Ir patiešām nepatīkami tikt galā ar negatīvām situācijām. Diemžēl problēmas mēdz rasties gan jūsu darbā, gan personīgajā dzīvē. Lai gan tas varētu šķist grūti, ir svarīgi koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem un neļaut negatīvam sevi vilkt uz leju. Kad esat pārgājis uz pozitīvu domāšanu, varat meklēt risinājumu. Negativitāte var iztukšot, tāpēc pārliecinieties, ka veicat pasākumus, lai praktizētu pašaprūpi, lai apmierinātu savas vajadzības.
Soļi
1. metode no 4: palieciet pozitīvi
1. solis. Izvēlieties pieņemt situāciju
Kad parādās problēma, ir diezgan normāli, ja domājat, piemēram, “Ko? Tas nevar notikt!” Tā ir izplatīta reakcija, bet ne vienmēr noderīga. Nekavējoties mainiet domāšanu un pieņemiet, ka problēma patiešām notiek. Padomājiet sev: "Šī nav laba situācija, bet tā notiek."
Atlikt problēmas risināšanu vai vienkārši izlikties, ka negatīvisma nav, var būt vilinoši. Tomēr parasti vislabāk ir stāties pretī problēmai
2. solis. Atrodiet pozitīvo, nevis koncentrējieties tikai uz negatīvo
Var būt viegli skatīties tikai uz negatīvajiem. Veltiet minūti laika, lai mierīgi pārdomātu situāciju, un pēc tam izveidojiet pozitīvo sarakstu. Saraksts var būt garīgs vai jūs varat pierakstīt savas domas. Tas palīdzēs jums palikt mierīgam un produktīvam.
- Piemēram, jūs varētu apbēdināt, ka kāds no jūsu darbiniekiem sūdzējās par jūsu vadības stilu. Tā vietā, lai dusmotos, domājiet par to kā iespēju sazināties ar šo personu un izdomāt, kā jūs abi varētu iegūt pozitīvāku pieredzi darbā.
- Varbūt jūs atklājat, ka jūsu māsa pārceļas uz jaunu pilsētu, un jūs esat apbēdināts, jo jums viņas pietrūks. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajām emocijām, padomājiet par to, ka tagad jums būs jautrs iemesls ceļot uz viņas jauno pilsētu.
Solis 3. Izaiciniet negatīvās domas un atlaidiet tās
Ja atklājat, ka negatīvas domas joprojām rodas, atzīsti tās un pēc tam noraidiet. Jūs varat domāt kaut ko līdzīgu: “Jā, tā ir liela problēma. Bet es noraidu šo negatīvismu un izvēlos koncentrēties uz pozitīvo.” Iespējams, tas būs jāatkārto dažas reizes, bet, ja jūs aktīvi izvēlaties atbrīvot domas, tās galu galā pazudīs.
Varat arī tieši reaģēt uz konkrētām domām. Piemēram, ja jūs domājat: “Es esmu vainīgs, ka šajā ceturksnī pārdošanas apjomi ir samazinājušies. Kāda katastrofa,”pamēģiniet sev pateikt:„ Es esmu jauns savā darbā un ir mācīšanās līkne. Šī ir lieliska iespēja man izmēģināt dažas no manām jaunajām idejām.”
Solis 4. Meklējiet situācijas mācību
Lai gan negatīvas situācijas nav jautras, tās parasti piedāvā lielisku iespēju kaut ko iemācīties. Atkāpieties un objektīvi paskatieties uz notiekošo. Pajautājiet sev, vai ir iespējams iemācīties izvairīties no šādām problēmām vai arī varat atrast veidu, kā iemācīties ar tām graciozi tikt galā. Pajautājiet sev: "Kad es tikšu galā, ko es būšu iemācījies?" Izveidojiet iespējamo mācību stundu sarakstu, ja lietu pierakstīšana palīdz domāt.
- Varbūt jūsu otrais partneris tikko izšķīrās ar jums un jūs jūtaties patiešām ievainots. Mācība varētu būt tāda, ka jūs saprotat, ka steidzāties dzīvot kopā un ka nākamreiz vislabāk būtu iet lēnāk.
- Vai arī jūsu priekšnieks jums aizrādīja, ka neesat sasniedzis pārdošanas mērķus. Jūs varētu to aplūkot kā iespēju apgūt dažas jaunas taktikas, kas var palīdzēt gūt panākumus.
