Ir grūti atrasties attiecībās, kurām nav emocionāla atbalsta. Cilvēks, kurš nesaņem vajadzīgo, bieži jūtas izolēts, noraidīts un nemīlēts. Kad esat upuris, ir viegli noteikt problēmu, bet ko darīt, ja esat aizturētājs? Vai jūs, iespējams, varat pārtraukt šo uzvedību un dot savam partnerim to, kas viņam nepieciešams? Lai gan tas prasīs zināmu darbu, tas ir iespējams, kad jūs saprotat, kā jūs ieturat un kāpēc jūs to darāt, un pēc tam veicat nepieciešamos pasākumus, lai apturētu.
Soļi
1. metode no 3: kā un kāpēc jūs ieturējat
1. solis. Izprotiet emocionālo atdalīšanos
Ir divi lieli iemesli, kāpēc cilvēki emocionāli atdalās. Viens no tiem ir tas, ka jums ir problēmas sazināties ar citiem emocionālā līmenī. Otrs ir tas, ka emocionāla atdalīšanās var nodrošināt kontroles sajūtu jūsu attiecībās ar citiem. Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kāpēc atdalāties no sava partnera.
Atdalīto iemeslu saraksta sastādīšana var palīdzēt saprast, kāpēc jūs to darāt
2. solis. Pajautājiet sev, vai jūs sniedzat klusu ārstēšanu
Vai jūs atsakāties runāt ar savu partneri vai atbildēt uz jautājumiem pēc iespējas minimāli? Vai jūs tikko atzīstat sava partnera esamību vai izvairāties no acu kontakta? Ja tā, jūs, visticamāk, piešķirat viņiem klusu attieksmi, kas ir emocionālas aizturēšanas veids.
Klusa attieksme tiek uzskatīta par emocionālu manipulāciju, un tai var būt postoša un ilgstoša ietekme uz attiecībām. Tas ir paredzēts, lai cilvēkam nodarītu sāpes, un to bieži pat uzskata par ļaunprātīgas izmantošanas veidu
3. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūs aizturat pieķeršanos vai atbalstu
Ir saprotams atturēties no pieķeršanās strīdu laikā, bet, ja jūs pastāvīgi noliedzat savam partnerim fizisku mīlestību, jūs, iespējams, ieturēsit.
Tas ne tikai liek jūsu partnerim justies necienīgam pret jūsu mīlestību, bet tas ir ātrs veids, kā viņiem meklēt citur, lai izpildītu jūsu attiecību fiziskos aspektus, kurus jūs nesniedzat. Emocionāla atbalsta nesniegšana savam partnerim ir arī vienkāršs veids, kā likt viņiem justies nevēlamiem un nenovērtētiem, kas var novest pie attiecību izzušanas
Solis 4. Ievērojiet, vai pavadāt vairāk laika kopā ar citiem cilvēkiem
Izvēlēties citus, ar kuriem pavadīt laiku sava partnera vietā, ir ieturēšanās veids. Prombūtnē jūs nesniedzat savam otram partnerim to, kas viņam nepieciešams gan fiziski, gan emocionāli. Laika gaitā viņi jūs aizvainos un var jūs krāpt vai atstāt attiecības.
Solis 5. Pajautājiet sev, vai jūtaties neaizsargāts
Pieņemšana un visu atdošana attiecībās izraisa mazliet bailes gandrīz ikvienā. Tomēr, ja jūs baidāties kādam atdot visu, jo esat neaizsargāts, jūs, visticamāk, tikai gatavojaties katastrofai.
Nesniedzot viņiem nepieciešamo emocionālo atbalstu, jūs, visticamāk, liksiet viņiem aiziet, ko jūs, iespējams, būtu novērsuši, ja nebaidītos palikt neaizsargāti
6. solis. Pārbaudiet, vai jūsu problēmas ir izraisījušas iepriekšējās attiecības
Vai esat tik daudz reizes ievainots attiecībās, ka esat nolēmis, ka sevi izlaist vairs nav tā vērts? Vai jums teica, ka neesat mīlēts un atsakāties ticēt, ka kāds to varētu? Ja tā, tad šīs rētas var būt avots jūsu nespējai emocionāli sevi nodot nevienam.
