Bipolāri traucējumi paši par sevi neizraisa paaugstinātu jutību, bet cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, visticamāk, ir fibromialģija. Fibromialģija ir sāpīgs stāvoklis, kas ietekmē jūsu muskuļus un locītavas. Ja parastās sajūtas un skaņas jums dažreiz ir neērti vai sāpīgi, tad ir svarīgi redzēt ārstu, lai diagnosticētu. Garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar bipolāru depresiju, var pastiprināt fibromialģijas sāpes, un fibromialģijas sāpes var izraisīt vai pasliktināt garastāvokļa svārstības. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas var samazināt jūsu jutīgumu. Varat arī izvēlēties dzīvesveidu, lai saglabātu vienmērīgu garastāvokli, un meklēt īpašas pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdz pārvaldīt savu fizisko jutību.
Soļi
1. metode no 3: risinājumu meklēšana pie ārsta
1. solis. Uzziniet, vai Jums var būt fibromialģija
Bipolāriem traucējumiem ir augsts saslimstības līmenis ar fibromialģiju, tādēļ, ja rodas simptomi, ir svarīgi noteikt diagnozi. Jautājiet savam ārstam, vai fibromialģija varētu pastiprināt jūsu jutīgumu, un pastāstiet par saviem simptomiem savam ārstam. Sāpes un maigums ir galvenie fibromialģijas simptomi, taču var rasties arī:
- Nogurums
- Problēmas ar miegu
- Stīvums, pamostoties no rīta
- Galvassāpes
- Depresija
- Trauksme
- Grūtības koncentrēties
- Problēmas atcerēties lietas
- Izkliedēta domāšana
2. solis. Aprakstiet simptomus savam ārstam
Pastāstiet savam ārstam par simptomiem, ar kuriem esat saskāries. Izskaidrojiet pēc iespējas detalizētāk, ko jūtat, kad tas notiek un kas, jūsuprāt, to var izraisīt. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūsu simptomi ietekmē jūsu dzīvi.
Esiet tiešs un aprakstošs. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Ūdens sajūta uz manas ādas ir sāpīga. Man ir grūti mazgāt rokas un mazgāt traukus. Tas nenotiek visu laiku-galvenokārt tad, kad mana bipolārā depresija ir vissliktākā.”
3. solis. Apspriediet savas zāles
Jautājiet savam ārstam, vai medikamenti varētu būt labs risinājums paaugstinātas jutības ārstēšanai no fibromialģijas. Ņemiet vērā visas zāles, kuras jau lietojat.
- Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantu kopā ar garastāvokļa stabilizatoru. Antidepresanti var palīdzēt mazināt ar fibromialģiju saistītās sāpes, un garastāvokļa stabilizators palīdzēs novērst mānijas fāzi.
- Var paiet daži izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu sev piemērotu medikamentu vai zāļu kombināciju.
- Pievērsiet uzmanību arī savām blakusparādībām. Tās var pasliktināt bipolāru depresiju vai fibromialģiju.
4. Informējiet savu ārstu par to, kā darbojas jūsu zāles
Bieži sazinieties ar savu ārstu un pastāstiet viņiem, kā jūsu zāles ietekmē jūs. Ja nesasniedzat labus rezultātus, ārstam, iespējams, būs jāpielāgo deva vai jāpāriet uz citu veidu.
2. metode no 3: simptomu mazināšana
Solis 1. Vingrinājums
Dienās, kad jūtaties pietiekami labi, lai trenētos, padariet fiziskās aktivitātes par daļu no ikdienas. Uzturot sevi formā, samazināsies kopējais sāpju daudzums, kas jums rodas. Vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas ir ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi.
Klausieties savu ķermeni un izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes. Piemēram, ja skriešana ir pārāk sāpīga, vienkārši pastaigājieties pa kvartālu
2. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Pietiekama emocionālā atbalsta saņemšana var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Uzturiet svarīgās attiecības savā dzīvē, regulāri atrodot laiku, lai tiktos ar draugiem un ģimeni.
Izvairieties no izolācijas, pat ja nejūtaties labi. Izolācija pasliktina depresiju, kas var izraisīt vairāk sāpju uzliesmojumu
3. Izvairieties no alkohola, narkotikām un kofeīna
Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas un ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas dienā. Šīs vielas var nomākt garastāvokli un izraisīt mānijas vai depresijas epizodi. Tie var arī pasliktināt jūsu bipolāros simptomus, traucējot jūsu miegu.
