Alkoholu, narkotikas un citas atkarības var būt ļoti grūti pārvarēt. Ar šādu monumentālu un drosmīgu uzdevumu bieži vien ir vieglāk tikt galā, ja jums ir skaidrs ceļš, pa kuru iet, un cilvēki, kas jūs atbalsta. Pievienošanās divpadsmit soļu programmai, lai kļūtu prātīgs, ir veiksmīgs veids, kā virzīties uz priekšu ceļā uz atveseļošanos.
Soļi
1. daļa no 4: Pievienošanās un panākumi programmā
1. solis. Meklējiet divpadsmit soļu programmu
Programmu sarakstus varat atrast tīmeklī, ārstu vai sabiedrības veselības birojos un pat bibliotēkās. Šie resursi norādīs uz sapulču sarakstiem jūsu reģionā.
Daudzās šo organizāciju vietnēs notiek arī tiešsaistes sanāksmes
2. solis. Apmeklējiet dažādas sanāksmes dažādās vietās
Dažas sanāksmes apmierinās jūsu vajadzības labāk nekā citas, un katrai grupai būs sava identitāte, kohēzija, pieeja un unikāla sajūta, kas atspoguļo dalībniekus.
Solis 3. Iegūstiet sponsoru
Sponsors ir kāds, kurš arī dodas ceļā uz atveseļošanos un ir nedaudz tālāk par jums šajā procesā. Jūsu sponsors ir arī kāds, ar kuru jūs jūtaties ērti un varat brīvi sarunāties.
- Jūs un jūsu sponsors neformāli tiekaties kā līdzvērtīgi un esat tur, lai palīdzētu viens otram un sazvanītos vajadzības gadījumā.
- Anonīmie alkoholiķi, piemēram, iesaka izvēlēties kādu no jūsu dzimuma identitātes un seksuālās orientācijas, lai samazinātu iesaistīšanos nesaistītos jautājumos, izņemot prātību.
4. solis. Izstrādājiet 12 soļus kopā ar savu sponsoru
Darbības ir gandrīz vienādas visās programmās un ir atveseļošanās recepte. Papildus sanāksmju apmeklēšanai jūsu sponsors var lūgt jūs lasīt programmas literatūru, lūgt vai meditēt.
- Ir pareizi mainīt sponsorus, ja jums nepieciešama cita pieeja.
- Ja nevarat sazināties ar savu sponsoru, kad jums nepieciešama palīdzība, piezvaniet kādam citam no programmas, apmeklējiet sanāksmi, dodieties uz tuvāko programmas biroju vai lasiet programmu literatūru, līdz tiekat galā ar savu grūto vietu.
5. solis. Veiciet šīs darbības secībā
Lai gan tie ir tikai ieteikumi, jūs, visticamāk, veiksmīgi atveseļosities, ja sekosit visai programmai paredzētajā mērķtiecīgā secībā un neizlaidīsit nevienu darbību. Katrs solis rada izaicinājumu, kas liek domāt un virzīties uz priekšu.
- Izvairieties no “divpakāpju” vai atzīšanās, ka jums ir problēma, un tad pārejiet uz tiesībām uzņemties dalības pienākumus, piemēram, kļūt par sponsoru kādam citam. Veltiet laiku, lai patiesi ceļotu pa soļiem vajadzīgajā tempā, pirms varat būt atbalsts kādam citam.
- Emocionālajai izaugsmei, briedumam, personiskajai izpratnei un atveseļošanai nepieciešams laiks.
- Soļu struktūra un funkcija bieži piešķir jēgu dzīvei, kas cenšas atrast jēgu.
6. solis. Identificējiet ar mājas grupu
Mājas grupā jūs apmeklējat pietiekami regulāri, lai balsotu par jautājumiem, kas ietekmē šo grupu, jūtaties īpaši ērti, lai izveidotu un uzturētu draudzību, un piedalāties grupas pienākumos, piemēram, iepazīstinot ar jauniem dalībniekiem vai vadot sapulci.
