Būt pašam dažreiz ir visgrūtāk, ko varat mēģināt darīt, it īpaši, ja jums liekas, ka jums ir jāslēpj, kā jums patiešām iet. Sākotnēji rīkoties var šķist viegli, bet laika gaitā jūs varat pamanīt, ka tas negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu. Mācīties pārtraukt izlikties, ka jums viss ir kārtībā, ir iespējams, tiklīdz jūs saprotat šīs darbības veikšanas bīstamību, jūtaties ērtāk būt pašam un saņemt palīdzību.
Soļi
1. daļa no 3: Personisku izmaiņu veikšana
1. solis. Pārtrauciet uztraukties par to, ko domā citi
Lai būtu pats un pārstātu izlikties, jums jāpārtrauc analizēt, kā jūs saskaraties ar citiem. Nepievēršot uzmanību tam, kā jūs rīkojaties, varat koncentrēties uz to, ko darāt, proti, kad cilvēki parasti ir paši. Nepārtraukta citu apstiprinājuma meklēšana, izliekoties, ka jūtaties labi, kad to nedarāt, ļauj jums būt pašam, kas parasti ir patīkamāk nekā uzvilkt šarātu.
- Ikreiz, kad uztverat, ka jūs uztraucaties par citu viedokli par jums, ātri novērtējiet savu situāciju. Vai jums viss ir kārtībā ar izdarītajām izvēlēm? Ja tā, atmetiet visas nepatīkamās sajūtas, kuras citas nav. Jūsu viedoklis ir vienīgais, kas nepieciešams jūsu laimei.
- Sākumā var šķist, ka to ir grūti mainīt, bet mēģiniet. Ja atklājat, ka patiešām nevarat pārtraukt koncentrēties uz citu viedokli, apsveriet iespēju konsultēties ar konsultantu. Hroniskas šaubas par sevi var izraisīt pašvērtējuma problēmas, kā arī depresiju.
2. solis. Izsakiet sevi
Daļa no iemesla, kāpēc jūs varētu justies spiesti turpināt izlikties, ka jums viss ir kārtībā, ir tāpēc, ka nejūtaties ērti runāt par sevi. Vēl viena daļa no iemesla, kāpēc cilvēki izliekas, ka viss ir kārtībā, ir iepriecināt citus. Mācoties pašpārliecinātību, jūs cienāt sevi, izsakot savas vajadzības un viedokli, vienlaikus respektējot citus. Tas ir abpusēji izdevīgs.
Ja jums ir ideja, viedoklis vai vēlme, dalieties tajā. Ja jūs uztraucaties par pārāk spēcīgu rīcību, izmantojiet “es” apgalvojumus, piemēram, “Hei, es domāju, ka ir lieliska ideja sākt iesaiņošanu agri. Tomēr es domāju, ka mūsu laiks būtu labāk apkalpots, ja mēs sāktu ar telpām, kuras mēs izmantojam vismazāk, piemēram, bibliotēku un ēdamistabu.”
Solis 3. Iemācieties pateikt “nē
Izredzes ir tādas, ka jūs, iespējams, piekrītat citu labvēlībai un uzdevumiem, jo nejūtaties pietiekami pārliecināts, lai atteiktos. Sāciet šodien un sakiet “jā” tikai tiem pieprasījumiem, kas jums kalpo vai dara jūs laimīgus.
Sakiet: “Es zinu, ka šonedēļ jums ir nepieciešama palīdzība auklīšu darbā, māsiņ. Diemžēl man priekšā ir liels pārbaudījums ķīmijā, un man ir jāmācās.” Jūs jutīsities labāk, un citi var cienīt jūsu laiku
4. Izveidojiet sasniedzamo mērķu sarakstu
Pajautājiet sev, vai uzskatāt, ka jums ir jāmainās. Vai esat apmierināts ar to, kāds esat? Dažreiz mēs izliekamies kopā ar citiem, jo neesam tādi cilvēki, kādi mēs vēlētos būt. Tā vietā, lai izliktos par kaut ko tādu, kas neesat, kāpēc neieguldīt savu enerģiju, lai labāk iepazītu to, kas jūs esat? Iepazīstiet savas personīgās domas, jūtas un vēlmes. Pēc tam izvirziet sev dažus mērķus, pamatojoties uz tiem.