Solis 5. Ievietojiet problēmu perspektīvā
Noteikti var justies, ka pasaules svars ir uz jūsu pleciem, kad jūs risināt negatīvu situāciju. Tomēr, kad esat sajukums, var arī viegli aizmirst, ka problēma var nebūt tik liela, kā šķiet. Izvēlieties atbildi, kas faktiski atbilst situācijai.
Piemēram, ja jūsu priekšnieks jums saka, ka jums ir jāuzlabo pārdošanas apjomi, neļaujiet savām domām iegriezties spirālē: "Mani atlaiž. Ko es teikšu savam partnerim? Kā es samaksāšu savus rēķinus? Kur es varu atrast citu darbu? " Tā vietā koncentrējieties uz faktisko problēmu, kas uzlabo pārdošanas apjomus
2. metode no 4: darbs ceļā uz risinājumu
Solis 1. Padomājiet, pirms reaģējat
Ja kāds jūs ir ievainojis vai sadusmojis, jūs varētu justies kā uzmācīgs. Dziļi elpojiet un padomājiet par atbildi, kas būs produktīvāka. Ja nepieciešams, atvainojiet sevi uz dažām minūtēm, lai to sakopotu, pirms atbildat.
Sakiet: “Labi. Es ņemšu īsu pārtraukumu un tad atbildēšu uz jūsu izvirzīto problēmu.”
2. solis. Pajautājiet sev, ko varētu darīt paraugs
Formulējot savu atbildi, padomājiet par kādu, kuru jūs apbrīnojat un cienāt. Pēc tam padomājiet, kā viņi varētu rīkoties situācijā, un mēģiniet modelēt savu atbildi pēc tā, kā jūs domājat, ka šī persona varētu rīkoties.
- Varbūt jūs strīdaties ar savu draugu par kaut ko. Mēģiniet domāt par to, kā kopīgs draugs varētu aplūkot strīdu, un pēc tam balstiet savu atbildi uz to, ko viņi darītu.
- Iespējams, jums ir līdzstrādnieks, kurš vienmēr ir gatavs un kontrolē. Padomājiet par to, kā viņi reaģētu uz jūsu priekšnieka kritiku, un tad mēģiniet darīt to pašu.
3. solis. Atbildiet uz situāciju pozitīvi
Kad esat apkopojis savas domas, izvēlieties izmērītu un konstruktīvu reakciju. Izsakiet savu viedokli skaidri un mierīgi, un tad dodiet otrai personai iespēju atbildēt.
- Pastāstiet priekšniekam: “Es saprotu, ka šis ceturksnis nebija mans labākais. Vai jums ir daži ieteikumi, kas man varētu palīdzēt uzlabot? Es gribētu mācīties no šīs situācijas.”
- Varbūt jūs esat iemācījušies, ka jūsu mājdzīvnieks ir slims un jūs esat izpostīts. Jūsu atbilde varētu būt lūgt veterinārārstu palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu. Jums ir atļauts justies skumji, bet jūs joprojām varat atbildēt konstruktīvi.
4. solis. Īsi atbildiet, ja saziņa nedarbojas
Dažreiz nav vērts strīdēties. Ja jums liekas, ka nevarat būt pozitīvs vai ja otra persona nevēlas runāt, vienkārši pasakiet to īsi un vienkārši. Ja nepieciešams, rīt varat mēģināt vēlreiz.
Vienkārši sakiet: “Es tevi dzirdu. Parunāsim rīt, kad mums būs laiks padomāt.”
5. solis. Saņemiet atbalstu no kāda, kurš var jums palīdzēt
Nav kauna lūgt palīdzību. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs nodarbojaties, iespējams, kāds var jums palīdzēt. Jautājiet padomu savam vadītājam, kolēģim, draugam vai ģimenes loceklim. Mierīgi ļaujiet viņiem zināt, ar ko jūs saskaraties, un sakiet, ka varat izmantot viņu atbalstu.
3. metode no 4: domāšanas kontrole
Solis 1. Sāc praktizēt pateicību
Jūs varat saglabāt pateicības žurnālu vai vienkārši izvēlēties, lai par katru dienu būtu kaut kas pateicīgs. Pateicības praktizēšana palīdzēs jums justies labāk par savu dzīvi kopumā. Tas dos jums spēku tikt galā ar negatīvām situācijām.
Katru vakaru jūs varētu pierakstīt piecas lietas, par kurām bijāt pateicīgs šajā dienā
2. solis. Lai atpūstos, koncentrējieties uz elpošanu
Stress var ietekmēt jūsu prātu un ķermeni. Kad jūs saskaraties ar kaut ko negatīvu, veltiet minūti laika, lai elpotu. Tas palīdzēs jums justies mierīgāk un tikt galā. Ieelpojiet 5 reizes dziļi un 5 reizes dziļi.
