Mūsdienu sabiedrībā var būt ļoti viegli sevi pārspīlēt neatkarīgi no tā, cik jauns vai vecs jūs esat. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki jūtas pārspīlēti. Par laimi, savā dzīvē varat veikt daudzas nelielas izmaiņas, lai tā justos mazliet vieglāk pārvaldāma. Ja esat pārspīlēts, varat pārkārtot savu grafiku, lai jūs varētu atrast laiku sev. Ja neesat pārliecināts, vai esat pārspīlēts vai nē, varat meklēt pazīmes, kas liecina, ka jūs to darāt pārmērīgi.
Soļi
1. daļa no 3: Grafika pārkārtošana
1. solis. Lūdziet palīdzību
Atzīstiet, ka jums ir pārāk daudz darāmā, un lūdziet kādam palīdzēt jums tikt galā ar dažiem uzdevumiem. Acīmredzot ir daži gadījumi, kad jūs to nevarat izdarīt, taču daudzos gadījumos būs kāds darbs, par kuru var parūpēties kāds cits.
- Piemēram, ja jums priekšā ir ļoti aizņemta nedēļa un jūs nezināt, kā jūs to visu pārvaldīsit papildus vakariņu gatavošanai katru vakaru savai ģimenei, jautājiet savam partnerim, vai viņi var uzņemties vakariņu pienākumus. Ja jums nav partnera, pārbaudiet, vai varat atrast palīdzību citā veidā.
- Ja neesat pārliecināts, kā jautāt, varat mēģināt pateikt: “Šonedēļ esmu patiešām pārmērīgi apņēmies. Tas būtu liels palīgs, ja nākamās pāris naktis varētu parūpēties par vakariņām. Vai tas jums būtu labi?”
- Mūsdienu tehnoloģiju laikmetā jūs varat saņemt gandrīz visu, kas piegādāts jūsu mājās, pat pārtikas preces. Kāpēc nemaksāt pakalpojumu, lai iepirktos pārtikas preču vietā?
2. solis. Piešķiriet savam grafikam prioritāti
Padomājiet par jums vissvarīgākajām lietām vai lietām, kas jums jādara (piemēram, jāstrādā, lai nopelnītu naudu, lai varētu samaksāt rēķinus). Ieplānojiet savas galvenās prioritātes savā dienā. Pēc tam pasūtiet lietas, kuras vēlaties darīt, bet kuras nav jādara kārtībā. Ievietojiet saraksta augšgalā lietas, kuras vēlaties darīt visvairāk, bet apakšā - lietas, kas jums ir vismazāk svarīgas. Izmantojiet grafikā atlikušo laiku, lai veiktu šīs lietas, sākot ar vissvarīgākajām lietām un darot tās lietas, kas ir vismazāk svarīgas, kad jums ir mazliet papildu laika.
- Tas nozīmē arī brīvā laika iekļaušanu. Var šķist, ka brīvā laika plānošana ir oksimoroniska, taču, ja jūtat, ka esat pārspīlēts, ir svarīgi kalendārā šo laiku uzskatīt par laiku, kurā neesat brīvs darīt citas lietas. Ja jūs to nedarīsit, jūs, visticamāk, pārmērīgi apņemsities citas lietas.
- Piemēram, ja jūs bieži atklājat, ka jums kaut kas notiek katru vakaru pēc darba, jūs varat iestatīt vienu nakti nedēļā, kad pēc darba neapmeklējat nevienu sabiedrisku pasākumu. Šajā laikā jūs varat pavadīt vakaru, atpūšoties mājās, neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē.
Solis 3. Iemācieties cilvēkiem pateikt “nē”
Daudzi cilvēki sevi pārspīlē, jo nevēlas nevienu pievilt. Jūs pat nedomājat par to, pirms piedāvājat palīdzēt kaimiņam vai piekrītat vērot māsas suni. Diemžēl tas nozīmē, ka papildus visām pārējām lietām jums būs jārūpējas par vēl vienu lietu. Mēģiniet apzināties, ka piekrītat kādam palīdzēt, un esiet godīgs, ja jums vienkārši nav papildu laika.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Es tiešām labprāt jums palīdzētu, bet man vienkārši šobrīd ir pārāk daudz darāmā.” Ja vēlaties, varat izteikt ieteikumu par kādu citu pazīstamu personu, kas varētu viņiem palīdzēt, lai gan tas nav pilnīgi nepieciešams.
- Atcerieties, ka jums nav jāpamato savi lēmumi cilvēkiem. Jums var šķist, ka rīkojaties rupji, bet neesat. Lai varētu kontrolēt savus uzdevumus, jums ir jātrenējas likt savu labklājību citu vajadzībām.
4. solis. Atgādiniet sev, ka dažas lietas var gaidīt
Ja jūs piešķirat prioritāti savam grafikam, jums būs lietas, kuras absolūti nevarat gaidīt (piemēram, došanās uz darbu, ēdiena gatavošana utt.), Taču pamanīsit, ka dažas lietas var gaidīt vēlāk. Kad jūtaties pārspīlēts, atgādiniet sev, ka neesat supervaronis. Jums nav jādara viss visu labā, un dažas lietas var gaidīt līdz citai dienai.
