Neatkarīgi no tā, vai strādājāt līdz vēlam darbam vai iepriekšējā naktī negulējāt labi, ir daudz iemeslu no rīta justies nogurušam. Bet tas nenozīmē, ka pamostoties ir jāizskatās nogurušam. Pietūkušas, sarkanas acis, nevienmērīgs ādas tonis un tumši loki zem acīm ir milzīga dāvana, ka neesat atpūties, un tas var likt jums izskatīties apliets un nesagatavotam. Bet pat tad, ja jūtaties noguris, ir veidi, kā noslēpt miega trūkuma pazīmes un pamostoties šķiet mazāk noguruši.
Soļi
1. daļa no 3: Labs nakts miegs
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratētā veidā visas dienas garumā palīdzēs jums izskatīties labāk un justies labāk. Ejot gulēt pat nedaudz dehidrēts, jūs ne tikai izjauksit miega ciklu, bet arī no rīta izskatīsities nogurušāks. Uzturēšanās hidratācijā palīdzēs jūsu ādai sasniegt vienmērīgu toni un palīdzēs izvairīties no tumšiem lokiem zem acīm, kas ļaus jums izskatīties nogurušiem pat tad, ja visu nakti gulējāt dziļā miegā. Ja, dzerot vairāk ūdens visas dienas laikā, jūs naktī pieceļaties, lai izmantotu tualeti, dzeriet to agrāk un pārtrauciet dzert ūdeni divas stundas pirms gulētiešanas.
2. solis. Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu pirms gulētiešanas
Gan kofeīns, gan alkohols ir ārkārtīgi dehidrējoši, tāpēc, dzerot pārāk daudz vai nu visu dienu, var neitralizēt visu dzeramo ūdeni, lai saglabātu hidratāciju. Alkohols arī paplašina jūsu ķermeņa un sejas asinsvadus, kā rezultātā no rīta pamostoties var parādīties pietvīkusi, pietūkuša āda. Dzerot kādu no šiem dzērieniem pirms gulētiešanas, jūs no rīta izskatīsities vēl nogurušāks, tāpēc noteikti izvairieties no tā vakarā pirms svarīgas dienas.
3. solis. Nogriezieties pirms gulētiešanas iepriekšējā vakarā
Rīta noguruma sajūtu un izskatu var izraisīt vairāki faktori, taču viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem ir slikta miega higiēna. Labi gulēt ir ne tikai tas, cik ilgi jūs guļat, bet arī tas, cik labi jūs guļat. Daudzi cilvēki vienkārši lec gultā un izslēdz gaismu, taču tas nav pareizais veids, kā atpūsties pēc garas dienas. Pirms nakšņošanas mēģiniet veltīt laiku, lai attīrītu prātu no jebkādiem stresa faktoriem. Noteikti izslēdziet televizoru un visas spilgtās gaismas. Maksimāli palieliniet miega priekšrocības, palīdzot smadzenēm nokļūt īpaši relaksējošā dziļā miega stadijā, sākot nakti ar atvieglotu prātu.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Lielākā daļa miega ekspertu piekrīt, ka vidēji pieaugušam cilvēkam vajadzētu gulēt 7 - 9 stundas katru nakti. Daudziem šis skaitlis var šķist daudz, bet tas ir tāpēc, ka gandrīz neviens pieaugušais tik daudz neguļ. Patiesībā aptuveni 40% pieaugušo katru nakti guļ mazāk par 7 stundām. Miega eksperti saka, ka tas nozīmē, ka gandrīz puse pieaugušo ir miega badā, tāpēc nav brīnums, ka tik daudzi no mums jūtas un izskatās noguruši no rīta. Lai palīdzētu jums izskatīties mazāk nogurušam no rīta, esiet mazāk noguris no rīta, pietiekami gulējot iepriekšējā naktī. Ievērojiet konsekventu gulētiešanas laiku, lai palīdzētu iestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni, un jūs no rīta ātri nonāksit pie svaigas sejas.
Pārtrauciet lietot elektroniskos ekrānus apmēram stundu pirms gulētiešanas. Ekrāni pārtrauc norādes, kas norāda jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks aizvērt acis, un, samazinot to lietošanu pirms gulētiešanas, būs vieglāk atpūsties
Solis 5. Gulēt uz muguras
Lai palīdzētu jums izskatīties pēc iespējas labāk no rīta, eksperti iesaka arī gulēt uz muguras, lai pēc pamošanās samazinātu miega līnijas. Gulēšana uz muguras var arī palīdzēt mazināt sejas pietūkumu un agrīnu grumbu veidošanos. Varat arī mēģināt gulēt ar vairāk spilveniem zem galvas, atbalstot ķermeni 25–30 grādu leņķī, kas, pēc dažiem pētījumiem, samazina tumšo loku veidošanos, novēršot asins uzkrāšanos sīkajos sejas traukos miega laikā.
