Aknas ir lielākais orgāns cilvēka ķermenī un viens no vissvarīgākajiem. Tā ir ne tikai atbildīga par visu veidu kaitīgo toksīnu filtrēšanu no asinīm, bet arī palīdz sagremot pārtiku un uzkrāt enerģiju. Jūsu aknas ir arī viens no visvieglāk bojātajiem orgāniem, un, lai tās darbotos pareizi, ir nepieciešams neliels TLC. Šī rokasgrāmata sniegs padomu, kā saglabāt optimālu aknu veselību, dzīvojot veselīgu, aknām draudzīgu dzīvesveidu un izvairoties no kaitīgu vielu iedarbības, kas var bojāt aknas. Tas arī iemācīs atpazīt dažas no izplatītākajām aknu darbības traucējumu pazīmēm sevī vai citos.
Soļi
1. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt aknu veselību, ir ēst sabalansētu uzturu, kurā ir maz transtaukskābju un fruktozes (piemēram, "kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu"). Šīs vielas ir atrodamas daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, tostarp čipsos, sodā, ceptos ēdienos utt., Un ir pierādīts, ka tās abas negatīvi ietekmē aknu darbību.
- Pārstrādātie pārtikas produkti ietver arī daudzas citas ķīmiskas vielas, lai saglabātu svaigumu un izskatu, kas aknām ir jāstrādā, lai tās filtrētu.
- Jūsu labākais risinājums aknu (un kopumā!) Veselības saglabāšanai ir samazināt fasēto un pārstrādāto pārtikas produktu patēriņu līdz minimumam un, kad vien iespējams, sagatavot ēdienu no jauna, izmantojot svaigas sastāvdaļas.
2. solis. Apsveriet iespēju izvēlēties bioloģisko pārtiku, lai ierobežotu pesticīdu un citu ķīmisko vielu iedarbību
Bioloģisko pārtiku ražo, izmantojot produktus ar minimālu pesticīdu daudzumu, un minimālu vai bez pievienotajiem hormoniem vai antibiotikām dzīvnieku izcelsmes produktu gadījumā. Tas nozīmē mazāk ķimikāliju un piedevu, kas aknām ir jāfiltrē.
Ir svarīgi atzīmēt, ka bioloģiskā pārtika joprojām var saturēt dažus pesticīdu atlikumus, un žūrija joprojām nezina, cik lielu labumu tie sniedz veselībai. Tomēr, ja jūs varat atļauties iet bioloģiski, tas noteikti nekaitēs jūsu aknām, un jūs arī palīdzēsit videi
Solis 3. Dzeriet kafiju
Nesen Hepatology publicētajā pētījumā konstatēts, ka kafijas dzērājiem, ieskaitot tos, kuri dzēra kofeīnu, bija līdz pat 25 procentiem mazāka iespēja, ka aknu enzīmu līmenis būs patoloģisks. Pētnieki vēl nezina, kāpēc tas tā ir, bet kafijas dzeršana var palīdzēt aknām izkļūt.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana ne tikai palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, bet arī dod labumu aknām. Pētījumi ir parādījuši, ka pietiek tikai ar 150 minūtēm aktivitātes nedēļā (tas ir tikai 1/2 stundas, piecas dienas nedēļā), lai uzlabotu aknu enzīmu līmeni un vispārējo aknu darbību. Tas var arī samazināt jūsu izredzes saslimt ar taukainām aknu slimībām.
5. Atmest smēķēšanu
It kā jums nebūtu pietiekami daudz iemeslu atmest smēķēšanu: daudzi pētījumi ir parādījuši, ka smēķēšana krasi palielina risku saslimt gan ar aknu cirozi (rētām), gan ar aknu vēzi.
6. solis. Aizsargājiet sevi no hepatīta
Hepatīts ir aknu iekaisums, ko parasti izraisa vīruss. Pastāv trīs galvenie hepatīta veidi: A, B un C, un tie visi ir lipīgi, tomēr C hepatīts parasti tiek izplatīts tikai, daloties ar intravenozām adatām. Ir pieejamas vakcīnas pret A un B hepatītu.
