Termins “reibonis” dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Tā kā simptoms ir neskaidrs un to var izraisīt dažādi faktori, reiboņa apturēšanas veida atrašana var būt izmēģinājumu un kļūdu process. Par laimi, to parasti neizraisa nekas nopietns, un jūs bieži to varat ārstēt ar vienkāršiem mājas līdzekļiem. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par dažām dažādām stratēģijām, kuras varat izmēģināt. Ja jūsu reibonis joprojām nepazūd, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kas notiek un kā to ārstēt.
Soļi
1. metode no 3: ātrie labojumi
Solis 1. Apsēdieties vai apgulieties
Reibonis vai reibonis parasti rodas, kad jūs pieceļaties vai pārvietojaties. Pēc pirmajām reiboņa vai reiboņa pazīmēm nekavējoties sēdiet vai apgulieties. Tas parasti palīdzēs mazināt vērpšanas sajūtu un ir drošāks kritiena gadījumā. Kustieties lēnām un uzmanīgi, lai nepakluptu un nesāpinātu sevi.
- Ja jūtat vieglprātību, mēģiniet sēdēt ar galvu starp ceļiem. Tas palielina asins plūsmu jūsu smadzenēs. Guļot ar paceltām kājām, tiks sasniegts tāds pats rezultāts.
- Palieciet sēdus vai guļus 1 līdz 2 minūtes vai līdz reibonis ir pagājis. Celieties lēnām, lai nesāktu kārtējo reiboni.
- Ja jums ir vertigo (sajūta, ka krītat vai istaba griežas, pat ja jūs un jūsu apkārtne nekustīgi), apgulieties ar galvu uz spilvena vai spilvena. Tas būs efektīvāk nekā gulēt uz muguras.
Solis 2. Izdzeriet glāzi ūdens
Reibonis bieži ir dehidratācijas rezultāts. Dehidratāciju var izraisīt nepietiekama ūdens dzeršana visu dienu vai nespēja rehidratēties treniņa laikā un pēc tā. Tas var būt arī problēma, ja ciešat no slimības, kas izraisa vemšanu, caureju vai drudzi, kā rezultātā jūs varat zaudēt daudz šķidruma. Kad vissliktākais reibonis ir pagājis, izdzeriet ūdeni vai citu tīru šķidrumu.
- Ja jums ir grūti dzert daudz ūdens, mēģiniet dzert citus šķidrumus, piemēram, sporta dzērienus, karstu tēju ar nedaudz cukura, zupas un buljonus vai atšķaidītas augļu sulas.
- Nedzeriet alkoholu vai kofeīnu, jo tie var pasliktināt reiboni.
Solis 3. Ēd kaut ko saldu vai sāļu
Reiboni dažreiz var izraisīt zems cukura līmenis asinīs. Kad rodas reibonis, mēģiniet dzert glāzi sulas vai ēst ātras uzkodas, vēlams kaut ko ar augstu ogļhidrātu vai cukura daudzumu. Šokolādes tāfelīte vai banāns var palīdzēt.
Jūs varat arī justies apreibis, ja pazeminās asinsspiediens. Ja jūs domājat, ka vainīgs ir zems asinsspiediens, ēdiet kaut ko sāļu, piemēram, dažus krekerus vai kliņģerus. Var palīdzēt arī sporta dzēriens
Solis 4. Koncentrējiet acis uz noteiktu vietu
Lai novērstu reiboni griešanās laikā, daudzi dejotāji fokusē acis uz noteiktu punktu. To pašu paņēmienu var izmantot cilvēki, kuri cieš no reiboņiem, it īpaši, ja reibonis rodas kustību slimības dēļ.
- Koncentrēšanās uz konkrētu vietu, piemēram, plaisa griestos vai netīrumu plankums uz grīdas, var palīdzēt jūsu maņām saprast, ka jūs faktiski negriežaties, pretēji tam, ko jums saka ķermenis.
