Ja esat smagi strādājis, bet redzat ļoti maz pozitīvu rezultātu no saviem centieniem, jūs varat justies kā atteikties no savas dzīves. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek jūsu attiecībās, karjerā vai personīgajā izaugsmē, sitiens ar galvu pret sienu kļūst vecs. Galu galā jums sāk šķist, ka jums vienkārši jāpārtrauc mēģināt. Ja esat sasniedzis šo dzīves punktu, lietas var uzlaboties. Pārdefinējot savu mērķi, ģenerējot motivāciju un izkopjot pozitīvu skatījumu, jūs varat sākt atkal iemīlēties savā dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Mērķa pārdefinēšana
Solis 1. Dzīvo tā, it kā nebūtu rītdienas
Lai arī cik klišejiski šis apgalvojums būtu, tajā ir daļa patiesības. Dzīvošana ar domu, ka jūsu laiks ir ierobežots, var motivēt jūs sasniegt savus mērķus un izkopt pateicību par skaistumu dzīvē. Šīs attieksmes pieņemšana var arī sniegt jums ieskatu par jums svarīgām lietām.
Pajautājiet sev: "Ja man būtu palicis tikai viens gads, ko es gribētu paveikt?"
2. solis. Definējiet savas personīgās vērtības
Izstrādājiet personisku misijas paziņojumu, kas darbojas atbilstoši jūsu vērtībām. Nosakot, kas jūs esat pasaulei un sev-tas ir viens no pirmajiem soļiem, lai atrastu iekšēju mieru un laimi, kas, iespējams, radīs vēlmi turpināt.
Jūs varat spert šo soli tālāk, aizpildot tiešsaistes inventarizāciju, lai noteiktu savas pamatvērtības. Šādi novērtējumi, piemēram, Bareta vērtību centra novērtējums, ir izstrādāti, lai palīdzētu jums labāk izprast mainīgos, kas nosaka jūsu mērķus un lēmumu pieņemšanu
3. solis. Pārliecinieties, ka darāt savu dzīves darbu
Pajautājiet sev: “Kā es vēlos, lai mani atcerētos? Vai es daru darbu, kuru vēlos, lai mani atcerētos?” Atbilde uz šiem jautājumiem, iespējams, ļaus jums uzzināt, kāds ir jūsu dzīves darbs. Kad jūs to zināt, varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai nokļūtu tur, un tas galu galā var dot jums mērķi un pie kā strādāt.
- Nejauciet savu mūža darbu ar darbu kopumā. Jūsu darbam vai profesijai nav obligāti jābūt jūsu dzīves darbam. Šis ir darbs, kas ļauj jums dalīties talantos, spēkos un pieredzē ar citiem, lai uzlabotu apkārtējo pasauli. Dažiem vecāku darbs var būt viņu mūža darbs. Citiem tas var būt biznesa uzsākšana vai citu iedrošināšana sākt biznesu. Tas tiešām ir atkarīgs no jums.
- Jūs varat atklāt savu mūža darbu, pievēršot uzmanību lietām, kuras jums, protams, labi padodas, lietām, kuras jums absolūti patīk darīt. Ko jūs nevarat darīt, nedarot? Domājot par šādām aktivitātēm, jūs varat atklāt savu mūža darbu un dot iemeslu turpināt.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus un katru dienu virzieties uz tiem
Pielāgojiet savas dzīves cerības. Pārāk liels spiediens uz sevi ir drošs veids, kā ne tikai piedzīvot neveiksmi, bet arī likt justies slikti par sevi. Tas ir labi, ja jums ir jāsamazina ikdienas mērķi; tas nenozīmē, ka jūs nesasniegsit savus galīgos mērķus. Jūs vienkārši atradīsit reālistiskāku veidu, kā tur nokļūt.
- Sāciet, nosakot gudrus mērķus. Tas ir, tie, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ar laiku.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu atgriezties skolā." Jums būs jāizdomā veids, kā novērtēt progresu šī mērķa sasniegšanā, noteikt, vai tas jums ir sasniedzams un reāls, un noteikt termiņu tā sasniegšanai.
