Cīnīties ar naidu no citiem var būt grūti un aizraujoši. It īpaši, ja kāds pret jums atklāti ienīst, tas var likt jums justies slikti par sevi un ietekmēt jūsu pašcieņu. Esiet pozitīvs savā pieejā un izturieties pret stresu un emocijām. Veiciet nepieciešamās izmaiņas, lai labāk satiktu citus un izlīdzinātu visas problēmas.
Soļi
1. metode no 3: Pozitīvas pieejas pieņemšana
1. solis. Izņemiet no savas dzīves naidpilnus cilvēkus
Lai cik grūti būtu bloķēt cilvēkus no savas dzīves, naidīgi cilvēki nesīs tikai negatīvismu. Atturieties no viņiem un tā vietā koncentrējieties uz pozitīvām attiecībām.
- Nosakiet robežas ar cilvēkiem, kuri ienes jūsu dzīvē negatīvismu. Neatbildiet uz viņu tālruņa zvaniem vai īsziņām un izvairieties plānot ar viņiem.
- Regulāri zvaniet, sūtiet īsziņas un apmeklējiet cilvēkus, kuri pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.
2. solis. Apsveriet to, kas jūs esat
Mācies vispirms mīlēt sevi. Ja nejūtaties pārliecināts par sevi, tad ikviena viedoklis par jums mēdz būt svarīgāks, nekā vajadzētu. Iemācieties pilnībā pieņemt sevi tādu, kāds esat. Saskarieties ar visām savām daļām, par kurām jums ir kauns, un iemācieties paplašināt mīlestību pret sevi visu.
- Kad jūs pilnībā mīlat sevi, citu viedokļiem ir arvien mazāka nozīme.
- Cilvēki uztver naidu, ko viņi saņem no citiem, tikai personīgi, ja uzskata, ka tas zināmā mērā var būt taisnība. Jūs varat slepeni tā justies pret sevi. Jūs varat atrisināt šīs problēmas ar terapeitu vai pašpalīdzības grāmatu.
3. solis. Paļaujieties uz ģimeni un draugiem
Neatkarīgi no tā, vai jums jāatbrīvojas no neapmierinātības, jārunā par savām problēmām vai jāpieprasa apskāviens, ziniet, ka varat vērsties pēc palīdzības pie ģimenes un draugiem. Viņiem nav jānovērš jūsu problēmas vai pat jāpiedāvā risinājumi, viņiem vienkārši jābūt labiem klausītājiem. Ja iespējams, veltiet laiku kopā personīgi, nevis pa tālruni vai pa e-pastu vai īsziņu.
Izvēlieties cilvēkus, kuri viegli klausās un piedāvā atbalstu. Ja jums ir draugs, kurš mēdz daudz runāt par sevi, dodieties pie kāda cita
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvām lietām
Ja jums liekas, ka jūsu ienaidnieki jūs nomāc, domājiet par laimīgākām lietām. Domājiet pozitīvi un produktīvi pieiet nepatīkamām situācijām. Praktizējiet pozitīvu pašrunu un ieskaujieties ar citiem pozitīviem cilvēkiem. Jums vajadzētu arī radīt sev pozitīvu dzīves vidi, piemēram, tīru māju, kas ir iekārtota tā, kā jums patīk.
- Ja jūs cenšaties izmantot pozitīvu domāšanu, mēģiniet domāt par to, kā jūs runājat ar sevi. Nesaki sev neko tādu, ko neteiktu tuvam draugam. Piemēram, jūs neteiktu savam draugam, ka viņš ir mēms vai nav pietiekami labs darbam.
- Pozitīvi domāt nenozīmē ignorēt sliktas lietas vai izlikties, ka lietas netraucē. Tas nozīmē tikai paplašināt pozitīvo ietekmi savā dzīvē un pievērst savu uzmanību.
