Pētījumi rāda, ka bezalkoholiskā tauku aknu slimība jeb NAFLD ir visizplatītākā hronisko aknu slimību forma Amerikas Savienotajās Valstīs. Taukaino aknu slimība rodas, ja 5 līdz 10 procenti no jūsu aknu masas sastāv no taukiem. Slimība var būt celta no alkoholiskiem vai bezalkoholiskiem avotiem, taču jebkurā gadījumā tā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ja tā netiek ārstēta. Par laimi, eksperti atzīmē, ka taukaino aknu slimību var novērst, mainot uzturu un mainot dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: Pirmā daļa: uztura un dzīvesveida maiņa
Solis 1. Zaudēt svaru
Ja Jums ir tauku aknu slimība un jums ir liekais svars vai aptaukošanās, pakāpeniska svara zudums var palīdzēt novērst dažus aknu bojājumus.
- Galvenais ir pakāpeniski zaudēt svaru. Mērķis ir no 1 līdz 2 mārciņām (450 līdz 900 g) nedēļā. Zaudējot vairāk, var rasties komplikācijas.
- Pētījumi liecina, ka, zaudējot vismaz 9 procentus no svara vairāku mēnešu laikā, var mainīt aknu tauku iedarbību. Mazāks svara zudums nekā tas var neatgriezt kaitējumu, bet tas tomēr samazinās pašreizējo un turpmāko tauku uzkrāšanos aknās.
- Zaudējiet svaru, ievērojot pareizu uzturu un saglabājot fizisko aktivitāti. Palieciet prom no uztura bagātinātājiem vai iedoma diētām.
Solis 2. Vingrinājums
Paliekot fiziski aktīvam, jūs varat zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru. Vingrinājumi arī uzlabo asinsriti, kas uzlabo jūsu ķermeņa spēju izkliedēt taukus visā ķermenī, kā arī liek ķermenim izmantot ogļhidrātus enerģijai, nevis pārvērst tos par papildu taukiem.
- Gaismas mērens vingrinājums joprojām ir labāks nekā nekas. Ja neesat pieradis vingrot, sāciet ar mazumiņu, apņemoties 30 minūšu pastaigu 3 līdz 5 reizes nedēļā. Pakāpeniski palieliniet šo daudzumu, līdz staigājat katru nedēļas dienu.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana, dod priekšroku sirdsdarbībai, nevis spēka treniņi, kas vērsti uz muskuļu veidošanu.
Solis 3. Ierobežojiet vienkāršos cukurus un ogļhidrātus
Insulīns ir hormons, kas uzglabā taukus, un tādēļ jums ir jāsamazina insulīna līmenis organismā, ja vēlaties mainīt tauku aknu slimību. Vienkārši cukuri un rafinēti ogļhidrāti palielina insulīna daudzumu organismā, tāpēc jums vajadzētu no tiem izvairīties.
- Ķermenis ātri sagremo šos vienkāršos ogļhidrātus, un rezultātā pēc to lietošanas palielinās cukura līmenis asinīs. Kompleksie ogļhidrāti ir veselīgāki, jo ķermeņa sadalīšanās prasa ilgāku laiku un neizraisa tādu pašu dramatisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Jo īpaši tas ietver pārtiku, kas izgatavota no baltajiem miltiem un liela cukura daudzuma. No šiem pārtikas produktiem vajadzētu pilnībā izvairīties, taču jums arī jāierobežo ogļhidrāti kopumā, pat tie, kas izgatavoti no veseliem graudiem.
- Ierobežojiet maizes, makaronu, rīsu, graudaugu, kūku, konditorejas izstrādājumu un uzkodu, kas izgatavoti no miltiem, uzņemšanu.
4. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu
Dārzeņi piedāvā veselīgus, sarežģītus ogļhidrātus mazākās devās nekā graudi, tāpēc tiem ir ļoti maza ietekme uz cukura līmeni asinīs un insulīnu. Tie var pat palīdzēt attīrīt taukus no aknām un atjaunot orgānu filtrācijas spējas.
- Jūs varat ēst dārzeņus neapstrādātus vai vārītus, bet nepievienojiet salātu mērci vai līdzīgus pārtikas produktus, kas var saturēt neveselīgus taukus.