Bieži situācijas, kuras cilvēki piedzīvo bērnībā, ietekmē viņu attiecības. Cilvēki bieži atkārto to, ko viņiem mācīja. Piemēram, ja vecāki dusmojās pret jums izturējās klusi, jūs varat rīkoties tāpat un pat neapzināties, ka to darāt
Solis 7. Jautājums, vai mīlestība liks aizmirst, kas tu esi
Neatkarīgiem cilvēkiem var šķist, ka viņi zaudēs sevi, ja attiecībām atdos visu sevi. Tā vietā, lai veiktu darbības, kas jums parasti patīk, jūs varat atrast sev vairāk iesaistīties tajā, ko vēlas darīt jūsu partneris. Tas varētu būt strīdīgs punkts, liekot jums izrakstīties no attiecībām.
Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem, jūs varat vairāk pavadīt laiku kopā ar savu partneri. Jūs varat arī pastāvīgi domāt par savu partneri, kas paver jūs neaizsargātībai. Visi šie uzvedības veidi var likt jums justies kā jūsu identitātei, kas var būt diezgan biedējoša
2. metode no 3: sadarbība ar savu partneri
1. solis. Runājiet ar savu partneri
Atklāta un godīga attieksme pret savu partneri par emocionālās aizturēšanas iemesliem var likt viņam saprast notiekošo. Tas, iespējams, stiprinās attiecības, jo viņiem vairs nav jābrīnās, kāda ir problēma. Pastāstot partnerim par problēmu, var palīdzēt kopīgi rast risinājumu.
Jūs varat sākt sarunu, sakot: “Es patiešām rūpējos par jums un saprotu, ka, iespējams, nerādīšu jums to, kas jums jāparāda. Es cīnos ar savu emociju izlikšanu, bet es vēlētos, lai šis darbs izdotos kopā ar jums.” Pastāstiet savam partnerim, ka vēlaties izmēģināt un strādāt pie veidiem, kā to izdarīt kopā
2. solis. Risiniet nereālas bailes
Viens veids, kā pārvarēt emocionālo aizturēšanu, ir apsvērt jautājumu "Kas ir vissliktākais, kas var notikt?". Bieži vien partneri aiztur baiļu dēļ. Viņi baidās, ka viņu partneri tiks tiesāti, izsmieti, pārprasti vai noraidīti. Tā rezultātā vēlmes, viedokļi un emocijas tiek turētas iekšā un aizslēgtas ar atslēgu. Tomēr visas šīs represijas rada plaisu starp jums un jūsu partneri.
- Izveidojiet sarakstu ar dažām no lielākajām raizēm, kas saistītas ar emociju izteikšanu un kopīgošanu. Pēc tam uzrakstiet sliktāko iespējamo rezultātu, ja izteicāties un dalījāties. Varbūt apzinoties, ka neviens no šiem rezultātiem nav dzīvība vai nāve vai viss nopietnais, var palīdzēt jums justies ērtāk.
- Piemēram, jūs varētu baidīties, ka, pastāstot savam partnerim, cik ļoti jūs par viņu rūpējaties, jūs nonākat neizdevīgā situācijā. Viņi var izmantot jūsu mīlestību pret jums vai, vēl ļaunāk, atstāt jūs, neskatoties uz jūsu jūtām. Tomēr vēl viens iespējamais iznākums ir tāds, ka attiecības beidzas vai ar jūsu partneri notiek kaut kas traģisks, un viņi nekad īsti nezināja jūsu patiesās jūtas. Kura alternatīva jums šķiet sliktāka?
Solis 3. Veiciet pakāpeniskus pasākumus, lai kļūtu neaizsargātāks
Daudzi cilvēki baidās no neaizsargātības. Tomēr, atpazīstot to, kas atrodas ievainojamības otrā pusē, tas kļūst pievilcīgāks. Kad esat neaizsargāts, jūs patiešām esat dzīvs. Tas ir tas, ko būt cilvēkam. Veiciet mazuļa soļus, lai pierādītu šī patiesību.