- Mēģiniet pierakstīt arī savus mērķus. Pētījumi rāda, ka cilvēki, pierakstot savus mērķus, gūst lielākus panākumus, tos faktiski sasniedzot.
2. daļa no 3: Motivācijas atrašana
1. solis. Izmantojiet savas stiprās puses
Lieciet saviem spēkiem strādāt jūsu labā, nosakot, kas tie ir, un pēc tam tos izmantojot. Izmantojot to, kas jums ir paredzēts, ir vienkāršs veids, kā sasniegt savus mērķus un justies motivētākam par nākotni.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu spēja runāt ar ikvienu ir viena no jūsu stiprajām pusēm, izmantojiet to, kad jūtaties īpaši vientuļa: sarunājieties ar kādu pārtikas preču veikalā vai sporta zālē
2. Vizualizējiet savu gala mērķi
Paturiet prātā gala rezultāta attēlu. Redzēt priekšstatu par to, pie kā strādājat, ir lieliska motivācija turpināt. Ikreiz, kad vēlaties izstāties, pajautājiet sev, vai vēlaties izjust uzvaras saviļņojumu vai sakāves mokas? Visticamāk, jūs vēlaties zināt, kāda ir sajūta, lai sasniegtu savu mērķi.
- Pavadiet laiku katru dienu, paredzot savus mērķus. Padomājiet par to, kur atrodaties, ko darāt un kā jūtaties tagad, kad jūsu mērķis ir sasniegts. Iedomājieties to pēc iespējas detalizētāk.
- Piemēram, ja jūs interesē svara zaudēšana un lielāka pārliecība, jūs iedomāties sevi plānāku un veselīgāku. Skatiet ēdienus, ko ēdat. Iedomājieties, ka treniņu laikā kļūstat sasvīdis. Padomājiet par komplimentiem, ko saņemsiet no draugiem un ģimenes. Iedomājoties, kā jūtaties, jūs varat virzīties uz priekšu un saglabāt pareizo ceļu.
Solis 3. Sviniet nelielas uzvaras
Sadaliet galvenos mērķus mazākos pagrieziena punktos. Tas samazina bailes, precizē virzienu un palielina agrīnu veiksmīgu iznākumu varbūtību.
- Pērciet sev kaut ko jauku, kad esat strādājis nedēļu pēc kārtas, vai arī dodieties vakariņās, kad esat pusceļā līdz mērķim. Šo uzvaru svinēšana saglabā motivāciju un palīdz justies labi par saviem sasniegumiem.
- Ja varat, mēģiniet sevi apbalvot veselīgā veidā katru dienu vai nedēļu!
4. solis. Apskatiet problēmu jaunā veidā
Saprotiet, ka jūsu iecerētais risinājums var nebūt pareizs, taču vienmēr ir cits veids, kā problēmu atrisināt. Ziniet, ka vienmēr ir izeja, bet jums ir jāatrod tā.
Piemēram, ja vēlaties atgriezties skolā, bet nevarat strādāt pilnu slodzi, apsveriet veidus, kā samazināt darba stundas vai apmeklēt tiešsaistes nodarbības
Solis 5. Nelietojiet attaisnojumus
Izvairieties no attaisnojumiem, piemēram, “man šodien nav garastāvokļa” vai “man vispirms ir jāsakārto mana mīlas dzīve”. Realitāte ir tāda, ka nekad nebūs ideāls laiks, lai sāktu strādāt pie mērķa. Rīkojieties tūlīt!
- Vienmēr paturiet prātā, ka jūsu laiks ir ierobežots. Ja jums ir sapnis vai mērķis, neatlieciet to uz rītdienu, jo rītdiena var nekad nepienākt.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas jūs motivē un aizrauj. Pēc tam pievienojiet vairāk šo darbību ikdienas grafikam.
3. daļa no 3: Veselīgas domāšanas veidošana
Solis 1. Pārtrauciet spēlēt upura lomu
Ja jūs vainojat citas personas vai sabiedrības institūcijas savās problēmās, jūs atņemat savu varu, apgrūtinot savu mērķu sasniegšanu. Tā vietā uzņemieties atbildību par savu rīcību. Koncentrējieties uz to, kā jūs varat reaģēt uz konkrēto situāciju, un uz faktoriem, kurus varat kontrolēt.
