Dažiem cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, var šķist, ka viņu slimība padara viņu dzīvi nožēlojamu un nelaimīgu. Viņi var neredzēt neko pozitīvu dzīvē ar bipolāriem traucējumiem. Bet tam tā nav jābūt. Daudzi citi cilvēki ar bipolāriem traucējumiem dzīvo pozitīvi, pilnvērtīgi un patīkami. Viņi optimistiski raugās uz savu nākotni ar bipolāriem traucējumiem un ir apmierināti ar savu dzīvi tagad. Jūs varat arī saglabāt pozitīvu fokusu ar bipolāriem traucējumiem. Jūs varat sākt ar pozitīvu, proaktīvu pieeju jūsu traucējumiem. Pēc tam mēģiniet būt optimistisks par dzīvi kopumā un saglabāt pozitīvu attieksmi pret sevi.
Soļi
1. metode no 3: pozitīva pieeja bipolāriem traucējumiem
1. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai saglabātu pozitīvu fokusu bipolāru traucējumu gadījumā, ir saglabāt noteikto ārstēšanas plānu. Visos efektīvajos ārstēšanas plānos jāietver medikamentu vadība, psihoterapija, miega vadība, labs uzturs un vingrinājumi. Ievērojot ārstēšanas plānu, jūs iegūsit pārliecību un veicināsit savu pozitīvo skatījumu.
- Turpiniet terapiju, jo tā var piedāvāt stratēģijas bipolāru traucējumu ārstēšanai, kā arī iedrošinājumu un citu atbalstu.
- Ja ārstēšanas plāna ietvaros izmantojat medikamentu pārvaldību, pārliecinieties, ka lietojat zāles, kā noteikts.
- Ja uzskatāt, ka jūsu ārstēšanas plāns nedarbojas, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu un informējiet viņu.
- Veltiet savu ārstēšanas plānu līdzsvarošanai, lai nodrošinātu pēc iespējas veselīgāku.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, var palīdzēt saglabāt pozitīvu uzmanību vairākos veidos. Atbalsta grupa var sniegt jums iedrošinājumu, kā arī izmēģināt risināšanas stratēģijas. Turklāt, izpaužot sevi ar cilvēkiem, kuri var saprast, ko jūs pārdzīvojat, tas palīdzēs mazināt stresu un spriedzi.
- Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam ieteikumus atbalsta grupām jūsu reģionā. Jūs varētu teikt: "Vai jūs varētu man sniegt bipolāru traucējumu atbalsta grupu sarakstu?"
- Apsveriet iespēju pievienoties virtuālai atbalsta grupai vai tiešsaistes forumam, ja nevarat apmeklēt klātienes atbalsta grupu.
Solis 3. Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu
Cilvēki, kas rūpējas par jums, var daudz darīt, lai palīdzētu jums saglabāt pozitīvu uzmanību. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt bipolāros traucējumus, iedrošināt jūs un radīt smaidu sejā. Griezieties pie viņiem, kad nepieciešams smaids vai pozitīvs garastāvokļa uzlabojums.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smaidīt un smieties. Piemēram, aizvediet savu mazo māsu uz parku un ļaujiet viņas labajam garastāvoklim inficēt jūs.
- Atcerieties, ka ir labi lūgt draugam vienkārši izklaidēties, ja jūtaties nedaudz nomākts. Jūs varētu teikt: “Vai jūs atnāktu un vienkārši atdzesētu kopā ar mani? Tas var palīdzēt uzlabot manu redzējumu.”
- Palūdziet sev tuviem cilvēkiem palīdzēt jums saglabāt pozitīvo fokusu. Jūs varētu pateikt saviem atbalsta grupas dalībniekiem: "Vai jūs palīdzētu mani iedrošināt, ja šķiet, ka es ļauju savam bipolārajam traucēt mani?"
4. solis. Aizstāvēt sevi un citus
Jūs varat palīdzēt sev un citiem, kad sākat atklāti un godīgi runāt vai rakstīt par savu personīgo pieredzi ar bipolāriem traucējumiem. Runājot, lai palīdzētu sev un citiem, jūs varat palīdzēt samazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem. Tas arī dos jums pilnvaru sajūtu un uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu.