- Lai uzlabotu veselību, apsveriet iespēju dzert divas līdz trīs glāzes neapstrādātas dārzeņu sulas nedēļā. Katrai glāzei vajadzētu būt no 250 līdz 300 ml (8 līdz 10 unces) un saturēt 90 līdz 95 procentus dārzeņu. Pārējā dzērienā vajadzētu būt augļiem, nevis mākslīgajiem saldinātājiem.
- Svaigi augļi var arī palīdzēt attīrīt aknas, taču, lietojot tos, jums jābūt uzmanīgiem, jo augļi satur arī lielāku cukura devu un var izraisīt problēmas ar insulīnu.
5. solis. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielām nav kaitīgas ietekmes uz cukura līmeni asinīs vai insulīna līmeni. Ja kas, tas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Olbaltumvielas arī samazina izsalkumu, ļaujot jums mazāk ēst un zaudēt svaru.
Centieties iegūt olbaltumvielas no veselīgiem avotiem, ieskaitot olas, mājputnus, gaļu ar zemu tauku saturu, jūras veltes, riekstus, sēklas, pākšaugus un piena produktus ar zemu tauku saturu
6. solis. Patērē veselīgus taukus
Jūs varētu domāt, ka diēta ar zemu tauku saturu palīdzētu mainīt taukaino aknu iedarbību, taču tas ir tikai daļēji taisnība. Jums vajadzētu izvairīties no neveselīgiem taukiem, kas atrodami "neveselīgajā pārtikā", piemēram, kartupeļu čipsos un picā, taču, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis tiktu pilnībā barots, savā uzturā ir jāiekļauj veselīgi tauki.
Meklējiet veselīgus taukus tādos pārtikas avotos kā jūras veltes, olīveļļa, riekstu eļļas, riekstu sviests, neapstrādāti rieksti, sēklas un olas
7. Izlaist alkoholu
Alkohols ir galvenais tauku aknu cēlonis. Pat ja jums ir bezalkoholiska tauku aknu slimība, jums joprojām vajadzētu izslēgt alkoholu no uztura vai stingri to ierobežot.
- Alkohols izraisa iekaisumu un bojā aknu šūnas. Tā rezultātā aknas kļūst vājas pret tauku šūnām un ļauj tām uzkrāties.
- Daži netradicionāli pētījumi, ko veica Kalifornijas Universitātes Sandjego Medicīnas skola, liecina, ka, izdzerot vienu glāzi vīna katru dienu, faktiski var samazināt un mainīt bezalkoholisko tauku aknas. Turpmākas aknu slimības risku var pat samazināt uz pusi. Tomēr tas attiecas tikai uz vīnu, nevis uz citiem alkohola veidiem. Alus un citi alkoholiskie dzērieni palielinās turpmāku aknu bojājumu risku.
8. Izvairieties no nevajadzīgiem medikamentiem
Jūsu aknas darbojas kā filtrs. Lai gan daudzas zāles neietekmē jūsu aknas, daudzas citas faktiski var izraisīt jūsu aknu vājināšanos vai bojājumus. Ļaujiet saviem veselības aprūpes sniedzējiem zināt, ka Jums ir aknu tauku slimība, lai viņi varētu izrakstīt Jums zāles, kas vismazāk ietekmē jūsu aknas.
Bezrecepšu medikamenti, par kuriem zināms, ka tiem ir negatīva ietekme uz aknām, ir pretsāpju līdzekļi, piemēram, tie, kas satur acetaminofēnu, vai augu izcelsmes zāles, piemēram, Kava Kava
2. metode no 3: otrā daļa: dabisko piedevu izmantošana
1. solis. Izmantojiet E vitamīnu
Lietojiet pietiekami daudz papildu E vitamīna kapsulu, lai katru dienu nodrošinātu 800 SV. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu, jo pārāk daudz var kaitēt jūsu ķermenim.
Pētījums, kas veikts Virdžīnijas Sadraudzības Universitātes Medicīnas centrā, norādīja, ka E vitamīns var pazemināt dažus aknu enzīmus, kas parasti tiek uzskatīti par aknu slimību veicinātājiem. Tas pat var izārstēt aknu rētas
Solis 2. Paņemiet zivju eļļas kapsulas
Katru dienu lietojiet 1 000 mg papildu Omega-3 taukskābes. Šīs taukskābes var iegūt, izmantojot zivju eļļas kapsulas.
