Žults ražošana ir svarīga ķermeņa funkcija, par kuru cilvēki bieži nedomā ikdienas dzīvē. Tomēr, ja Jums rodas tādi simptomi kā nogurums, svara zudums vai dzelte, jums var būt nepieciešams palielināt žults daudzumu organismā. Par laimi, ir daudz dažādu pārtikas produktu, ko varat ēst, un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu jūsu ķermenim ražot vairāk žults.
Soļi
1. metode no 2: ēdot pārtiku, lai palielinātu žulti
1. solis. Pievienojiet diētai veselīgu taukainu pārtiku
Vispazīstamākais veids, kā dabiski palielināt ķermeņa žults ražošanu, ir ēst vairāk pārtikas produktu ar daudz veselīgu tauku. Daži no labākajiem taukainajiem ēdieniem ir avokado, taukainas zivis, piemēram, lasis, un dažādi rieksti.
- Daži labi rieksti, kas jāēd labākai žults ražošanai, var ietvert Indijas riekstus un jo īpaši mandeles.
- Jūs, iespējams, varēsit palielināt žults ražošanu, ēdot taukus kopumā. Tomēr jūsu vispārējai veselībai labāk ir ievērot veselīgus taukus.
2. solis. Patērējiet polinepiesātinātos taukus, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Polinepiesātinātie tauki ievērojami labāk samazina holesterīna daudzumu organismā nekā piesātinātie tauki. Tā kā tie arī palīdz palielināt ķermeņa žults veidošanos, polinepiesātinātie tauki ir īpaši laba jūsu optimālā uztura sastāvdaļa. Mērķis ir ne vairāk kā 2–3 ēdamkarotes (30–44 ml) polinepiesātināto tauku dienā. Daži pārtikas produkti, kas satur polinepiesātinātos taukus, ir šādi:
- Valrieksti
- Saulespuķu sēklas
- Linu sēklas vai linu eļļa
- Olīvju eļļa
- Rapšu eļļa
- Kukurūzas eļļa
- Sojas pupu eļļa
Padoms: Ir daudz dažādu zivju sugu, kas satur arī daudz polinepiesātināto tauku. Dažas no labākajām šķirnēm ir lasis, skumbrija, siļķe, garspuru tuncis un forele.
3. Dzeriet daļēji vājpienu, lai palīdzētu iztukšot žultspūsli
Pētījumi rāda, ka, dzerot 250 ml (8,5 fl oz) daļēji vājpiena, žultspūslis var iztukšoties gandrīz uz pusi. Tā kā žultspūslis uzglabā aknu ražoto žulti, tas ir labs veids, kā ātri palielināt organismā izdalīto žults daudzumu.
- Ņemiet vērā, ka tas ne vienmēr palielinās žults daudzumu, ko ražo jūsu aknas. Šī metode ir īpaši labs risinājums cilvēkiem, kuru žults problēmas rodas no žultspūšļa.
- Pētījuma dalībnieki, kuri dzēra daļēji vājpienu, pēc aptuveni 40 minūtēm mainīja žultspūšļa tilpumu.
Solis 4. Izmēģiniet selerijas, redīsus un artišokus, lai veselīgi palielinātu žulti
Daži cilvēki ziņo, ka, ēdot šos pārtikas produktus, dabiski palielinās žults daudzums organismā. Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, tie visi ir ļoti veselīgi pārtikas produkti, tāpēc ir vērts tos iekļaut savā uzturā neatkarīgi no tā!
Tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti stimulē aknu žults ražošanu, tāpēc tas var būt labs risinājums, ja Jums ir žults trūkums aknu darbības traucējumu dēļ
Solis 5. Ēdiet ķiplokus un sīpolus, lai iegūtu garšīgu veidu, kā palielināt žulti
Daži pētījumi liecina, ka ķiploku vai sīpolu pievienošana ēdienreizēm var būt labs veids, kā palielināt žults daudzumu organismā. Šie pārtikas produkti arī novērš holesterīna veidošanos žultspūslī, tas nozīmē, ka tie palīdz novērst žultsakmeņu veidošanos.
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Apmeklējiet ārstu, lai iegūtu precīzu jūsu stāvokļa diagnozi
Lai sāktu pareizo ārstēšanas režīmu, ir svarīgi precīzi zināt, kas izraisa žults trūkumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, apmeklējiet gastroenterologu, kurš specializējas gremošanas traktā un kuram būs vislielākā pieredze darbā ar žulti un žultspūsli.
Jūsu ārsts, iespējams, veiks vizuālu pārbaudi par jūsu ziņotajiem simptomiem un var veikt asins analīzi, lai pārbaudītu noteiktas aknu un žultspūšļa slimības
2. solis. Noteikti palieciet hidratēts visu dienu
Tā kā žults sastāv galvenokārt no ūdens, jūsu žults ražošana mēdz ciest, ja esat dehidrēts. Mērķis ir dzert aptuveni 64 šķidrās unces (1, 900 ml) ūdens dienā, taču ņemiet vērā, ka jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, ja vingrojat daudz vai esat grūtniece. Dzeriet ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis vai izsalcis, un izdzeriet glāzi katras ēdienreizes laikā.
- Ja jums bieži ir problēmas ar hidratāciju, apsveriet iespēju ieguldīt pārnēsājamā ūdens pudelē, kas atvieglos ūdens dzeršanu visas dienas garumā.
- Mēģiniet dzert ūdeni, tiklīdz pamodāties. Tas ir labs veids, kā palielināt mitrināšanu no rīta un kopumā sagatavoties veselīgai dienai.
Padoms: Ja jūs neesat liels vienkārša ūdens garšas cienītājs, mēģiniet ūdenim pievienot nedaudz citrona sulas, lai tas būtu mīksts.
3. Izvairieties ēst pārāk daudz cukura vai pārstrādātus pārtikas produktus
Diēta, kurā ir daudz cukura un pārstrādāta pārtika, ir cieši saistīta ar žultspūšļa slimību, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa žults ražošanu. Tā kā cukuri un pārstrādāti pārtikas produkti ir saistīti arī ar vairākām citām veselības problēmām, iespējams, vislabāk no tiem izvairīties, cik vien iespējams!
- Izmēģiniet saldos augļus, piemēram, vīnogas, ābolus un zemenes, ja jums ir vēlme pēc saldiem ēdieniem.
- Ja domājat, ka jūsu žults problēmas rodas pārāk daudz cukura vai pārstrādātas pārtikas lietošanas dēļ, konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu oficiālu diagnozi. Ir svarīgi pārliecināties, ka jums nav nopietnākas slimības, piemēram, žultspūšļa slimības.
4. solis. Apsveriet iespēju lietot žults sāls piedevas
Žults sāļi var palīdzēt regulēt ķermeņa žults ražošanu, ja Jums ir žultspūšļa problēmas, kā arī pazemināt holesterīna līmeni. Tomēr jums vajadzētu rīkoties tikai tad, ja to ieteicis ārsts.
