Ja Jums ir sezonāli bipolāri traucējumi, jums var būt bipolāri vai mānijas simptomi noteiktā gada laikā, bet pārējā laikā jūtaties kā parasti. Tas var izraisīt vilšanos, cenšoties tikt galā ar sezonas recidīviem vai epizodēm. Izstrādājot ārstēšanas plānu, pārvarot epizodes, kad tās parādās, izveidojot atbalsta komandu un uzlabojot vispārējo veselību, jūs varat veikt pasākumus, lai tiktu galā ar sezonālajiem bipolāriem traucējumiem un uzlabotu savu dzīvi.
Soļi
1. metode no 5: ārstēšanas plāna izveidošana un uzturēšana
1. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai ārstētu sezonālos bipolāros traucējumus, ir izveidot un uzturēt plānu satraucošu simptomu novēršanai. Izveidojot ārstēšanas plānu, jūs apkopojat resursus un atbalstu, kas jums nepieciešams, lai pārvaldītu savus traucējumus, un izklāstiet visus savas veselības mērķus. Ja vēl neesat to izveidojis, konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu vai primārās aprūpes sniedzēju par tā izveidi. Ja jums tāda ir izveidota, turpiniet terapiju, darot to, ko darāt, lai pārvaldītu savus traucējumus.
Ja jums ir ārstēšanas plāns, bet jūtat, ka tas nedarbojas, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu un informējiet viņu. Jūs varētu teikt: “Es domāju, ka mans pašreizējais plāns nedarbojas. Vai mēs varam veikt dažus pielāgojumus?”
2. solis. Apsveriet terapiju
Ja terapija pašlaik nav jūsu ārstēšanas plāna sastāvdaļa, apsveriet iespēju to iekļaut. Saruna ar konsultantu, terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums tikt galā ar sezonālajiem bipolāriem traucējumiem vairākos veidos. Terapijai kopumā ir spēcīga pierādījumu bipola bipolāru traucējumu pārvaldības ziņā, it īpaši, ja to lieto kopā ar medikamentiem. Jūsu terapeits var arī piedāvāt jums padomus un stratēģijas, kā rīkoties ar jūsu traucējumiem, kā arī sniegt jums iedrošinājumu un citu atbalstu.
- Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam atsauci uz efektīvu terapeitu.
- Ja jūs jau apmeklējat terapiju, iespējams, vēlēsities palielināt sesiju skaitu sezonās, kad jūsu bipolārie traucējumi ir vissarežģītākie.
Solis 3. Izmēģiniet medikamentu pārvaldību
Ir vairākas zāles, kas ir atzītas par efektīvām bipolāru traucējumu ārstēšanā. Ja pašlaik ārstēšanas plānā neņemat zāles, iespējams, vēlēsities jautāt savam primārās aprūpes sniedzējam par to pievienošanu, pat ja tikai uz laiku. Ja pašlaik lietojat medikamentus, pārliecinieties, ka turpiniet to lietot, kā noteikts.
Ja nedomājat, ka jūsu pašreizējā recepte palīdz, jums pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu par tās pielāgošanu
2. metode no 5: pārvarēt mānijas vai depresijas epizodi
1. solis. Uzziniet, kas izraisa jūsu traucējumus
Lai gan jūsu bipolārie traucējumi var būt sezonāli, tomēr var būt dažas lietas, kas var izraisīt mānijas vai depresijas epizodi. Apzinoties situācijas, cilvēkus un vietas, kas jums rada lielu stresu, var palīdzēt atpazīt, kas var izraisīt epizodi. Kad jūs zināt lietas, kas jūs stresa, jūs varat strādāt, lai no tām izvairītos.
- Aktivizētāji ir notikumi, vietas, cilvēki vai situācijas, kas var izraisīt bipolāru epizodi. Piemēram, ļoti stresa situācijas, piemēram, jaunas skolas vai darba uzsākšana vai pārtraukšana, var izraisīt bipolāru epizodi.
- Pievērsiet uzmanību sezonas laikā notiekošajām lietām, kurām parasti ir vislielākās problēmas ar bipolāriem traucējumiem. Piemēram, vai visas papildu aktivitātes, bet mazākā vasaras struktūra rada jums problēmas?
2. solis. Atpazīstiet savas bipolārās epizodes pazīmes
Pastāv vairāki rādītāji, kas liecina, ka gaidāma depresijas vai mānijas epizode. Dažas pazīmes ir raksturīgas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, savukārt dažas epizodes pazīmes būs raksturīgas jums. Rīkojieties ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem, pievēršot uzmanību domām, jūtām un darbībām, kas liecina, ka var sākties epizode.