Britu medicīnas žurnāls ziņoja, ka šis Omega-3 tauku daudzums var samazināt seruma marķierus, kas saistīti ar aknu šūnu bojājumiem. Tas var arī pazemināt triglicerīdu un glikozes līmeni organismā, tādējādi samazinot kopējos riska faktorus, kas saistīti ar taukaino aknu slimību
Solis 3. Eksperimentējiet ar piena sēnīti
Paņemiet ikdienas piena dadzis papildinošo kapsulu vai pagatavojiet tasi tējas, izmantojot piena dadzis tējas maisiņu. Jūs varat arī apvienot 10 pilienus piena dadžu ekstrakta tieši glāzē ūdens.
- Silimarīns, kas atrodams piena dadzis, kalpo kā antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis. Daži pētījumi liecina, ka tas var tieši ietekmēt aknu darbību, samazinot kaitīgo citokīnu izdalīšanos no iekaisušām aknām. Tā rezultātā aknas var vieglāk iziet dabisku dziedināšanas procesu, kura laikā var samazināties tauku uzkrāšanās.
- Ja Jums tiek izrakstītas zāles, kas var ietekmēt aknas, piena dadzis ir laba iespēja to apkarošanai.
Solis 4. Izmantojiet zaļās tējas spēku
Dzeriet divas līdz trīs tases zaļās tējas katru dienu. Ja tas jums nepatīk, tad katru dienu lietojiet 600 mg zaļās tējas ekstrakta.
- Precīzāk, jūs varat atrast papildu zaļās tējas ekstraktu, iegādājoties piedevas, kas satur katehīnus, kas iegūti no zaļās tējas bez kofeīna.
- Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja un katehīni, kas iegūti no zaļās tējas, var samazināt zarnu tauku uzsūkšanos un uzglabāšanu. Tie var arī veicināt taukskābju oksidēšanos, tādējādi palīdzot jūsu ķermenim izmantot šīs taukskābes enerģijai.
Solis 5. Izmēģiniet probiotikas
Katru dienu lietojiet probiotikas kapsulu. Lai iegūtu vēl dabiskāku pieeju, jūs varētu arī iegūt probiotikas, izmantojot pārtikas produktus, kas satur veselīgas dzīvās baktērijas vai raugu. Piemēram, jogurtā ir daudz probiotiku.
Lai gan vēl nav stingru secinājumu, daži pētījumi liecina, ka veselīgu baktēriju patēriņš var novērst neveselīga vai nesabalansēta uztura ietekmi. Tā kā tauku aknu slimība var būt saistīta ar neveselīgu uzturu, probiotikas var palīdzēt apkarot un novērst šo aknu bojājumu formu
3. metode no 3: trešā daļa: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par dažiem diabēta medikamentiem
Taukainas aknas bieži ir saistītas ar diabētu, un agrīnie pētījumi liecina, ka daži diabēta medikamenti var arī pozitīvi ietekmēt taukainās aknas. Īpaši apskatiet metformīnu, rosiglitazonu un pioglitazonu.
- Metformīns ir perorāls diabēta medikaments, kas kontrolē cukura līmeni asinīs.
- Rosiglitazons un pioglitazons liek jūsu ķermeņa šūnām kļūt jutīgākām pret jūsu ražoto insulīnu. Tā rezultātā jūsu organisms ražo mazāk insulīna un pazeminās cukura līmenis asinīs.
2. solis. Uzziniet par orlistatu
Šīs zāles parasti lieto svara zudumam, bet tās tiek pētītas arī kā tauku aknu ārstēšana. Tas bloķē dažu tauku uzsūkšanos no jūsu pārtikas, un tāpēc mazāk tauku var absorbēt aknas un pārējā ķermeņa daļa.
Solis 3. Dodieties pie ārsta, lai regulāri pārbaudītu
Jo īpaši jums vajadzētu apmeklēt ārstu, kurš specializējas aknu kopšanā. Kopā jūs abi varat izdomāt, kuras ārstēšanas metodes jums palīdz un no kā jāizvairās.
4. solis. Saņemiet ārstēšanu ar saistītiem veselības stāvokļiem
Cilvēkiem ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību bieži ir citas medicīniskas problēmas, kas saistītas ar insulīna līmeni un ķermeņa tauku daudzumu. Jautājiet savam ārstam, vai Jums ir risks saslimt ar dažām no šīm slimībām.
