Draugu grupas atstumšana ir sāpīga jebkurā vecumā. Lai gan ikviens dažreiz piedzīvo noraidījumu, tas, ka esi atstumts, var likt justies vientuļam un skumjam. Lai tiktu galā ar atstumšanu, varat darīt vairākas lietas, tostarp saprast, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, iedrošiniet sevi un runājiet ar draugiem par savām jūtām. Jūsu jūtas ir tikpat svarīgas kā ikviena cita. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar atstumšanu.
Soļi
1. metode no 4: Izprotiet savas jūtas
1. solis. Izprotiet, kāpēc sāp atstāt
Ja jūtaties atstumts, tas parasti ir rezultāts tam, ka cilvēku grupa, kas jums patīk un vēlas jūs pieņemt, tiek izslēgta vai noraidīta. Jūs varat justies atstumts, jo draugu vai kolēģu grupa ir jūs atstumusi un/vai noraidījusi. Ir normāli izjust sāpes, kad esat atstumts vai noraidīts, jo mums visiem ir nepieciešama sociālā piederība. Mēs esam sociālas būtnes un, ja mūsu vajadzības netiek apmierinātas, mēs piedzīvojam sāpes un skumjas. Bet tikai tāpēc, ka ir normāli just sāpes, kad esat noraidīts, tas nesāpēs mazāk, tāpēc ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar noraidījumu.
- Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka jūsu smadzenes apstrādā sāpes no atgrūšanas tādā pašā veidā, kā tās apstrādātu fiziskas sāpes, piemēram, rokas lūzumu.
- Sociālā noraidīšana var izraisīt dusmas, trauksmi, depresiju, skumjas un greizsirdību.
- Pētnieki pat atklāja, ka ir sāpīgi noraidīt grupas, kuras mums nepatīk!
2. solis. Atgādiniet sev, ka noraidīšana ir maza dzīves sastāvdaļa
Ikviens ik pa laikam jūtas atstumts. Ja vien jūs neesat izkrituši vai kaut kā sarūgtinājuši savus mīļos, maz ticams, ka izkrišana būs regulāra parādība. Jūs varat mierināt, apzinoties, ka tikko piedzīvotais noraidījums ir īslaicīgs un ka jums nebūs jājūtas noraidītam visu laiku.
Solis 3. Esiet reālistisks
Dažreiz mēs varam justies atstumti, ja mums nav iemesla tā justies. Lai noteiktu, vai jums vajadzētu justies atstumtam, ir svarīgi būt reālistiskam par situāciju. Būt reālistiskam nozīmē paskatīties uz situāciju no visiem leņķiem. Apsveriet visus situācijas aspektus, ieskaitot sevi, citus iesaistītos un pat vidi. Lai palīdzētu jums reālistiskāk novērtēt situāciju, ir lietderīgi rīkoties šādi:
- Meklējiet pierādījumus tam, ka esat atstāts bez ievērības. Vai pierādījumi apstiprina jūsu jūtas?
- Pajautājiet sev, vai, iespējams, bija kāds cits iemesls, kāpēc kāds rīkojās tā, ka jūs jutāties atstumts? Varbūt viņiem prātā bija kaut kas cits, vai arī viņiem steigā vajadzēja kaut kur nokļūt.
- Vai mana šīs situācijas uztvere ir balstīta uz manām emocijām vai patiesībā notikušo?
- Pajautājiet objektīvai personai, vai jūsu situācijas novērtējums ir precīzs.
- Pieņemiet citu labākos nodomus, kamēr jums nav pierādījumu par pretējo.
2. metode no 4: pašsajūta
1. solis. Virzieties garām situācijai
Kad esat atzinis savas jūtas, mēģiniet pāriet no situācijas, darot kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Apceroties notikušo vai to, kā tas lika jums justies, jūs nejutīsities labāk; tas liks jums justies sliktāk. Nekavējoties atrodiet kaut ko citu, uz ko koncentrēties. Piemēram, jūs varat meklēt labo šajā brīdī, pierakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Vai arī jūs varat novērst uzmanību, darot kaut ko citu, kas jums patīk. Piemēram:
Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis mājās, kamēr jūsu draugi izklaidējas, dariet kaut ko, lai sevi sabojātu. Paņemiet burbuļvannu ar iecienītākajām aromātiskajām svecēm un grāmatu. Pastaigājieties vai skrieniet, klausoties mūziku. Iet uz pilsētu un iepirkties, vai arī vienkārši pārlūkojiet veikalus. Lai ko jūs darītu, dariet visu par sevi un dariet sevi laimīgu
2. solis. Elpojiet, lai nomierinātu sevi
Noraidīšana var būt ļoti satraucoša, un jūs, iespējams, jutīsities saspringts vai saspringts. Pētījumi rāda, ka dažas minūtes, lai praktizētu dziļu elpošanu, var mazināt stresu un veicināt miera sajūtu.
