Vai jūs kādreiz sev jautājat: "Vai es dzeru pārāk daudz?" vai "Vai es esmu alkoholiķis?" Lai gan daudzi cilvēki bauda alkoholu un dzer sociāli, citiem var šķist, ka viņi bieži dzer vairāk, nekā iecerējuši, vai pamanīs izmaiņas alkohola ietekmē savā uzvedībā. Ja konstatējat, ka dzerat pārāk daudz, ir pieejama palīdzība.
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu uzvedības novērtēšana
1. solis. Esiet godīgs pret sevi
Vīriešiem ieteicams dzert ne vairāk kā divus, bet sievietēm ne vairāk kā vienu glāzi alkohola dienā un nedzert katru dienu. Cik bieži dzer un cik daudz dzer vienā reizē? Kā būtu atmest dzeršanu uz vienu nedēļu? Viens mēnesis?
- Ja neesat pārliecināts par to daudzumu, apsveriet alkohola patēriņa izsekošanu dažas nedēļas.
- Apsveriet, kāpēc izvēlaties lietot alkoholu, un vai tas ir labs iemesls turpināt dzert.
2. solis. Ziniet kopējos riska faktorus
Veiciet tiešsaistes pašnovērtējumu, kurā aplūkoti simptomi, kas saistīti ar alkohola atkarību. Dažas izplatītas norādes ietver:
- Jūs lietojat alkoholu, kad neplānojat to lietot, un turpiniet lietot, neskatoties uz negatīvajiem rezultātiem.
- Jūs melojat vai slēpjat dzeršanu. Tas var ietvert došanos uz dažādiem alkoholisko dzērienu veikaliem, lai iegādātos alkoholu, vai attaisnošanos dzeršanai.
- Jūs atklājat, ka dzerat no rīta, bieži esat piedzēries ilgu laiku vai dzerat viens.
- Jūsu sociālie plāni ir saistīti ar alkoholu.
- Jums ir vēlme atmest, bet jūtaties nespējīgs apstāties.
3. solis. Novērtējiet, kā jūtaties nākamajā dienā
Paģiras un/vai dzērums var minimāli vai kaitīgi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Pārmērīga alkohola lietošana bieži ietekmē personas darbību, it īpaši ilgtermiņā. Pārdomājiet dienas, kad pamostaties pēc dzeršanas, salīdzinot ar dienām, kad nedzerat, un novērojiet, vai jūsu darbība atšķiras.
Biežas paģiras vai bieža alkohola lietošana var ietekmēt jūsu nākamās dienas aktivitātes un var norādīt uz alkohola problēmu
4. solis. Ievērojiet paradumu un dzīvesveida izmaiņas
Tas var ietvert pastāvīgu pienākumu neievērošanu darbā un/vai mājās, alkohola lietošanu riskantās situācijās, juridiskas problēmas un attiecību problēmas alkohola lietošanas rezultātā.
5. solis. Jautājiet tuvākajiem cilvēkiem godīgu viedokli
Dažreiz citi cilvēki var pamanīt izmaiņas uzvedībā, kuras jūs nepamanāt. Neapstrīdiet, neapstrīdiet un neapstrīdiet viņu viedokli (galu galā jūs jautājāt). Paldies viņiem par to, ka viņi pietiekami rūpējas, lai dalītos savās sajūtās ar jums.
Negatīvu atsauksmju saņemšana no draugiem vai ģimenes par uzvedību alkohola ietekmē var liecināt, ka jūsu alkohola lietošana ietekmē tuvus cilvēkus
2. daļa no 4: Fizisko izmaiņu novērtēšana
1. solis. Novērtējiet savu vispārējo veselību
Dzeršana var izraisīt svara pieaugumu, ādas problēmas un miega traucējumus. Citas alkohola sekas var būt problēmas ar sirdi, aknām, plaušām, kuņģi un nierēm. Alkohols var traucēt imunitāti un padarīt jūs vairāk pakļauti slimībām.
Pirms dzeršanas apsveriet savu veselību, salīdzinot ar to, kā jūtaties tagad. Ja jums rodas lielākas grūtības ar veselību, tas var būt saistīts ar alkoholu
2. solis. Pārbaudiet savu toleranci
Ja jums rodas tolerance pret alkoholu vai jādzer vairāk, lai sasniegtu vēlamo sajūtu, tas var liecināt par alkohola problēmu. Padomājiet par patērētā alkohola daudzumu un to, vai tas ir palielinājies, lai sasniegtu vēlamo sajūtu.
3. solis. Novērtējiet abstinences simptomus
Izņemšana notiek, ja jūsu ķermenis saņem mazāk vielas, nekā tas ir kļuvis atkarīgs no saņemšanas. Atteikšanās var notikt, atmetot alkoholu, un vislabāk ir būt gatavam saskarties ar šiem simptomiem. Atcelšanas simptomi var būt svīšana, roku trīce, miega traucējumi, nemiers un nemiers. Smaga atcelšana var ietvert halucinācijas, pastiprinātu sirdsdarbību, drudzi un krampjus.
Ja Jums rodas smaga atcelšana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
3. daļa no 4: Zinot savu risku
1. solis. Apsveriet, vai jums ir tendence uz atkarību
Atkarība rodas, kad patīkama darbība kļūst piespiedu kārtā un sāk traucēt ikdienas darbībām, piemēram, darbu, sociālo, personīgo un finansiālo dzīvi.
2. solis. Apskatiet savu ģimenes vēsturi
Ja ģimenes loceklis ir cietis no pārmērīgas alkohola lietošanas, palielinās varbūtība, ka jūs cīnīsities ar ļaunprātīgu izmantošanu. Lielāks risks pastāv tuvākajam ģimenes loceklim, taču ieteicams arī konsultēties ar paplašināto ģimeni. Pievērsiet uzmanību atkarību izraisošas uzvedības vēsturei.
Solis 3. Apsveriet citus riska faktorus
Lai gan ģenētikai un personībai ir liela loma atkarības veidošanā, citi faktori var ietekmēt arī alkohola problēmas. Piemēram, vīriešiem ir trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar alkoholu nekā sievietēm. Arī agrīna alkohola iedarbība palielina risku vēlākai atkarībai. Turklāt garīgās veselības traucējumi palielina arī alkohola problēmas attīstības iespējas.
4. daļa no 4: Atbalsta meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar ārstu un/vai terapeitu
Viņi var pārbaudīt jūsu garīgo un fizisko veselību, lai novērtētu visas problēmas, ko var izraisīt alkohols. Turklāt tas var sniegt atbalstu, lai palīdzētu jums atgūties.
2. Meklējiet saprātīgas dzīves iespējas
Prātīgi dzīvojošas mājas piedāvā drošu mājokli kopā ar citiem cilvēkiem, kuri cenšas pārtraukt dzeršanu. Prātīgās dzīvesvietās ir stingra politika bez alkohola. Prātīgas dzīves priekšrocības ietver tikšanos ar citiem cilvēkiem, kuri dzīvo prātīgu dzīvesveidu, atbalstu un atbildību, kā arī to, ka mājās netiek ieskauts alkohols.
3. solis. Meklējiet ārstēšanu
Ja Jums rodas smaga atcelšana vai uzskatāt, ka jums var būt nepieciešama detoksikācija, meklējiet medicīniski uzraudzītu aprūpi. Ir pieejami daudzi atveseļošanās centri, lai palīdzētu alkohola rehabilitācijā, kas nodrošina pastāvīgu aprūpi un uzraudzību. Programmas ievērošana ļauj saņemt medicīnisku un psiholoģisku aprūpi alkohola problēmām.