- Mājas grupas izveidošana palielina jūsu piederības sajūtu, kas bieži trūkst to cilvēku dzīvē, kuri dzīvo ar atkarībām, un ļauj jums izveidot drošu un spēcīgu atbalsta sistēmu.
- Ja jums ir mājas grupa, tas nenozīmē, ka jūs nevarat apmeklēt citas sapulces.
7. solis. Palieciet pie grupas
Jūs varat sajust vairākus iemeslus, kāpēc aiziet, vai šaubāties par programmas efektivitāti, taču ir labi iemesli turpināt. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka, jo ilgāk jūs apmeklējat grupu, jo lielāka iespēja, ka jums būs jāmeklē sponsors, kad jums nepieciešama palīdzība, un tad jums ir mazāka iespēja atkārtoties.
Jo ilgāk jūs apmeklējat grupu un vairāk sanāksmju, jo lielāka iespēja, ka jūs atturēsities
8. solis. Neuzsveriet reliģiju
Lai gan daudzās divpadsmit soļu programmās tiek runāts par Dievu, jums nav jābūt reliģiozam, lai atveseļotos. Jūs un jūsu sponsors varat runāt par veidiem, kā saistīties ar programmu, kas nav reliģiski. Ir divpadsmit soļu mantras, kas pārrakstītas agnostiķiem, budistiem, humānistiem, indiāņu tradīcijām un daudzām citām ticības sistēmām.
Daudzi pamatprincipi ir vienādi - tie attiecas uz neatlaidību, taisnīgumu, varu utt. Jebkuras divpadsmit soļu programmas galvenais mērķis ir atveseļošanās un pašapziņa
9. solis. Palieciet anonīms
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities attīstīt biedriskuma, sapratnes un sadraudzības sajūtu, jums nav jāatklāj pārāk daudz personas identificējošu detaļu. Grupas panākumi bieži ir atkarīgi no tā, vai viņi var brīvi runāt, neuztraucoties, ka cilvēki zina, kas jūs esat savā darbā vai ģimenes dzīvē.
Grupā sniedziet tikai tik daudz detaļu, cik jūtaties ērti
10. solis. Esiet reāli
Daudzas no šīm programmām ir izstrādātas tā, lai tās darbotos kopā ar jebkuru citu ārstēšanu, ko jūs pašlaik veicat ar attiecīgās jomas profesionāli. Šīs ir vienaudžu grupas, lai jūs atbalstītu, nevis izārstētu atkarību.
Daudzas no šīm programmām var piedāvāt informāciju, bet nepiedāvā citus pakalpojumus, piemēram, māsu aprūpi, juridiskas konsultācijas, mājokli vai citus sociālos pakalpojumus
Solis 11. Apmeklējiet neatkarīgi no tā, kur atrodaties
Pat ceļojot, visā pasaulē ir pieejamas 12 soļu sanāksmes.
12. solis. Ziniet savus biedru veidus
Lai gan šī, iespējams, ir visdaudzveidīgākā grupa, kādu jebkad esat apmeklējis, un cilvēkiem nav nekā kopīga, izņemot atkarības, ir daži personības veidi, kuriem ir tendence parādīties. Daži cilvēki sapulcēs tiek noraidīti no sliedēm ar citiem mērķiem un darba kārtību, tāpēc, zinot, kas jāuzmanās, jūs varēsit palikt ceļā.
- Dažreiz romantiskas attiecības notiek diezgan nevainīgi, taču ir arī termins kādam, kurš mērķtiecīgi cenšas satikt “vājākos” jaunos biedrus - “13. soli”. Šī persona izmanto biedrus, kuri ir viņu visneaizsargātākie.
- Neizbēgami būs asaras. Neļaujiet sevi pārāk emocionāli iztukšot grupas “kliedzējs”.
- Vecais taimeris ir “visu zinošais” grupā, kas gadiem ilgi ir atveseļojusies. Dažiem viņš var šķist biedējošs, taču nebaidieties viņu saukt pēc palīdzības. Viņš to visu ir redzējis un, iespējams, var būt ļoti vērtīga atbalsta persona.