Solis 5. Tikt galā ar stresu
Ja jums ir grūti tikt galā ar stresu, mēģiniet nomierinošas un relaksējošas aktivitātes. Mierīgi atbrīvojot savas emocijas, nevis pildot tās pudelēs, jūs varat labāk saprasties ar citiem un izjust lielāku mieru. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, ikdienas jogu, cigun un meditāciju.
- Katru dienu 30 minūtes dariet kaut ko relaksējošu. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, to neveidojot.
- Pavadiet kādu laiku dabā. Tādas darbības kā pastaigas, pārgājieni, riteņbraukšana vai skriešana ne tikai atbrīvos jūsu prātu, bet arī palīdzēs samazināt kortizola līmeni.
6. solis. Izplatiet līdzjūtību un laipnību
Esiet tāds cilvēks, uz kuru cilvēki skatās un ciena. Ja cilvēki pret jums izplata naidu, mērķtiecīgi izplatiet laipnību pret citiem. Izturieties pret cilvēkiem laipni, pat ja viņi pret jums ir rupji vai ļauni. Jums nav jākļūst par kājslauķi, jums vienkārši jāatbild maigi un laipni.
- Ja kāds ar jums runā skarbi, laipni runājiet pretī. Nepaceliet balsi un nesakiet ļaunas lietas.
- Piedāvājiet palīdzību cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama. Tas var ietvert ēdiena došanu bezpajumtniekam vai auklēšanos sagrautam draugam.
7. solis. Runājiet ar terapeitu
Ja jūs cenšaties tikt galā ar naidu un jums pašam klājas grūti, mēģiniet runāt ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums saprast, ko jūs domājat un jūtat. Tie var arī palīdzēt jums uzzināt veidus, kā droši un efektīvi tikt galā ar savām jūtām. Jūsu terapeits jūs uzklausīs, atbalstīs un sniegs atsauksmes.
Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no drauga, ģimenes locekļa vai ārsta
2. metode no 3: atbildēšana pieaugušajiem
1. solis. Pārdomājiet savu rīcību un uzvedību
Padomājiet par jebkādām jūsu veiktajām darbībām, kas varētu palielināt cilvēku naidu pret jums. Var būt grūti atzīt, ka esat pieļāvis kļūdas vai esat apgrūtinājis lietas, taču, ja esat pieļāvis dažas kļūdas, esiet godīgs pret sevi. Atzīstiet tos un apņemieties darīt labāk.
Ja jums ir nepieciešams laboties, dariet to. Lai gan jūs, iespējams, nepārvēršat savus ienaidniekus, lai viņi jūs mīlētu, jūs varat izlīdzināt lietas
2. solis. Piedod citiem
Praktizējiet piedošanu cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri. Tev nedod nekādu labumu pārņemt dusmas vai aizvainojumu pret kādu, pat ja tev šķiet, ka tas ir pamatoti. Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst notikušais vai jāizliekas, ka tas nenotika. Tas tikai nozīmē, ka esat gatavs atlaist un iet tālāk.
- Piedošana ir process, tāpēc nedomājiet, ka lietas var mainīties vienas nakts laikā. Mēģiniet piedot nedaudz vairāk katru dienu.
- Piemēram, ja kāds par jums ir teicis kaut ko rupju, tad nekavējieties pie tā. Izplatīt nepatiesību ir nepareizi, taču jūs varat izvēlēties atlaist aizvainojumu.
- Mēģiniet piedot citiem kā dāvanu sev. Jūs atbrīvojat sevi no nepatikas turēšanas sloga.
- Dodiet sev iespēju runāt ar personu par to, kā jūs jutāties par to, ko viņš darīja. To var izdarīt sarunā ar personu, žurnāla ierakstā vai vēstulē. Jebkurā gadījumā tas palīdzēs jums dziedēt.
