Insults var izraisīt kognitīvās funkcijas traucējumus. Lai gan daudzas no šīm insulta blakusparādībām uzlabosies pirmajos mēnešos pēc insulta, jūsu atmiņa var nebūt tik laba kā iepriekš. Ja tas tā ir, jums jāiemācās tikt galā ar atmiņas traucējumiem un jāstrādā pie atmiņas vingrinājumiem, lai mēģinātu uzlabot smadzeņu darbību. Lai atgūtu atmiņu pēc insulta, izmēģiniet tādas iegaumēšanas metodes kā asociācija un vizualizācija, pierakstiet lietas, atkārtojiet lietas sev un meklējiet medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: Izmēģiniet stratēģijas, lai uzlabotu atmiņu
1. darbība. Izmēģiniet atmiņas asociāciju
Dažreiz ir vieglāk atcerēties kaut ko, ja savienojat to ar kaut ko pazīstamu. Tas var palīdzēt ar dažiem insulta atmiņas zuduma veidiem. Lieciet asociācijai norādīt kaut ko tādu, ko jau zināt un kuru varat viegli atcerēties.
- Piemēram, saistiet datumus, kas jums jāatceras, ar jums zināmiem datumiem. Tie var būt svētki, piemēram, Ziemassvētki vai dzimšanas diena. Jūs varat atcerēties, ka jums ir tikšanās divas nedēļas pirms dzimšanas dienas vai mēnesi pēc Valentīna dienas.
- Savienojiet cilvēku vārdus ar lietām, kas jums ir pazīstamas. Ja kādai satiktai personai ir tāds pats vārds kā slavenai personai, izmantojiet to kā savu asociāciju. Izmantojiet informāciju, lai palīdzētu jums atcerēties, kā kāds izskatās un viņa vārdu. Piemēram, Billijs ar blondiem matiem, Reičela ar sarkaniem matiem vai Teds, kurš ir garš.
2. solis. Veidojiet lietas, kuras atceraties darīt
Ja ir svarīgi uzdevumi, kurus nevarat atcerēties, mēģiniet tos savienot pāros ar lietām, kuras atceraties darīt. Tas var palīdzēt veidot uzdevuma atpazīstamību, lai jūs varētu sākt to saistīt ar atmiņu.
- Piemēram, ja jūs vienmēr ēdat olas vai auzu pārslas no rīta, uz olu kastītes vai auzu pārslu trauka ievietojiet piezīmi “Uzņemiet zāles” vai “Pabarojiet kaķi”.
- Varat arī mēģināt novietot priekšmetus citu priekšmetu tuvumā, kurus lietojat katru dienu. Piemēram, ja katru dienu izmantojat televizora tālvadības pulti, novietojiet tabletes vai kaķu barību pie tālvadības pults.
3. Vizualizējiet lietas
Vēl viens veids, kā palīdzēt veidot atmiņu, ir vizualizēt to, ko vēlaties atcerēties. Lai to izdarītu, domās izveidojiet priekšstatu par to, ko vēlaties atcerēties. Iedomājieties sevi pagātnes atmiņā. Ja vēlaties atcerēties kaut ko darīt vēlāk, iztēlojieties, ka veicat šo darbību.
Mēģinot atcerēties kaut ko darīt vēlāk, mēģiniet pievienot nepāra detaļas. Tas var palīdzēt labāk atcerēties. Piemēram, ja jums jāiet ciemos pie sava drauga, iedomājieties, ka apmeklēsit viņu, valkājot dīvainu tērpu vai braucot ar zirgu, nevis braucot ar automašīnu
4. solis. Izmantojiet atkārtojumu
Jūs varat mēģināt apstrādāt informāciju un nodot to atmiņā, atkārtojot. Atkārtojiet informāciju atkal un atkal. Pierakstiet un izlasiet vairākas reizes. Dariet to vairākas reizes dienā tik ilgi, cik nepieciešams, lai uzzinātu informāciju.
Kad esat izlasījis vai atkārtojis informāciju, mēģiniet to izskaidrot sev, izsakot to saviem vārdiem. Tas ir atšķirīgs process smadzenēs, kas var palīdzēt jums uzzināt informāciju pēc tās izpētes
Solis 5. Izmēģiniet jaunas lietas
Daļa atmiņas uzlabošanas uzlabo kognitīvās funkcijas. Lai to izdarītu, jums jāstimulē smadzenes. To var izdarīt, izmēģinot jaunas lietas, kas liek jūsu smadzenēm apgūt jaunu informāciju un darīt jaunas lietas.
- Izmēģiniet jaunu hobiju, kas palīdz gan jūsu smadzenēm, gan ķermenim. Tas var ietvert krāsošanu, ēdiena gatavošanu vai dārzkopību.
- Fiziskās aktivitātes var palīdzēt stimulēt jūsu smadzenes un uzlabot darbību. Apsveriet iespēju izmēģināt jaunu aktivitāti, piemēram, tai chi, peldēšanu vai pastaigas dabā.
Solis 6. Klausieties mūziku
Mūzika var palīdzēt jūsu smadzenēm daudzos veidos. Jums jāpievērš uzmanība, jāuzklausa vārdi, jāsaprot emocionālā un burtiskā nozīme un pat jāatceras tikko dzirdētais. Tas viss tiek darīts viegli, klausoties mūziku.
- Mēģiniet klausīties mūziku katru dienu. Nesen veikts pētījums atklāja, ka pacientiem ar insultu, kuri katru dienu divu mēnešu laikā klausījās mūziku, bija palielinājusies atmiņa un uzmanība.
- Mūzika ir arī relaksējoša, kas nāk par labu jūsu smadzenēm. Smadzeņu relaksācija var palīdzēt uzlabot dziedināšanu un smadzeņu darbību.