- Praktizējiet labu higiēnu: atcerieties nomazgāt rokas pēc tualetes lietošanas vai mazuļa autiņbiksīšu nomaiņas.
- B hepatīts parasti izplatās neaizsargāta dzimumakta laikā, tāpēc vienmēr nēsājiet prezervatīvu.
- Nedaliet narkotiku adatas ar citu personu un nesaskarieties ar citas personas asinīm.
- Vakcinējieties pret A un B hepatītu.
2. daļa no 3: Izvairīšanās no kaitīgām vielām
1. solis. Mērens alkohola patēriņš
Kad jūsu aknas apstrādā alkoholu, izdalās vairākas toksiskas ķīmiskas vielas, kas var izraisīt aknu bojājumus. Alkohola aknu slimība ir pārmērīga alkohola patēriņa rezultāts, un tā izraisa līdz pat 37% no visiem nāves gadījumiem aknu slimību gadījumā. Cilvēki, kuri ir īpaši pakļauti alkohola aknu slimības attīstības riskam, ir tie, kas ir atkarīgi no alkohola, sievietes, cilvēki ar lieko svaru un cilvēki ar ģimenes noslieci uz šī stāvokļa attīstību. Regulāra alkohola lietošana var izraisīt arī stāvokli, ko sauc par tauku aknu slimību. Tomēr labā ziņa ir tā, ka aknas spēj sevi atjaunot labāk nekā jebkurš cits ķermeņa orgāns, un alkohola izraisītās aknu problēmas bieži var apturēt vai pat novērst!
- Ja esat dzēris daudz, atpūtieties no alkohola. Lai sāktu dziedināšanas procesu, jūsu aknām ir nepieciešamas 2 nedēļas bez alkohola.
- Pēc tam mēģiniet regulāri nepārsniegt 3-4 alkohola vienības dienā (1,5 pintes alus), ja esat vīrietis, un 2-3 vienības dienā (1 pinti alus), ja esat sieviete.
2. solis. Esiet uzmanīgi, lietojot acetaminofēnu (Tylenol)
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka bezrecepšu pretsāpju līdzeklis acetaminofēns ir drošs, gandrīz labdabīgs līdzeklis. Tomēr acetaminofēna pārdozēšana ir bieži sastopams aknu bojājumu cēlonis, un tā ir atbildīga par 1000 cilvēku nāvi katru gadu tikai Amerikas Savienotajās Valstīs, no kurām lielākā daļa ir nejauša. Atcerieties, ka acetaminofēns ir zāles, un izmantojiet to tikai saskaņā ar norādījumiem!
- Pat viena acetaminofēna pārdozēšana var būt pietiekama, lai izraisītu katastrofālu aknu mazspēju.
- Pirms acetaminofēna ievadīšanas bērnam vienmēr konsultējieties ar pediatru vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka jums ir pareiza deva.
- Izvairieties no alkohola, lietojot acetaminofēnu, un pirms acetaminofēna sajaukšanas ar citām zālēm konsultējieties ar ārstu.
- Esiet ļoti piesardzīgs, lietojot acetaminofēnu bērniem. Izmaiņas marķējumā un devu koncentrācijās var būt īpaši mulsinošas. Ja rodas šaubas, sazinieties ar savu pediatru vai vietējo farmaceitu, lai iegūtu precīzus norādījumus par dozēšanu.
- Uzmanieties no slēptā acetaminofēna. Daudzas zāles satur acetaminofēnu, kam nav nosaukuma "Tylenol". Vairākas formulas saaukstēšanās līdzekļi, piemēram, Nyquil, Alka Seltzer Plus un pat bērnu zāles, piemēram, Triaminic Cough & Sore Throat, satur acetaminofēnu. Uzmanīgi izlasiet etiķetes un noteikti nedublējiet zāles, kas satur vienu un to pašu aktīvo sastāvdaļu.