- Ja jums ir kustību slimība, atrodoties automašīnā vai laivā, meklējiet vietu tālumā vai pie horizonta. Tas palīdzēs samazināt neskaidros signālus starp smadzenēm un acīm, kas var izraisīt reiboni un sliktu dūšu.
- Diemžēl atkarībā no tā, kas izraisa reiboni, tas var nebūt iespējams. Daži vertigo veidi ir saistīti ar piespiedu acu kustībām, kuru dēļ var būt grūti koncentrēties uz vienu punktu.
5. solis. Elpojiet lēni un dziļi
Reibonis dažreiz var būt trauksmes uzbrukuma simptoms. Bieži trauksmes lēkmju laikā šķiet, ka jūs nevarat pilnībā elpot. Bet parasti problēma ir tā, ka jūs mēģināt elpot pārāk ātri. Ja tas tā ir, piespiediet sevi veikt garas, lēnas elpas. Tas palīdzēs nomierināties un mazinās reiboņa sajūtas.
- Mēģiniet lēnām elpot caur degunu vai savilktajām lūpām. Ja tas palīdz, saskaitiet līdz 5 vai pat 10 katru reizi, kad ieelpojat vai izelpojat.
- Novietojiet roku uz vēdera, tieši zem krūtīm. Ieelpojot, ievelciet gaisu plaušās, lai vēders izplestos un izstumtu roku. Jūtiet, ka, izelpojot, vēders atkal kļūst plakāks. Dariet to 3-10 reizes vai līdz jūtaties mierīgāks un reibonis pāriet.
6. Izvairieties no spilgtas gaismas vai citiem acu noguruma avotiem
Ja rodas reibonis, mēģiniet izvairīties no spilgtas gaismas vai gaismas no televizora vai klēpjdatora. Spilgta gaisma var sasprindzināt acis vai izraisīt dezorientāciju un pasliktināt reiboni.
- Mēģiniet sēdēt vai gulēt tumšā telpā vai aizvērt acis 1-2 minūtes, līdz reibonis pāriet. Ja atrodaties ārā, uzvelciet saulesbrilles.
- Izvairieties no citām lietām, kas varētu sasprindzināt acis, piemēram, mēģināt lasīt vai veikt tuvplāna darbus.
7. solis. Veiciet Epley manevru pret vertigo
Epley manevrs ir galvas un kakla noliekšanas vingrinājums, ko var izmantot vertigo simptomu ārstēšanai. Tas palīdz pārdalīt mazus kristālus, kas var veidoties jūsu iekšējās auss šķidrumā, izraisot reiboņa sajūtu. Lai veiktu Epley manevru:
- Apsēdieties un nolieciet galvu 45 ° horizontāli pret skarto ausu.
- Nogulieties horizontālā stāvoklī, turot galvu pakarinātu 45 ° leņķī. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Jums vajadzētu sajust vertigo samazināšanos.
- Pagrieziet galvu par 90 ° pret neskarto ausi. Ritiniet uz neskartās auss sāniem. Tagad jums vajadzētu skatīties uz grīdu.
- Turiet šo pozīciju. Jums var rasties vēl viens vertigo uzbrukums, taču tam vajadzētu izzust minūtes laikā.
- Lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī.
2. metode no 3: ilgtermiņa risinājumi
1. solis. Lēnām pārvietojieties, lai novērstu asinsspiediena izmaiņas
Ja jums ir nosliece uz reiboni, ir svarīgi neveikt pēkšņas kustības, jo pārāk ātra pārvietošanās var izraisīt pēkšņas asinsspiediena izmaiņas. Rūpīgas kustības arī samazinās kritiena risku. Sēžot vai pieceļoties, pārvietojiet lēnām un apzināti, un, ja iespējams, turieties pie stabilas virsmas, piemēram, rokas margām vai galda virsmas.
