Funk ir noskaņojums, ko raksturo motivācijas trūkums, kašķīgums un vispārējs savārgums. Lai gan tas parasti ir mazāk nopietns nekā depresija vai trauksme, tas var ilgt nedēļas vai mēnešus, ja jūs nemēģināt no tā atbrīvoties. Fizisko, garīgo un vides izmaiņu ieviešana var uzlabot jūsu redzējumu un izkļūt no funk.
Soļi
1. metode no 3: vides izmaiņu veikšana
Solis 1. Iegūstiet sauli
D vitamīna trūkums var izraisīt vieglu depresiju (funk), kas dažkārt ir saistīta ar gadalaiku maiņu. Par laimi, saules stari nodrošina visu nepieciešamo D vitamīnu.
- Katru dienu mēģiniet izkļūt saulē ar seju, kājām vai rokām 20 minūtes. Tas ir pietiekami daudz laika, lai absorbētu D vitamīnu, nesabojājot ādu. Lielākajai daļai cilvēku šāda iedarbība ir nejauša, piemēram, ejot pie pastkastes vai pārbaudot pastu. Pārliecinieties, ka nepārspīlējat saulē pavadīto laiku bez sauļošanās līdzekļa.
- Īpaši ziemā daži cilvēki cieš no tā dēvētā sezonālā afektīvā traucējuma (VAD), jo īsās, tumšās dienās nav pietiekami daudz D vitamīna. ziemas dienās, konsultējieties ar savu ārstu par VAD un pieejamajām ārstēšanas iespējām, kas varētu ietvert fototerapiju, izmantojot īpašu gaismas kasti, kas atdarina saules starus.
Solis 2. Veikt “personīgo dienu
”Tā vietā, lai visas atvaļinājuma dienas darbā izmantotu brīvdienām, veltiet dienu savām iecienītākajām aktivitātēm. Jūs, iespējams, atrodaties darba rutīnā, kur esat aizmirsis, kā ir izbaudīt mirkli.
- Dodieties pusdienās, teātrī vai sporta pasākumā. Ja iepirkšanās jūs uzmundrina, izmēģiniet nelielu mazumtirdzniecības terapiju, taču izvairieties no tās, ja pēc tam parasti jūtaties izsmelti vai nomākti.
- Apsveriet iespēju izmantot savu brīvo dienu, lai sāktu vai pabeigtu projektu, pie kura vēlējāties strādāt, bet neesat atradis laiku, piemēram, dārzkopībai vai istabas atjaunošanai jūsu mājās.
Solis 3. Pārkārtojiet savu biroju vai māju
Izmaiņas var dot jums jaunu skatījumu. Nepārvietojiet tikai rakstāmgalda augšpusē esošās lietas, pārvietojiet galdu uz istabas otru pusi.
- Pārliecinieties, ka viss ir tīrs un kārtīgs. Apkārtnes vienkāršošana un tīrīšana var mazināt trauksmi un palīdzēt koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, nevis novērst uzmanību no jucekļa ap jums. Pats tīrīšanas process var būt arī terapeitisks, dodot jums laiku koncentrēt visus spēkus uz vienu sasniedzamu mērķi.
- Apsveriet iespēju iet cauri savai kumodei un skapim un atbrīvoties no apģērba, ko nevalkājat. Dažreiz atbrīvošanās no visa, kas mums ir, pārsniedzot nepieciešamo, var būt atbrīvojošs, un, ziedojot to, jūs jutīsities labi, palīdzot kādam citam.
Step 4. Pārtrauciet lietot Facebook, kamēr atrodaties funk
Izslēdziet sērfošanu internetā un TV skatīšanos pēc darba nedēļas. Aizstājiet šo laiku ar vaļaspriekiem un sabiedriskām aktivitātēm.
2013. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri izmanto Facebook, ir mazāk apmierināti ar dzīvi. Vērojot citu cilvēku panākumus, jūs varat justies nepietiekami. Līdzīgi, pārāk daudz laika pavadot, skatoties televīziju vai filmas, tiek radīta jūsu radošums, jūsu ķermenis pārāk ilgi var sēdēt sēdus stāvoklī, kā arī rodas garlaicības sajūta un izziņas vingrinājumu trūkums. Atpūtieties no realitātes šoviem, krāšņām filmām un sociālajiem medijiem, lai jūs varētu gūt lielāku gandarījumu no dzīves
5. Izkāpiet no pilsētas
Lai gan nevajadzētu bēgt no savām problēmām, īslaicīga ainavas maiņa var nākt par labu. Pērciet lidmašīnas biļeti vai plānojiet ceļojumu, kas ilgst divas vai vairāk dienas.
