Hormonu līmeņa kontrole var visādi uzlabot dzīves kvalitāti. Dehidroepiandrosterons (DHEA) ir viens no svarīgākajiem jūsu ķermeņa hormoniem, jo tas regulē androgēnu un estrogēnu ražošanu. Tomēr, ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz DHEA, var būt saistīta hiperandrogēna iedarbība. Lai pazeminātu DHEA līmeni, sāciet, ēdot veselīgu uzturu, vingrojot un pienācīgi gulējot. Konsultējieties ar savu ārstu un lūdziet viņiem laika gaitā uzraudzīt jūsu līmeni. Esiet piesardzīgs attiecībā uz visām lietotajām zālēm, un laika gaitā jums jāsāk redzēt un sajust pozitīvos rezultātus.
Soļi
1. metode no 3: darbs ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Vienojieties par vizīti pie sava ģimenes ārsta vai endokrinologa, speciālista, kurš ārstē hormonālos traucējumus. Viņi jautās jums par jūsu slimības vēsturi un veiks asins analīzi DHEA līmenim. Līdzi jāņem jautājumu saraksts, lai pēc iespējas labāk izmantotu tikšanos.
- Asins analīzi var izmantot arī, lai izslēgtu lielākas virsnieru problēmas, piemēram, Adisona slimību. Jūsu ārsts patiesībā meklēs DHEA-S, jo tas ir tas, ko izdala jūsu virsnieru dziedzeris.
- Jūsu ārsts, iespējams, pateiks, ka ir svarīgi pazemināt DHEA, jo augsts līmenis var izraisīt agresiju un neregulāru asinsspiedienu, kā arī citas veselības problēmas. Par laimi, DHEA līmeņa samazināšanas priekšrocība ir tāda, ka lielākā daļa no šīm veselības problēmām izzudīs, samazinoties jūsu skaitļiem.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz cinka, vai lietojiet cinka piedevu
Daži minerāli, piemēram, cinks, var samazināt pietūkumu un iekaisumu visā ķermenī. Ja pēdējā laikā jūtaties pietūkuši un zināt, ka jūsu DHEA līmenis ir augsts, cinks var jums palīdzēt. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar augstu cinka saturu:
- Gaļa, īpaši liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa un tumšā gaļa uz vistas
- Rieksti
- Pupiņas
- Pilngraudi
- Raugs
3. Uzraudzīt visus esošos apstākļus
Jūsu DHEA līmenis var tieši ietekmēt citas jūsu veselības jomas, ieskaitot visas iepriekšējās slimības, ar kurām jūs varat cīnīties. Kopā ar savu ārstu, iespējams, vēlēsities piekrist papildu diabēta, aknu slimību vai vēža uzraudzībai, vienlaikus cenšoties pazemināt DHEA līmeni. Šī ir proaktīva pieeja, kas var saglabāt jūsu veselību ilgtermiņā.
4. Skatieties, vai nav iespējamas zāļu mijiedarbības
Dažām zālēm ir blakusparādība, palielinot DHEA līmeni. Ja jūs cenšaties samazināt savu līmeni, pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Un ejiet ar viņiem un novērtējiet visas pašreizējās zāles, kuras lietojat.
Piemēram, diabēta zāles, piemēram, metformīns, bieži vien ir saistītas ar DHEA pastiprināšanu
5. Pārtrauciet sintētiskos DHEA papildinājumus
Konsultējieties ar savu ārstu par pakāpenisku atdalīšanu vai aukstā tītara pārtraukšanu, jebkuras parakstītās vai bezrecepšu hormonālās zāles, kuras pašlaik lietojat. Ir gandrīz neiespējami pazemināt DHEA, lietojot pastiprinošas zāles.
Jāapzinās, ka atšķiršanas process var ilgt mēnešus. Vienkārši esiet pacietīgs, un laika gaitā jūs redzēsit pozitīvus rezultātus
6. solis. Piekrītiet ķirurģiskai ārstēšanai
Ja DHEA pārpalikumu izraisa ievērojams audzējs, ārsts var ieteikt izņemšanas procedūru. Pirms piekrītat kaut kam, apspriediet ar ārstu jebkādu operāciju riskus un ieguvumus. Operācijas priekšrocības ir tādas, ka tas ļaus ātri pazemināt līmeni.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pirms izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu
Ja vēlaties mēģināt kontrolēt savu DHEA līmeni, izmantojot diētu un vingrinājumus, tad sarunājiet tikšanos, lai pārrunātu savas idejas ar savu primārās aprūpes ārstu. Viņi, iespējams, varēs sniegt dažus papildu padomus vai padomus par to, kas darbojas un kas ne. Viņi var arī nekavējoties izsekot jūsu DHEA līmenim, tāpēc jūs zināt, kā mainīt dzīvesveida izmaiņas.
2. solis. Ēdiet pareizo uzturu
Lai būtu skaidrs, pārtikas produkti tieši nesatur DHEA. Bet, ēdot noteiktus pārtikas produktus, jūsu ķermenis var vairāk vai mazāk ražot DHEA un citus hormonus. Ja jūs mēģināt pazemināt līmeni, izvairieties no pārtikas produktiem, kas paaugstinās jūsu DHEA, piemēram, savvaļas jamss, cukuri, kvieši un piena produkti. Tā vietā ievērojiet diētu, kurā uzsvērti pārtikas produkti ar pretiekaisuma īpašībām, piemēram, tomāti, olīveļļa un lasis.