Solis 5. Rūpējieties par savu veselību
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu bipolāros traucējumus un kopumā saglabātu pozitīvu fokusu, ir pārliecināties, ka saglabājat savu vispārējo veselību. Ir grūti iegūt labu attieksmi, kad esat noguris, jūtaties slikti vai nevarat koncentrēties. Dariet tādas lietas kā ēst sabalansētas maltītes un uzkodas, pietiekami gulēt un piedalīties fiziskās aktivitātēs.
- Katru vakaru dodieties gulēt parastajā laikā, lai katru nakti varētu gulēt 6-8 stundas. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, lai palīdzētu jums atpūsties, piemēram, lasot, peldoties un pēc tam gultā.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz uztura, piemēram, veseli graudi, svaigi augļi, neapstrādāti pārtikas produkti, ūdens un sulas.
- Regulāri nodarbojieties ar kaut ko aktīvu, piemēram, jogu, pastaigām, boksu vai peldēšanu.
6. solis. Atpazīt mānijas epizodes
Lai gan jūs vēlaties saglabāt pozitīvu fokusu, jums jāapzinās pazīmes, kas liecina, ka jūsu pozitivitāte var būt mānijas epizode. Lai gan jums nav jāšaubās par katru pozitīvo domu vai sajūtu, kas jums ir, jums jāapzinās cēloņi un pazīmes, kas var liecināt par mānijas epizodi.
- Pazīmes ir domas, emocijas vai darbības, kas norāda, ka varētu nākt kāda epizode. Pievērsiet uzmanību tādām mānijas epizodes pazīmēm kā lecīga, aizkaitināta vai pārāk satraukta un enerģiska.
- Aktivizētāji ir notikumi, cilvēki vai situācijas, kuru dēļ ir iespējama epizode. Piemēram, ļoti stresa situācijas, piemēram, attiecību sākšana vai pārtraukšana, var izraisīt epizodi.
- Ja jūtat, ka piedzīvojat mānijas epizodi, pēc iespējas ātrāk meklējiet ārstēšanu. Nebaidieties lūgt palīdzību. Runājiet ar savu ārstu vai terapeitu.
- Izmantojiet savu atbalsta sistēmu un zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, ja jūtat, ka Jums rodas pastiprināti simptomi
7. Atveseļošanās no depresijas epizodēm
Tāpat kā jūs varat saglabāt pozitīvu fokusu, apzinoties mānijas epizodes, depresijas epizožu pazīmju vai izraisītāju atpazīšana var palīdzēt jums ar tiem tikt galā. Jūs varat saglabāt savu pozitīvo fokusu, ja neļaujat bipolāro traucējumu depresijas pusei jūs pārņemt.
- Depresijas epizodes pazīmes ir: intereses zaudēšana par lietām un cilvēkiem, kas jums parasti patīk, noguruma sajūta, aizkaitināmība un miega traucējumi.
- Ja jūtat, ka Jums ir depresijas epizode, jums jāmeklē palīdzība tāpat kā ar mānijas epizodi.
- Esiet īpaši piesardzīgs, lai darītu tādas lietas kā pozitīva pašruna, žurnāls un atbalsta sistēma, lai depresijas negatīvās sajūtas jūs nekontrolētu.
8. solis. Izpētiet jaunas ārstēšanas metodes
Katru dienu medicīnā tiek sasniegti jauni sasniegumi, kas ļauj pārvaldīt un pat izārstēt dažus traucējumus. Jūs varat saglabāt pozitīvu fokusu uz savu traucējumu, ja pārliecinieties, ka esat informēts par pašreizējiem sasniegumiem bipolāru traucējumu ārstēšanā.
