Cīnīties ar paranojas personības traucējumiem var būt ļoti grūti. Cilvēkiem ar šo stāvokli bieži ir grūti ievērot ārstēšanas plānu, un daudzi citi izvēlas neārstēties. Neuzticēšanās un aizdomas ir paranoīdu personības traucējumu (PPD) pamatā. Ja jums ir PPD un cerat pārvaldīt savus traucējumus, varat darīt vairākas lietas.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar paranoju, kad esat viens
Solis 1. Samaziniet stresa līmeni
Labākais veids, kā to izdarīt, ir meditēt un izmantot elpošanas paņēmienus. Meditācijas laikā mērķis ir atbrīvot prātu no jebkādām domām un vienkārši justies mierā. Elpošanas metodes ir balstītas uz to, kas darbojas indivīdam. Mēģiniet ieelpot pēc iespējas dziļāk un pēc tam izvadiet visu gaisu no plaušām un atkārtojiet procesu.
- Nomierinošas mūzikas klausīšanās var kalpot kā meditācijas veids. Ja jūtat satraukumu, atskaņojiet mūziku, kas palīdzēs nomierināties.
- Joga var būt lielisks meditācijas veids, kas apvieno gan garīgo, gan fizisko slodzi.
2. solis. Uzturiet normālu miega režīmu
Nepietiekams miegs var saasināt jūsu paranoju un pasliktināt simptomus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir regulārs miega režīms. Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Nedzeriet kofeīnu pirms gulētiešanas, jo tas var izjaukt miega režīmu.
Solis 3. Pajautājiet sev par savu baiļu pamatojumu
Lai gan jums var nepatikt, kad citi apšauba jūsu pamatojumu, kas nosaka jūsu bailes un bažas, jums ir svarīgi pārdomāt motivāciju, kas iedvesmo jūsu rīcību un mijiedarbību. Pajautājiet sev: "Kāpēc es esmu bailīgs, aizdomīgs vai nemierīgs?" Mēģiniet attaisnot savas bailes-vai tās jums ir jēgas? Jums vajadzētu arī padomāt par to, kā šīs negatīvās domas ietekmē jūsu labsajūtu.
Solis 4. Uzturiet sevi veselīgu
Ēdiet sabalansētu ēdienu un vingrojiet pēc iespējas biežāk. Ir svarīgi saglabāt sevi veselīgu, lai jūs varētu justies labi. Ielieciet ķermenī pārtiku, kas liks jums justies labi. Izvairieties no tādām lietām kā alkohols un tabaka, kas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo stāvokli.
5. solis. Novērsiet uzmanību ar lietām, kas jums patīk
Tāpat kā ēst veselīgu pārtiku, lai palielinātu savu pozitivitāti, ir svarīgi arī veikt darbības, kas iedvesmos pozitīvas sajūtas. Dariet lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē katru dienu veltīt laiku dārzam, iet uz kino vai pat dejot. Izveidojiet sev pozitīvu izeju, strādājot pie projekta, kas jums patīk.
6. solis. Lasiet un skatieties iedvesmojošu informāciju
Kā personai ar PPD jums pastāvīgi jāapgādā sevi ar pozitīvām domām. Viens veids, kā to izdarīt, ir lasīt un skatīties materiālus ar uzmundrinošu saturu. Iedvesmojošas grāmatas un filmas, kurās tiek apspriesti cilvēki, pārvarot lielas izredzes, vai tas būtu psiholoģiski, emocionāli vai fiziski, var dot jums barību jūsu iedvesmojošajai ugunij.
2. metode no 3: darīšana ar paranoju publiski
1. solis. Uzturiet savu pārliecību
Paranoiju var veicināt zema sevis uztvere. Lai cīnītos pret savu paranoju, ir svarīgi sev atgādināt, ka esat unikāls un īpašs indivīds. Ja domājat, ka kāds uz jums skatās un novērtē, atgādiniet sev, ka esat skaista. Atgādiniet sev, ka cilvēki ir aizņemti ar savu dzīvi un nevēlas sekot jums apkārt.
Uzturēt pārliecību nozīmē arī palikt pozitīvam. Slavējiet sevi katru dienu un atcerieties domāt pozitīvi
2. solis. Atrodiet veidus, kā nomierināt sevi publiski
Dažreiz tas nozīmē vienkārši izņemt sevi no situācijas, kas liek justies neērti. Elpojiet dziļi un atgādiniet sev, ka visiem apkārtējiem cilvēkiem ir savas personīgās bailes.
