Diabēts ir hronisks stāvoklis, kas ietekmē jūsu ķermeņa cukura vai glikozes apstrādi. Daudzi riska faktori rada lielāku risku saslimt ar šo slimību, īpaši liekais svars, neveselīgs uzturs, smēķēšana un retas fiziskās aktivitātes. Lai gan ārsti dažreiz ārstē šo stāvokli ar zālēm un insulīna injekcijām, lielākā daļa ārstēšanas iespēju ir balstītas uz dzīvesveidu. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks pārvaldīt savu stāvokli ar veselīgu uzturu, vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām, lai uzlabotu vispārējo veselību. Ja jums ir diagnosticēts šis stāvoklis vai vēlaties no tā pilnībā izvairīties, šo izmaiņu agrīna veikšana var būt liela palīdzība.
Soļi
1. metode no 4: pareizas diētas ievērošana
Galvenā diabēta profilakses vai ārstēšanas metode ir veselīga uztura ievērošana. Diēta ar augstu piesātināto tauku, sāls un cukura daudzumu palielina diabēta attīstības risku. Ja jums ir diagnosticēts šis stāvoklis vai vēlaties no tā pilnībā izvairīties, sāciet ar diētu. Izslēdziet pēc iespējas vairāk pārstrādātu, taukainu un cukurotu pārtikas produktu. Nomainiet tos ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Ja jums nepieciešama palīdzība, pārveidojot savu uzturu, licencēts dietologs var sniegt jums visus nepieciešamos norādījumus.
1. solis. Ievērojiet regulāru ēšanas grafiku un neizlaidiet maltītes
Izlaižot ēdienreizes, tiek samazināts cukura līmenis asinīs, kas var būt kaitīgs cilvēkiem ar cukura diabētu. Ievērojiet konsekventu ēdienreižu grafiku, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils.
Īpaši neizlaidiet brokastis. Ja strādājat daudz un vienmēr atrodaties ceļā, mēģiniet iepakot dažas uzkodas, kuras varat ēst visas dienas garumā
2. solis. Katru dienu apēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņus bez cietes
Diabēta profilaksei un ārstēšanai vislabāk piemērota galvenokārt uz augu balstīta diēta. Iekļaujiet vismaz 1 porciju vai nu savās parastajās ēdienreizēs, kā arī uzkodas visas dienas garumā.
- Cieti saturoši dārzeņi ietver skvošu, kukurūzu, zirņus un kartupeļus. Tiem ir augstāks glikēmiskais indekss, un tie nav piemēroti cilvēkiem ar cukura diabētu.
- CDC iesaka piepildīt pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz.
Solis 3. Iegūstiet olbaltumvielas no liesiem avotiem
Mājputni, zivis, pupiņas, rieksti un lēcas nodrošina olbaltumvielas bez daudz piesātināto tauku. Dodiet priekšroku šiem olbaltumvielu avotiem salīdzinājumā ar sarkano gaļu un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Ja ēdat mājputnus vai zivis, noņemiet ādu, lai noņemtu dažus piesātinātos taukus
Solis 4. Iekļaujiet pilngraudu produktus kompleksiem ogļhidrātiem
Kompleksiem ogļhidrātiem ir zemāks glikēmiskais indekss, un tie neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Visus baltos un bagātinātos miltu izstrādājumus aizstājiet ar pilngraudu un graudu veidiem.
Kopumā brūnie izstrādājumi ir labāki par baltiem. Brūnajiem rīsiem un maizei nav bagātinātu miltu, bet baltajām šķirnēm ir
5. solis. Katru dienu patērē 25-30 gramus šķiedrvielu
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt novērst diabēta rašanos. Iekļaujiet daudz augļu, lapu dārzeņu un pilngraudu produktu, lai katru dienu iegūtu ieteicamo šķiedrvielu daudzumu.
Jūs varētu arī lietot šķiedrvielu piedevas, lai pievienotu diētai vairāk šķiedrvielu, taču ārsti iesaka vispirms iegūt pēc iespējas vairāk no pārtikas
6. Izslēdziet no uztura tik daudz pievienotā cukura, cik vien iespējams
Izgrieziet saldos desertus, soda un citus produktus ar lielu cukura daudzumu. Ieradieties pārbaudīt uztura etiķetes uz visa, ko pērkat, jo daži pārtikas produkti satur daudz vairāk cukura, nekā jūs saprotat.