- Ik pa laikam veltiet laiku, lai uzzinātu, kāda ir pašreizējā labākā prakse bipolāru traucējumu ārstēšanai. Piemēram, ik pēc pāris mēnešiem varat apmeklēt NIMH vietni
- Uzziniet, kādas procedūras var būt pieejamas tuvākajā nākotnē, apmeklējot NIMH vietni
- Pirms sākat jaunu ārstēšanu, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu un savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
2. metode no 3: esiet optimistisks par dzīvi kopumā
1. solis. Izmēģiniet humoru
Dažreiz bipolāru traucējumu pārvaldība var šķist ne smieklīga. Bet humora izjūtas izmantošana ir lielisks veids, kā attīstīt pozitīvu attieksmi. Humors var mazināt stresu, spriedzi un negatīvās emocijas, kuras jūs varētu izjust. Atrodiet situāciju vieglāko pusi un iemācieties smieties un smaidīt, kad viss šķiet grūts.
- Neesi pārāk grūts pret sevi. Smejieties par sevi, kad darāt kaut ko muļķīgu vai pat kaut ko apkaunojošu. Piemēram, ja uz krekla uzklājat kečupu, izsmieties, nevis apbēdiniet.
- Saglabājiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties. Piemēram, kā tālruņa ekrānsaudzētāju izmantojiet smieklīgu attēlu.
- Dariet lietas, kas ir jautras tikai tāpēc, ka šad un tad tās ir jautras. Piemēram, dodieties šūpot savā apkārtnes rotaļu laukumā.
2. solis. Parādiet pateicību
Mērķtiecīgi meklējot lietas savā dzīvē, par kurām būt pateicīgām, jums būs vieglāk saglabāt pozitīvu fokusu pat tad, ja jūsu bipolārie traucējumi izaicina jūs. Nekoncentrējieties uz visām lietām, kas ir nepareizas vai var noiet greizi. Koncentrējieties uz visām lietām, lielām un mazām, par kurām jums jābūt pateicīgiem.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es esmu pateicīgs par pamodināšanu un par speķi, kas man bija brokastīs."
- Katru dienu savam sarakstam pievienojiet kaut ko citu, par ko esat pateicīgs. Piemēram, sarakstam varat pievienot cimdus, draugus vai sauli.
- Parādiet citiem savu pateicību. Sakiet “paldies” vai dariet lietas, lai cilvēki zinātu, ka jūs viņus novērtējat. Piemēram, pasakiet mammai paldies par pusdienu gatavošanu.
Solis 3. Prakse izrādīt līdzjūtību
Kad jūs darāt kaut ko jauku citiem (vai sev), tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums justies labi par sevi. Līdzjūtības izrādīšana var arī palīdzēt jums iegūt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi kopumā. Šīs pozitīvās sajūtas par dzīvi kopumā var palīdzēt palielināt jūsu optimismu par jūsu bipolāriem traucējumiem.
- Izsaki kādam komplimentu vai dari viņam nelielu labumu. Piemēram, pastaigājiet suni sava istabas biedra dēļ vai paņemiet kafiju savam draugam.
- Parādiet līdzjūtību sev, maigi runājot ar sevi un darot labas lietas sev. Piemēram, dodiet sev pārtraukumu, ja pieļaujat kļūdu.
Solis 4. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Dzīvē ir neskaitāmas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt - laika apstākļi, dabas katastrofas vai rinda pusdienu telpā. Tā vietā, lai ļautu sev nogrimt negatīvismā, koncentrējoties uz lietām, kuras nevarat kontrolēt, mēģiniet pieņemt, ka nevarat tās kontrolēt. Mēģiniet koncentrēties uz lietām, kuras varat mainīt, un uz to, kā jūs varat tās pozitīvi ietekmēt.
- Piemēram, ir normāli just līdzi katastrofas upuriem. Bet jūs nevarat ļauties izmisuma sajūtām par pasauli. Atgādiniet sev, ka nevarat kontrolēt notikušo, bet varat palīdzēt upuriem, nosūtot piegādes.
- Dariet visu iespējamo, lai visās situācijās būtu pozitīvs skatījums. Piemēram, tā vietā, lai ļautu ikdienas jaunumiem nomākt jūs, izmantojiet to kā veidu, kā iedvesmot jūs uz pozitīvu sociālo rīcību.
3. metode no 3: saglabājiet pozitīvu attieksmi pret sevi
Solis 1. Stabilizējiet savu pašcieņu
Ikviens dažreiz jūtas lieliski par sevi un citreiz ne tik lieliski par sevi. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt lielākas pašvērtējuma svārstības nekā citiem cilvēkiem. Lai gan jūs vēlaties darīt lietas, lai paaugstinātu savu pašcieņu un saglabātu pašapziņu, jūs arī vēlaties pārliecināties, ka neejat pārāk tālu.