Piemēram, jūsu mājām nav jābūt pastāvīgi gatavām parādīšanai uz žurnāla vāka. Nelieli putekļi neliks nevienam domāt par tevi mazāk. Tāpat, ja vien neesat pilnībā izgājis tīras drēbes, jūsu veļa, iespējams, var pagaidīt vēl vienu vai divas dienas
2. daļa no 3: Atvēliet laiku sev
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Ir daudz pētījumu, kas apstiprina vingrinājumu nozīmi stresa mazināšanā. Jūs varētu domāt, ka jums tam nav laika, bet tāpat kā visām citām lietām, ko darāt, jums tam ir jāatvēl laiks. Šajā gadījumā jums tas jādara par prioritāti.
- Ja jums nepatīk tradicionālie vingrinājumi (piemēram, svaru celšana, skriešana, peldēšana utt.), Tas ir labi. Atrodiet veidu, kā izkustēties, kas jums patīk, pat ja tā ir tikai pastaiga.
- Pat tikai 20 minūtes ātras pastaigas katru dienu var ievērojami mainīt jūsu pašsajūtu. Sāciet ar to un turpiniet darbu, ja neesat pārliecināts, kur sākt.
- Tas dos jums laiku, kas ir tikai jums un nekas cits, un endorfīni palīdzēs jums vienlaikus justies mazāk stresa stāvoklī.
Solis 2. Meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā dot jums laiku, lai koncentrētos tikai uz sevi un brīdi, kad atrodaties. Jums nav jāmeditē stundas vai pat 30 minūtes, ja jums nav laika vai nevēlaties. uz. Pavadot pat vienu vai divas minūtes, koncentrējoties uz neko citu, kā tikai uz elpu, var būt lielisks veids, kā justies nedaudz mazāk satrauktam.
- Piemēram, ja jums ir tikai dažas brīvas minūtes, atrodiet klusu vietu, kur mierīgi sēdēt. Iestatiet modinātāju savā tālrunī vai pulkstenī vienu līdz trīs minūtes. Aizver savas acis. Kamēr atskan modinātājs, atliek tikai elpot un koncentrēties uz elpošanu. Nedomājiet par kaut ko, kas jums vēl ir jādara, vai neuztraucieties par kaut ko, kas vēl nav izdarīts. Kad modinātājs atskan, varat atgriezties pie tā, ko darījāt.
- Vēl viens aktīvāks meditācijas veids, kas daudziem cilvēkiem šķiet patīkams, ir joga. Ja jūs nevarat uztvert domu par klusu sēdēšanu, par neko nedomājot, joga varētu būt pievilcīgāks veids, kā atpūsties.
Solis 3. Dariet visu, kas jums patīk
Ir daudz stereotipisku ieteikumu par to, kas jums jādara, lai palīdzētu atpūsties. Tomēr tas, kas der visiem citiem, var nederēt jums. Tāpēc jums jādara viss, kas jums šķiet relaksējošs un patīkams. Ja vingrinājumi, meditācija vai joga jums noder, tad lieliski. Ja jums tas neizklausās pievilcīgi, tad padomājiet par to, ko tas dara.
Piemēram, daudziem tīrīšana, darbs pie automašīnām un zāles pļaušana ir visi darbi, kas ir jādara, bet, ja tas palīdz atpūsties, tad jums tas jādara. Nav pareiza veida, kā atpūsties
Solis 4. Nedariet neko
Dažiem cilvēkiem labākais veids, kā atgūties no daudza stresa, ir vienkārši ik pa laikam neko nedarīt. Tas var būt viss, ko tas jums nozīmē. Dažiem cilvēkiem neko nedarīt var nozīmēt visu dienu gulēt sestdienās. Citiem cilvēkiem neko nedarīt varētu būt televizora skatīšanās vai vienkārši sēdēšana parkā, vērojot, kā cilvēki iet garām. Mūsdienu sabiedrībā daudzi cilvēki izjūt lielu spiedienu pastāvīgi kaut ko darīt. Tikai īslaicīga atrašanās var būt liela palīdzība.
- No otras puses, ja jums pastāvīgi pietrūkst motivācijas kaut ko darīt (piemēram, piecelties no gultas, darīt lietas, kas jums parasti patiktu, saglabāt higiēnu utt.), Jūs varētu ciest no depresijas.
- Depresija ir grūti ārstējama slimība, īpaši vienatnē; tādēļ, ja domājat, ka jūs slimojat ar šo slimību, jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts. Viņi var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista.