- AA “sausais dzērājs” ir tas, kurš neredz, kā programma attiecas uz viņu, joprojām domā par alkoholu romantizētā veidā, ir pārāk pārliecināts par savām spējām palikt prātīgam un mēdz vainot citus savās problēmās.
2. daļa no 4: Sarunas divpadsmit soļos
1. solis. Pieņemiet, ka jums nepieciešama palīdzība
Šis pirmais solis ir atzīt, ka jūsu atkarībai ir vara pār jums un ka jums nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu ciklu. Daži saka, ka tas ir vissvarīgākais solis.
- Cilvēki ar atkarībām gadiem ilgi uzskata, ka viela, no kuras viņi ir atkarīgi, palīdz, nevis traucē. Tāpēc šis pirmais solis ir tik svarīgs - tas atspoguļo monumentālu domāšanas maiņu. Šis solis ir būt godīgam pret sevi, ka jums ir problēma.
- Pirmais solis ir pazemojošs, bet arī spēcinošs, jo tagad jūs esat atvērušies dziedināšanas iespējai.
2. solis. Esiet atvērts
Lai gan daudzās 12 soļu programmās tiek runāts par ticību augstākam spēkam, lai palīdzētu atjaunot veselo saprātu, šis solis patiesībā ir saistīts ar atvērtu prātu uz visām iespējām, kas jums tagad tiek piedāvātas, pētot savu atveseļošanās ceļu.
- Ja tas palīdz, iedomājieties 12 soļu programmu kā “augstāku spēku”.
- Šis solis ir saistīts ar cerību, ka ir kaut kas, kas palīdzēs jums atgūties.
3. solis. Atdodieties atveseļošanās ceļam un tiem, kas jums palīdz
Šis solis tradicionāli runā par to, kā sevi nodot Dievam, lai saņemtu palīdzību, taču tas, ko var attiecināt uz visām 12 soļu programmām, ir ticība tam, ka citi, piemēram, jūsu sponsors, var jums palīdzēt.
Šis solis ir paļauties uz citu labestību un pieredzi
Solis 4. Esiet drosmīgs
Ceturtais solis parasti ir saistīts ar mikroskopa nodošanu, uzmanīgi aplūkojot situācijas, kurās jūs atrodaties dzeramā. Jums ir jāizveido saraksts ar situācijām, kas izraisa recidīvu vai alkohola lietošanu.
Šis solis var būt patiešām biedējošs un intīms skatiens uz sevi, bet var būt ļoti apgaismojošs un spēcinošs, tiklīdz jūs patiesi saprotat sevi
Solis 5. Lūdziet un pieņemiet palīdzību
5., 6. un 7. darbība parasti ir saistīta ar palīdzības lūgšanu draugiem, ģimenei, sponsoriem un citiem, taču jums jābūt arī patiesi atvērtam, lai pieņemtu viņu palīdzību, pat ja tas nozīmē, ka jūs saņemat cietu mīlestību.
- Šīs darbības var ietvert noslēpumu kopīgošanu, ko iepriekš neesat kopīgojis ar kādu citu, un jums var būt kauns par dažām izdarītajām lietām, taču tas ir dabiski.
- Palūdziet draugiem palīdzēt izvairīties no vietām, kas izraisa jūsu atkarību.
- Esiet atklāts, godīgs un gatavs mainīties.
6. solis. Labojiet
Varbūt otrs grūtākais soļu kopums pēc tam, kad esat pieņēmis, ka jums ir problēma, ir pieņemt, ka esat nodarījis pāri cilvēkiem, ar kuriem jums tagad ir jālabo. 8., 9. un 10. solis bieži ir saistīts ar to cilvēku sarakstu izveidošanu, kuriem jūs tīši vai netīši, tieši vai netieši esat nodarījis pāri, un lūdziet viņiem piedošanu.
- Šie saraksti, visticamāk, būs plūstoši dokumenti, kas mainīsies, kad jums parādīsies jaunas atziņas.
- Piemēram, ja jūsu alkoholisma dēļ jūs vadījāt automašīnu dzērumā un jūs ievainojāt citu autovadītāju, jums jāatzīst savs pārkāpums un jālūdz šīs personas piedošana.