Lai gan negodīgums un sarežģīti cilvēki var padarīt dzīvi sarežģītāku, viņiem nevajadzētu atstāt jūs bezspēcīgus. Atkāpieties no uztvertajām netaisnībām un padomājiet, kā tās pārvarēt vai novērst
2. solis. Kick negatīvs self-talk ar apmales
Ziniet, ka salīdzināt sevi ar citiem un domāt par sevi negatīvi ir kaitīgi, kā arī laika un enerģijas izšķiešana. Kad jūs sākat justies kā nokāpis, veltiet laiku, lai padomātu par sevi.
- Iespējams, vēlēsities tos pierakstīt un izvilkt ārā ikreiz, kad jūsu domas pārvērtīsies šausmīgās. Koncentrēšanās uz pozitīvo, nevis uz negatīvo var palīdzēt saprast, ka jums ir par ko dzīvot.
- Piemēram, negatīvas runas ir tādas, kas liek jums justies slikti vai nepalīdz uzlabot jūsu situāciju, piemēram, "es esmu tāds zaudētājs". No otras puses, pozitīva pašrunāšana paaugstina jūsu garastāvokli un motivē jūs, piemēram, "Es neesmu tur, kur es gribu būt, bet esmu nogājis garu ceļu. Es varu to izdarīt." Mēģiniet pozitīvi pievērsties lietām, kad pamanāt, ka domājat negatīvi.
Solis 3. Mīli sevi un citus
Pieejiet pasaulei ar mīlestības attieksmi. Sāciet ar mīlestību pret sevi. Nosakiet savas labākās iezīmes un iemācieties tās mīlēt. Tad dariet to pašu citiem.
Mīlestība piesaista mīlestību. Ja jūs sūtīsit mīlestību pasaulē, jūs, iespējams, atgūsit mīlestību
Solis 4. Regulāri veiciet aktivitātes, kas jums patīk
Nodarbojieties ar kaut ko tādu, kas jums patīk ikdienā. Kaut kas tik vienkāršs kā maltītes pagatavošana vai rotaļāšanās ar suni var sagādāt jums nelielus gandarījuma brīžus. Atvēlot laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku, var ievērojami mainīties jūsu garastāvoklis un domāšanas veids.
5. solis. Izmantojiet sociālo atbalstu
Plānojiet pastāvīgu randiņu ar draugu vai ģimenes locekli, lai dotos kopā. Iziešana no mājas un saziņa ar citiem ir lielisks veids, kā justies labāk.
Izstrādājot plānus kopā ar citiem, viņi var jūs saukt pie atbildības, tāpēc to būs grūtāk atcelt. Ja jums nav neviena, ar ko pavadīt laiku, dodieties uz kafejnīcu vai līdzīgu vietu pats. Izaiciniet sevi izveidot acu kontaktu un sākt sarunu ar svešinieku. Jūs nekad nezināt, jūs varat iegūt draugus
6. solis. Kopt savu ķermeni
Apņemieties veselīgu dzīvesveidu. Jo labāk jūs izturēsities pret savu ķermeni, jo labāk tas jutīsies. Tas, savukārt, var likt jums justies labāk par sevi. Ēdot barības vielām bagātu pārtiku un vingrojot, jūs varat uzlabot savu izskatu un galu galā uzlabot savu priekšstatu. Turklāt pietiekami daudz miega var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Jūsu ķermenis ir jūsu templis: izturieties pret to kā tādu.
7. solis. Esiet pateicīgs
Izveidojiet sarakstu ar visu savu dzīvi, par ko esat pateicīgs, kad dzīve sāk jūs nomākt. Kad jūs koncentrējaties uz to, par ko jums jābūt pateicīgam, uzdevumi, kas šķiet milzīgi, var iegūt jaunu gaismu. Uzņemoties pateicības attieksmi, jūs varat pārsteigt, kā jūsu dzīve var mainīties uz labo pusi.
8. solis. Pievērsieties savam garīgumam
Katru dienu praktizējiet kaut ko, kas palīdz jums sazināties ar savu garīgumu. Pavadot laiku ikdienā, to darot, jūs varat justies stiprāki savā ticībā un pacelt savu dvēseli.
