Atmest smēķēšanu ir grūti. Elektroniskās cigaretes, kas pazīstamas arī kā e-cigaretes, kļūst arvien populārāks veids, kā palīdzēt cilvēkiem ierobežot cigarešu lietošanu, lai gan FDA tās nav apstiprinājusi kā smēķēšanas atmešanas ierīci. E-cigaretes satur arī nikotīnu, kas ir atkarību izraisoša viela, kas atrodama parastajās cigaretēs; Pareizi lietojot, e-cigaretes var palīdzēt jūsu organismam atbrīvoties no nikotīna. E-cigu ražotāji apgalvo, ka var palīdzēt jums atmest smēķēšanu, taču tas vēl nav pierādīts, un sākotnējo pētījumu rezultāti ir dažādi. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka e-cigu izmantošana ir palīdzējusi viņiem samazināt atkarību no tabakas izstrādājumiem, veicot pāreju
Soļi
1. metode no 2: E-cigarešu izmantošana cigarešu aizstāšanai
1. solis. Ziniet savu nikotīna devu
No fiziskas izņemšanas var izvairīties, izprotot nikotīna daudzumu jūsu e-cigā salīdzinājumā ar parasto cigarešu lietošanu. E-cigs izmanto vai nu nikotīna kārtridžus, vai šķidro nikotīnu. Lai saglabātu savu pašreizējo nikotīna līmeni, jums jāzina aptuvenais ekvivalents starp cigarešu un e-cig nikotīna daudzumu. Jūs vienmēr varat to pielāgot, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk vai mazāk, bet jums vajadzētu izvairīties no neapzināta vairāk nikotīna lietošanas tavs ķermenis ir pieradis.
- Tiem, kas smēķē filtrētas cigaretes, piemēram, Marlboro, Camel vai citus viegli pieejamus zīmolus paciņā dienā, pārliecinieties, ka sākat lietot apmēram 18 mg nikotīna vai 1,8% koncentrācijas. Tas palīdzēs novērst jebkādu fizisku izņemšanu.
- Tiem, kas smēķē dabiskākus (vai nefiltrētus) zīmolus, piemēram, American Spirit vai Lucky Strikes paciņā dienā vai vairāk, 24 mg vai 2,4% koncentrēts šķidrais nikotīns ir labs sākumpunkts.
- Ja jūs smēķējat mazāk par iepakojumu dienā un esat pieradis pie vieglas cigarešu garšas, piemēram, mentols vai cigaretes, kas tiek uzskatītas par "vieglām", ir labs 12 mg vai 1,2% e-cig nikotīna šķidrums.
2. solis. Izlemiet, kāda veida e-cig pieredzi vēlaties
Daļēji iemesls tam, ka e-cigaretes ir efektīva alternatīva cigaretēm, ir tas, ka tās atkārto cigarešu smēķēšanas pieredzi, atšķirībā no plākstera vai gumijas. Visas e-cigaretes varēs dot jums nikotīnu, bet smēķēšana ir visaptverošāka pieredze. Cilvēki pierod pie smēķēšanas rituāla, garšas un sajūtas. Jūs varat izvēlēties e-cig, kas tiešāk atdarina cigareti, vai arī izvēlēties tehnoloģiski modernāku modeli, lai iegūtu intensīvāku iztvaikošanas pieredzi.
- Cigarešu kopijas ir populārākās iesācēju e-cigaretes. Tie ir mazi, viegli un parasti izskatīsies un jutīsies kā cigarete. Tie ir lieliski piemēroti gadījuma smēķētājiem, kuri vēlas ērtības.
- Pērciet vidēja izmēra modeli, lai iegūtu vairāk tvaiku un iespējas. Tie parasti ir lielāki un var būt apmēram cigāra lielumā. Tiem būs ilgāks akumulatora darbības laiks, tie radīs vairāk tvaiku dūmu un tiem būs vairāk pielāgojamu iespēju. Smēķētājiem, kas ilgstoši smēķē, ir tendence atrast lielāku tvaiku ražošanu, kas līdzīga cigaretes pieredzei, un tāpēc tas ir labāks aizstājējs.