- Kad pieceļaties no rīta, noteikti celieties pakāpeniski. Vispirms lēnām apsēdieties gultā, tad nolieciet kājas uz grīdas. Pirms lēnām piecelties, veltiet laiku atpūtai un elpošanai.
- Pārejot no sēdus stāvokļa uz stāvošu, vispirms salieciet kājas. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un samazināt reiboni.
- Ja nepieciešams, staigājiet ar spieķi, lai iegūtu papildu stabilitāti.
2. solis. Palieliniet ikdienas šķidruma uzņemšanu
Dehidratācija var ietekmēt asinsspiedienu, izraisot reiboņa simptomus. Saglabājiet dehidratāciju, dzerot 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr, ja jums jau ir dehidratācija, mēģiniet dzert sporta dzērienu vai malkojiet buljonu. Šajos dzērienos esošie elektrolīti var palīdzēt ātri hidratēties un strādāt labāk nekā tikai ūdens. Turklāt paaugstināts sāls patēriņš var būt noderīgs, ja Jums ir zems asinsspiediens.
Ja Jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē dzeramā šķidruma daudzumu, piemēram, nieru vai sirds slimība, pirms šķidruma uzņemšanas palielināšanas konsultējieties ar ārstu
3. solis. Atpūtieties, ja esat slims
Reibonis vai reibonis ir diezgan izplatīts simptoms dažām vīrusu slimībām, piemēram, saaukstēšanās vai gripa. Liela atpūta, kad ciešat no vīrusu slimībām, palīdzēs ātrāk atgūties un mazinās reiboņa sajūtas.
Solis 4. Saglabājiet reiboņa dienasgrāmatu, lai palīdzētu noteikt izraisītājus
Sekojot reiboņiem, jūs, iespējams, varēsit noskaidrot, kas izraisa simptomus vai pasliktina tos. Kad esat noskaidrojis savus izraisītājus, būs vieglāk no tiem izvairīties.
- Piemēram, reiboni var izraisīt izsalkums, pārāk ātra piecelšanās vai duša ar ļoti karstu ūdeni. Noskaidrojiet savus reiboņa izraisītājus, un jums vajadzētu būt iespējai tos novērst jau iepriekš.
- Kad rodas reibonis, uzrakstiet īsu savu simptomu aprakstu un laiku, kad tos piedzīvojāt. Pierakstiet jebkuru citu informāciju, kas, jūsuprāt, varētu būt svarīga, piemēram, to, ko (un kad) pēdējo reizi ēdāt, kādā stāvoklī bijāt, kad sākās burvestība, un vai jums ir kādi citi simptomi.
- Pierakstiet, cik ilgi burvestība ilga un cik smaga tā bija. Izmantojiet konsekventu skalu, lai izsekotu smagumam (piemēram, no 1 līdz 5, no kuriem 5 ir vissmagākie).
5. solis. Lai uzlabotu līdzsvaru, valkājiet plakanas kurpes
Ja jums ir nosliece uz reiboņa uzbrukumiem, augstpapēžu kurpju nēsāšana var nebūt jūsu labākais risinājums. Plakani apavi palīdz jūsu smadzenēm labāk nolasīt jūsu stāju, tādējādi kontrolējot ķermeņa līdzsvaru. Plakanu apavu valkāšana arī palīdzēs izvairīties no potītes sastiepuma, ja jums vajadzētu nokrist vieglprātības vai vertigo epizodes laikā.
Valkājiet apavus ar labu protektoru, lai izvairītos no slīdēšanas, it īpaši, ja staigājat pa slapju vai apledojušu virsmu
6. Pielāgojiet savu vidi, lai samazinātu kritienu risku
Viena no galvenajām reiboņa problēmām ir tā, ka griešanās sajūta var izraisīt kritienu un savainojumus. Jūs varat arī paklupt vai noģībt, ja jums ir nosliece uz reiboni. Ja jums ir reibonis, pielāgojiet savu māju vai darba vidi, lai samazinātu tā iespējamību.