7. solis. Turpiniet
11. un 12. solis bieži vien ir veltīt sevi dziedināšanas ceļojumam, turpināt veselīgu ceļu, kurā iet, un dalīties ar šīm zināšanām un pieredzi ar citiem.
Šeit jūs ne tikai cenšaties palielināt savu potenciālu, bet bieži vien uzņematies dienesta lomu, sponsorējot vai palīdzot citiem darīt to pašu
3. daļa no 4: Ticēt sev
1. solis. Paņemiet to lēnām
Paņemiet to vienu sekundi, vienu minūti, vienu stundu un vienu dienu. Viegli to dara. Atkarības atgūšana ir maratons, nevis sprints. Alkoholisms ir hroniska slimība, kurai ir recidīva risks.
Gadījumā, ja jūtat vēlmi iegādāties kaut ko tādu, kas baro jūsu dzeršanas problēmu, ievietojiet makā atgādinājumu “bez recidīva”, lai to redzētu ikreiz, kad iegūsit naudu
2. solis. Esiet pārliecināts
Atcerieties, ka jūs kontrolējat. Jo pārliecinātāks esat par spēju atturēties un atgūties, jo lielāka iespēja, ka jums izdosies.
Izpratne par savu lomu jūsu uzvedībā var palīdzēt pārtraukt attaisnošanos un palielināt pašapziņu. Iekšējā kontroles vieta ir tas, cik lielā mērā jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un uzskatāt, ka varat kontrolēt savu dzīvi. Ja jums ir iekšēja kontroles vieta, jūs labāk koncentrēsities uz panākumiem nākotnē
Solis 3. Nepadodieties
Ja jums uzreiz neveicas, turpiniet mēģināt. Jūs varat atrast veidu, kā padarīt šo darbu jūsu labā. Var paiet ilgs laiks, lai veiksmīgi atveseļotos no pārmērīgas alkohola lietošanas.
- Tas var mudināt jūs zināt, ka apmēram trešdaļa cilvēku, kuri tiek ārstēti no alkohola lietošanas problēmām, pēc gada vairs neuzrāda nekādus simptomus.
- Mēģiniet vizualizēt. Ļoti veiksmīgs paņēmiens, lai stātos pretī bailēm un pārvarētu izaicinājumus, vizualizācija ietver mierīgu sēdēšanu un garīgu koncentrēšanos uz to, ko jūs cerat sasniegt, skatoties, kā jūsu prātā izdodas izspēlēties.
- Izsakiet sev pozitīvus apstiprinājumus. Šīs mazās mantras, piemēram, “Es atgūstu kontroli pār savu dzīvi un savu veselību” un “Es gūstu panākumus, lai kļūtu prātīgs”, palīdz koncentrēties uz to, ko jūs darāt, un apstiprināt, ka jūs veicat pareizo izvēli.
4. daļa no 4: Dzīves maiņa ārpus programmas
1. darbība. Saņemiet papildu palīdzību
Alkohola lietošana bieži notiek kopā ar citu problēmu. Jums var būt vienlaikus depresija, trauksme vai citas garīgās veselības problēmas, kurām nepieciešama papildu profesionāla ārstēšana, piemēram, konsultācijas vai psihoterapija.
- Šie papildu resursi palīdzēs jums tikt galā ar pamatā esošajām psiholoģiskajām un emocionālajām problēmām, kas, iespējams, ir novedušas pie patiesās fizioloģiskās problēmas, kas jums tagad ir. Pamatproblēmas ārstēšana palīdzēs novērst recidīvu.
- Jums var būt nepieciešams stacionāra ārstēšanas periods, ja jūsu alkoholisms vai abstinence apdraud jūsu tūlītējo veselību un drošību. Divpadsmit soļu programmas ir pieejamas arī ārstniecības iestādēs un slimnīcās.
- Ievērojiet jebkuru ārsta noteikto medicīnisko kārtību. Piemēram, jūs varat likt Antabuse lietot, lai alkohola lietošana jums šķiet pretīga.
