Progesterons ir hormons, kas palīdz regulēt menstruāciju un grūtniecību. Sievietēm ar zemu progesterona līmeni var rasties neauglība, aborts, neregulāras menstruācijas un citi fiziski simptomi. Par laimi, šī ir ārstējama problēma, un ārsti parasti izraksta perorālās tabletes, lai paaugstinātu progesterona līmeni. Tomēr, ja vēlaties izvairīties no medikamentiem, iespējams, varēsit dabiski paaugstināt progesterona līmeni, veicot dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas. Vienkārši atcerieties, ka šīs darbības neaizstāj medicīnisko aprūpi, un jums jāievēro ārsta ieteikumi, lai normalizētu hormonu līmeni.
Soļi
1. metode no 4: uztura izmaiņas
Laba uztura saglabāšana ir svarīga ķermeņa hormonu ražošanas atbalstīšanas un palielināšanas sastāvdaļa. Kopumā veselīga uztura ievērošana palīdzēs sasniegt šo mērķi. Ir arī daži vitamīni un barības vielas, kas varētu īpaši palielināt progesteronu. Mēģiniet veikt šīs uztura izmaiņas, lai redzētu, vai tās palielina jūsu progesterona līmeni.
Solis 1. Ievērojiet sabalansētu uzturu, lai regulētu hormonu ražošanu
Kopumā sabalansēts uzturs, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un liesu olbaltumvielu, vislabāk regulē ķermeņa hormonus un palielina auglību. Izstrādājiet veselīgu uzturu, lai atbalstītu ķermeņa hormonu ražošanu.
Centieties arī samazināt taukainu, pārstrādātu vai ceptu ēdienu uzņemšanu. Tie var kavēt jūsu ķermeņa hormonu ražošanu un auglību
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu magnija saturu
Jūsu virsnieru dziedzeri ražo progesteronu, un magnijs palīdz saglabāt to veselību. Katru dienu savā uzturā iekļaujiet 310–420 mg magnija, lai atbalstītu virsnieru dziedzerus.
Magnijs ir daudzos dažādos pārtikas produktos. Labi avoti ir lapu zaļie dārzeņi, rieksti, pākšaugi, sēklas un pilngraudu maize
3. solis. Palieliniet folijskābes uzņemšanu
Pētījumi rāda, ka B9 vitamīns (folijskābe) var palielināt progesterona līmeni un atbalstīt auglību. Ieteicamā folijskābes porcija ir 200 mcg katru dienu, tāpēc pārliecinieties, ka to saņemat no uztura vai uztura bagātinātājiem.
Labi visu B vitamīnu avoti ir lapu zaļie dārzeņi, orgānu gaļa, liellopu gaļa, lēcas, piena produkti, pupiņas un stiprināti pārtikas produkti
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens katru dienu, lai paliktu hidratēts
Šķidrumi ir svarīgi, lai regulētu ķermeņa hormonu ražošanu un izvadītu toksīnus. Nav vienas atbildes uz to, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams katru dienu, bet 8 glāzes ir labs mērķis. Tas parasti ir pietiekami, lai novērstu dehidratāciju un atbalstītu ķermeņa hormonu ražošanu.
Jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, ja vingrojat vai ārā ir karsts. Ja jūtat slāpes vai urīns ir tumši dzeltens, dzeriet vairāk ūdens
2. metode no 4: dzīvesveida soļi
Papildus diētas pielāgošanai dažas papildu dzīvesveida izmaiņas varētu arī atbalstīt progesterona veidošanos. Mēģiniet veikt šādas darbības, lai atbalstītu savu fizisko veselību un normalizētu hormonu līmeni.
1. solis. Vingrojiet katru dienu, lai regulētu ķermeņa hormonu ražošanu
Mērens vingrinājums ir svarīgs, lai atbalstītu jūsu vispārējo veselību, ieskaitot ķermeņa hormonu ražošanu. Mēģiniet katru dienu 30 minūtes vingrot, lai uzturētu progesterona līmeni.