2. daļa no 3: Sāciet savu dienu pareizi
1. solis. Neizmantojiet atlikšanas pogu
Neatkarīgi no tā, vai no rīta pastāvīgi nospiedīsit atlikšanas pogu vai pat tikai piecas minūtes atliksiet piecelšanos, atlikšanas pogas izmantošana vispār liks justies nogurušākam. Miega eksperti saka, ka, nospiežot atlikšanas pogu, tiek izjaukta miega inerce, kas savukārt liks justies (un izskatīties!) Vairāk nogurušam visu rītu. Kad jūs pirmo reizi pamostaties no rīta un jūtat, ka vēlaties atkal gulēt, tā ir normāla miega inerce; tomēr, ļaujot ķermenim atkal aizmigt un pēc dažām minūtēm atkārtot procesu, jūsu smadzenes pēc izcelšanās ilgāk izjutīs šo izteikto nervozitāti. Ja vēlaties uzreiz justies un izskatīties nomodā, izvairieties no miega pēc atlikšanas un atlikšanas pogas!
2. solis. Nesagatavojieties tumsā
Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis ir ārkārtīgi jutīgs pret gaismu un tumsu, tāpēc mēģiniet to nejaukt, sakot, ka tas ir nomodā, kad vēl esat tumsā. Smaga saules deva, kad pirmo reizi pamostaties no rīta, ir viens no labākajiem veidiem, kā pievilināt ķermeni pamostoties. Un, ja jums liekas, ka esat nomodā, jūs izskatīsities kā nomodā. Ja atverat aizkarus mākoņainām debesīm vai pamostaties pirms rītausmas, ieslēdziet ļoti spēcīgu gaismu katrā telpā, kurā gatavojaties. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet izmantot tādu spuldzes veidu, ko izmanto sezonas afektīvo traucējumu ārstēšanai.
Solis 3. Izstiepieties un viegli vingrojiet katru rītu
Ja jums ir gribasspēks pamosties un veikt pilnu treniņu, tas ir lieliski! Tomēr daudziem cilvēkiem vienkārši piecelties no rīta ir pietiekami grūti. Pat ja no rīta jūtaties ārkārtīgi noguris, vēl viens lielisks veids, kā uzlabot savu izskatu, ir panākt asiņu kustību, ātri pastaigājoties pa istabu, veicot pāris lēcienus vai izstiepjot apmēram 5 minūtes. Šis vieglais vingrinājums un stiepšanās palīdzēs pamodināt jūsu prātu un ķermeni, un tas piešķirs jums brīdinošu izskatu un rožainu, veselīgu mirdzumu.
Solis 4. Paņemiet aukstu dušu
Kad pamostaties noguris, var būt vilinoši izlaist dušu dažas papildu miega minūtes; tomēr dušā var lieliski pamosties no rīta. Noregulējiet ūdens temperatūru, lai tā būtu pēc iespējas vēsāka, un izmantojiet pīlinga skrubi sejai un ķermenim. Pīlings attīra iepriekšējās dienas netīrumus un baktērijas un padarīs ādu gaišāku, kas palīdzēs izskatīties nomodā. Aukstais ūdens izraisa arī asinsvadu sašaurināšanos, kas samazina apsārtumu un pietūkumu, tāpēc jūsu seja izskatīsies vairāk atpūtusies. Pēc tam noteikti uzklājiet mitrinātāju, jo dehidrēta āda izskatīsies neveselīga un padarīs jūs nogurušu.
Solis 5. Ēd brokastis un dzer lielu glāzi auksta ūdens
Miega eksperti saka, ka pamošanās un tūlītēja kafijas sasniegšana ir viens no sliktākajiem veidiem, kā pamosties. Tas liek jūsu ķermenim ierasties pēc kofeīna un liek ķermenim domāt, ka tas bez tā nevar pamosties, ja patiesībā to var. Tas nozīmē, ka dienās, kad jums nav pietiekami daudz kafijas vai kafijas, jūs izskatīsities daudz noguruši, nekā patiesībā esat, jo esat sevi apmānījis domāt, ka esat miegains. Tā vietā sasniedziet lielu glāzi auksta ūdens un dzeriet to strauji. Tas jūs pamodinās un mitrinās ādu, palīdzot izskatīties nomodā. Tāpat neaizmirstiet ēst brokastis, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas ļaus jums sasniegt produktivitātes dienu.