- Noņemiet visus elektrības vadus, kas reiboņa laikā var draudēt paklupt. Nenovietojiet zemus priekšmetus, piemēram, kāju krēslus vai kafijas galdiņus, to vietu vidū, kur bieži staigājat.
- Izmantojiet nakts gaismas, lai tumsā netiktu dezorientētas.
- Izvairieties no bieziem paklājiem, kas apgrūtina pēdu stāvokļa un stājas izmaiņu reģistrēšanu.
- Vannā un vannas istabas grīdā izmantojiet neslīdošus paklājus.
- Apsveriet iespēju uzstādīt margas gaiteņos, vannas istabās vai kāpņu telpās.
7. solis. Lietojiet zāles pret kustību slimībām
Kustību slimības tabletes var palīdzēt mazināt reiboņa simptomus, kas saistīti ar vertigo. Pērciet aptiekā bezrecepšu zāles pret kustību slimībām vai lūdziet ārstam izrakstīt kaut ko stiprāku. Lielāko daļu šo zāļu nav paredzēts lietot ilgāk par dažām dienām, tāpēc konsultējieties ar ārstu, ja reibonis ilgst ilgāk. Parastās zāles vertigo vai kustību slimības ārstēšanai ir:
- Prometazīns. Ārsts var ieteikt no 12,5 līdz 25 mg iekšķīgi (tablešu veidā) vai rektāli (kā svecītes) 3 līdz 4 reizes dienā.
- Dimenhidrināts (Dramamīns). Jūsu ārsts var ieteikt 50 mg ik pēc 6 stundām. Pieejams tablešu, šķidrā un svecīšu veidā, dimenhidrināts, iespējams, ir vispopulārākais pretvemšanas (pretvemšanas) un pret sliktu dūšu līdzeklis tirgū.
- Meklizīns (Bonīns). Jūsu ārsts var ieteikt 25 mg ik pēc 6 stundām. Nedodiet meclizīnu bērniem līdz 12 gadu vecumam, jo tas var nebūt drošs maziem bērniem.
- Difenhidramīns (Benadrils). Jūsu ārsts var ieteikt 12,5 līdz 25 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām. Lai gan difenhidramīns ir populārāks kā antihistamīns, ko lieto izsitumu un niezes ārstēšanai vai kā miega līdzeklis, to parasti izmanto arī kustību slimības ārstēšanai.
8. Izvairieties no vielām, kas ietekmē jūsu apriti
Reiboni bieži izraisa zems asinsspiediens. Centieties izvairīties vai ierobežot tādu vielu uzņemšanu, kas ietekmē jūsu apriti, piemēram, kofeīnu, tabaku, alkoholu un nelegālas narkotikas.
Dažas zāles kā blakusparādība var izraisīt arī reiboni vai reiboni. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka zāles, ko lietojat, izraisa simptomus. Iespējams, viņi varēs pielāgot devu vai pāriet uz alternatīvu ārstēšanu
9. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja reibonis ir biežas vai smagas
Reibonis dažreiz ir nopietnākas slimības simptoms. Ja Jums ir biežas vai ilgstošas reiboņa lēkmes, zvaniet savam ārstam. Ja viņi var identificēt un ārstēt galveno cēloni, jūsu reiboņi var pazust vai kļūt retāki vai smagāki. Reibonis var būt simptoms:
- Iekšējās auss stāvoklis, piemēram, labirinīts, labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV) vai Menjēra slimība.
- Trauksmes traucējumi, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
- Sirds ritma problēma, piemēram, priekškambaru mirdzēšana.
- Stājas ortostatiskās tahikardijas sindroms (POTS) vai cits asinsrites traucējums.
- Sinkope (ģībonis, jo samazinās asins plūsma smadzenēs).