- Garīgajai palīdzībai bieži ir nozīme atveseļošanā, jo daudzi cilvēki uzskata, ka saziņa ar savu garīgo pusi stiprina viņu apņēmību.
- Pusaudži ar lielāku reliģisko dievkalpojumu apmeklējumu, visticamāk, atturēsies no vielu lietošanas.
2. solis. Pārbaudiet savus vaļaspriekus un sabiedriskās aktivitātes
Jūs, visticamāk, atklāsit, ka daudzas jūsu sociālās aktivitātes un vaļasprieki ir saistīti ar jūsu atkarību, piemēram, dzeršana baseina zālē. Lai samazinātu kārdinājumu un saistību starp atkarību un jautrību, jums būs jāatrod citi sociālie izbraucieni un vietas, kur doties, lai neradītu atkarību.
- Dodieties uz dažādām vietām, kur netiek pasniegts alkohols, piemēram, kafejnīcās, vai uzaiciniet savus draugus spēlēt peintbolu, nevis šaut pie baseina krogā.
- Palūdziet draugiem palīdzēt, nedzerot apkārt.
- Dodieties uz parku, lai socializētos, nevis bāru.
- Skaidri un tieši pasakiet "nē", ja kāds jums piedāvā dzert. Jūs varat pateikt: "Nē, paldies" vai arī varat iedziļināties sīkumos, piemēram, "Es nedzeru, jo ārsts to teica. Es būtu pateicīgs, ja jūs varētu man palīdzēt, nelūdzot man dzert."
3. Izpētiet savas draudzības
Jums var būt nepieciešams norobežoties no draugiem un sabiedriskām aktivitātēm, kas kavē jūsu atveseļošanos.
- Atkarība ir ļoti sociāli novājinoša slimība. Jūs, visticamāk, jutīsities ļoti neērti sociālās situācijās agrīnās prāta laikā. Tas ir diezgan normāli. Liela daļa no dziedināšanas procesa ir atgūt spēju veidot, uzturēt un uzlabot veselīgas attiecības
- Sākumā tas var būt biedējoši, bet ar katru veselīgu attiecību, ko veidojat un veicināt, kļūs mazāk.
- Turpinot strādāt ar veselīgiem atbalsta tīkliem, ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palīdz sasniegt jūsu ceļojumu, izmantojot divpadsmit soļu programmu.
- Pusaudži ar spēcīgiem sociālā atbalsta tīkliem, visticamāk, atturēsies no narkotiku lietošanas.
Solis 4. Iegūstiet savu ģimeni atbalsta grupā
Atbalsts ģimenes locekļiem ir pieejams, izmantojot dažādas programmas, piemēram, Al-Anon un Alateen. Jūsu ģimenes locekļu iekļaušana atbalsta grupā palīdzēs viņiem jums palīdzēt, izglītojot viņus par jūsu slimību un piedāvājot viņiem iespējas tikt galā ar atveseļošanos.
Ja jums ir ģimenes loceklis, kurš ļaunprātīgi izmanto alkoholu, iesaistiet viņu arī atbalsta un ārstēšanas programmā, lai palielinātu abu atveseļošanās iespējas
Solis 5. Iztīriet savas mājas
Samaziniet jebkuru kārdinājumu, kas valda mājā vai darbā. Neglabājiet alkoholu mājās, pat ja jūs vairs nedzerat. Pat neturpiniet gatavot vīnu. Noņemiet barware, korķa skrūves, kroga brilles - visu, kas jums atgādinātu par dzeršanu.
Padomi
- Šīs darbības var attiekties arī uz citām atkarībām, izņemot alkoholu.
- Kamēr jūs atveseļojaties no pārmērīgas alkohola lietošanas, uzmanieties no aizvietojošām atkarībām, kas var ienākt jūsu dzīvē, piemēram, iepirkšanās, ēdiens vai sekss. Dažiem cilvēkiem ir “atkarību izraisoša personība”, un viņi var vienu atkarību nomainīt pret citu. Šīm problēmām ir arī 12 soļu programmas.
