Nedrošība ir nenoteiktība vai pārliecības trūkums par sevi. Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā laikā ir saskārušies ar nedrošību. Sajūta, lai arī ir nepatīkama, ir pilnīgi normāla un ļoti izplatīta. Dažiem šīs sajūtas pāriet un nenodara nekādu kaitējumu; citiem nedrošība var kļūt pārāk spēcīga un nopietni ietekmēt viņu dzīvi. Tas var liegt cilvēkam patiesi būt pašam un neļaut viņam darīt to, kas viņam patīk. Ja jūs regulāri cīnāties ar nedrošību, iespējams, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Strādājiet, lai mainītu savu domāšanas veidu, kļūtu pārliecinātāks un koncentrētos uz labām attiecībām savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: pozitīvas domāšanas veida izvēle
1. solis. Noskaidrojiet pamatcēloņus
Lai cīnītos pret savu nedrošību, būs noderīgi noskaidrot, kāpēc jūs tā jūtaties. Bieži vien ir vairāki iemesli, un, iespējams, nav vienkāršas atbildes. Veltiet laiku, lai pārdomātu savu dzīvi - gan pagātni, gan tagadni. Izveidojiet sarakstu ar reizēm, kad jutāties nedroši. To lietu vai cilvēku identificēšana, kas liek justies nedroši, var palīdzēt izdomāt veidus, kā cīnīties ar šīm jūtām.
- Apsveriet tādas lietas kā: Vai esat pieredzējis traumu? Krīze? Liels zaudējums? Vai ir kāda pašreizējā situācija vai pagātne, kas ir izjaukusi jūsu ikdienu? Pārbaudiet savu bērnību un attiecības ar vecākiem. Vai viņi atbalstīja? Vai viņi izturējās pret jums smagi vai arī lika jums gūt panākumus?
- Paskaties sarakstu. Mēģiniet noteikt, kas, šķiet, izraisa nedrošību - meklējiet sakarības starp laikiem, kad jutāties nedroši, un to, kas notiek jūsu dzīvē, un kādas citas emocijas jūs piedzīvojāt. Kad rodas šīs sajūtas? Ar ko jūs esat kopā? Ko tu dari?
- Piemēram, vai jūs vienmēr jūtaties nedroši ap savu vecāko māsu? Vai arī pēc žurnālu skatīšanās jūtaties nedrošs par savu ķermeni? Varbūt jūsu nedrošība rodas, salīdzinot sevi ar citiem.
2. solis. Izvēlieties virzīties uz priekšu
Varbūt jūs saprotat, ka jūsu pagātnē ir lietas, kas ir radījušas jūsu nedrošību. Vai arī jūsu trauksme izriet no jūsu pašreizējās situācijas. Jebkurā gadījumā izvēlieties pieņemt pagātni un doties tālāk. Virzība uz priekšu palīdzēs pārvarēt nedrošību.
- Varbūt jums bija vai ir kolēģis, kurš jūs pastāvīgi nomāc. Padariet aktīvu izvēli, lai likvidētu šo savas dzīves daļu.
- Pajautājiet priekšniekam, vai varat strādāt citā projektā vai komandā. Ja tas nav iespējams, sakiet sev: "Es izvēlos ignorēt negatīvās lietas, ko Toms man saka."
Solis 3. Mainiet savu attieksmi
Dažreiz jūs nevarat mainīt savu situāciju. Piemēram, varbūt jūs joprojām dzīvojat savā dzimtajā pilsētā, un jums ir daudz nepatīkamu atmiņu, kas saistītas ar šo vietu. Bet jūs nevarat pārvietoties, jo jums ir nepieciešams lielisks darbs, kas jums ir. Šis ir laiks, kad jāizvēlas cita attieksme.
- Atcerieties, ka optimisms ir izvēle. Tā vietā, lai domātu: "Es nekad neizkļūšu no šejienes", mēģiniet teikt: "Es ļoti novērtēšu savu jauno pilsētu, kad kādreiz saņemšu pārcelšanos."
- Mēģiniet lietot pozitīvus vārdus. Piemēram, jūs varat teikt: "Es ceru, ka kādreiz varēšu pārcelties uz jaunu vietu, par kuru esmu sajūsmā."