- Saglabājiet žurnālā savu pozitīvo īpašību sarakstu. Padomājiet par lietām, kas jums padodas, par jūsu izstrādātajām stratēģijām, personības iezīmēm un daudz ko citu.
- Pievienojiet to un bieži pārskatiet. Ja jūsu ieraksti šķiet mazliet nežēlīgi (piemēram, ja rakstāt “Es esmu visu laiku labākais pianists”), tas var liecināt par mānijas epizodi.
2. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Pārvaldot bipolārus traucējumus, jūs varat pamanīt, ka esat sevi nomācis vai domājat par sevi negatīvas lietas. Tas var novest pie negatīvisma cikla. Tā vietā saglabājiet pozitīvu fokusu, domājot iedrošinošas domas un laipni runājot ar sevi.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: “Es esmu tik dīvains, ka man ir bipolāri traucējumi”, jūs varētu domāt: “Mans bipolārais man sniedz unikālu dzīves skatījumu.”
- Vai, piemēram, jūs varētu sev teikt: “Bipolāri traucējumi mani padara līdzjūtīgāku”, nevis domāt: “bipolāri traucējumi padara mani pārāk emocionālu”.
Solis 3. Koncentrējieties uz citām lietām
Ja jums ir bipolāri traucējumi, var šķist, ka tas pārņem jūsu dzīvi. Jums var šķist, ka viss, ko jūs darāt, ir lietot zāles, doties uz sanāksmēm, apmeklēt terapiju utt. Viens veids, kā saglabāt pozitīvu skatījumu, ir koncentrēties uz citām dzīves lietām. Koncentrējieties uz mazajām lietām, kas liek jums smaidīt, kā arī lielajām.
- Piemēram, tā vietā, lai koncentrētos uz to, vai viesības, kuras apmeklējat, var pateikt, ka jums ir bipolāri traucējumi, koncentrējieties uz izklaidēšanos.
- Vai, piemēram, koncentrējieties uz to, lai redzētu skaistumu savā sabiedrībā, ejot uz skolu, nevis koncentrējoties uz to, kā jūsu bipolārā ietekme ietekmē jūsu dzīvi.
- Sāciet plānot savu kalendāru ar lietām un darbībām, kas jums ir svarīgas un kuras jūs gaidīsit. Piemēram, ieplānojiet dažus ceļojumus sev un/vai savai ģimenei, piemēram, brīvdienu ceļojumus, dzimšanas dienas izbraucienus vai citus īpašus pasākumus.
- Jūs ne tikai izjutīsit gaidīšanas sajūsmu, skaitot dienas līdz saviem īpašajiem notikumiem un braucieniem, bet arī kalendāra izmantošana palīdzēs jums noteikt prioritātes un organizēt savu darbu un pašaprūpes laiku, lai nepalaistu garām sevi.
4. solis. Apsveriet terapiju
Pat cilvēki, kuri necīnās ar bipolāriem traucējumiem, var apmeklēt terapiju, lai palīdzētu viņiem attīstīties un saglabāt pozitīvu fokusu. Ja terapija jau nav daļa no jūsu ārstēšanas plāna, apsveriet iespēju to izmēģināt. Terapija var palīdzēt jums tikt galā ar citiem dzīves jautājumiem, sniegt papildu stratēģijas, kā tikt galā ar bipolāriem traucējumiem.
- Jautājiet savam veselības aprūpes vai garīgās veselības speciālistam, kurš terapijas veids jums varētu būt vispiemērotākais. Jūs varētu teikt: “Es patiešām vēlos koncentrēties uz to, lai paliktu pozitīvs. Vai ir kāda veida terapija, kas man var palīdzēt?”
- Ja jūs jau apmeklējat terapiju, jautājiet savam terapeitam, vai varat strādāt, lai saglabātu pozitīvu fokusu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai mēs varētu risināt veidus, kā man palikt pozitīvam?”