- Jūs varat praktizēt dziļu elpošanu jebkurā laikā, kad jūtat stresu.
- Izmēģiniet meditāciju vai jogu, lai palīdzētu koncentrēties uz elpošanu.
Solis 3. Veiciet vingrinājumus, lai mazinātu stresu
Ir grūti tikt galā ar sarežģītām situācijām, ja fiziski nejūtaties lieliski. Noteikti veltiet 30 minūtes vingrinājumiem lielākajā daļā nedēļas dienu. Vingrinājumi ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs un regulators.
- Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, lai vingrinājumi būtu jautri. Piemēram, ja jums patīk dejot, izmēģiniet kardio deju treniņu.
- Jūs varat arī izvēlēties darīt kaut ko tik vienkāršu kā pastaigāties pusdienu pārtraukumā.
Solis 4. Rīt plānojiet jaunu sākumu
Tas ir grūts, bet mēģiniet neņemt savas negatīvās jūtas nākamajā dienā. Situācija joprojām var pastāvēt, taču jūs varat izvēlēties tai vērsties pozitīvi un atsvaidzināti. Pirms gulētiešanas mēģiniet pierakstīt, par ko esat satraukts. Tas palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām.
Pamostoties, veltiet dažas minūtes, lai praktizētu pateicību vai dziļi ieelpotu. Tas palīdzēs jums sākt dienu uz pozitīvas nots
4. metode no 4: rīcība īpašās situācijās
1. solis. Risiniet grūtos ģimenes locekļus, mierīgi nosakot robežas
Vairumā gadījumu labākais veids, kā tikt galā, ir saglabāt mieru. Jūs varat noteikt robežas, skaidri pasakot otram cilvēkam, kas jums no viņa vajadzīgs un kas jums patīk. Izmantojiet "I" paziņojumus, lai izvairītos no konfrontācijas.
- Jūs varat teikt: "Es nejūtos ērti, runājot ar jums par savu politisko pārliecību. Man būs jāatstāj telpa, ja jūs vēlreiz aktualizēsit šo tēmu."
- Vēl viena laba robeža, kas jānosaka, ir tas, cik daudz laika vēlaties pavadīt kopā ar viņiem. Mēģiniet pateikt: "Man nav laika, lai palīdzētu jums tīrīt māju katru nedēļu. Atvainojiet, bet jums būs jāatrod cits risinājums."
2. Sazinieties ar draugiem, lai palīdzētu mazināt drāmu
Pat ja jūs mīlat savus draugus, bieži rodas konflikti, īpaši draugu grupās. Ja esat iesaistīts drāmā, atklāti runājiet ar draugiem par to, kas jūs traucē. Esiet godīgi un izmantojiet “es” apgalvojumus, lai neizklausītos, ka jūs viņus vainojat.
- Ja neesat tieši iesaistīts konfliktā, mēģiniet spēlēt starpnieku. Palūdziet saviem draugiem apsēsties un aprunāties. Jūs varat pievienoties sarunai, lai viss būtu mierīgs un produktīvs.
- Ja saziņa nedarbojas vai ja draudzība vairs nav pozitīva, ir labi atkāpties no attiecībām. Pastāstiet saviem draugiem, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Vai arī, ja vairs nevēlaties pavadīt laiku, varat arī to skaidri pateikt.
Solis 3. Nosakiet budžetu un saprātīgus mērķus, lai tiktu galā ar finansiālu stresu
Nebaidieties paziņot savam partnerim vai ģimenei, ar ko jūs nodarbojaties. Viņiem varētu būt kāds lielisks padoms. Ja jums nav budžeta, izveidojiet to. Sekojiet saviem ikmēneša izdevumiem un ienākumiem un skatiet, kur varat veikt izmaiņas. Tas ir arī noderīgi, nosakot sasniedzamus mērķus. Pat kaut kas tik mazs, kā ietaupot 25 USD nedēļā, patiešām var kaut ko mainīt.
- Koncentrējieties uz parāda atmaksu pēc iespējas ātrāk.
- Skatiet finanšu plānotāju, ja jūtat, ka jums ir nepieciešami profesionāli norādījumi.
Padomi
- Dodieties pie uzticama drauga. Runāšana par situāciju var ļoti palīdzēt!
- Pavadiet kādu laiku dabā. Tas palīdzēs jums justies mierīgākam un koncentrētākam.