3. solis. Esiet piesardzīgs, lietojot recepšu medikamentus
Visas zāles nedaudz noslogo aknas, jo tām ir jāstrādā virsstundas, lai metabolizētu zāles un izfiltrētu liekos toksīnus. Tomēr daži medikamenti var radīt pārmērīgu slodzi aknām un izraisīt bojājumus, īpaši sajaucot tos ar citām vielām. Zāles, kas var izraisīt aknu bojājumus, ietver statīnus (holesterīna zāles), amiodaronu un pat dažas antibiotikas, piemēram, parasti izrakstīto Augmentin.
- Vienmēr lietojiet šīs un citas zāles, kā norādīts, un jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, pirms sajaucat recepšu medikamentus ar bezrecepšu medikamentiem, vitamīniem, piedevām vai alkoholu.
- Ne visām antibiotikām ir aknu bojājuma risks, taču to lietošanas laikā vislabāk ir izvairīties no alkohola lietošanas, lai jūsu ķermenis varētu ātri dziedēt.
4. Izvairieties no citu toksīnu iedarbības
Saskare ar pesticīdiem, smagajiem metāliem un pat vides toksīniem, kas atrodami piesārņotā gaisā un ūdenī, var palielināt risku saslimt ar aknu slimībām. Izvairieties no nevajadzīgas saskares ar šāda veida toksīniem un, ja nevarat, izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu.
- Kad vien iespējams, izmantojiet mājās dabiskus tīrīšanas līdzekļus, lai samazinātu ķīmisko vielu iedarbību.
- Apsveriet iespēju mājās izmantot ūdens un gaisa filtrus, lai samazinātu vides toksīnu iedarbību.
3. daļa no 3: Aknu distresa pazīmju atpazīšana
Solis 1. Uzziniet, kā atpazīt aknu slimības simptomus
Tā kā aknas dara savu darbu klusi, daudzi cilvēki nespēj atpazīt, ka viņiem ir aknu bojājumi vai slimības, līdz tās ir kļuvušas diezgan smagas. Tālāk ir minēti daži aknu slimības simptomi, kas laika gaitā bieži parādās pakāpeniski. Ja Jums rodas daži vai visi šie simptomi, īpaši dzelte, nekavējoties apmeklējiet ārstu un izskaidrojiet savas bažas:
- Apetītes zudums.
- Slikta dūša un vemšana.
- Caureja.
- Tumšas krāsas urīns un bāla vēdera izeja.
- Sāpes vēdera labajā augšējā kvadrantā.
- Dzelte: ādas un/vai acu baltumu dzeltēšana.
2. solis. Uzziniet, kā atpazīt akūtas aknu mazspējas simptomus
Akūta aknu mazspēja citādi veselam cilvēkam var rasties ļoti strauji, un to bieži neatzīst, kamēr nav noticis būtisks kaitējums. Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam pēkšņi rodas daži vai visi šādi simptomi, īpaši dzelte (ādas vai acu baltumu dzeltēšana), neparasts nogurums vai neizskaidrojama dezorientācija vai nogurums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Akūtas aknu mazspējas simptomi ir:
- Dzelte: ādas un/vai acu baltumu dzeltēšana
- Sāpes vēdera augšējā labajā stūrī.
- Vēdera pietūkums.
- Slikta dūša.
- Vemšana.
- Savārgums: vispārēja labsajūtas sajūta.
- Dezorientācija vai apjukums.
- Neparasta miegainība.
3. solis. Pieprasīt aknu funkcijas pārbaudi
Sakarā ar pakāpenisku un klusu aknu simptomu raksturu, jums, iespējams, būs jābūt aktīvam, pārbaudot aknu veselību. Ja jums ir iemesls aizdomām, ka jūsu aknas ir cietušas alkohola pārmērīgas lietošanas, medikamentu pārmērīgas lietošanas, iespējamas vīrusu hepatīta iedarbības, ģimenes anamnēzes aknu slimību u.c. dēļ, ieplānojiet tikšanos ar ārstu un pieprasiet kārtējo aknu darbības pārbaudi (LFT). Tā ir vienkārša asins analīze, kas var glābt jūsu dzīvību!