- Neiroloģiska problēma, piemēram, smadzeņu traumas, smadzeņu audzējs, insults vai krampju traucējumi.
3. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļi
1. solis. Izmēģiniet ingveru, lai mazinātu vertigo un sliktu dūšu
Lai gan nesen nav daudz pētījumu, daži vecāki pētījumi liecina, ka ingvers var mazināt vertigo simptomus. Tas var arī nomierināt kuņģi un mazināt sliktu dūšu, kas ir bieži sastopama reiboņu parādība. Nākamreiz, kad rodas reibonis, mēģiniet iemalkot tasi ingvera tējas vai ingvera soda (piemēram, ingvera alus vai ingvera alus).
- Jūs varat arī lietot ingvera piedevas kapsulu veidā. Tipiska deva sliktas dūšas ārstēšanai ir 250 mg 1-4 reizes dienā. Jūsu ārsts var sniegt vairāk padomu par visefektīvāko devu.
- Vēl viena iespēja ir apēst ingvera konfektes vai pat sakošļāt svaigu ingvera sakni, ja jums nešķiet, ka garša ir pārāk pārliecinoša.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par dzelzs piedevas lietošanu
Ja jūsu reibonis ir dzelzs deficīta anēmijas simptoms, jums var būt nepieciešams lietot dzelzs piedevu. Uzmanieties no citiem anēmijas simptomiem, piemēram, noguruma, elpas trūkuma vai galvassāpēm. Ja domājat, ka esat anēmisks, pirms dzelzs piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Jūs varat arī uzlabot dzelzs līmeni, ēdot diētu, kas bagāta ar gaļu, pupiņām un citiem pākšaugiem, lapu zaļumiem, žāvētiem augļiem un ar dzelzi bagātinātiem graudaugiem.
- Ir vairāki anēmijas veidi, un dzelzs piedevas ne vienmēr ir pareizā ārstēšana. Pamatojoties uz jūsu testa rezultātiem, ārsts var izrakstīt kaut ko citu, piemēram, B-12 vitamīna piedevas, asins pārliešanu vai zāles imūnsistēmas nomākšanai.
Solis 3. Lietojiet gingko biloba kā dabisku līdzekli pret vertigo
Ginkgo biloba piedevas ir izgatavotas no ekstraktiem no ginkgo koku lapām. Pētījumi rāda, ka ginkgo biloba var būt efektīva vertigo ārstēšana iekšējās auss problēmu dēļ. Pirms ginkgo lietošanas jautājiet savam ārstam, jo īpaši tāpēc, ka tas var mijiedarboties ar dažām citām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem, prettrauksmes vai antidepresantiem, diabēta medikamentiem un pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu (Motrin).
Ginkgo biloba biežas blakusparādības ir galvassāpes, sirdsklauves, kuņģa darbības traucējumi, aizcietējums un izsitumi uz ādas. Diemžēl dažiem cilvēkiem tas var pasliktināt reiboni
4. solis. Lietojiet Pycnogenol, ja Jums ir Menjēra slimība
Pycnogenol ir piedeva, kas izgatavota no priežu mizas ekstrakta. Daži klīniskie pētījumi liecina, ka tas var mazināt Menjēra slimības simptomus, tostarp vertigo, nestabilitāti un dzirdes problēmas (piemēram, troksni ausīs vai dzirdes zudumu). Jautājiet savam ārstam, vai Pycnogenol jums varētu būt drošs un efektīvs.
- Jūs varat iegūt Pycnogenol aptiekas vitamīnu un uztura bagātinātāju sadaļā, vitamīnu vai veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē.
- Dažiem cilvēkiem Pycnogenol var pasliktināt reiboni. Citas iespējamās blakusparādības ir galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, slikta elpa un čūlas mutē.
- Pirms Pycnogenol lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, diabēts, hepatīts, asiņošanas traucējumi vai autoimūna slimība. Tas var pasliktināt simptomus vai slikti mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat.
