Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 12 miljoni alkoholiķu, no kuriem daudziem nepieciešama palīdzība atmest smēķēšanu. Svarīgs solis, lai kļūtu prātīgs, ir detoksikācija jeb detoksikācija - aptuveni nedēļas periods, kad jūsu ķermenis atbrīvojas no visa jūsu sistēmā esošā alkohola. Šim sarežģītajam procesam dažreiz ir nepieciešama medicīnas iestāde, taču, kamēr ārsts to uzskata par drošu, varat mēģināt detoksicēt mājās, izmantojot šīs darbības.
Soļi
1. daļa no 4: Lēmuma pieņemšana par detoksikāciju
Solis 1. Novērtējiet savu dzīvesveidu un dzeršanas paradumus
Lai gan daudzi cilvēki laiku pa laikam var lietot alkoholu bez problēmām, dažiem rodas bīstama atkarība. Ja esat pieredzējis vienu vai vairākus no šiem simptomiem, iespējams, esat alkoholiķis, un jums vajadzētu apsvērt iespēju atmest dzeršanu.
- Dzerot no rīta.
- Dzerot vienatnē.
- Vainas sajūta pēc dzeršanas.
- Mēģinājumi slēpt savu dzeršanu no citiem.
- Jums ir grūtības apstāties, kad esat izdzēris vienu dzērienu.
- Jums ir bijuši abstinences simptomi pēc vairāku stundu ilgas dzeršanas, tostarp svīšana, trīce, trauksme un slikta dūša.
2. solis. Novērtējiet savu mērķi
Kad esat nolēmis samazināt alkohola patēriņu vai atmest vispār, jums ir jānosaka konkrēts mērķis.
- Ja jūsu mērķis ir pilnībā atmest smēķēšanu, uzrakstiet “Es šajā datumā pārtraukšu lietot alkoholu”. Iestatiet konkrētu datumu, kurā jūs pārtrauksit darbu. Tas dos jums taustāmu mērķi, uz kuru tiekties.
- Varbūt jūs nevēlaties pilnībā atmest, bet veselības apsvērumu dēļ jūs nolemjat dzert tikai piektdien un sestdien. To sauc par "kaitējuma samazināšanu". Uzrakstiet šādu mērķi: "No šī datuma es dzeršu tikai piektdienās un sestdienās." Atkal ir svarīgi noteikt konkrētu datumu, kad tas sāksies. Veidojiet spēju apzināties, cik daudz dzērienu esat patērējis un kā jūtaties noteiktā laika periodā. Tā vietā, lai izvēlētos sev atļauto dzērienu skaitu, palieliniet spēju apzināties, kad dzerat pārāk ātri vai dzer vairāk, atrodoties svešinieku tuvumā. Jo vairāk jūs zināt par savu dzeršanu, jo labāk varēsit to kontrolēt.
- Ja plānojat tikai samazināt devu, jums var būt nepieciešama pilnīga detoksikācija. Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzerat, detoksikācija var būt nepieciešama. Jebkurš ievērojams atkarību izraisošas vielas samazinājums var izraisīt atcelšanu.
3. Paziņojiet savu mērķi
Ļaujiet apkārtējiem cilvēkiem uzzināt par saviem plāniem. Tādā veidā jūs varat sākt veidot savu atbalsta sistēmu, kad sākat detoksikāciju.
- Ļaujiet apkārtējiem cilvēkiem zināt, ko jūs no viņiem prasīsit. Tas var būt tik vienkārši, kā lūgt viņus nepiedāvāt jums dzērienus, vai arī jums var būt nepieciešams, lai viņi vispār nedzer apkārt. Lai kādas būtu jūsu vajadzības, pārliecinieties, ka esat par tām informēts.
- Īpaši svarīgi ir skaidri pateikt savus mērķus draugiem, ar kuriem jūs kopā dzērāt. Līdzcilvēku spiediens izraisa daudzu cilvēku alu. Ja šie cilvēki neatbalsta jūsu mērķi un spiež jūs dzert, jums, iespējams, vajadzēs no viņiem norobežoties.
4. Izņemiet alkoholu no mājām
Kad sākat izjust abstinences simptomus, iespējams, nevarēsit kontrolēt savas tieksmes. Izvairieties no šī kārdinājuma, mājās nesaturot alkoholu.
Solis 5. Saņemiet atbalstu no ārpuses
Atrodiet un apmeklējiet anonīmo alkoholiķu (AA) sanāksmi, lai gūtu atbalstu atmešanai un atrastu citus, kam ir līdzīgas problēmas. Jūs varat sākt apmeklēt sanāksmes pirms detoksikācijas uzsākšanas un turpināt apmeklēt visu procesu.