Solis 4. Pieņemiet sevi
Kad jūtaties nedroši, var būt viegli būt kritiskam pret sevi; tomēr centies pieņemt sevi tādu, kāda esi. Jūs droši vien redzēsit, ka šādā veidā mainot savu domāšanas veidu, var būt liela atšķirība.
- Vai jūsu nedrošība izriet no tā, ka jūs vienmēr esat cīnījies ar sportu? Mēģiniet pieņemt faktu, ka daži cilvēki vienkārši nav sportiski.
- Sakiet sev: "Ir labi, ka futbols nav mana lieta. Es joprojām varu izklaidēties, uzmundrinot savus draugus!"
Solis 5. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Drošības dēļ jūs varat justies diezgan noraizējies. Tā vietā, lai domātu par saviem trūkumiem, atzīmējiet savas stiprās puses. Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām lieliskajām īpašībām, kas jums ir.
- Ap māju atstājiet piezīmes, kurās teikts: "Es esmu godīgs un uzticīgs draugs" vai "Es esmu patiešām smags darbinieks".
- Ikreiz, kad jums ir negatīva doma par sevi, izlasiet kādu no piezīmēm. Tas var likt jums justies pozitīvākam.
6. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūsu nedrošība traucē jūsu ikdienas dzīvi, piemēram, neļauj jums veikt regulārus uzdevumus vai mijiedarboties ar citiem, iespējams, vēlēsities runāt ar garīgās veselības speciālistu. Apsveriet terapeitu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā (CBD), kas var būt īpaši efektīvs, lai novērstu nedrošību.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums justies nedrošiem, noteikt jūsu stiprās puses un koncentrēties uz jūsu pozitīvajām iezīmēm
2. metode no 3: Uzticības palielināšana
1. solis. Esiet laipns pret sevi
Viens no labākajiem veidiem, kā uzvarēt nedrošas jūtas, ir kļūt pārliecinātākam cilvēkam. Tas varētu šķist grūts, bet, kad esat mainījis savu domāšanas veidu, jūs jau esat ceļā! Noteikti atvieglojiet sevi un izturieties pret sevi tā, kā vēlaties, lai citi izturas pret jums.
- Mēs visi pieļaujam kļūdas. Tas ir dzīves fakts. Kad esat aizmirsis paņemt vakariņās nepieciešamos pārtikas produktus, mēģiniet nebūt stingri pret sevi.
- Tā vietā mēģiniet domāt: "Tas nav tik liels darījums. Šovakar es ņemšu sviestmaizi un pārliecinieties, ka rīt atceros pārtikas preces."
Solis 2. Praktizējiet pašaprūpi
Pašaprūpe nozīmē pārliecināties, ka tiek apmierinātas visas jūsu vajadzības. Protams, jūs zināt, ka ir svarīgi rūpēties par savu fizisko veselību. Bet neaizmirstiet veltīt laiku arī savu emocionālo vajadzību apmierināšanai.
- Tas ietver arī rūpes par tādām lietām kā peldēšanās un personīgā higiēna, laba ēšana, visu nepieciešamo medikamentu lietošana, tikšanās un tā tālāk.
- Katru dienu veltiet laiku sev. Izvēlieties aktivitāti, kas jums ir relaksējoša.
- Piemēram, ļaujiet sev katru dienu izlasīt kādu romāna nodaļu. Vai arī mēģiniet uzņemt relaksējošu burbuļvannu.
3. solis. Kustieties
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir īsts garastāvokļa pastiprinātājs. Veidot savu formu, ir lielisks veids, kā palielināt savu pārliecību. Meklējiet veidus, kā savai dzīvei pievienot vēl kādu aktivitāti.
- Staigājiet vairāk. Pusdienu laikā pastaigājieties pa kvartālu. Mēģiniet iet uz kino, nevis braukt.
- Veikt klasi. Iemācieties mīlēt jaunu vingrinājumu veidu. Apsveriet iespēju apmeklēt barre vai HIIT nodarbību vietējā studijā vai sporta zālē.
4. solis. Esiet pārliecināts
Ja jūtaties nedroši, jums var būt grūtības runāt par sevi. Atcerieties, ka jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā citu vajadzības. Strādājiet, lai kļūtu pārliecinošāks, un jūs sāksit justies pārliecinātāks.