4. solis. Izveidojiet labu miega higiēnu
Pietiekams miegs katru nakti ir galvenais, lai pārvaldītu savu fizisko paaugstinātu jutību pret fibromialģiju un citiem bipolāriem simptomiem. Ieradieties iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir mierīga vide. Ja jūs cīnāties ar bezmiegu, izveidojiet relaksējošu rituālu pirms gulētiešanas, kas palīdz nomierināties pirms gulētiešanas.
- Piemēram, pirms gulētiešanas rituāls var ietvert meditāciju vai rakstīšanu žurnālā dažas minūtes pirms gulētiešanas.
- Pārtrauciet lietot savas elektroniskās ierīces vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas. Šo ierīču izstarotā gaisma var veicināt bezmiegu.
- Ja guļamistaba ir klusa, vēsa un tumša, tas var palīdzēt jums labi izgulēties.
3. metode no 3: pārvarēšanas stratēģiju atrašana
1. solis. Runājiet ar savu terapeitu
Ja jūs jau apmeklējat terapeitu, pastāstiet viņiem par saviem simptomiem. Ja nē, meklējiet terapeitu, kurš strādā ar cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi. Tie var palīdzēt atrast veidus, kā tikt galā ar fibromialģijas izraisītajām sajūtām, nepārspīlējot tās.
2. Ziniet savus izraisītājus
Jāapzinās, kuras situācijas mēdz izraisīt jūsu fibromialģijas simptomu uzliesmojumu. Padomājiet par to, kā jūs varat izvairīties no šīm situācijām vai labāk rīkoties, kad tās rodas.
Piemēram, ja noguruma laikā jūtat vairāk sāpju, veltiet papildu pūles, lai miega grafiks būtu regulārs. Ja zināt, ka kādu nakti būs jāceļas vēlu, nākamajā dienā izvairieties plānot neko, ja nejūtaties labi
Solis 3. Brīdiniet ģimeni un draugus
Ja jūs spējat atpazīt, kad jūsu fibromialģija ir sliktākā, varat paziņot draugiem un ģimenei, lai viņi varētu palīdzēt jums tikt galā. Citi var negaidīti satvert vai pieskarties jums un saasināt sāpes. Var būt laba ideja informēt viņus, ka esat īpaši jutīgs, lai viņi pēc iespējas samazinātu pieskārienu.
- Jūs varētu teikt: "Hei, puiši, es šodien esmu patiešām jūtīga. Viss, kas pieskaras manai ādai, sāp. Vai jūs varat dot man vietu, līdz simptomi pazūd?"
- Tas var arī palīdzēt samazināt jūsu aktivitātes šādās dienās. Atpūtieties pēc iespējas vairāk. Nogulieties uz dīvāna ar mīkstu segu un atpūtieties, līdz simptomi izzūd.
Solis 4. Izvairieties no stresa
Stress padara jūs neaizsargātākus pret garastāvokļa epizodēm un fizisku paaugstinātu jutību no fibromialģijas. Tas arī padara jūs mazāk spējīgus rīkoties šajās situācijās, kad tās rodas. Nosakiet savas dzīves robežas, lai pēc iespējas izvairītos no stresa.
Piemēram, ja vakarā ir nepieciešams atpūsties pāris klusas stundas, izvairieties no jebkādu pienākumu uzņemšanās šajā laikā
Solis 5. Plānojiet uz priekšu sliktas dienas
Fibromialģijas simptomi var parādīties, kad jūs to negaidāt, tāpēc esiet gatavi. Izdomājiet veidus, kā atvieglot savu dzīvi, kad jums sāp vai citādi nejūtaties labi.
Piemēram, ja dažkārt jūs uztrauc ūdens sajūta uz ādas, iespējams, vēlēsities vannas istabā turēt pudeli sausā šampūna un papīra skapīti savā skapī
6. solis. Pagaidiet
Dažreiz neko nevar darīt, izņemot gaidīt, kamēr pāriet fibromialģijas paaugstinātas jutības simptomi. Palieciet tik ērti, cik vien iespējams, un ļaujiet sev atpūsties, ja jums ir nepieciešams pamest pasākumu agrāk vai izlaist kādu no parastajiem uzdevumiem.