- Lai praktizētu dziļu elpošanu, lēnām dziļi elpojiet, skaitot līdz pieciem. Pēc tam aizturiet elpu, atkal skaitot līdz pieciem. Pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz pieciem. Izpildiet šo vingrinājumu ar divām parastām elpas kustībām un pēc tam atkārtojiet lēnu dziļu elpu.
- Jūs varat arī izmēģināt jogu, meditāciju vai tai chi, lai palīdzētu justies mierīgi.
3. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai iedrošinātu sevi pēc noraidīšanas
Ja esat atstumts, jūs varat justies skumji un nomākt sevi. Izmantojot pozitīvu pašrunu, jūs varat cīnīties ar šīm negatīvajām sajūtām un justies labāk pēc noraidīšanas. Pēc tam, kad esat atstumts, veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko uzmundrinošu. Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kam ticat par sevi, vai kaut ko tādu, kam vēlaties ticēt par sevi. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
- "Es esmu jautrs un interesants cilvēks."
- "Es esmu labs draugs."
- "Cilvēkiem, piemēram, es."
- "Cilvēkiem patīk pavadīt laiku kopā ar mani."
4. solis. Rūpējieties par sevi
Rūpējoties par sevi, jūs varat justies mīlēts, nevis noraidīts. Tam var būt dažādas formas, jo dažādi cilvēki jūtas aprūpēti ar dažādiem līdzekļiem. Daži piemēri ietver sev patīkamas maltītes gatavošanu, garu burbuļvannu, darbu pie iecienīta projekta vai iecienītākās filmas skatīšanos. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka rūpējaties par savu ķermeni. Rūpējoties par savu ķermeni, jūs sūtāt saviem smadzeņu signāliem, ka esat pelnījis, lai par jums rūpētos. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas pamatvajadzības pēc treniņa, ēdiena un miega.
- Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu dienā.
- Ēdiet sabalansētu veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Gulēt 8 stundas naktī.
3. metode no 4: situācijas risināšana
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Kad mūs noraida, mēs varam mēģināt ignorēt savas jūtas, lai izvairītos no sāpēm. Tā vietā, lai mēģinātu ignorēt to, kā jūtaties, ļaujiet sev kādu laiku justies slikti. Ja esat smagi ievainots un jūtat, ka jums jāraud, turpiniet. Jūtu atzīšana palīdzēs jums virzīties tālāk un tikt galā ar noraidījumu.
- Veltiet laiku, lai noteiktu iemeslu, kāpēc jūtaties atstumts, kā tas liek jums justies, kāpēc tas liek jums justies tā. Piemēram: “Es jūtos atstāts, jo mani draugi nedēļas nogalē devās uz ballīti bez manis. Es jūtos nodota un skumja, jo liek man domāt, ka es viņiem īsti nepatīku.”
- Mēģiniet žurnālā uzrakstīt, kā jūtaties. Ja jums nepatīk rakstīt, zīmēt vai atskaņot mūziku, lai atspoguļotu jūsu pašsajūtu, var arī palīdzēt jums atzīt savas jūtas un tikt ar tām galā.
2. solis. Apsveriet iespēju kādam pastāstīt par notikušo
Pastāstot atbalstošam draugam vai ģimenes loceklim, jūs varat justies labāk un izteikt savas emocijas. Tas var arī palīdzēt jums pārliecināt, ka, lai gan jūsu draugi lika jums justies atstumtai un nevēlamai, cilvēki par jums rūpējas. Ja jūs nolemjat runāt ar kādu, noteikti izvēlieties kādu, kas jūs atbalsta un kurš jūs uzklausīs. Izvēloties kādu, kurš novērsīs jūsu jūtas vai nepiedāvās labu atbalstu, jūs varat justies sliktāk.
