Ir visas tīrīšanas diētas, kas sola dažādus rezultātus. Šī diēta palīdz jums veltīt dažas dienas, lai koncentrētos uz neveselīgas pārtikas izslēgšanu un daudz vairāk augļu un dārzeņu iekļaušanu savā uzturā. Tas ir lielisks veids, kā iegūt jaunus veselīgus ieradumus, kas ilgtermiņā ļaus justies labi.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās tīrīšanas uzsākšanai
1. solis. Izlemiet, vai tīrīšana jums ir piemērota
Tīrīšana vislabāk darbojas kā veids, kā sākt labus ēšanas paradumus. Tīrīšanas līdzekļi neatbrīvo ķermeni. Svara zudums tīrīšanas rezultātā parasti ir īslaicīgs. Tīrīšana var palīdzēt jums labāk apzināties savu ēdienu izvēli, ēšanas paradumus un palīdzēt sākt ēst svaigu, veselīgu pārtiku. Ja jūs to tiecaties, dodieties uz to!
2. solis. Notīriet kalendāru
Tīrīšana prasa pūles, jo jūs radikāli mainīsit ēdienu gatavošanas un ēšanas veidu. Jūs varat arī pamanīt izmaiņas jūsu enerģijas līmenī. Pārliecinieties, ka jūsu grafiks ir pietiekami elastīgs, lai pielāgotos neparedzētām diētas sekām.
3. solis. Izslēdziet aizliegtos pārtikas produktus
Pirms sākat tīrīt, lēnām samaziniet pārtiku, kas neietilpst jūsu tīrīšanā, piemēram, kafiju, taukainu pārtiku, alkoholu, sāli, cukuru un saldinātājus. Laika samazināšana pirms laika palīdzēs atvieglot pielāgošanos un mazinās nepatīkamās sajūtas, kas saistītas ar izstāšanos.
Ja izvēlaties izslēgt gaļu un/vai dzīvnieku izcelsmes produktus (piena produktus, olas, liellopu gaļu, vistu utt.), Dariet to lēnām un pārliecinieties, ka aizstājat olbaltumvielas un citas uzturvielas, kuras zaudējat, pārtraucot dzīvnieku izcelsmes produktu lietošanu
Solis 4. Iepērcies saprātīgi
Kopā ar jaukiem, krāsainiem augļiem un dārzeņiem noteikti iegādājieties veselus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus, kas nodrošinās jūsu ķermenim enerģiju. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un veselīgus taukus, piemēram, olas (vai olu baltumus), mājputnus, zivis, pākšaugus vai tofu.
2. daļa no 3: Detoksikācija
1. Sāciet savu dienu ar svaigām brokastīm
No rīta ēdiet visus neapstrādātus, nogatavojušos augļus, kas jums patīk. Jūs varat tos sajaukt ar smūtiju vai ēst tos, kādi tie ir. Noteikti iekļaujiet ēdienreizē ogļhidrātus dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu veidā. Brokastīs varat pievienot arī avokado, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu un padarītu maltīti sātīgāku.
Solis 2. Pusdienas uz salātiem
Pēcpusdienā ēdiet lielus salātus ar pēc iespējas vairāk dažādu dārzeņu. Mērcei sajauciet olīveļļu ar svaigu citrusaugļu sulu. Izvairieties no sāls pievienošanas salātiem vai mērcei, lai samazinātu ūdens aizturi diētas laikā. Ja vēlaties maltīti padarīt saturīgāku, pievienojiet tvaicētu kartupeli vai jamsu (turiet sviestu un/vai brūno cukuru).
Solis 3. Ieslēdziet vakariņas
Vakarā ēdiet jebkuru neapstrādātu dārzeņu un augļu kombināciju, kādu vēlaties. Pievienojiet 20 - 30 gramus olbaltumvielu, lai saglabātu enerģiju un palīdzētu ķermenim darboties tā, kā tam vajadzētu. Piemēram, varat ēst trīs īpaši lielas olas, pusi tasītes kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas, četras unces laša filejas vai pusi tases melno pupiņu.
1 unce gaļas satur apmēram 7 gramus olbaltumvielu, tāpēc tā ir laba iespēja nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu
4. solis
Vai esat izsalcis starp ēdienreizēm? Nekādu problēmu! Uzkodas no neapstrādātiem augļiem, dārzeņiem vai kokteiļiem, kas pagatavoti no neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem (bez cukura piedevas). Jūs varat iemērkt neapstrādātus dārzeņus guakamolā, kas pagatavots no avokado, sarkanā sīpola un citrona vai laima sulas.
Solis 5. Dzert tīru
Jebkurā laikā dzeriet tik daudz ūdens, dzirkstošā ūdens, piparmētru tējas vai kumelīšu tējas, cik vēlaties.
3. daļa no 3: panākumu nodrošināšana
1. solis. Palieciet hidratēts
Daudz ūdens dzeršana samazinās vēdera uzpūšanos, palīdzēs justies pilnīgākam un veicinās ķermeņa dabiskos tīrīšanas procesus.
2. solis. Apsveriet veselīgus ogļhidrātus
Ogļhidrāti kļūst slikti, bet patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenim tie ir nepieciešami, lai pareizi darbotos. Jūsu uzturā vajadzētu būt vismaz 120 gramiem ogļhidrātu dienā.
Solis 3. Ierobežojiet tīrīšanu
Ierobežojot to, ko ēdat, jūs varat zaudēt enerģiju, un tas var būt loģistiski grūti. Ierobežojiet savu tīrīšanu līdz trim dienām, līdz jums ir liela pieredze ar to, kāda veida diēta ir nepieciešama jūsu ķermenim, lai tā pilnībā darbotos.