3. solis. Pievienojieties diskusijām, lai nejustos neērti
Dažreiz jums var šķist, ka cilvēki sabiedrībā par jums smejas vai runā par jums. Lai cīnītos pret šo sajūtu, pajautājiet viņiem, vai varat pievienoties viņu sarunai. Kad esat daļa no diskusijas, jūs zināt, ka viņi nerunā par jums negatīvi, jo jūs esat sarunas kontrolējošais spēks. Jūs varēsiet pierādīt sevi nepareizi un parādīt, ka viņi par jums nesmejas.
3. metode no 3: Paranoja pārvaldīšana
1. solis. Apzinieties PPD simptomus
PPD indivīdos var izpausties dažādos veidos. Lai pārliecinātos, ka Jums ir PPD, jums ir jāizjūt vismaz četri no uzskaitītajiem simptomiem:
- Spēcīga pārliecība vai aizdomas, ka citi cilvēki cenšas jūs izkļūt no maldināšanas, kaitējuma un/vai ekspluatācijas
- Grūti bankot par draugu, biroja biedru un pat ģimenes locekļu lojalitāti.
- Ir grūtības izplūst un dalīties domās ar citiem, jo baidāties, ka jūsu kopīgotā informācija nākotnē tiks izmantota pret jums.
- Ir grūti atšķirt nevainīgas vai ļaunprātīgas piezīmes. Viegli aizvainojas uz labdabīgiem vai nejaušiem apgalvojumiem, kas patiesībā nav paredzēti draudēšanai vai pazemošanai.
- Ir tieksme uz ilgu laiku turēt aizvainojumu un nepiedod apvainojumus un fiziskus ievainojumus.
- Pastāvīgi redziet savas personas un reputācijas uzbrukumus, ko citi cilvēki par tādiem neuztver. Šis kļūdainais pieņēmums bieži izraisa smagus pretuzbrukumus.
- Ir grūti uzticēties partnerim (laulātajam vai seksuālajam partnerim), domājot, ka viņš vai viņa jūs krāpj jebkurā brīdī.
2. solis. Izprotiet, kas var izraisīt PPD
Pastāv daudzas teorijas par PPD patieso cēloni, taču eksperti piekrīt, ka tas ir psiholoģisko, sociālo un bioloģisko faktoru kombinācija. Iespējamais iemesls ir tas, kā smadzenes ir savienotas, attīstoties pieaugušā vecumā. Tas, kā cilvēks tika audzināts un iemācījās tikt galā ar problēmām, var veicināt arī PPD parādīšanos. Emocionālas traumas, kas radušās ļaunprātīgas izmantošanas dēļ pagātnē, var arī veicināt PPD attīstību.
Lielākajai daļai cilvēku ar paranoīdu personības traucējumiem ģimenē ir arī kāds, kurš cieš no šizofrēnijas un citiem psihotiskiem stāvokļiem. Iedzimtība var būt arī liels faktors PPD cēloņsakarībā
Solis 3. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ticiet vai nē, jūsu paranojai nav jākontrolē jūsu dzīve. Ar profesionāla terapeita palīdzību jūs varat pārvaldīt savas bailes. Tas prasīs laiku, smagu darbu un centību, bet jūs galu galā atgūsit kontroli pār savu dzīvi. Tiklīdz sākat pamanīt šī traucējuma simptomus, meklējiet palīdzību.
Pētījumi rāda, ka PPD ir atspēriena punkts citiem traucējumiem, piemēram, šizofrēnijai, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un maldiem. Lai izvairītos no šo traucējumu rašanās, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību
4. solis. Lūdziet terapeitam izskaidrot ārstēšanas procesu
Terapija būs jūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa kā veids, kā pārvaldīt savus traucējumus. Lai izvairītos no aizdomām par savu terapeitu, ir svarīgi lūgt viņu paskaidrot dažādus ārstēšanas procesa aspektus. Lai gan dažreiz jūs varat justies neuzticīgi savam terapeitam, ir ļoti svarīgi, lai jūs paliktu uzticīgs ārstēšanai, lai pārvaldītu simptomus.
Paturiet prātā, ka PPD nevar izārstēt. Tas ir kaut kas, kas jums būs jāstrādā, lai pārvaldītu visu savu dzīvi
5. Uzraugiet savas emocijas
Kad jūs sākat terapiju, būs brīži, kad jutīsities skumji vai nomākti par saviem traucējumiem, it īpaši, ja gūsit ieskatu par to, kā jūs uztverat citus. Šīs skumjas var izraisīt klīnisku depresiju. Ja jūs sākat izjust pārmērīgu skumju daudzumu, konsultējieties ar savu terapeitu.