Ja jūs patiešām domājat, ka izmaiņas kādā dzīves jomā jums nāks par labu, apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar maziem īstenojamiem mērķiem. Piemēram, ja jums ir finansiālas grūtības, varat iekļaut tādus mērķus kā “sākt ārkārtas uzkrājumus” un “uzņemt otru darbu”
Solis 5. Praktizējiet sevis mīlestību
Pasaulē, kurā visi vienmēr sūdzas par savu svaru, ienākumiem vai attiecībām, patiesībā mīlēt sevi var šķist nelikumīgi. Pat ja pamanāt savas dzīves jomas, kurās ir nepieciešami uzlabojumi, jūs joprojām esat cienīgs izrādīt līdzjūtību. Mīlot sevi un izturoties pret sevi kā pret savu labāko draugu, jūs mazāk sliecaties uz to, ko domā citi, un tādējādi noturēt to, kas patiesībā esat.
Parādiet sevis mīlestību un līdzjūtību, esot maigs pret sevi. Padomājiet par to, kas jums patiešām nepieciešams. Ja jūtaties noguris, samaziniet aktivitātes un atpūtieties. Praktizējiet regulāru pašaprūpi, darot lietas, kas jūs atslābina un nomierina. Vienojieties par tikšanos spa. Nogrieziet vai ieveidojiet matus. Paņemiet greznu burbuļvannu. Izlasiet jauno spiegu romānu, par kuru esat dzirdējis
2. daļa no 3: Palīdzības saņemšana skumjām
1. solis. Sazinieties ar draugiem un mīļajiem
Kad jūtaties nomākts, izmantojiet savu tuvāko sociālo loku. Nebaidieties lūgt palīdzību, plecu, kurā raudāt, vai izbraucienu, lai palīdzētu jums uzmundrināties.
Padomājiet par kādu, kuram uzticaties, un atklāti dalieties ar jums notiekošajā. Ja domājat, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, palūdziet, lai mīļais cilvēks jūs pavada. Lūgt palīdzību var būt tik vienkārši, kā pateikt: „Pēdējā laikā es jūtos ļoti skumji un, šķiet, nevaru to pārvarēt. Vai jums ir brīdis sarunai?”
Solis 2. Skatiet profesionāli
Lai patiesi justos labāk, jums jāidentificē daži iespējamie nelaimes iemesli. Jums var būt nepieciešama terapeita palīdzība, lai patiešām nonāktu pie jūsu jūtu saknēm. Terapijā jums ir iespēja patiesi kļūt godīgam pret sevi un atbildēt uz personīgiem jautājumiem, kas ļauj iedziļināties un izprast savas nelaimes avotus. Kad esat noskaidrojis, kāpēc jums viss nav kārtībā, varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu sevi.
Jūs varat atrast labu terapeitu, konsultējoties ar savu primārās aprūpes ārstu. Lūdziet savam ārstam nodot jums garīgās veselības ieteikumu konsultantam, kas nodarbojas ar depresiju, trauksmi vai pielāgošanās traucējumiem
Solis 3. Lietojiet zāles, lai palīdzētu jūsu jūtām
Ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums pārvarēt to, ko jūs pārdzīvojat. Neatkarīgi no tā, vai trauksme, depresija vai citas problēmas liek slēpt to, ko patiesībā jūtat, ārsts var jums dot zāles, kas var palīdzēt justies labāk. Ja jūs ciešat no smagas depresijas, zāles var būt noderīgs līdzeklis, lai pilnībā piedalītos terapijā un justos labāk.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka zāles nav visas zāles. Cilvēkus ar depresiju vislabāk var ārstēt, apvienojot psihoterapiju un medikamentus. Jūsu ārsts var arī ieteikt mainīt dzīvesveidu, piemēram, labāk ēst, vingrot un attīstīt sociālā atbalsta sistēmu
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Dažreiz visvairāk var palīdzēt sarunas ar citiem, kuri piedzīvo tādas pašas lietas kā jūs. Iespējams, varēsit saņemt padomu, kā pārtraukt slēpt savas jūtas. Jūs varat arī saņemt palīdzību cīņā ar problēmām, ar kurām jūs cīnāties, un tas var likt jums justies daudz labāk par sevi.