2. daļa no 4: Sagatavošanās Detox
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Detoksikācija var būt ļoti bīstama, ja to veic nepareizi, tāpēc pirms turpināt, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi varēs jums pateikt, vai sevis detoksikācija ir laba ideja jūsu konkrētajā gadījumā. Ja esat smags alkoholiķis, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība, lai veiktu detoksikāciju. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles vai ieteikt vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas palīdzēs jūsu detoksikācijai.
Jūsu ārsts var arī uzrakstīt vēstuli medicīniskajam atvaļinājumam, lai pārliecinātos, ka nezaudējat darbu
2. solis. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli un ļaujiet viņam palikt kopā ar jums detoksikācijas periodā
Detoksikāciju noteikti nevajadzētu veikt vienatnē. Ar detoksikāciju ir saistītas vairākas briesmas, un jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Lai gan daži cilvēki plāno veikt detoksikāciju vienatnē un zvanīt 911, ja viņiem nepieciešama palīdzība, tas nav drošs plāns. Atteikšanās simptomi var progresēt ļoti ātri, un jūs varat zaudēt samaņu, pirms varat sasniegt tālruni. Tas nozīmē, ka ārkārtas situācijās jums būs nepieciešams kāds. Viņam vismaz pirmās 3 dienas būs jāpaliek pie jums 24 stundas diennaktī, un pārējā nedēļā viņam būs regulāri jāreģistrējas pie jums.
3. solis. Uzziniet alkohola lietošanas pārtraukšanas riskus un simptomus
Detoksikācija nebūs patīkama pieredze. Smagajiem ilgstošajiem dzērājiem tas var būt pat letāls, ja tas tiek darīts nepareizi. Jums un personai, kas uzturas kopā ar jums, jābūt gatavai tam, ka šādi simptomi parādīsies dažu stundu laikā pēc pēdējā dzēriena un saglabāsies līdz apmēram 3. dienai. Tie var ilgt pat nedēļu.
- Stipras galvassāpes.
- Nakts svīšana.
- Ātra sirdsdarbība.
- Slikta dūša un vemšana.
- Dehidratācija.
- Kratīšana.
- Psihiski simptomi, piemēram, apjukums, aizkaitināmība, depresija un trauksme.
- Smagāki simptomi, piemēram, halucinācijas un krampji.
- Delīrijs tremens (DT)- tie parasti rodas no 24 līdz 72 stundām pēc pēdējiem dzērieniem, un tos raksturo ārkārtējs uzbudinājums un dezorientācija, kā arī ķermeņa trīce. Visbiežāk tie skar cilvēkus, kuri daudzus gadus vai vairāk dzer alkoholu.
4. solis. Ziniet, kad meklēt medicīnisko palīdzību
Personai, kas uzturas pie jums, vajadzētu zināt, kad ir pienācis laiks vērsties pēc medicīniskās palīdzības. Ja jums rodas kāds no šiem gadījumiem, jūsu partnerim vajadzētu vai nu zvanīt pa tālruni 911, vai arī aizvest jūs uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Drudzis 101 vai vairāk.
- Krampji vai krampji.
- Vizuālās vai dzirdes halucinācijas.
- Smaga, pastāvīga vemšana vai sausas debesis.
- Ārkārtējs uzbudinājums vai vardarbīgi uzliesmojumi.
- DT.
Solis 5. Glabājiet savas mājas ar pārtiku un ūdeni
Jūs, iespējams, nejutīsit iespēju pamest savas mājas, un jūsu partnerim nevajadzētu atstāt jūs vienu vienu pirmo dienu. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu mājā būtu vairāku dienu svaigs ēdiens kopā ar vairākiem galoniem ūdens. Saldējiet mazus traukus, lai viegli pagatavotu maltītes, kad nejūtaties labi. Jūs vēlaties veselīgu pārtiku, lai aizstātu barības vielas, kuras zaudējat, veicot detoksikāciju. Dažas labas izvēles iespējas, iepērkoties, ir šādas:
- Svaigi augļi un dārzeņi.
- Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vistas gaļa, zivis vai zemesriekstu sviests.
- Auzas, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Zupa. Atteikšanās laikā cilvēki bieži zaudē ēstgribu, tāpēc mīksti ēdieni, piemēram, zupa, ir labi, ja tie ir blakus.
- Vitamīnu piedevas. Bieži alkoholiskajiem dzērieniem ir vitamīnu deficīts, tāpēc, lai saglabātu veselību, šīs barības vielas ir jāaizstāj. Dažas labas izvēles ir B, C vitamīna un magnija piedevas. Lietojiet tikai ārsta apstiprinātus uztura bagātinātājus.