Piemēram, varbūt jūsu vecākā māsa liek jums justies nedroši ar biežajiem kritieniem. Nākamajā reizē viņa saka: “Neļauj Lindai atbildēt par vakariņām. Viņa ir briesmīga pavāre!”, Runājiet. Jūs varat teikt: “Es labprāt šogad uzņemtu Pateicības dienu. Es esmu smagi strādājis, lai kļūtu par labāku pavāru, un domāju, ka man kļūst labi!”
Solis 5. Nosakiet skaidrus mērķus
Kad jums ir plāns, jūs jutīsities vairāk kontrolēts. Savukārt jūs sāksit justies pārliecinātāk. Veltiet laiku, lai izvirzītu dažus mērķus. Jūs varat iekļaut gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķus.
- Piemēram, īstermiņa mērķis varētu būt: “Es katru nedēļu runāšu ar vismaz diviem jauniem cilvēkiem.”
- Ilgtermiņa mērķis varētu būt: “Es uzlabošu savus darba rezultātus, un pēc gada es prasīšu paaugstinājumu.”
3. metode no 3: Atbalstošu attiecību veidošana
1. solis. Novērtējiet savas pašreizējās attiecības
Dažreiz nedrošība nāk no iekšpuses, bet to bieži rada citi cilvēki. Veltiet laiku, lai pārdomātu savas pašreizējās attiecības. Vai ir kāds, kurš tevi pastāvīgi nomāc?
- Piemēram, padomājiet par savām attiecībām ar vecākiem. Vai jūtaties nedroši, jo viņi jūs pastāvīgi nomāc?
- Vai varbūt jūsu problēmas rodas darba dēļ. Vai jums ir kolēģis, kurš atsakās atzīt jūsu ieguldījumu komandā?
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja atklājat, ka jūsu dzīvē ir negatīvi cilvēki, meklējiet veidus, kā ierobežot saziņu ar viņiem. Ja jums ir pozitīvi cilvēki, jūs, visticamāk, jutīsities droši.
Ja jūsu brālis ir daļa no problēmas, mēģiniet ierobežot saziņu ar viņu un koncentrēties uz ģimenes locekļiem, kuri atbalsta. Jūs varat pateikt savai mammai: “Man žēl, ka nevaru sarīkot ģimenes pikniku nākamajā sestdienā. Bet es labprāt pavadītu kādu laiku kopā ar jums. Vai es varu jūs aizvest vakariņās nākamnedēļ?”
3. Izskaidrojiet savas vajadzības
Pozitīvas attiecības ļaus jums justies labi par sevi. Lai stiprinātu savas attiecības, paziņojiet citiem savas vajadzības. Tās var būt emocionālas vai loģistiskas vajadzības.
- Piemēram, jūs varētu teikt savai māsai: "Man vajag, lai jūs mani atbalstītu manos centienos iegūt formu. Vai jūs man varat būt pozitīvs treniņu draugs?"
- Varbūt tas liek jums justies slikti, ja jūsu vīrs vienmēr kavējas uz randiņu. Mēģiniet pateikt: "Sem, vai tu vari mēģināt savlaicīgi ierasties vakariņās ceturtdien? Es gribu justies kā datuma vakars tev ir prioritāte."
Solis 4. Nosakiet robežas
Var būt patiešām noderīgi radīt barjeru starp sevi un cilvēkiem vai situācijām, kas liek justies nedroši. Robežu noteikšana ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jums ir nepieciešamā emocionālā telpa. Izveidojiet to līniju sarakstu, kuras vēlaties uzzīmēt.
- Piemēram, ja tavs tētis tev sagādā trauksmi, tu vari noteikt šo robežu: "Tā vietā, lai satiktu tēti vakariņās, es viņu satikšu uz īsu kafijas pauzi. Tādā veidā es varu noteikt skaidru laika ierobežojumu."
- Varbūt jūs neesat pārliecināts par savām deju prasmēm. Vienojieties ar sevi: apmeklējiet sava drauga kāzas, bet izdomājiet žēlīgu veidu, kā noraidīt ielūgumus nokļūt deju grīdā.
Padomi
- Nesalīdziniet sevi ar citiem.
- Katru dienu veltiet laiku komplimentiem.
- Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem.
- Cīņa pret nedrošību ir process. Esiet pacietīgs pret sevi.