- Oficiālā mērenas slodzes definīcija ir darbība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu par 50%. Ja jūsu normālais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 70 sitieni minūtē, tad mērenai slodzei vajadzētu sasniegt 105.
- Ja vēlaties palielināt savu auglību, mērena vingrošana ir arī svarīga tā sastāvdaļa.
- Pārmērīga fiziskā slodze faktiski var pazemināt progesterona līmeni, tāpēc, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka veicat tikai mērenu vingrinājumu.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var samazināt jūsu auglību un traucēt ķermeņa progesterona līmeni. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu ideālo svaru auglības atbalstam. Pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumu programmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
- Izvairieties no ārkārtas vai avārijas diētām. Tie nav veselīgi un var traucēt ķermeņa hormonu ražošanu.
- Liekais svars var arī traucēt vīrieša auglību, tāpēc, ja mēģināt iestāties grūtniecība, iespējams, ka jūsu partnerim vīrietim būs jāsamazina svars.
Solis 3. Samaziniet stresu, lai jūsu hormoni būtu līdzsvarā
Papildus daudzām citām negatīvām sekām uz veselību, stress traucē jūsu virsnieru dziedzeriem un var traucēt tiem ražot pietiekami daudz progesterona. Dariet visu iespējamo, lai samazinātu stresa līmeni, lai virsnieru dziedzeri darbotos pareizi.
- Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, ir lieliski veidi, kā mazināt stresu. Mēģiniet katru dienu veltīt 10-20 minūtes, veicot kādu no šīm darbībām.
- Darot lietas, kas jums patīk, arī samazinās stress. Mēģiniet veltīt laiku saviem hobijiem vai jebkuram citam, kas jums patīk katru dienu.
Solis 4. Katru nakti gulēt 7-8 stundas
Regulārs miegs ir svarīgs veids, kā kontrolēt stresa līmeni. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu 7-8 stundas, lai pamostos labi atpūtušies. Tas ir svarīgi arī auglības līmeņa uzturēšanai.
- Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet atpūsties stundu pirms gulētiešanas. Klausieties maigu mūziku, lasiet vai ejiet vannā, lai atpūstos.
- Zems progesterona līmenis var izraisīt bezmiegu, tāpēc, veicot citus pasākumus, lai palielinātu progesterona līmeni, jūs varētu arī labāk gulēt.
3. metode no 4: garšaugi un piedevas
Nav augu vai uztura bagātinātāju, kas ir pierādījuši, ka tie palielina progesterona līmeni. Tomēr ir daži, kas var palīdzēt samazināt stresu vai nodrošināt jūs ar papildu barības vielām. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka šī ir pareizā izvēle. Kamēr ārsts to apstiprina, izmēģiniet šīs piedevas pats.
Solis 1. Samaziniet stresu un nemieru ar nomierinošiem augiem
Tā kā stress var traucēt progesterona ražošanu, ir svarīgi kontrolēt stresu un nemieru. Daži augi varētu palīdzēt. Īpaši kumelītes, baldriāns, citronzāle un pasiflora ir saistītas ar samazinātu stresu un nemieru. Jūs varat lietot vienu no šiem papildinājumiem, bet vispirms jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs.
Jūs varētu lietot šos augus arī kā tējas. Izmēģiniet 3-5 tases dienā, lai redzētu, vai tās palīdz mazināt stresu
2. solis. Lietojiet multivitamīnu piedevas, ja jums ir uzturvielu trūkums
Lielākā daļa cilvēku ar pietiekamu uzturu saņem pietiekami daudz B vitamīna, cinka un magnija. Tomēr, ja jums ir kādi trūkumi, tas var ietekmēt jūsu progesterona līmeni un izraisīt neauglību. Apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu asins analīzi, un, ja jums trūkst barības vielu, varat sākt lietot vitamīnu piedevas, lai tās aizstātu.