- Padomājiet par vidi, kurā pavadāt visas dienas, un izvēlieties vietu, kur apmeklēt, kas ļoti atšķiras no jūsu parastās ainas. Tas palīdzēs mainīt maņu signālus, kas katru dienu tiek ievadīti jūsu smadzenēs, satricinot lietas un atbrīvojot radošumu un iztēli.
- Kāda veida vide liek jums justies visdzīvākajam un enerģiskākam? Vai jūs alkstat lielās pilsētas burzma vai meža klusums? Vai jums patīk okeāna viļņu satricināšana vai vējš kalna virsotnē? Padomājiet par to, kur jūtaties visvairāk brīvi un piepildīti, un plānojiet tur doties, pat ja varat pavadīt tikai dienu.
2. metode no 3: fizisku izmaiņu veikšana
1. solis. Vingrojiet vismaz vienu stundu katru dienu
Ja jūs jau veicat vingrinājumus, mainiet vingrinājumu laiku vai vingrinājumu veidu. Fitnesa nodarbības, piemēram, zābaku nometne, var atjaunot jūsu motivāciju un uzlabot vielmaiņu.
- Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina enerģiju un mazina trauksmi, kā arī var nodrošināt katarsi dusmām vai skumjām (nemaz nerunājot par miega kvalitātes uzlabošanu un palīdzot organismam cīnīties pret slimībām).
- Apsveriet grupu vingrinājumu nodarbību, ja nekad iepriekš to neesat izmēģinājis. Daudzi cilvēki uzskata, ka dalība grupā palīdz palielināt motivāciju parādīties un darīt visu iespējamo. Alternatīvi, svara celšanu vai boksu uzskata par veidu, kā mazināt trauksmi, burtiski izmantojot šo enerģiju vingrojot.
2. solis. Atstājiet automašīnu mājās
Ja iespējams, nomainiet braukšanu ar staigāšanu. Katru reizi, kad vingrojat, jūs varat atbrīvot vairāk endorfīnu, kas liks jums justies laimīgākam.
Zinātnieki domā, ka daba var palīdzēt jums atrisināt problēmas un uzlabot garastāvokli. Pastaiga mežainā apvidū vai pa taku var vairāk palīdzēt izkļūt no funkka nekā pastaiga pilsētā
Solis 3. Pārtrauciet dzert vai lietot narkotikas
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un pēc tā jūs jutīsities skumji vai nemotivēti, un daudzām zālēm ir tāda pati iedarbība. Mēģiniet dažas nedēļas izžūt, lai redzētu, vai tā ir funk sakne.
Ja jums nepieciešama palīdzība vai padomi, kā pārtraukt dzeršanu, šis wikiHow raksts var būt noderīgs. Līdzīgi, ja jums nepieciešama palīdzība ar narkotiku atkarību, šis wikiHow raksts var būt jums. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas ar atkarību no narkotikām vai alkohola, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Viņa varēs jums palīdzēt droši atmest
Solis 4. Celieties agrāk
Mainiet savu grafiku, lai jūs no rīta trenētos vai pirms darba pastaigātos.
- Pārāk daudz miega var izraisīt pretēju efektu, izraisot lielāku nogurumu nekā iepriekš. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt apmēram 7–9 stundas naktī. Pareizajam miega daudzumam vajadzētu pamesties atpūsties, nevis nomāktam vai izmisīgam.
- Izmantojiet papildu laiku saprātīgi, lai darītu lietas, kas jūs izkļūst no ikdienas, nevis skatīties televizoru vai pavadīt laiku Facebook.
Solis 5. Palutiniet sevi ar matu griezumu, manikīru, masāžu vai spa dienu
Vēl labāk, plānojiet dienu, kad varat to izdarīt kopā ar labu draugu.
