Pastaigas spieķis var būt pagaidu vai pastāvīgs risinājums. Jums var būt nepieciešama niedre neilgu laiku pēc traumas vai nelaimes gadījuma, vai arī tas var būt jūsu pastāvīgais pavadonis, ja ciešat no hroniskas novājinošas slimības. Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi noteikt pareizo staigāšanas spieķa augstumu, jo tas nodrošina atbilstošu līdzsvaru un stabilitāti, kas ļauj jums vairāk pārliecināties (un drošībā) par savu mobilitāti un uzlabot dzīves kvalitāti. Tomēr augstuma noteikšana ne vienmēr ir precīza zinātne personisko vēlmju dēļ, tāpēc izmantojiet tikai šādu informāciju kā vadlīnijas.
Soļi
1. daļa no 3: Niedru garuma novērtēšana
1. solis. Novērtējiet, izmantojot savu augumu
Ja jums nav mērlentes un jūs pasūtāt niedru tiešsaistē, varat noteikt vajadzīgo izmēru, izmantojot savu augumu kā vispārīgu norādījumu. Personai, kuras augums ir no 76 līdz 79 collām, vajadzētu pasūtīt 38 collu spieķi, turpretī tiem, kas ir no 72 līdz 75 collām, var šķist, ka 37 collu spieķis viņiem piestāv labāk. Pasūtītā spieķa garumam vajadzētu samazināties par vienu collu par katrām trim collām, kas atrodas zem ieteiktajiem augstuma diapazoniem. Piemēram, personai, kura ir 64–67 collas gara, vajadzētu iegādāties 35 collu niedru.
Daudzi spieķi ir regulējami augstumā, bet daži nav (īpaši tie, kas cirsts no koka)
2. solis. Pasūtiet 36 collu niedru, ja esat vidēja auguma
Tā kā daudzi cilvēki (īpaši vīrieši) atrodas 68-71 collu augstuma diapazonā, lielākā daļa spieķu tiek ražoti vai pielāgoti 36 collu garumam. Pēc noklusējuma daži cukurniedru ražotāji automātiski nosūta 36 collu spieķus tiešsaistes klientiem, ja vien nav norādīts cits garums.
Pastaiga ar pārāk garu vai īsu spieķi var izraisīt vairāk sāpju, īpaši elkoņa, plecu un kakla rajonā
Solis 3. Aizņemies spieķi no kāda līdzīga izmēra
Ja draugam vai ģimenes loceklim īslaicīgi vajadzēja spieķi, lai palīdzētu atgūties pēc nelaimes gadījuma vai ievainojuma, un ja viņš ir tādā pašā augumā kā jūs, tad pajautājiet, vai varat to aizņemties vai iegādāties. Ja tie tika pareizi izmērīti attiecībā uz spieķi un mēdz valkāt jums līdzīgus apavus, tad to spieķis jums var būt lieliski piemērots.
Mēģinot saistīt savu augumu ar spieķa garumu, atcerieties ņemt vērā apavu augstumu, jo jūs, visticamāk, neizmantosit spieķi bez tiem
2. daļa no 3: Esiet precīzāki
1. darbība. Izmantojiet mērlenti
Visprecīzākais veids, kā noteikt pareizo spieķu garumu, ir izmērīt attālumu starp roku un zemi, kamēr valkā kurpes. Roku pakarinot taisni uz leju pie sāniem, spieķa augšdaļai jāatbilst plaukstas krokai. Citiem vārdiem sakot, collu skaits starp plaukstas locītavu un grīdu ir spieķa garumam.
Ar spieķi rokā, elkoņam vajadzētu saliekties ērtā leņķī - apmēram 15 grādos. Nedaudz vairāk saliekt elkoni ir labi, ja jūs galvenokārt izmantojat nūju līdzsvara nodrošināšanai, nevis svara atbalstam
2. Mēriet savādāk, ja esat noliecies
Jums vajadzētu apsvērt iespēju izmērīt sevi citādi, ja jums ir stāvoklis, kas neļauj stāvēt taisni. Šajā gadījumā jums, visticamāk, būs nepieciešama īsāka niedre, nekā parasti nosaka jūsu augums. Tādējādi, ejot ar apaviem, izmēriet attālumu starp grīdu un plaukstas locītavu. Ja nepieciešams, meklējiet draugu.