Solis 3. Vingrojiet, bet izvairieties no pārmērīgas vingrošanas
Doties uz sportu vismaz trīs reizes nedēļā ir lielisks veids, kā kontrolēt DHEA līmeni. Iekļaujiet kardio un svara nodarbības, lai redzētu lielāko priekšrocību. Treniņi palīdzēs jums veidot muskuļus un atbrīvoties no taukiem.
Paturiet prātā, ka pārāk daudz vingrinājumu var paaugstināt DHEA līmeni, tāpēc ir svarīgi izvairīties no pārspīlēšanas
Solis 4. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Apskatiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai iegūtu vispārīgu norādījumu par to, kur jūsu svaram vajadzētu būt saistītam ar jūsu augumu un vecumu. Kad jūsu ķermenis nes papildu svaru, tauku šūnas uzglabā DHEA. Jūsu ķermenis ražo arī lieko estrogēnu, DHEA un citus hormonus.
Solis 5. Iegūstiet pareizo miega daudzumu
Lai labāk kontrolētu hormonus, mēģiniet gulēt astoņas stundas naktī. Izveidojiet sev piemērotu miega grafiku un ievērojiet to.
6. solis. Samaziniet stresu
Jūsu ķermenis ir ļoti jutīgs pret stresu un var reaģēt, ražojot hormonu pārpalikumu, piemēram, DHEA. Lai kontrolētu DHEA, atrodiet dažus veidus, kā atpūsties savā ikdienas dzīvē. Uzņemiet jogu, ko varat darīt gan darbā, gan mājās. Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus. Katru dienu ēdiet vismaz vienu maltīti ārā, lai izbaudītu svaigu gaisu. Skatieties filmu vai apmeklējiet gleznošanas nodarbības kopā ar draugiem.
Jūs varat arī lūgt ārstu uzraudzīt asinsspiediena līmeni kopā ar DHEA rezultātiem. Ja nodarbojaties ar stresu mazinošām aktivitātēm, iespējams, redzēsit uzlabojumus visās jomās
3. metode no 3: drošu izmaiņu veikšana
1. solis. Vērojiet dabisko samazināšanos ar vecumu
DHEA līmenis parasti sasniedz maksimumu tieši ap 20 gadu vecumu, kad cilvēks kļūst pilnīgi hormonāli un fiziski nobriedis. Pēc tam tie sāk dabiski samazināties, līdz 90 gadu vecumā gandrīz nav palicis DHEA. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pārvaldīt DHEA līmeņa pazemināšanos vecuma dēļ, vienlaikus veicot arī ārējas darbības, piemēram, uztura izmaiņas.
2. solis. Uzmanieties, lai nenolaistu pārāk zemu
Cenšoties pazemināt DHEA līmeni, pārliecinieties, ka regulāri apmeklējat ar ārstu asins analīzes. Pārāk liela ķermeņa DHEA ražošanas maiņa ir saistīta ar dažām bīstamām slimībām, piemēram, dažiem vēža veidiem un 2. tipa cukura diabētu.
3. solis. Samaziniet kortizola uzņemšanu
Kortizola šāvieni ir saistīti ar paaugstinātu DHEA līmeni. Ja jūs nolemjat lietot kādas zāles kopā ar kortizolu, kas ir pats hormons, konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām. Jūsu ārsts var arī ieteikt kortizolu kā daļēju aizstājēju DHEA līmeņa pazemināšanai. Šī ir stratēģija, ko bieži izmanto sportistiem, kuri smagi trenējas.
Solis 4. Izvēlieties nehormonālu dzimstības kontroli
Ķīmiskās vielas, kas atrodamas daudzās kontracepcijas tabletēs un šāvienos, var izraisīt DHEA līmeņa paaugstināšanos. Lai noteiktu, vai lietojat tabletes ar testosterona iedarbību, izlasiet zāļu marķējumu un konsultējieties ar ārstu. Ja apsverat pretapaugļošanās kontroli, pirms došanās uz priekšu apspriediet hormonālo ietekmi ar savu OB-GYN.
Nehormonālām metodēm, piemēram, vara spirālei, ir tādas pašas dzimstības kontroles priekšrocības bez progestīna riska. Daudzi cilvēki, kuriem ir migrēna vai matu izkrišana, izmantojot hormonālas metodes, arī uzskata, ka tā ir laba alternatīva
5. solis. Neveiciet nekādas izmaiņas
Ja jūsu augstais DHEA līmenis ir asimptomātisks vai tam nav ārēju simptomu, varat droši atstāt to vispār neārstētu. Varbūt veiciet dažas ieteiktās dzīvesveida izmaiņas un paskatieties, kā tās notiek. Dažos gadījumos pat DHEA sekrēcijas audzēji tiek atstāti vieni, jo operācija var būt problemātiskāka nekā lieko hormonu daudzums.