3. daļa no 3: Miegainības pazīmju apkarošana
Solis 1. Atbrīvojieties no maisiņiem zem acīm
Tas var šķist dīvaini, taču viens no vispiemērotākajiem un patiesākajiem līdzekļiem, lai no rīta izskatītos nomodā un atsvaidzinātos, ir auksto karotīšu lietošana, lai notīrītu acis. Gatavojoties no rīta, ievietojiet divas karotes saldētavā. Kad tie ir atdzisuši, viegli piespiediet karotes (izliektā puse) pie acu dobumiem. Aukstuma un spiediena kombinācija izzudīs maisiņus zem acīm, kas ļaus jums izskatīties nomodā un labi atpūsties. Turiet karotes pie acīm, līdz tās vairs nav aukstas, apmēram 5 minūtes.
Solis 2. Padariet acis baltas un gaišas
Sarkanas acis ir pārliecināta zīme, ka esat noguris, tāpēc, veicot pasākumus, lai acis izskatītos baltas, jūs uzreiz izskatīsities mazāk noguruši. Atkarībā no papildu laika no rīta ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Izmantojiet bezrecepšu acu pilienus, lai notīrītu asiņojošas acis.
- Uzklājiet acīm aukstu kompresi 10-15 minūtes no rīta, lai palīdzētu samazināt asinsvadus ap acīm.
- Ja jūs lietojat grimu, uzklājiet ādas toni atbilstošu acu zīmuli apakšējā plakstiņa iekšējai skropstu līnijai, ko sauc par ūdenslīniju. Tas padarīs jūsu acu vēnas mazāk pamanāmas un acu baltumi izskatīsies gaišāki.
Solis 3. Atbrīvojieties no tumšajiem lokiem
Daudzi cilvēki cieš no tumšiem lokiem zem acīm pat tad, ja ir labi atpūtušies, bet tomēr šie apļi ir saistīti ar nogurumu. Patiesībā tumšos lokus zem acīm neizraisa miega trūkums, šīs ēnas ir redzamākas tikai tad, kad esat noguris, jo miega trūkums padara jūs bālāku un tukšāku. Neatkarīgi no tā, vai apļi ir hroniski vai tāpēc, ka pavadījāt visu nakti, ir veidi, kā samazināt to izskatu un palīdzēt izskatīties mazāk nogurušiem:
- Auksto kompresu uzklāšana (īpaši aukstās karotes!) Palīdzēs atbrīvoties no tumšiem lokiem, kā arī pietūkušām acīm.
- Mēģiniet izmantot sāls šķīdumus vai aerosolus, lai izskalotu deguna nosprostojumu, kas var ietekmēt asinsspiedienu un savākt asinis vēnās un kapilāros zem acīm.
- Veltiet laiku un maigi iemasējiet zonu zem acīm ar vēsu mitru mazgāšanas lupatiņu vai saldētu vates tamponu apmēram 5 - 10 minūtes. Tas palīdzēs izkliedēt visas asinis, kas uzkrājušās vēnās un kapilāros zem acīm.
- Ja lietojat grimu, izmantojiet biezu korektoru ar dzeltenu nokrāsu, lai paslēptu tumšos lokus zem acīm.
4. solis. Uzklājiet ādai atsvaidzinošu mitrinātāju
Dienās, kad jums nepieciešama nedaudz lielāka palīdzība, lai no rīta izskatītos mazāk noguris, meklējiet mitrinošu līdzekli, kas paredzēts jūsu ādas atjaunošanai. Meklējiet produktus, kas satur atsvaidzinošas sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu vai zaļo tēju, kas palīdzēs pamodināt ādu no iekšpuses uz āru. Lai vēl vairāk uzlabotu šo līdzekļu efektivitāti, mēģiniet tos turēt ledusskapī, lai tie būtu īpaši vēsi un atsvaidzinātu, uzklājot uz ādas.
Padomi
- Daži eksperti arī uzskata, ka sāls patēriņa samazināšana dienas laikā palīdzēs samazināt acu pietūkumu nakts laikā. Ja izmēģināt šos trikus un jums joprojām ir nogurušas acis, mēģiniet samazināt sāļo produktu skaitu, ko ēdat. Īpaši izvairieties ēst sāļus ēdienus vēlu vakarā.
- Košu krāsu/apģērbu valkāšana uzlabo garastāvokli, un cilvēki sāk saskaņot jūsu apģērbu ar jūsu emocijām. Ja valkājat tumšu apģērbu, daži var uzskatīt, ka neesat nomodā vai laimīgs, bet valkājot spilgtas krāsas, viņi pieņem, ka esat nomodā un gatavs dienai!
- Pārliecinieties, ka guļat vēsā, klusā vidē, lai naktī iegūtu kvalitatīvāku miegu.