Uztura bagātinātāja veids ir atkarīgs no tā, kuras uzturvielas jums trūkst. Jautājiet savam ārstam ieteikumu
Solis 3. Izmēģiniet chasteberry, lai veicinātu progesterona veidošanos
Ir daži pierādījumi, ka šis augs varētu palielināt progesterona ražošanu. Mēģināt parasti ir droši, tāpēc varat redzēt, vai tas jums noder. Standarta deva ir 4 mg dienā, taču ievērojiet norādījumus par lietojamo veidu.
- Chasteberry nāk kā kapsula vai šķidrums. Devas ir atkarīgas no tā, cik koncentrēts ir maisījums, tāpēc ņemiet to saskaņā ar produkta norādījumiem.
- Ja jūs jau lietojat jebkāda veida hormonu terapiju, nelietojiet chasteberry.
4. metode no 4: progesteronu pastiprinoši produkti
Tirgū ir arī daži progesterona piedevas, kas jums varētu palīdzēt. Daži no tiem ir pieejami bez receptes, bet citiem nepieciešama ārsta recepte. Ja vēlaties redzēt, vai kāds no šiem produktiem jums palīdz, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs. Pēc tam lietojiet vienu no šiem produktiem vienlaikus un izpildiet visus tiem pievienotos norādījumus.
Solis 1. Lietojiet perorālos progesterona piedevas
Šie uztura bagātinātāji ir daļa no hormonu aizstājterapijas, un tie var atjaunot progesterona līmeni. Tie ir tablešu vai eļļas veidā, tāpēc jūs varat izmantot veidu, kas jums šķiet vieglāk norīt. Viņiem parasti nepieciešama recepte, tāpēc lūdziet savam ārstam apstiprinājumu un ievērojiet visus viņu norādījumus, lai pareizi lietotu šīs piedevas.
- Norādījumi atšķiras atkarībā no uztura bagātinātāja veida, bet parasti jums ir nepieciešama tikai viena deva dienā. Parastās devas svārstās no 50 līdz 400 mg dienā.
- Jums var būt nepieciešams lietot progesteronu arī mainīgās dienās. Jautājiet savam ārstam, ja jums ir kādi jautājumi.
2. solis. Izmēģiniet progesterona svecītes, lai stiprinātu dzemdi
Šīs svecītes, ko lieto maksts, piegādās hormonus jūsu dzemdei un varētu novērst spontāno abortu. Jautājiet savam ārstam, vai šī iespēja jums ir piemērota. Ja viņi piekrīt, ievērojiet ārsta norādījumus par pareizu svecītes lietošanu.
- Parastā deva ir 400 mg vienu reizi dienā, bet ievērojiet ārsta norādījumus.
- Jums, iespējams, būs nepieciešama šī produkta recepte, tāpēc konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai to iegūtu.
- Svecītes nav paredzētas lietošanai mutē.
Solis 3. Uzklājiet progesterona krēmu, lai palēninātu novecošanās procesu
Daži krēmi izmanto progesteronu kā ādas ārstēšanu. Pētījumi rāda, ka šie krēmi var samazināt grumbas un novecošanās pazīmes, tāpēc tie var palīdzēt uzlabot jūsu ādas izskatu. Jūs varat uzklāt krēmu jebkurā vietā, kur ir grumbas, kas parasti ir jūsu seja, un pārbaudiet, vai tas padara ādu elastīgāku.
- Progesterona krēms nav efektīvs, lai palielinātu progesterona daudzumu asinīs.
- Jums, iespējams, nav nepieciešama šo krēmu recepte, bet pirms to lietošanas jautājiet savam ārstam.
Līdzekļi medicīnā
Lai gan zāles parasti ir nepieciešamas, lai paaugstinātu progesterona līmeni, varat izmēģināt arī dažas dabiskas ārstēšanas metodes. Paturiet prātā, ka to efektivitāte nav apstiprināta. Ievērojot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, jūs varat atbalstīt virsnieru dziedzerus un palīdzēt tiem ražot normālu progesterona daudzumu. Tomēr tas nedarbojas visiem. Ja esat ārstējis sevi dabiski un neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu papildu iespējas. Viņi, iespējams, izrakstīs zāles, lai normalizētu hormonu līmeni.