- Lai iegūtu papildu iespējas, izvēlieties modernu personīgo iztvaicētāju. Tam ir vajadzīgas dažas pamatzināšanas par iztvaikošanu, un tās ir daudz tehnoloģiski sarežģītākas; tomēr tie nodrošina arī visvairāk pielāgošanas iespēju, sākot no nikotīna līmeņa līdz tvaiku dūmu daudzumam. Tie būs arī sarežģītāki un var neapmierināt lietotājus, kas pirmo reizi.
3. solis. Tālāk pielāgojiet savu e-cig
Jūs varat vēl vairāk pielāgot savu e-cig pieredzi, izvēloties, cik daudz dūmu vēlaties radīt jūsu e-cig, akumulatora darbības ilgumu un garšas.
- Izvēlieties liela tvaika tilpuma e-cig, ja jums patīk dūmi. Daudzi smēķētāji bauda dūmu garšu un sajūtu. Izvēlieties modeli, kas rada augstu tvaiku līmeni, ja jums patīk smēķēšana.
- Izvēlieties ilgu akumulatora darbības laiku un diskrētus modeļus, lai apmierinātu rituālus. Jūs varētu būt kāds, kam patīk kopā ar draugiem pēc vakariņām vai bārā ieturēt cigareti. Šim nolūkam varat izvēlēties ilgu akumulatora darbības laiku un e-cig, kas atgādina cigareti. Izvēloties e-cig, kas visvairāk līdzinās jūsu iepriekšējiem smēķēšanas ieradumiem, būs lielāka iespēja to ievērot.
- E-cigām var būt arī dažādas garšas. Ja esat pieradis smēķēt mentola cigaretes vai vienkārši vēlaties jaunu garšu, ieskatieties aromatizētajās e-cigaretēs.
4. Izprotiet priekšrocības
Lai gan jums nevajadzētu uzskatīt e-cig par "veselīgu" alternatīvu smēķēšanai, ir dažas priekšrocības, kuras jūs varat pamanīt uzreiz.
- E-cigaretes ir lētākas. Šobrīd tās netiek apliktas ar nodokļiem kā cigaretes, un to uzturēšana ir lētāka nekā cilvēkiem, kuriem ir paciņa cigarešu dienā.
- Izmantojot e-cigs, jums ir daudz vairāk iespēju. Jūs varat izvēlēties dažādus aromātus, nikotīna koncentrāciju vai pat izdarīt izvēli, pamatojoties uz estētiku.
2. metode no 2: E-Cigs lietošana, lai atmestu nikotīnu
Solis 1. Saglabājiet alkas žurnālu
Lai maksimāli izmantotu savu e-cig, jums būs jāatsakās no jūsu vēlmēm un izraisītājiem. Tas palīdzēs jums izmantot e-cig, lai apmierinātu nefiziskās tieksmes, vienlaikus pakāpeniski samazinot ķermeņa atkarību no nikotīna. Nedēļu pirms pirkuma saglabājiet dienasgrāmatu, kad smēķējat, kā jūtaties smēķējot un kad īpaši alkstat pēc cigaretes. Daži kopīgi novērojumi, kas jāreģistrē, var ietvert:
- Cik intensīva bija jūsu tieksme?
- Ko jūs darījāt, kad parādījās vēlme?
- Ko tu darīji?
- Ar ko tu biji?
2. solis. Sāciet plānu
Dažiem cilvēkiem patīk iet aukstā tītarā un vispār pārtraukt smēķēšanu; tomēr tiek uzskatīts, ka e-cig patiesā priekšrocība ir tā, ka jūs varat pakāpeniski samazināt nikotīna uzņemšanu, pārejot uz arvien zemāku šķidrā nikotīna stiprumu. Pakāpeniski samazinot nikotīna devu, nevis dodoties uz auksto tītaru, var samazināties abstinences simptomi. Nosakiet atmešanas mērķus un sāciet laika grafiku.
- Iestatiet sākuma datumu un dienu, līdz kurai vēlaties atbrīvoties no nikotīna. Pamatojoties uz šo laika skalu, samaziniet e-šķidrā nikotīna stiprumu.
- Apbalvojiet sevi par mērķu sasniegšanu. Atmest nikotīnu ir patiešām grūti! Apbalvojiet sevi, sasniedzot mērķus. Iegādājieties kaut ko, ko esat domājis iegādāties, vai dodieties kopā ar draugiem uz jaunu restorānu, lai citi varētu jums palīdzēt jūsu ceļojumā.
