- Kad esat noguris no 8. attēla, varat mēģināt izsekot arī citām formām.
4. solis. Pārmaiņus fokusējiet uz tuviem un tāliem objektiem
Šis vingrinājums var palīdzēt jūsu acīm koncentrēties, pārslēdzot fokusu uz dažāda attāluma objektiem.
- Novietojiet pirkstu apmēram 10 collas (25 cm) no sejas. Tad koncentrējieties uz to.
- Pēc tam pārslēdziet fokusu uz objektu aptuveni 20 pēdu attālumā.
- Pārmaiņus starp šiem diviem fokusa punktiem ik pēc dažām sekundēm apmēram 3 minūtes.
5. solis. Virziet to uz sejas pusi, koncentrējoties uz savu roku
Tas palīdzēs saglabāt redzi asu, koncentrējoties uz kustīgiem objektiem.
- Turiet roku sejas priekšā ar pilnībā izstieptu roku. Paceliet īkšķi uz augšu un koncentrējieties uz to.
- Pārvietojiet īkšķi atpakaļ pret sevi, līdz tas atrodas apmēram 3 collu (8 cm) attālumā no sejas, visu laiku koncentrējoties uz to.
- Pēc tam atkal izstiepiet roku un koncentrējieties uz īkšķi.
4. metode no 4: acu stiprināšana medicīniski
Solis 1. Regulāri apmeklējiet savu acu ārstu
Jums vajadzētu pārbaudīt acis vismaz katru otro gadu. Acu ārsts var sniegt visaptverošu pārbaudi, kas atklās visas problēmas, kas varētu bojāt acis. Ir ļoti svarīgi laikus pamanīt tādus apstākļus kā katarakta un makulas deģenerācija, lai jūs varētu ārstēties. Ārsts var arī izrakstīt koriģējošās lēcas un sniegt padomu par noteiktām dzīvesveida izmaiņām, kas aizsargās jūsu acis.
Noteikti informējiet savu acu ārstu par jebkādām veselības problēmām, pat ja tās nav saistītas ar jūsu acīm. Tādas problēmas kā augsts asinsspiediens un diabēts var ietekmēt jūsu redzi, un acu ārstam jāzina visa jūsu veselības vēsture
2. solis. Pārbaudiet visu lietoto zāļu etiķetes
Dažām zālēm ir blakusparādības vai zāļu mijiedarbība, kas var ietekmēt jūsu redzi. Ja pamanāt pēkšņas redzes izmaiņas un regulāri lietojat zāles, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par lietotajām zālēm. Var būt kāda blakusparādība vai mijiedarbība, ko jūs nezinājāt.
3. Jautājiet savam acu ārstam par recepšu acu pilieniem
Ja Jums ir hronisks acu diskomforts vai iekaisums, jums var būt pieejamas recepšu iespējas. Tādas problēmas kā hroniskas sausas acis tādas receptes kā Restasis var palīdzēt stimulēt asaru veidošanos. Apmeklējot acu ārstu, norādiet visas problēmas, kas jums radušās, un pārbaudiet, vai ir kādas receptes, kuras varat izmēģināt.
4. Apsveriet lāzera acu operāciju
LASIK ir medicīniska procedūra, kurā ķirurgs izmanto lāzeru, lai pārveidotu radzenes daļas. Tas palīdz acīm labāk koncentrēties un uzlabo redzi. LASIK ir augsts panākumu līmenis. Tomēr tas var būt ļoti dārgi, un rezultāti var nebūt pastāvīgi. Konsultējieties ar savu acu ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir labs risinājums jums.