Solis 3. Runājiet ar draugiem par savām izjūtām
Vēl viens ļoti svarīgs līdzeklis, lai tiktu galā ar situācijām, kurās jūs jūtaties atstumts no draugu puses, ir pastāstīt viņiem, kā jūtaties, un pajautāt viņiem par iemesliem, kādēļ viņi jūs atstāja. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūtaties atstumts, paskaidrojot, kāds bija šis notikums un kāpēc jūs vēlējāties, lai viņi būtu jūs lūguši vai palikuši kopā ar jums pasākumā. Un ir arī svarīgi pieklājīgi pajautāt draugiem, kāpēc situācija notika tā, kā tā notika. Neuzņemieties, ka viņi ir vainīgi, ka atstāja jūs ārā. Vienkārši uzdodiet saprātīgus jautājumus, kas var novest pie auglīga dialoga. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu:
- "Es jutos ļoti skumji, kad jūs, puiši, pagājušajā sestdienā braucāt ar skrituļslidām un nejautājāt man līdzi. Es zinu, ka piektdienas vakarā es biju nogurusi, bet es biju gatava darīt lietas sestdien, un tikai X teica, ka jūs, puiši, esat ārā es zināju, ka man arī nelūgs ierasties. Es jutos diezgan atstumta. Vai bija kāds iemesls, kāpēc tu nedomāji jautāt arī man?"
- "Man patika ballīte, kurā mēs bijām pagājušajā nedēļā, bet es jutos pamesta, kad jūs un X atstājāt sarunu. Šis jaunais puisis nebija ieinteresēts ar mani runāt, un, kad es jūs divus meklēju, es jūs nekur nevarēju atrast un es jutos tiešām izlaidu, jo nepazinu nevienu citu. Varbūt tu nesaprati, ka es vēlos ar tevi un X vairāk sarunāties, nekā runāt ar jauno puisi? Vai tu saprati, ka ballītē es esmu viena?"
Solis 4. Atklāti klausieties savu draugu atbildes
Viņi var būt pārsteigti, ka jutāties atstumts. Viņi var jums pastāstīt, ka nesenā slimība/nesenā šķiršanās/radinieku apmeklēšana/līdzekļu trūkums/vecāku kontrole bija iemesls, kāpēc viņi izvēlējās neiekļaut jūs. Izmantojiet šo iespēju, lai precizētu visus viņu pieņēmumus, kuru dēļ viņi jūs atstāja.
Esiet godīgs pret sevi. Vai esat darījis lietas, lai jūsu draugi gribētu jūs atstāt? Piemēram, vai pēdējā laikā esat prasīgs, uzstājīgs vai nepārdomāts par viņu vajadzībām? Vai varbūt jūs esat viņus nedaudz pārpildījis. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc viņi jūs vispirms pameta, lai atrastu telpu un mieru. Ja tas tā ir, uzņemieties to, atvainojiet un apņēmieties veikt izmaiņas
4. metode no 4: virzība uz priekšu
1. solis. Lieciet citiem justies iekļautiem
Dažreiz labākais veids, kā pārvarēt sajūtu, ka sarunas vai pasākuma laikā esi atstumts, liek citiem justies gaidītiem un iekļautiem. Tas palīdz novērst uzmanību no tā, cik neērti vai sāpīgi jūs jūtaties situācijas dēļ, un dod jums iespēju aktīvi mainīt savu pieredzi pasākumā. Jūs varat likt citiem justies iekļautiem, rīkojoties šādi:
- Smaidi un sveicini citus
- Sāciet sarunas
- Uzdodiet jautājumus par cilvēkiem un mēģiniet tos iepazīt
- Esi labs klausītājs
- Esiet laipns un pārdomāts
- Izrādiet patiesu interesi par citu teikto
Solis 2. Sakārtojiet lietas, ko darīt ar draugiem
Ja domājat, ka daļa no izlaistās situācijas var būt saistīta ar jūsu situāciju (piemēram, smags mācību grafiks, garas darba stundas, mājas pienākumi, hobija vai sporta saistības utt.), Tad palīdziet saviem draugiem, sniedzot piemērotus ieteikumus saskaņā ar jūsu grafiku. Jūsu mēģinājums veidot plānus un tos izpildīt pusceļā tiks novērtēts.
- Ja jūsu aizņemtais grafiks ir traucējis kaut ko darīt kopā ar draugiem, palūdziet draugam kopā ar jums kārtot darījumus vai pievienoties kādai darbībai, ko darāt katru dienu, piemēram, sporta zāles apmeklējumam.
- Dariet visu iespējamo, lai plānotu kopā ar draugiem, bet ziniet, kad pārtraukt jautāt. Ja jūsu draugi vairākas reizes atsakās no jūsu ieteikumiem, viņi, iespējams, nevēlas turpināt draudzību. Nejautājiet, vai jūsu draugi vienmēr saka nē vai bieži atkāpjas pēdējā brīdī.