- Paturiet prātā, ka siltajos mēnešos var rasties vairāk mānijas epizožu, bet aukstākos - vairāk depresijas.
- Piemēram, daudzi cilvēki mānijas epizodes sākumā jūtas aizkaitināmi, nemierīgi un nespēj koncentrēties, un viņiem var sākties miega traucējumi.
- No otras puses, noguruma, bezcerības un atkāpšanās sajūta var liecināt par depresiju.
- Izmantojiet savu žurnālu vai citu žurnālu, lai izsekotu savām jūtām, emocijām un darbībām, lai jūs varētu noteikt uzvedības modeļus un epizodes pazīmes.
Solis 3. Nekavējoties meklējiet palīdzību
Lai gan jums, iespējams, jau ir izveidots ārstēšanas plāns, ja Jums rodas bipolāra epizode, jums jāsazinās ar savu garīgās veselības speciālistu vai primārās aprūpes sniedzēju. Jūsu ārstēšanas komanda var sniegt jums resursus un atbalstu, kas nepieciešams, lai atrisinātu epizodi, kā arī rīkoties ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem.
- Tiklīdz jūtat, ka Jums var būt bipolāra epizode, pastāstiet savai ārstniecības komandai: "Man nekavējoties jāierodas, jo domāju, ka man ir epizode."
- Ja iespējams, palūdziet tuvam cilvēkam iejaukties, ja rīkojaties neracionāli. Piemēram, jūs varat pateikt savam brālim un māsai: "Ja es sāku riskēt ar stulbu risku, lūdzu, informējiet manu ārstniecības komandu, ka man varētu būt bipolāra epizode."
3. metode no 5: atbalsta komandas izveide
1. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Cilvēku tīkla izveide, lai palīdzētu jums tikt galā ar sezonālajiem bipolāriem traucējumiem, ir laba ideja vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, pievienošanās atbalsta grupai var sniegt jums iedrošinājumu, draudzību un jaunas pārvarēšanas stratēģijas. Turklāt laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem ir sezonāli bipolāri traucējumi, var palīdzēt mazināt spriedzi, dodot jums drošu vietu, lai dalītos savā pieredzē.
- Jūs varat apmeklēt depresijas un bipolārā atbalsta aliansi vietnē https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator, lai atrastu grupu jūsu reģionā.
- Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam vai terapeitam ieteikumus tuvumā esošajām atbalsta grupām.
- Apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai vai forumam, ja nevarat apmeklēt klātienes atbalsta grupu.
2. Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem
Cilvēki, kas rūpējas par jums, var daudz darīt, lai palīdzētu jums pārvaldīt sezonālos bipolāros traucējumus. Viņi var jūs iedrošināt un palīdzēt pārvaldīt ārstēšanas plānu. Tie var arī palīdzēt jums tikt galā ar jebkuru stresu, kas rodas jūsu traucējumu rezultātā.
- Pastāstiet tuviem cilvēkiem, ka jums varētu būt vajadzīgs viņu atbalsts. Piemēram, jūs varētu teikt: “Aptuveni gada laikā mani bipolārie traucējumi kļūst ļoti traki. Vai jūs varētu man palīdzēt, kamēr es to pārdzīvoju?”
- Atcerieties, ka ir labi lūgt kādu, lai viņš nāk kopā ar jums, ja jūtaties nedaudz nomākts.
3. solis. Iekļaujiet savā komandā kolēģi vai klasesbiedru
Dažreiz sezonāli bipolāri traucējumi var ietekmēt jūsu spēju apmeklēt skolu vai darbu vai būt tik produktīviem, cik vēlaties. Ja jūsu atbalsta komandā ir kāds no jūsu darba vietas vai skolas, kuram varat uzticēties, tas var palīdzēt jums atpalikt darbā.
- Jums nav jāsniedz paziņojums visiem klasesbiedriem vai kabīnes biedriem, taču, iespējams, vēlēsities informēt vienu vai divus uzticamus cilvēkus, ka jums var būt vajadzīgs viņu atbalsts.
- Jūs varat lūgt viņus informēt jūs par gaidāmajiem termiņiem jūsu prombūtnes gadījumā vai pat vienkārši pierakstīties pie jums, ja kādu laiku neesat ieradies.