- Rūpes par sevi un sava ķermeņa kopšana var palīdzēt mazināt stresa sajūtu. Dziļo audu masāžas ir īpaši piemērotas šim nolūkam, taču palīdzēs viss, kas liek jums justies labi.
- Ja nevarat atļauties apmeklēt profesionālu ārstēšanās procedūru, nomazgājieties karstā vannā ar epsoma sāļiem un dažiem pilieniem iecienītās ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai apelsīnu eļļas aromterapijai. Sāļi nomierina iekaisušos muskuļus un palīdz mazināt spriedzi no ķermeņa.
6. solis. Dažas nedēļas ēdiet veselīgi
Ātrā ēdināšana un neveselīga pārtika laika gaitā var ietekmēt jūsu veselību un garastāvokli. Pusi no katras ēdienreizes pagatavojiet ar augļiem un dārzeņiem, bet pārējo aizpildiet ar pilngraudu produktiem un liesām olbaltumvielām.
- Vairāki pētījumi atklāja, ka neveselīga pārtika ietekmē bērna koncentrēšanos, garastāvokli un sniegumu skolā. Tas pats, iespējams, attiecas uz pieaugušajiem, kuri darbā vai vispār var ciest no funk, jo ir daudz kaloriju saturoši pārtikas produkti ar zemu uzturvērtību.
- Izmēģiniet riekstus, ogas, brokoļus, ķirbju sēklas, salviju, taukainas zivis, piemēram, lasi, un veselus graudus, lai palielinātu savas spējas, vai apsveriet iespēju lietot Omega 3 piedevu.
3. metode no 3: emocionālu izmaiņu veikšana
1. solis. Uzstādiet mērķus
Cilvēki bieži piedzīvo funkku pēc tam, kad ir sasnieguši kādu mērķi, un pēkšņi atklājas, ka viņiem nav īpaša mērķa viņus motivēt. Izvirziet īstermiņa mērķi un ilgtermiņa mērķi, papildinot ar atlīdzību, ja sasniegsiet savus mērķus.
Apsveriet iespēju pastāstīt draugam par savu mērķi, lai viņa varētu kalpot kā atbildības partneris un palīdzēt motivēt jūs sasniegt mērķi. Ja jūs izvirzījat mērķi divu mēnešu laikā noskriet 5K un pastāstāt draugam, viņa var jautāt par jūsu panākumiem treniņos un pēc tam jautāt, kā gāja sacensības. Bet, ja nevienam to neteiksi, tev būs grūtāk izkļūt un trenēties, lai sasniegtu savu mērķi
2. solis. Apskatiet savas attiecības
Ja jūs atradīsit sev apkārt negatīvus vai ciniskus cilvēkus, jūs varat zaudēt motivāciju un dzīves tieksmi viņu ietekmes dēļ. Ierobežojiet laiku kopā ar šiem cilvēkiem vai lūdziet viņus būt pozitīvākiem abpusēja labuma gūšanai.
Facebook un citi sociālie mediji ir galvenie šāda veida ievades avoti. Nekad agrāk vēsturē mums nav bijis tik daudz sociālo attiecību, kuras mēs izmantojam ikdienā, lai gan attiecības biežāk ir seklākas paziņas, kuras mēs patiesībā nepazīstam. Ja atklājat, ka jūsu Facebook vai Twitter plūsma ir pilna ar cilvēkiem, kuri regulāri sūdzas, kritizē vai publicē nomācošas ziņas, paslēpiet vai atvienojiet tos. Šāda veida negatīva ievade nepalīdzēs jums izkļūt no funk
Solis 3. Zvaniet vecam draugam
Atjaunojiet saikni ar cilvēkiem, kas jums ir vissvarīgākie, īpaši tiem, kas jūsos izceļ labāko.
- Atkārtota saikne ar cilvēkiem, kuri jums ir nozīmējuši visu jūsu dzīvi, var palīdzēt jums atgādināt, kur jūs esat bijis kā indivīds, kā esat mainījies un kurp dodaties dzīvē.
- Padomājiet par draugu, kurš garantēti liks jums smieties un justies dzīvam un enerģiskam, un piezvaniet šai personai un lūdziet satikties vakariņās un dejās. Saģērbieties, izklaidējieties un ļaujieties patiesi atlaisties.