Solis 3. Izlemiet, vai jums ir nepieciešams iegūt jaunus draugus
Gadījumā, ja jūs arvien paliekat atstumts, jums, iespējams, nāksies pieņemt, ka nevarat paļauties uz šiem cilvēkiem kā draugiem un jums ir jāmeklē daži jauni. Pieņemiet lēmumu atrast cilvēkus, kuri jūs ciena un rūpējas. Lai gan tas var būt grūti, tā ir daudz vienkāršāka izvēle, nekā palikt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs pastāvīgi pazemina un izturas pret jums kā pret kājslauķi. Jūs esat pelnījuši daudz labāku par to.
Apsveriet iespēju piedalīties brīvprātīgajā darbā, pievienoties jūsu apkārtnes klubam cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, un apmeklēt vietējos pasākumus, kas jūs interesē. Apkārt ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses un aizraušanās, tiks nodrošināts, ka satiktajiem cilvēkiem būs dažas kopīgas lietas ar jums, kas var radīt jaunas draudzības
Padomi
- Ja draugu grupa, ar kuru agrāk bijāt ļoti saistīta, pēkšņi sāk jūs atstāt un reaģēt naidīgi, noskaidrojiet, vai kāds aiz muguras runā par jums. Meklējiet tuvu draugu un pajautājiet, ko par jums saka. Ļoti bieži viens ļaunprātīgs cilvēks ar baumām var iznīcināt visu sociālo dzīvi. Tas pat varētu būt plakani meli, kaut kas tāds, par ko jūs neaizstāvaties, jo nevarējāt to iedomāties. Ja tas noticis, identificējiet meli. Izplatiet patiesību, izsekojiet, kas un kāpēc to teica. Dažreiz tas nav kaut kas, ko jūs darījāt, bet gan tas, ka kāds uz jums ir greizsirdīgs.
- Ja jūs pastāvīgi tiekat atstumts un jums nav citu draugu un paziņu atbalsta tīkla, ar kuru pavadīt laiku vai izrunāt šīs lietas, meklējiet padomu. Apmācīts konsultants var palīdzēt jums izveidot veselīgu personīgā atbalsta tīklu un saprast lietas, kas, iespējams, jūs no tā bloķē. Dažreiz tas prasa skatu no malas.
- Ja draugi liek jums justies pastāvīgi atstumtam, viņi nav tā vērti.
- Mēģiniet pārvietoties un koncentrēties uz cilvēkiem, kuri ir tā vērti, vai dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, lai novērstu prātu.
- Ja jūsu draugi ir rupji pret jums, kad mēģināt viņiem pretoties, viņi, iespējams, nav jūsu laika vērti.
- Pirms pieņēmumu izdarīšanas noteikti runājiet ar draugiem. Ja viņi ir jūsu tuvākie draugi, iespējams, viņi vienkārši aizraujas ar jautrību, neapzinoties, ka jūtaties atstumts.
- Draudzība, šķiet, ir laba, it īpaši, ja tiek galā ar šķēršļiem, bet, ja šie tā saucamie draugi parasti liek justies atstumtiem, tiesā, ignorē, izturas pret tevi kā pret bērnu, bieži ir ļaunprātīgi utt. atrisināt ar runāšanu, labāk aiziet un iet savu ceļu. It īpaši, ja viņi neredz jūs tikai kā cilvēku, bet drīzāk kā rīku. Tas ir no pieredzes. Arī neturiet nevienu, kas vēlas iet, atlaidiet viņu. Ir citi, kuri ir pelnījuši tevi labāk par viņiem.
Brīdinājumi
- Nevilcinieties pie cilvēkiem, kuri izvēlas jūs atstāt, lai pārtrauktu draudzību vai pateiktu kaut ko tādu, ko viņi ir pārāk piesardzīgi vai nobijušies, lai atklāti teiktu. Daudzi cilvēki izvēlas pārtraukt draudzību, vienkārši attālinoties, nevis riskējot stāties pretī. Ne visas draudzības ilgst, un svarīgāk ir atzīt nesaderību ar to, kas tas ir, nevis vainot sevi par to vai nomākt sevi. Jūs, iespējams, esat audzis un mainījies dažādos virzienos.
- Neaudziniet reliģiju pilnīgi svešiniekiem vai cilvēkiem, kuri nepiekrīt jūsu reliģijai. Saglabājiet šo tēmu draudzīgām sarunām ar cilvēkiem, kuri lielākoties piekrīt jūsu viedoklim.