6. solis. Pieprasiet vismaz nedēļu pārtraukumu no darba
Detoksikācijas laikā jums nebūs formas, lai dotos uz darbu. Sliktāko simptomu mazināšanās var ilgt līdz 7 dienām, tādēļ, ja sākat darbu sestdienā, jums vajadzētu būt gatavam palikt mājās nākamajā darba nedēļā. Ja ārsts uzskata, ka tas ir nepieciešams, lūdziet viņu uzrakstīt vēstuli par medicīnisko atvaļinājumu.
3. daļa no 4: Detoksikācijas process
Solis 1. Uzrakstiet sev vēstuli
Detox agrīnās stundās jūs varat uzrakstīt vēstuli no sava dzeramā sevis savam prātīgajam, atspoguļojot, kāpēc vēlaties atmest dzeršanu, un savas cerības uz nākotni. Kad fiziskie abstinences simptomi apgrūtina procesu, motivācijas nolūkos varat izlasīt šo vēstuli. Kas jūs cerat būt? Par ko tev ir kauns? Neatstumiet negatīvās emocijas. Uzrakstiet, kam jūs pārtraucat dzert, kam esat nodarījis pāri, kā esat sāpinājis sevi un mīļotos. Uzrakstiet vērtības, pēc kurām vēlaties dzīvot, un kāpēc.
Solis 2. Praktizējiet "zemējuma" paņēmienus
“Pamatojums”, kas ir līdzīgs apzinātībai, ir virkne ar pētījumiem pamatotu metožu, kas var palīdzēt izkļūt no galējām tieksmēm, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Kad uznāk vēlme, izmantojiet savas maņas, lai piezemētos, pamanot, kas ir jūsu priekšā. Turpiniet tik ilgi, kamēr vēlme pāriet. Jūs varat pagriezties starp vairākām metodēm, ja viena nedarbojas. Praktizējiet šādas tehnikas:
- Aprakstiet savas vides detaļas, nespriežot par tām. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka paklājs ir biezs un mīksts, sienas ir zilas, griestos ir plaisa un gaiss smaržo pēc svaiguma.
- Novērsiet uzmanību, nosaucot kategorijas priekšmetus, piemēram, augļu veidus vai valstis alfabētiskā secībā.
- Fiziski piezemējiet sevi, veicot vienkāršu vingrinājumu vai ar rokām skrienot pa teksturētu virsmu.
- Padomājiet par patīkamām domām: nosauciet savus iecienītākos ēdienus vai iecienītākos TV varoņus.
- Padomājiet vai pasakiet skaļi paziņojumu, kas palīdz jums tikt galā, piemēram, "Man tas ir".
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Atteikšanās bieži izraisa vemšanu un caureju, kas var viegli dehidrēt jūs. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai aizstātu zaudētos šķidrumus. Jūs varat arī dzert sporta dzērienus, lai aizstātu zaudētos elektrolītus, taču jums vai jūsu partnerim vajadzētu ierobežot tos līdz vienam vai diviem dienā. Augsts cukura saturs šajos dzērienos var pasliktināt simptomus lielās devās.
4. solis. Ēdiet pēc iespējas vairāk
Lai gan jums, iespējams, nebūs lielas apetītes, jums joprojām ir vajadzīgas barības vielas, lai jūs varētu tikt galā ar to. Nepiespiediet sevi ēst lielas maltītes- tas var izraisīt sliktu dūšu. Turpiniet regulāri lietot uzturvielas un ēdiet mazos saldētos ēdienus, ja esat pārāk vājš, lai izietu no mājas. Nevis uzkodas, bet koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas aizstās barības vielas, kuras esat pazaudējis izņemšanas laikā.
5. solis. Iegūstiet svaigu gaisu
Dažas dienas turoties slēgtā iekšpusē, jūs, iespējams, jutīsities slims. Sēžot ārā tikai dažas minūtes un iegūstot svaigu gaisu un saules gaismu, jūs varat justies daudz labāk.
Solis 6. Vingrinājums
Jūs nebūsiet formā, lai skrietu maratonu vai celtu svarus, bet jums vajadzētu pārvietoties, cik vien iespējams. Mazkustīgs stāvoklis ir kaitīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas palīdz cīnīties ar depresijas un trauksmes detoksikācijas cēloņiem. Dodieties īsās pastaigās un reizēm piecelieties, lai izstieptos, lai ķermenis kustētos.
7. solis. Novērtējiet savu stāvokli
Turpiniet runāt ar savu partneri un dariet viņam zināmu, kā jūtaties. Tas ne tikai palaidīs laiku, bet arī ļaus viņam uzzināt, vai viņam vajadzētu apsvērt iespēju saņemt medicīnisko palīdzību.