Lai saņemtu palīdzību, lai atrastu tuvumā esošo atbalsta grupu, jautājiet ieteikumus savam ārstam vai terapeitam. Varat arī meklēt tiešsaistes atbalsta grupas, ja nevarat atrast nevienu savā reģionā vai arī piedalāties grupā privāti
3. daļa no 3: Izpratnes briesmu apzināšanās
1. solis. Uzmanieties no pašārstēšanās
Ziniet, ka, meklējot laimi, varat pievērsties nepareizām lietām. Slēpšanās no jūtām var izraisīt bīstamu uzvedību, piemēram, narkotiku un alkohola lietošanu. Cilvēki, kuri nevēlas stāties pretī savām jūtām un domām, var vērsties pie narkotikām un alkohola, lai maskētu savas sāpes vai emocijas. Izmantojot to kā pārvarēšanas mehānismu, var šķist, ka šobrīd tas ir pareizi, bet tie var radīt veselības problēmas, kā arī emocionālas problēmas nākotnē.
Pazīmes, ka jūs cīnāties ar narkotiku lietošanu, ietver uzvedības slēpšanu no draugiem un ģimenes, abstinences simptomus, kad nelietojat, problēmas ar iešanu uz skolu un darbu sava ieraduma dēļ, kā arī ievainot sevi un citus, kad lietojat
2. solis. Saprotiet, ka jums var rasties depresija
Sākumā izlikties, ka viss ir kārtībā, ja tiešām neesat, var šķist laba ideja, taču tās dēļ jūs varat iekrist depresijas spirālē. Sajūta, ka neviens nezina, ko tu pārdzīvo, var radīt izolācijas sajūtu, kas var radīt neizbēgamas skumjas.
Galu galā jūs varat pamanīt, ka nespējat piecelties no gultas, norobežoties no draugiem un mīļajiem un iesaistīties bīstamā uzvedībā. Depresija ir nopietna slimība, taču ir ārstēšanas iespējas, kas palīdzēs tikt galā ar šo stāvokli
3. Apzinieties, ka jūs varat sākt šaubīties par sevi
Mēģinājums "viltot to", līdz jūs to izdarīsit "būtībā visiem apkārtējiem melo. Pēc kāda laika jūs varat zaudēt uzticību sev melu dēļ, ko jūs pastāvīgi stāstāt. Tā rezultātā jūs varat ienīst sevi un iesaistīties pašiznīcinošā uzvedībā, kas padara jūs vēl nelaimīgāku.
- Ja atklājat, ka iesaistāties pašiznīcinošā uzvedībā, vērsieties pie kāda tuva drauga vai ģimenes locekļa. Pastāstiet šai personai, kā jūtaties: "Hei, Pam, man pēdējā laikā klājas diezgan slikti. Es neesmu pabeidzis darbu un gulējis visu dienu. Esmu arī vairāk dzēris. Man tiešām ir vajadzīgs draugs runāt ar."
- Žurnālu ierakstīšana var jums palīdzēt arī tad, ja atrodaties izliekoties. Dažreiz mums var rasties tumšas domas, kurās nejūtamies ērti daloties ar mīļajiem. Lai izkrautu šīs sajūtas, varat izmantot tukšu piezīmju grāmatiņu. Žurnālu ierakstīšana arī palīdz identificēt negatīvas domāšanas modeļus un var būt svarīgs problēmu risināšanas rīks.