Solis 3. Praktizējiet labas sociālās prasmes
Ja jūs daudziem nepatīk, padomājiet par to, kas viņus var izslēgt. Lai gan patiesi greizsirdība dažos var izraisīt naidu, pārliecinieties, ka neesat viegls cilvēku naida mērķis. Piemēram, pajautājiet sev, vai esat pārāk konkurētspējīgs un vai jums ir jāuzvar visā. Jūs varat mēģināt kontrolēt citus cilvēkus, vainot citus, izņemot sevi, vai būt pārāk kritisks pret citiem. Ja tas izklausās pēc jums, mēģiniet strādāt pie savām sociālajām un cilvēku prasmēm.
- Esiet tāds cilvēks, ar kuru cilvēki var viegli saprasties. Ja pamanāt, ka esat atgriezies pie sliktiem ieradumiem, pieķerieties sev un koncentrējieties uz to, lai pret cilvēkiem izturētos jauki un godīgi.
- Izmantojiet pašizpēti un klausieties citu cilvēku teikto par jūsu lomu jūsu attiecībās. Jūs varat atklāt, ka neapzināti kaitējat citiem. Piemēram, varbūt jūs mēdzat kritizēt citus bez nozīmes, vai varbūt bieži lielāties citu priekšā.
3. metode no 3: Rīcība ar naidīgiem vārdiem
1. solis. Ievērojiet savu atbildi
Kad kāds pret jums izturas naidīgi, ievērojiet, kā un kur jūs to jūtat. Tas var palīdzēt izlemt, ko darīt tālāk. Piemēram, vai jūtat sasprindzinājumu vēderā, sāpes sirds tuvumā vai rīkles aizvēršanos? Šie signāli parāda, kā jūsu ķermenis reaģē uz jūsu emocijām.
Zinot to, kas notiek jūsu ķermenī, un uzzinot, kā jūtaties, varat uzzināt, kā vislabāk reaģēt. Piemēram, iespējams, vēlēsities dziļi elpot, ja kakls ir saspringts
2. Darbs ar baumām
Ja par jums tiek izplatītas baumas, pirms atbildēšanas mēģiniet nokļūt to būtībā. Piemēram, vai kāds ir mērķtiecīgi ļaunprātīgs, vai ir notikusi kāda nepareiza saziņa vai faktu pārspīlēšana? Ja jūs esat viens no baumu izplatītājiem, atpazīstiet, cik kaitinoši tie var būt, kad tie ir par jums, un pārtrauciet šo ieradumu.
Pretoties vēlmei atriebties. Tas tikai pasliktinās situāciju un var izcelt vissliktāko
Solis 3. Pajautājiet sev, kas ir patiesība
Jūs varētu izdarīt secinājumu, ka kāds jūs ienīst, tomēr tā var nebūt taisnība. Pajautājiet sev, vai šī persona vēlas jūs sāpināt ar saviem vārdiem vai arī jūs aizstāvaties. Jūs varat interpretēt viņu darbības daudz skarbāk, nekā tās bija paredzētas.
- Pajautājiet sev, vai persona ar nodomu cenšas jums nodarīt pāri vai nodarīt jums kaitējumu. Ja neesat pārliecināts, jautājiet viņiem. Sakiet: "Vai jūs mērķtiecīgi sakāt ļaunas lietas par mani?" Ja nekas cits, viņi var būt pārsteigti, ka vēlaties par to runāt.
- Cilvēki parasti izmanto domu lasīšanu, mēģinot noskaidrot, kā cilvēki tos uztver, un tas var kļūt par pašrealizējošu pravietojumu. Ja domājat, ka cilvēki jūs ienīst, jūs varat pret viņiem izturēties atturīgi, naidīgi. Tas var likt viņiem izveidot negatīvu viedokli par jums, kas, iespējams, iepriekš nebija.
4. solis. Pajautājiet sev, kāpēc tas ir svarīgi
Tas ir normāli, ka cilvēki nesaskan. Jums, iespējams, vajadzēs pieņemt to, ka jūs citiem nepatīkat, un neļaut tam nonākt pie jums. Nav pareizi saņemt apstiprinājumu no visiem. Galu galā, iespējams, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kas jums nepatīk.