7. solis. Izmantojiet akronīmus
Atmiņas aktivizēšanai var būt noderīgi izmantot akronīmus. Akronīms savieno vārdus ar burtiem, lai veidotu vieglāk atcerējamu vārdu. Viss, kas jums jāatceras, ir akronīma burti pilna teikuma vietā.
Piemēram, ja jums ir jāiet uz pārtikas preču veikalu katru trešdienu, jūs varat atcerēties SOW - Store katru trešdienu. Ja jūs gatavojaties vakariņot kopā ar bērniem piektdien, varat atcerēties DCF - vakariņas bērniem piektdien
2. metode no 3: Atmiņas zuduma pārvarēšana
1. solis. Pierakstiet svarīgu informāciju
Pierakstīt lietas, kuras vēlaties atcerēties, var palīdzēt vairākos veidos. Daži cilvēki atceras lietas, ja par tām domā un pieraksta. Turklāt, ja pierakstīsit informāciju, jums tā būs tikai gadījumā, ja aizmirsīsit.
- Saglabājiet svarīgu informāciju vienā piezīmju grāmatiņā. Tas var ietvert tālruņa numurus, vārdus, datumus, tikšanās, katru dienu veicamo darbību sarakstu, zāles, kas jālieto, vai pārtikas produktus, kas jums jāēd.
- Novietojiet šo piezīmju grāmatiņu vietā, kur to atcerēsities. Ja nevarat atcerēties, kur to ievietojat, novietojiet to vietā, kur to redzēsit katru dienu, piemēram, virtuves leti vai kafijas galdiņu.
2. Izveidojiet rutīnu
Rutīnas var palīdzēt uzlabot atmiņu, katru dienu atkārtojot tos pašus uzdevumus. Jūsu rutīnā jāiekļauj viss, kas jums jādara jūsu dienai, piemēram, tas, ko jūs darāt no rītiem, darbi, kas jums jādara, un lietas, kas jums jādara pirms gulētiešanas.
Ierakstiet savu rutīnu piezīmju grāmatiņā. Uzglabājiet to pie ledusskapja durvīm. Tas palīdz jums izdomāt, kādai vajadzētu būt jūsu ikdienas gaitām, līdz to atceraties
3. solis. Atpūtieties pareizi
Pēc insulta jūsu smadzenēm ir jādziedē pašām. Insults lielā mērā ietekmē jūsu ķermeni, tāpēc jums būs jārīkojas lēnāk nekā iepriekš. Pietiekama atpūta nodrošina, ka nepārslogojat smadzenes. Kad esat labi atpūties, jūsu uzmanība un uzmanība ir labāka, kas var palīdzēt labāk atcerēties lietas.
- Dienas laikā atpūtieties, kad tas ir nepieciešams. Ja tas nozīmē darīt mazāk nekā agrāk, tas ir labi. Ielieciet savu veselību pirmajā vietā.
- Iegūstiet kvalitatīvu miegu naktī. Jums vajadzētu šaut septiņas līdz deviņas stundas katru nakti.
4. solis. Pievērsiet uzmanību
Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu atmiņu, ir pievērst uzmanību apkārt esošajām lietām. Atmiņas problēmas bieži ir saistītas ar neuzmanību. Lai lietas tiktu uzticētas jūsu atmiņai, jums tām jāpievērš uzmanība.
- Sāciet likt sev pievērst uzmanību apkārt esošajām lietām. Sāciet ar svarīgām lietām, kuras vēlaties atcerēties, piemēram, tikšanos vai informāciju, ko kāds jums ir teicis.
- Varat arī mēģināt atcerēties nesvarīgas lietas, piemēram, krekla krāsu, ko kāds valkā, vai to, ko kāds teica televīzijā.
Solis 5. Izvairieties no pārāk spēcīga spiediena
Atgūties no insulta nav viegli. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities piespiest sevi ātrāk kļūt labākam, tas var nepalīdzēt. Esiet pacietīgs un esiet laipns pret sevi. Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu. Atpūta un ļaušana ķermenim un smadzenēm atgūties palīdzēs.
- Neesiet pārāk grūts pret sevi un neapmierinieties, ja visu neatceraties uzreiz. Atmiņas atgūšana var būt ilgs process. Turpiniet strādāt pie tā un pārvaldiet to, rūpējoties par sevi.
- Ja nepieciešams, noteikti lūdziet palīdzību no ģimenes un draugiem. Ir svarīgi uzturēt labus sakarus ar saviem mīļajiem un ļaut viņiem zināt, kā viņi var jums palīdzēt.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja pēc insulta rodas atmiņas problēmas, jums jāvienojas ar ārstu. Ļaujiet viņiem zināt, kādas problēmas jums ir. Ārsts pārbaudīs, vai nav pamata problēmas, kas izraisa atmiņas zudumu.
Ja nav pamata cēloņa, ārsts veiks kognitīvo novērtējumu, kas palīdzēs novērtēt jūsu atmiņas zuduma apjomu
2. solis. Apmeklējiet ergoterapeitu
Ergoterapeits var būt ļoti noderīgs, kad atgūstaties no insulta. Tie var palīdzēt jums apgūt pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar jūsu kognitīvo spēju traucējumiem, un strādāt pie metodēm, kas var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu.
Tie var palīdzēt jums tikt galā, mudinot jūs darīt tādas lietas kā pierakstīt svarīgas lietas, izmantot ikdienas atgādinājumus vai atstāt piezīmes ap māju
Solis 3. Apsveriet speciālistu
Ja atmiņa neuzlabojas vai tiek ietekmēta runa, iespējams, vēlēsities sarunāt tikšanos ar speciālistu. Neiropsihologs var palīdzēt ar kognitīvās funkcijas, koncentrēšanās un atmiņas problēmām.