3. daļa no 3: Atzīstot, ka pastāv problēma
1. solis. Saprotiet, ka nav galīga veida, kā pārliecināties
Dažreiz var būt grūti identificēt tādas problēmas kā pārmērīga sevis paplašināšana. Tas nav kā lauzta kāja vai gripa; jūs nevarat apskatīt simptomu sarakstu un droši zināt. Tas ir tāpēc, ka visi ir atšķirīgi. Daži cilvēki plaukst pēc dzīvesveida, kas viņus aizņem ik dienas, bet dažiem šis dzīvesveids šķiet satriecošs un saspringts. Daži cilvēki neapzinās savas jūtas, un tāpēc viņi, iespējams, pat neapzinās, ka ir pārspīlēti.
- Noteikt, vai esat pārspīlēts, lielā mērā ir pašapziņas vingrinājums. Jums ir nepieciešams laiks, lai patiešām padomātu par to, kā jūtaties gan emocionāli, gan fiziski. Jūsu ķermenis jums pateiks, ja darāt pārāk daudz.
- Uztveriet to nopietni, ja jūsu mīļie un citi uzticamie cilvēki saka, ka esat pārspīlēts. Iespējams, viņi varēs redzēt lietas, kuras jūs vēl nejūtat.
2. solis. Apsveriet, kā jūtaties
Ja jūs pārspīlējat sevi, jūs varētu justies nemierīgi, noraizējušies vai saspringti, un jūs, iespējams, nejūtaties ļoti enerģiski. Atvēlot laiku pārdomām par to, kā jūtaties gan emocionāli, gan fiziski, varat iegūt labu priekšstatu par to, vai pārspīlējat sevi.
Piemēram, cilvēks, kurš ir pārspīlēts, daudz laika pavada, uztraucoties par pašu laiku. Ja jums ir pārāk daudz darāmā, katra minūte ir svarīga. Lielākajai daļai cilvēku tas var būt ļoti saspringts
Solis 3. Ņemiet vērā, cik bieži jūs apsēdaties maltītes laikā
Persona, kas ir pārspīlēta, bieži ēd, atrodoties ceļā. Jūs, iespējams, paņemat sviestmaizi, ko ēdat automašīnā, ceļā uz nākamo apņemšanos, vai arī jūs pat neēdat visu dienu; nevis tāpēc, ka nevēlaties, bet vienkārši tāpēc, ka jums ir pārāk daudz darāmā. Šī ir pārliecināta zīme, ka jūs pārspīlējat sevi. Protams, var būt nepāra diena, kad nevarat sēdēt 15-30 minūtes, lai ieturētu pusdienas, bet, ja tas notiek regulāri, jums vajadzētu kaut ko darīt, lai padarītu savu grafiku vieglāk pārvaldāmu.
Pārtika ir jūsu ķermeņa degviela. Ir daudz dažādu veidu, kā cilvēki visu dienu sadala maltītes, un jums vajadzētu darīt to, kas jums vislabāk padodas. Tomēr mēģiniet būt apzinīgam attiecībā uz to, ko ēdat. Ja jūs pastāvīgi ēdat ceļā, jūs, visticamāk, ēdat visu, kas jums ir ērts. Diemžēl ērtie ēdieni parasti nav tie veselīgākie
4. solis. Apskatiet savus miega ieradumus
Ja jūs bieži domājat, ka dienā vienkārši nepietiek laika, lai visu izdarītu, jūs, iespējams, pārspīlējat sevi. Jūs varētu mēģināt atrast vēl dažas stundas, katru nakti izslēdzot pāris stundas miega. Ja jūs mēģināt aizmigt, jums varētu būt grūti, jo esat pārāk aizrāvies ar uztraukšanos par visu, kas jums jādara. Tas darbojas kā apburtais loks; jo vairāk jāstrādā, jo mazāk kvalitatīvs miegs, jo vairāk esi noguris, jo grūtāk kļūst visu paveikt utt. Dariet visu iespējamo, lai izkļūtu no šī modeļa.
- Mēģiniet uzlabot savus ieradumus. Piemēram, jūs varat to izdarīt, nosakot sev noteikumu, ka katru vakaru jūs gulēsit noteiktā stundā. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti, tāpēc mēģiniet sasniegt vismaz minimālo.
- Mēģiniet atrast veidu, kā dažas stundas pirms gulētiešanas izkļūt no elektronikas. Viedtālruņu ekrānu, televizoru un datoru zilā gaisma apgrūtina aizmigšanu. Ja jums kaut kas jādara datorā, mēģiniet lejupielādēt lietotni, kas palīdz samazināt zilās gaismas daudzumu ekrānā tumsas stundās.
Solis 5. Rūpējieties par savu veselību
Persona, kas ir pārspīlēta, ir pakļauta lielam stresam. Tas ir saistīts ar to, ka neēdat veselīgi, nav laika vingrot un nepietiekami gulējat. Šī ir briesmīga kombinācija jūsu veselībai. Tādējādi jūsu veselības stāvoklis var būt labs rādītājs tam, vai jūs pārspīlējat sevi. Protams, ne visi veselības apstākļi ir tieši saistīti ar to, cik labi jūs rūpējaties par sevi, taču daudzi no tiem ir. Ja pamanāt jaunas sāpes, galvassāpes, izsitumus uz ādas utt. Tās visas var liecināt par to, ka jūsu ķermenis netiek kopts.