Ja jūsu spieķis ir pārāk īss, jūs varat noliekties uz vienu pusi - tas var izsist jūs no līdzsvara
Solis 3. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir pārāk grūti veikt atbilstošus mērījumus nūjošanai, vislabāk ir lūgt, lai ārsts vai fizioterapeits jums to palīdz. Mēģiniet lūgt ārstam izrakstīt recepti nūjiņām. Varat arī doties uz medicīnas preču veikalu un lūgt pārdevēju palīdzēt jums atrast pareizo niedru. Jūsu ārsts vai tirdzniecības partneris var arī ieteikt jūsu spieķim piemērotāko materiālu, kā arī roktura formu un satvēriena veidu.
Parasti roka, ar kuru tu tur spieķi, atrodas ievainojuma pretējā pusē, bet dažreiz tā ir tā pati puse - ārsts vai fizioterapeits var noteikt pareizo jūsu situācijas pusi
3. daļa no 3: Jūsu iespēju apsvēršana
1. solis. Izmēģiniet dažādus niedru garumus
Lai gan attāluma mērīšana no plaukstas locītavas līdz grīdai ir "zelta standarts" niedru garuma noteikšanai, jūs varat dot priekšroku nedaudz atšķirīgam augstumam, pamatojoties uz daudziem fizioloģiskiem faktoriem, piemēram, roku, plaukstu, elkoņu vai plecu elastību vai izturību. Piemēram, ja jūs nevarat ļoti saliekt elkoni, jums var būt nepieciešams nedaudz īsāks spieķis.
- Izmēģiniet dažāda garuma spieķi, atrodoties medicīnas preču veikalā vai ārsta vai fizioterapeita birojā, pirms nosakāt perfektu izmēru jūsu konkrētajam stāvoklim.
- Izvēlieties pastaigu spieķi, pamatojoties uz funkciju un personīgajām vēlmēm.
2. solis. Apsveriet, kam paredzēta jūsu nūja
Daudzi cilvēki, kas nēsā nūjas, to galvenokārt izmanto līdzsvara nodrošināšanai (īpaši ejot pa nelīdzsvarotām vai slidenām virsmām), nevis to, lai to noturētu lielākā daļa ķermeņa svara. Nūjas garumam nav jābūt tik precīzam, ja to izmantojat galvenokārt līdzsvara, nevis svara nesēja / atbalsta vietā.
- Ir dažādi nūju veidi. Dažiem ir viens padoms, bet citiem - četri padomi. Tie, kuriem ir četri uzgaļi, nodrošina lielāku stabilitāti, taču šos spieķi ir grūtāk izmantot.
- Ne visi staigāšanas spieķi ir paredzēti, lai atbalstītu visu ķermeņa svaru, it īpaši, ja esat aptaukošanās. Ja jums ir nepieciešams vairāk atbalsta, varbūt jums vajadzētu apsvērt kruķus vai ratiņkrēslu.
3. solis. Izvēlieties sev piemērotu satvērienu
Spieķiem ir arī dažāda veida rokturi. Piemēram, jūs varat iegūt spieķi ar rokturi ar putu rokturi ar aproci vai bez tās, kas der ap roku. Jūs varat arī iegūt niedru ar lielu rokturi, lai jums būtu vieglāk turēties.
Mēģiniet satvert dažāda veida niedru rokturus, lai redzētu, kas jums šķiet visērtākais
4. solis. Neaizmirstiet par galu
Pastaigas spieķiem parasti ir gumijas vai plastmasas uzgaļi, kas nodrošina saķeri, taču tie ietekmē arī spieķa augstumu. Tāpēc, mērot spieķi, vienmēr ņemiet vērā uzgaļa izmēru. Turklāt, kad uzgaļi lietošanas laikā nolietojas, spieķa augstums nedaudz samazināsies, tāpēc neaizmirstiet nomainīt nolietotos uzgaļus.
- Elastīgie gumijas uzgaļi spieķu galos satver grīdu līdzīgi kā riepu protektors satver ceļu. Pārliecinieties, ka jūsu spieķim ir labs gals. Ja jums ir jāmaina uzgalis, dodieties uz medicīnas preču veikalu un iegādājieties jaunu.
- Pērkot spieķi, pārliecinieties, ka gumijas uzgalis ir elastīgs un protektors ir labā formā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja spieķi nepieciešami tikai līdzsvaram, apsveriet standarta spieķi ar vienu galu. Tomēr, ja jums ir nepieciešams, lai spieķis izturētu svaru, apsveriet iespēju izvēlēties kompensētu spieķi ar četriem padomiem.
- Roktura izvēle spieķim ir personīgās izvēles jautājums, bet, ja jums ir grūtības satvert ar pirkstiem (piemēram, artrīta dēļ), tad izvēlieties lielāku putu rokturi.
- Ejot ar spieķi pretējā rokā, atcerieties, ka tai ir jāpieskaras zemei vienlaikus ar pretējo pēdu.