- Parasti pieaugušajiem cukura patēriņš jāierobežo līdz 25-35 gramiem dienā. Ja Jums ir diabēts vai prediabēts, jums vajadzētu būt krietni zem šī ierobežojuma.
- Pievienotie cukuri atšķiras no dabīgajiem, piemēram, augļos. Pievienotais cukurs ir tas, kas jums jāierobežo.
- Tāpat izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz rafinētu miltu un piesātināto tauku.
7. solis. Ierobežojiet sāls patēriņu līdz 2, 300 mg dienā
Sāls sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. Tas var izraisīt sirds slimības un diabētu, tāpēc patērējiet ne vairāk kā 2 300 mg sāls dienā.
Amerikas Sirds asociācija nesen samazināja ieteikumu par nātriju līdz 1 500 mg dienā cilvēkiem ar cukura diabēta un sirds slimību risku. Ja jums ir prediabēts vai liekais svars, jums būtu labāk ievērot šīs vadlīnijas
2. metode no 4: vairāk vingrinājumu
Papildus diētas kontrolei regulāra fiziskā slodze ir otra primārā diabēta profilakses vai ārstēšanas metode. Mazkustīgs dzīvesveids paaugstina asinsspiedienu, samazina asinsriti un kopumā padara jūs uzņēmīgāku pret diabēta attīstību. Mēģiniet dzīvot pēc iespējas aktīvāk un katru dienu vingrot. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savu stāvokli vai pilnībā izvairīties no diabēta.
1. solis. Vingrojiet 30–60 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas gan diabēta profilaksei, gan ārstēšanai. Iegūstiet 30 līdz 60 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā vai 15-30 minūtes intensīvas fiziskās slodzes. Regulāra vingrošana var palīdzēt organismam vieglāk regulēt cukura līmeni asinīs.
Arī sporta spēlēšana ir svarīga, tāpēc pievienošanās vietējai komandai vai klubam varētu būt lielisks veids, kā iegūt vairāk vingrinājumu
2. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību
Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi kaloriju dedzināšanai un asinsspiediena pazemināšanai. Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un kikbokss ir lieliski aerobikas vingrinājumi. Veidojiet savu treniņu rutīnu, balstoties uz šiem vingrinājumiem.
Vienmēr sāciet lēnām, ja neesat pieradis trenēties. Pirmajā dienā nemēģiniet skriet garu distanci, pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi
Solis 3. Veidojiet muskuļus, lai atpūtas laikā sadedzinātu vairāk kaloriju
Nepalaidiet uzmanību spēka un svara treniņiem. Cilvēki ar lielāku muskuļu saturu sadedzina vairāk kaloriju, tāpēc dažu muskuļu veidošana palīdzēs jums zaudēt svaru.
Sāciet ar viegliem svariem un koncentrējieties uz pareizu formu, kad pirmo reizi ceļat svarus. Jūs varat gūt traumas, ja pacelsit pārāk lielu svaru
4. Pievienojiet savai dienai cita veida fiziskās aktivitātes
Ir dažādi veidi, kā iegūt papildu vingrinājumus visas dienas garumā. Lifta vietā mēģiniet iet pa kāpnēm vai braukt, nevis iet. Tie dos jums vēl vairāk vingrinājumu.
3. metode no 4: Efektīvas dzīvesveida izmaiņas
Papildus diētas ievērošanai un fiziskām aktivitātēm ārsts var ieteikt arī dažas dzīvesveida procedūras. Stress, smaga dzeršana, liekais svars un smēķēšana var ievērojami paaugstināt diabēta riska faktoru. Dažas papildu dzīvesveida izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, pat ja jums jau ir diagnosticēts diabēts.
1. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars palielina diabēta risku. Runājiet ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds būtu jūsu veselīgais svars, un dariet visu iespējamo, lai to sasniegtu un saglabātu.
- Veselīga svara sasniegšana un saglabāšana ir svarīgs solis diabēta profilaksē un dažreiz pat atgriešanās.
- Veselīga uztura ievērošana un regulāra vingrošana diabēta ārstēšanai palīdzēs arī zaudēt svaru. Turieties pie šī grafika
2. solis. Samaziniet stresu, lai uzlabotu savu vispārējo veselību
Stress izraisa sirds un asinsvadu problēmas un var pasliktināt diabētu. Dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu un nemieru, lai sniegtu labumu jūsu vispārējai veselībai.
Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga vai dziļa elpošana, var samazināt stresa līmeni
Solis 3. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas
Miega režīms ļauj ķermenim pašam atjaunoties un var palīdzēt samazināt diabēta riska faktoru. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti pilnībā izgulētos.
Mēģiniet stundu pirms gulētiešanas nomierināties un veikt relaksējošas aktivitātes. Tā vietā, lai spēlētu datorā vai tālrunī, lasiet
Solis 4. Dzeriet alkoholu mērenībā
Alkohols var palielināt diabēta riska faktoru vai pasliktināt stāvokli. Pieturieties pie vidēji 1-2 dzērieniem dienā, lai izvairītos no problēmām.
5. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Smēķēšana ir slikta veselībai kopumā un ievērojami palielina diabēta riska faktoru. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nesmēķējat, izvairieties no sākuma, lai novērstu ilgtermiņa problēmas.
4. metode no 4: nepārbaudīta augu ārstēšana
Galvenās diabēta ārstēšanas metodes ir diēta un vingrinājumi, ja nepieciešams, kopā ar medikamentiem. Tomēr, iespējams, vēlēsities izmēģināt citas, dabiskas pārvaldības metodes. Ir daži ārstniecības augi, kas potenciāli var efektīvi pazemināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, kas varētu samazināt diabēta riska faktoru. Bet šīs ārstēšanas metodes nav labi izpētītas, un rezultāti ir dažādi. Ja vēlaties, varat tos izmēģināt, ja vispirms konsultējaties ar savu ārstu. Garšaugi dažreiz var mijiedarboties ar medikamentiem, tāpēc ir ļoti svarīgi jautāt savam ārstam, vai augu ārstēšana ir droša.
Solis 1. Ēdiet rūgtu meloni, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs
Šim ķirbim var būt glikozi pazeminošas īpašības, un tas varētu palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, ja to regulāri ēdat.
2. solis. Izmantojiet žeņšeņu, lai pazeminātu asinsspiedienu un glikozes līmeni
Šī ir izplatīta ne-rietumu diabēta un augsta asinsspiediena ārstēšana. Rezultāti ir dažādi, bet žeņšeņa regulāra lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli.
Solis 3. Izmēģiniet gingko lapu ekstraktu, lai uzlabotu asinsriti
Diabēts var pasliktināt asinsriti, īpaši jūsu kājām, izraisot negatīvu ietekmi uz veselību. Gingko ekstrakts var palīdzēt uzlabot asinsriti un novērst diabēta komplikācijas.
Solis 4. Pazeminiet asinsspiedienu ar ķiplokiem
Pētījumi liecina, ka svaigi ķiploki palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tas varētu novērst diabēta rašanos un uzlabot jūsu veselību, ja jums jau ir šis stāvoklis.
Solis 5. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs ar alveju
Alvejas piedevas dažās Āzijas valstīs tiek izmantotas diabēta ārstēšanai, jo tās potenciāli efektīvi pazemina glikozes līmeni asinīs.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par berberīna piedevu
Berberīna piedeva tradicionāli ir pazīstama kā cukura līmeņa asinīs stabilizators. Tomēr pirms šī papildinājuma pievienošanas diētai konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām blakusparādībām vai mijiedarbību ar citām zālēm, kuras lietojat.
Līdzekļi medicīnā
Cukura diabēts noteikti ir stāvoklis, kuru jūs varat dabiski ārstēt vai novērst. Faktiski lielākā daļa pārvaldības iespēju ir balstītas uz dzīvesveidu, kas nozīmē, ka tās ir pilnīgi dabiskas. Nosakot diētu, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgāku dzīvesveidu, jūs varat novērst vai ārstēt stāvokli un uzlabot vispārējo veselību. Šīs izmaiņas nav viegli izdarāmas, it īpaši, ja neesat pieradis ēst veselīgi vai sportot. Tomēr izmaiņas noteikti ir tā vērts. Sazinieties ar savu ārstu un informējiet viņu, kā jūtaties. Ja dzīvesveida izmaiņas vien nedarbojas, ārsts var izmēģināt dažas zāles, lai pārvaldītu jūsu stāvokli.