4. metode no 5: vispārējās veselības uzlabošana
Solis 1. Dariet kaut ko aktīvu
Sezonālu bipolāru traucējumu ārstēšana var radīt stresu un kaitēt jūsu fiziskajai veselībai. Savukārt, ja esat noguris, slims vai stresā, jūsu sezonas bipolārie traucējumi var būt grūtāk pārvaldāmi. Būt aktīvam var palīdzēt samazināt stresu un spriedzi, pārvaldīt sezonālos bipolāros traucējumus un uzlabot vispārējo veselību.
- Dodieties pastaigā vai veiciet dažus vingrinājumus, lai veicinātu enerģiju, uzturētu sevi formā un atbrīvotu spriedzi.
- Piedalieties organizētā aktivitātē, piemēram, vērpšanas nodarbībā, tenisā vai ūdens aerobikā, lai mazliet socializētos un būtu piemērotāks.
2. solis. Ēdiet barojošas maltītes un uzkodas
Pārtika, ko ēdat, daudz palīdz jūsu vispārējai veselībai un imunitātei, bet ietekmē arī smadzeņu veselību, hormonus un stresa līmeni. Kopumā jūsu uzturam var būt izšķiroša nozīme, cik labi tiek galā ar sezonālajiem bipolāriem traucējumiem. Pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas palīdzēs jūsu ķermenim un prātam darboties pēc iespējas labāk.
- Ēdiet pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību, piemēram, veselus graudus, svaigus augļus, neapstrādātus pārtikas produktus, ūdeni un sulas.
- Piemēram, tā vietā, lai pusdienās no tirdzniecības automāta izņemtu čipsus, soda un šokolādes tāfelīti, apsveriet iespēju no mājām ņemt līdzi augļu kausu, sviestmaizi ar vistas salātiem un citronūdeni.
Solis 3. Iegūstiet pareizo miega daudzumu
Ja esat labi atpūties, jums būs daudz vieglāk pārvaldīt sezonālos bipolāros traucējumus. Tajā pašā laikā jūs vēlaties pārliecināties, ka negulējat pārāk daudz, kas var liecināt par depresijas epizodi.
- Katru vakaru dodieties gulēt parastajā laikā un katru rītu pamostieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai katru nakti varētu gulēt 6-8 stundas.
- Izveidojiet gulētiešanas un pamošanās rutīnu. Piemēram, jūs varētu nedaudz strādāt, lasīt grāmatu un pēc tam pirms gulētiešanas skatīties ziņas. No rīta jūs varētu meditēt, nodarboties ar jogu un pēc tam ieturēt brokastis.
5. metode no 5: stresa pārvaldīšana
1. solis. Sāciet žurnālu
Žurnāla uzturēšanai ir vairākas priekšrocības, ārstējot sezonālos bipolāros traucējumus. Tas dod jums iespēju atbrīvot savas jūtas un domas un izsekot svarīgai informācijai par jūsu sezonālajiem bipolāriem traucējumiem. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt dokumentēt, cik labi jūsu ārstēšanas plāns un pārvarēšanas stratēģijas jums palīdz.
- Uzrakstiet par savu dienu, savu pieredzi, cerībām, sapņiem un bailēm.
- Pierakstiet visas izmaiņas savā ārstēšanas plānā vai tajā, cik labi tas jums palīdz. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Palielināta zāļu deva šodien saskaņā ar ārsta norādījumiem.”
Solis 2. Praktizējiet meditāciju
Tas ir vēl viens pozitīvs un produktīvs veids, kā pārvaldīt stresu un tikt galā ar sezonāliem bipolāriem traucējumiem. Meditācija var palīdzēt koncentrēties un iztīrīt prātu. Tas var arī nomierināt jūs un palīdzēt mazināt spriedzi. Lai gan jums nav jāmeditē stundas, dažas minūtes meditācijas katru dienu var ļoti palīdzēt.
- Ja varat, dodieties klusā vietā, kur varat ērti sēdēt vai gulēt, netraucējot.
- Padomājiet par savu elpošanu, lēnām ieelpojot caur degunu, turiet to iekšā un pēc tam atlaidiet to caur muti.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Tas nozīmē apzināties sevi un pievērst uzmanību pašreizējam brīdim. Kad esat uzmanīgs, jums ir daudz vieglāk pamanīt, kad parādās bipolāras epizodes pazīmes. Turklāt apdomība var palīdzēt pārvaldīt stresu un tikt galā ar sezonālajiem bipolāriem traucējumiem.
- Vairākas reizes dienā veltiet laiku, lai reģistrētos sev un novērtētu, kā jums iet.
- Kad kaut ko darāt, koncentrējieties uz šo darbību, nevis uz vairāku uzdevumu veikšanu un uzmanības sadalīšanu vairākās lietās.