- Atstājiet nelielu piezīmi partnera pusdienās vai kabatā, lai viņi to atrastu. Jums nav jāizsaka savas dziļākās jūtas, bet jādalās ar kaut ko mazliet atklātāku nekā parasti. Jūs varētu vienkārši uzrakstīt: “Es nevaru sagaidīt, kad šovakar jūs redzēšu”, kad parasti neizrādāt lielu satraukumu par partnera klātbūtni. Pagaidiet un redziet, kā viņi uz to reaģē. Vairāk nekā iespējams, viņi būs apmierināti. Un, tāpat arī jūs. Būt neaizsargātam jūtas labi.
- Kad esat pabeidzis šādu nelielu soli, pārejiet pie arvien vairāk ievainojamības, līdz lēnām jūtaties ērtāk, būdams atvērts un izteiksmīgs.
4. solis. Lūdziet partnerim pacietību
Ja jūsu partneris dod jums vairāk mīlestības un pieķeršanās, nekā jūs šobrīd varat atgriezties, palūdziet viņam atviegloties, līdz jūs varēsit atgriezt labvēlību. Tas nenozīmē, ka viņiem jāpārstāj tevi mīlēt, bet tas var nozīmēt, ka jāpieprasa, lai viņi kādu laiku atbilst jūsu mīlestībai, līdz jūtaties ērtāk. Tas palīdz veidot līdzsvarotu došanu un pieņemšanu attiecībās un neļauj nevienam partnerim kļūt aizvainojošam.
3. metode no 3: palīdzības saņemšana ārpusē
1. solis. Runājiet ar profesionāli
Ja jūs nevarat nokārtot savu ieturējumu vai vienkārši nevarat to pārvarēt, konsultējieties ar terapeitu vai konsultantu par to, ko jūs pārdzīvojat. Jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast kaut ko tādu, ko nespējat viens, un sniegt vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Apsveriet iespēju ņemt līdzi savu partneri, lai arī sniegtu ieskatu par to, kā jūs parādāt šo uzvedību.
Iespējams, ir vērts izmēģināt emocionāli koncentrētu terapiju, kas attiecas uz to, kā pāri mijiedarbojas viens ar otru attiecībās. Šī terapija var palielināt emocionālo izpausmi un diskusiju konflikta laikā
2. solis. Apsveriet savas ārstēšanas iespējas
Lai dziedinātu un gūtu panākumus emocionālā koplietošanā, jums būs jārisina kaitējums vai trauma, ko esat pieredzējis agrāk un kas radīja šos modeļus. Konsultējieties ar savu terapeitu vai ārstu, lai noskaidrotu, vai kāda no šīm procedūrām jums ir laba iespēja:
- Somatiskā pieredze ir viena veida ārstēšana, kurā jūs koncentrējaties uz savām ķermeņa sajūtām, lai atbrīvotos no apspiestajām emocijām vai spriedzes, kas saistīta ar traumatisku pieredzi.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir ārkārtīgi efektīvs psihoterapijas veids, kura mērķis ir identificēt negatīvus un nelietderīgus domāšanas modeļus un apstrīdēt šīs domas, lai veidotu veselīgāku un pozitīvāku domāšanu.
- Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde ir uzvedības paņēmiens, kas palīdz mazināt traumatiskas pieredzes ciešanas ar ritmiskām acu kustībām.
Solis 3. Piedalieties atbalsta grupā
Var gadīties, ka atbalsta grupa sniedz jums nepieciešamo palīdzību, lai pārvarētu savas problēmas. Dažreiz ir noderīgi uzklausīt citus, kuri piedzīvo tādas pašas problēmas kā jūs, jo varat uzzināt, kā viņi cīnās ar notiekošo. Runājiet ar savu terapeitu par atbalsta grupām, kas atrodas jūsu tuvumā, vai pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai, ja nevarat to atrast.