Solis 3. Samaziniet kārdinājumus
Atbrīvojieties no visām cigaretēm vai nikotīna produktiem. Tiklīdz jums vairs nav cigarešu, jūs arvien vairāk varat paļauties uz savu e-cig, kas palīdzēs jums izkļūt no tieksmes un grūtiem ielāpiem, vienlaikus samazinot nikotīna uzņemšanu.
Pārtrauciet citu uzvedību, kas, iespējams, izraisa alkas. Daudziem cilvēkiem tas var būt alkohola lietošana, dalība noteiktos apstākļos un pat pārmērīgs kofeīns, kas palielinās tieksmi pēc nikotīna
4. solis. Sāciet ar mazu un uzraugiet nikotīna uzņemšanu
Ir daudz iemeslu, kāpēc atmest smēķēšanu ir grūti. Fiziskā atkarība no nikotīna var izraisīt fiziskus abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu, aizkaitināmību un pat nogurumu. E-cig var būt efektīvs, jo tas ļauj pakāpeniski samazināt nikotīna daudzumu organismā, lai izvairītos no fiziskas izņemšanas.
Solis 5. Pakāpeniski samaziniet nikotīna uzņemšanu
Lielākā daļa e-cig uzņēmumu piedāvā e-cigs ar atšķirīgu nikotīna koncentrāciju, lai jūs varētu pakāpeniski samazināt nikotīna daudzumu, faktiski nesamazinot izmantoto e-cigs daudzumu. Jūs varat turpināt izmantot savu e-cig, lai apmierinātu izraisītājus, kas izraisa vēlmi smēķēt, vienlaikus samazinot ķermeņa atkarību no nikotīna.
- Lielākā daļa uzņēmumu piedāvā šādu nikotīna līmeni: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%un 0%nikotīna koncentrācijas.
- Ja jūs smēķējat daudz un/vai smēķējat nefiltrētas cigaretes, jūs vēlēsities atrauties pakāpeniskāk. Iespējams, vēlēsities to darīt lēni vairāku nedēļu laikā (vai ilgāk). Piemēram, jūs varētu sākt ar 2,4% vienu nedēļu, bet nākamajā nedēļā samazināties līdz 1,8% utt.
6. solis. Turpiniet smēķēt e-cig tik ilgi, cik nepieciešams
Patiešām noderīga e-cig daļa ir tā, ka jūs faktiski varat izmantot šķidrumu bez nikotīna. Tādā veidā pat pēc tam, kad jūsu ķermenim vairs nav vajadzīgs nikotīns, jūs varat turpināt izmantot e-cig, lai apmierinātu žurnālā norādītos izraisītājus.
- Ja esat pieradis smēķēt braukšanas laikā, turpiniet lietot savu e-cig automašīnu.
- Turiet e-cig pie jums citās normālās aktivizēšanas situācijās. Piemēram, ja jūs alkstat pēc cigaretes, kad esat kopā ar draugiem dzerot, e-cig pa rokai var palīdzēt novērst nokrišanu no vagona.
- Izmantojiet informāciju no žurnāla ierakstiem, lai palīdzētu sagatavoties situācijām. Pārskatiet to, ko identificējāt kā aktivizētāju, un pārliecinieties, ka šajos gadījumos jums ir līdzi e-cig vai esat izstrādājis citus pārvarēšanas mehānismus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Nepadodies pārāk ātri. Var paiet mēneši, līdz jūs pilnībā atmest smēķēšanu
Brīdinājumi
- Ja pēc elektroniskās cigaretes uzpūšanas sākat justies apreibis, iespējams, ka jūsu e-šķidruma nikotīna koncentrācija jums ir pārāk augsta vai e-šķidruma nikotīna koncentrācija ir augstāka, nekā norādīts etiķete.
- Uzlādējiet baterijas tikai ar komplektā iekļauto lādētāju. Izmantojot cita ražotāja lādētāju, akumulators var tikt bojāts.
- Elektroniskās cigaretes satur nikotīnu - ķīmisku vielu, kas Kalifornijas štatā ir zināma kā iedzimtus defektus vai citu reproduktīvo kaitējumu izraisoša viela.
- E-šķidrums nav paredzēts lietošanai pārtikā.
- FDA nav pilnībā novērtējusi e-cigaretes. Tie nav paredzēti jebkuras slimības vai stāvokļa ārstēšanai, profilaksei vai ārstēšanai.