8. solis. Apsveriet profesionālu palīdzību, ja jums jāveic cita detoksikācija
Sakarā ar fiziskiem un garīgiem alkohola lietošanas pārtraukšanas simptomiem cilvēki detoksikācijas procesā bieži alās. Tas nenozīmē, ka esat vājš cilvēks. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāmēģina vēlreiz. Šādā gadījumā jums var būt nepieciešama specializēta uzraudzība. Apsveriet iespēju apmeklēt rehabilitācijas vai detoksikācijas iestādi, lai palīdzētu jums iziet šo procesu.
4. daļa no 4: Pēc detoksikācijas
1. solis. Gaidiet dažus atlikušos efektus
Lai gan atcelšanas simptomiem vajadzētu pazust pēc nedēļas, dažas sekas var just vairākas nedēļas. Tie ietver aizkaitināmību, galvassāpes un bezmiegu.
2. solis. Meklējiet psiholoģisku konsultāciju
Atveseļošanās alkoholiķi bieži cieš no depresijas, trauksmes un daudzām citām psiholoģiskām problēmām. Tāpēc ir ļoti svarīgi risināt šīs problēmas ar terapeitu vai konsultantu. Ja jūs detoksicējat fiziski, bet nespējat risināt savu garīgo veselību, jūsu recidīva iespēja ir ļoti augsta.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Lai gan esat veiksmīgi detoksikējis, jums būs jāizveido atbalsta tīkls, lai palīdzētu jums turpināt cīņu ar alkoholu. Papildus draugiem un ģimenei atbalsta grupa ir lielisks resurss. Daudzi cilvēki šajās grupās ir izgājuši to, ko jūs esat pieredzējuši, un var piedāvāt padomu un atbalstu. Zvaniet viņiem, ja jūtat vēlmi vai jums nepieciešama palīdzība.
4. Atrast jaunus hobijus un intereses
Jūsu iepriekšējās aktivitātes, iespējams, ietvēra alkoholu, tāpēc veselīga dzīve nozīmē jaunu aktivitāšu atrašanu, lai aizstātu vecās.
- Padomājiet par aktivitātēm, kuras jums patika, bet kādu laiku neesat darījis. Šo veco vaļasprieku atdzīvināšana var būt lielisks veids, kā iejusties pozitīvā prāta stāvoklī.
- Apsveriet arī hobijus, kas dod jums mērķa sajūtu, piemēram, brīvprātīgo darbu.
5. Izvairieties no atkarības aizstāšanas
Atveseļojošie alkoholiķi bieži aizstāj alkoholu ar citu vielu, piemēram, kofeīnu vai tabaku. Šīs atkarības var būt tikpat kaitīgas. Tā vietā, lai aizstātu atkarību, jums jākoncentrējas uz savu dzīvi bez atkarības.
6. solis. Pārvaldiet alkas
Jūs neizbēgami izjūtat vēlmi pēc alkohola. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to pareizi pārvaldītu un izvairītos no recidīva.
- Izvairieties no saviem izraisītājiem. Ja daži cilvēki, vietas vai situācijas izraisa vēlmi dzert, jums vajadzētu no tiem izvairīties. Ja vecie draugi vienmēr spiedīs jūs dzert, jums, iespējams, nāksies tos izslēgt no savas dzīves.
- Praktizējiet sakot "nē". Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no visām situācijām, kas saistītas ar alkoholu, tāpēc jums vajadzētu sagatavoties, lai atteiktos no dzēriena, ja tas tiek piedāvāts.
- Novērst uzmanību, kad rodas vēlme. To var izdarīt, dodoties pastaigā, klausoties mūziku, braucot vai veicot kādu citu darbību, kas palīdz aizmirst par tieksmi pēc alkohola.
- Runājiet ar cilvēkiem. Esiet atklāti par savām vēlmēm un nemēģiniet tās slēpt. Ja jums ir prātīgs sponsors vai mentors, runājiet ar viņu ikreiz, kad rodas vēlme vai jūtaties vājš.
- Atgādiniet sev, kāpēc jūs pārtraucāt dzert. Kad rodas vēlme, padomājiet par to, cik grūti bija atmest dzeršanu, un par iemesliem to darīt.
7. Gaidiet dažas neveiksmes
Diemžēl recidīvs ir izplatīts atveseļojušos alkoholiķu vidū. Bet vienreiz paslīdēt uz augšu nenozīmē, ka esat izgāzies. Izmantojiet visas šajā ceļojumā apgūtās prasmes, lai veiksmīgi pārvarētu šo neveiksmi.
- Nekavējoties pārtrauciet dzert un dodieties prom no vietas, kur dzērāt.
- Zvaniet savam sponsoram vai atbalstošajam draugam un pastāstiet viņam, kas noticis.
- Atcerieties, ka šai nelielajai neveiksmei nav jāsabojā viss jūsu progress.
