Modināšanas ierosināts gaišs sapnis jeb WILD ir tad, kad jūs ieejat skaidrā sapnī tieši no nomoda stāvokļa un apzināties pāreju no nomoda uz sapņošanu. Lielākā daļa ierakstīto gaišo sapņu ir “sapņa ierosināti”, kas izriet no parasta sapņa. Pētījumi ir parādījuši, ka pēc pamodināšanas uzsākti gaiši sapņi, visticamāk, nekā sapņu ierosināti gaišie sapņi (DILD) ietver sajūtu, ka nav ķermeņa pieredzes, peldoša vai lidojoša. Tie var būt spilgtāki par sapņu ierosinātiem gaišiem sapņiem. WILD audzēšana prasa praksi un pacietību, un tas var būt vieglāk cilvēkiem, kuri jau ir iemācījušies DILD vai meditēt.
Soļi
1. metode no 4: WILD apmācība
Solis 1. Praktizējiet sapņu atsaukšanu
Mudiniet sevi atcerēties savus sapņus, pierakstot tos. Pie gultas turiet žurnālu, kas paredzēts tikai sapņiem. Jūs varat sākt rakstīt uzreiz vai arī veltīt minūti laika, lai pirms rakstīšanas sāktu sēdēt un atcerēties visu sapni. Praktizējiet abas stratēģijas, lai redzētu, kas ļauj atcerēties vairāk.
- Bieži pārlasiet savu sapņu žurnālu.
- Sapņos pārbaudiet "sapņu zīmes" vai atkārtotas tēmas un objektus.
- Iegaumējiet vietas, objektus, rakstzīmes un situācijas, kas atkārtojas sapņos.
- Pieraksti savus gaišos sapņus! Ja jums izdodas redzēt skaidru sapni, neatkarīgi no tā, vai tas ir pamodināšanas vai sapņa ierosināts, tas ir īpaši svarīgi pierakstīt.
2. solis. Veiciet realitātes pārbaudes
Katru stundu dienas laikā pajautājiet sev, vai sapņojat. Pat ja esat pārliecināts, ka esat nomodā, pārbaudiet to. Mēģiniet pārbaudīt laiku, izbāzt roku caur sienu vai paskatīties spogulī. Piespied sevi! Pārbaudiet, vai nav sapņu zīmju.
Apgūstot šo ieradumu, jūs iegūsit rīku, ko varat izmantot, lai apstiprinātu sapnī
Solis 3. Izsakiet apstiprinājumus
Ejot gulēt, klusi atkārtojiet frāzi par sapņu atgādināšanu vai par skaidriem sapņiem. Koncentrējieties tikai uz šo mantru, kamēr atkārtojat to savā galvā. Piemēram, jūs varētu teikt:
- "Kad es sapņoju, es atcerēšos savu sapni."
- "Es tūlīt sapņoju."
- "Šajā sapnī es būšu gaišs."
Solis 4. Iedomājieties savus sapņus
Kad esat lasījis savā galvā, kļūstot miegains, iedomājieties nesen sapņotu sapni vai sapni, kuru vēlaties redzēt. Iedomājieties, ka tajā darāt kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, piemēram, lidot. Pārbaudiet, vai nav sapņu zīmju. Ja jūs šādā veidā ievadāt sapni, jums ir WILD.
- Mēģiniet iet uz priekšu un atpakaļ starp sapņu iztēlošanos un apstiprinājuma atkārtošanu.
- Esiet gatavs to darīt daudzas naktis bez acīmredzamiem rezultātiem. Jūsu sākotnējam mērķim vajadzētu tikai atcerēties savus sapņus.
- Skaidrības ieraduma izkopšana var ilgt mēnešus vai ilgāk, ja jūs parasti neatceraties savus sapņus.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja jums izdodas sapņot, pirmais, kas jums jādara, ir:
Mēģiniet to atjaunot.
Nav nepieciešams! Jūs strādājat, lai apmācītu sevi sapņot skaidrus sapņus, taču tiem nav jābūt vienādiem gaišiem sapņiem. Mēģinot to pašu var padarīt to vēl grūtāku, tāpēc paturiet savas iespējas atvērtas. Izvēlies citu atbildi!
Strādājiet, lai noteiktu, ko tas nozīmē.
Aizvērt! Jo vairāk jūs sapratīsit savus sapņus un to nozīmi, jo vieglāk būs sasniegt WILD. Tomēr darbs pie sapņu izpratnes ir zem lielāka lietussarga. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Aizmigšanas laikā padomājiet par šo sapni.
Ne īsti! Jūs nemēģināt atkārtot šo sapni, tik daudz kā skaidru sapņu pieredzi. Tas ir pietiekami izaicinoši, netiecoties pēc noteikta veida sapņiem, tāpēc koncentrējieties uz plašāku ainu. Mēģini vēlreiz…
Ierakstiet sapni savā dienasgrāmatā.
Pilnīgi noteikti! Sapņu dienasgrāmatas turēšana ir ļoti svarīga, un tā palīdzēs jums kļūt pārliecinātākiem un spējīgākiem, ja runa ir par skaidru sapņošanu. Jums vajadzētu glabāt savu dienasgrāmatu pie gultas un pierakstīt gan regulārus, gan skaidrus sapņus, tēmas, domas un emocijas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: sapņošana pēc īsa miega
1. solis. Celieties agri
Iestatiet modinātāju stundu līdz stundu vai pusotru stundu pirms parastā pamošanās laika. Iet gulēt parastajā laikā. Ja jums nav parasts pamošanās laiks, mēģiniet novērtēt, cik stundas jūs parasti guļat. Ejot gulēt, iestatiet modinātāju šim stundu skaitam, atņemot stundu līdz pusotru stundu.
Šīs papildu 60 līdz 90 minūtes jums ir vajadzīgas, lai atslābinātu prātu un palīdzētu skaidros sapņos
2. solis. Palieciet augšā no stundas līdz pusotrai
Pamostoties agri, esiet nomodā 90 minūtes. Šoreiz jūs varat darīt to, ko vēlaties, taču ir dažas darbības, kas var palīdzēt jums redzēt skaidru sapni. Var būt noderīgi pavadīt laiku, lasot skaidrus sapņus vai lasot savu sapņu žurnālu.
Daži cilvēki ziņo, ka jebkura veida lasīšana, rakstīšana vai meditācija ir efektīva, bet citi var ēst brokastis vai uzkodas un ieturēt parastu rītu
Solis 3. Apgulieties un atpūtieties
Jūs varat atgulties gultā vai visur, kur vēlaties sapņot. Mēģiniet gulēt līķa pozā, vai tomēr jūtaties visatlaistāk. Veiciet desmit dziļas, lēnas elpas. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir atvieglot sapni, vienlaikus apzinoties aizmigšanas procesu.
- Līķa poza ir vieta, kur jūs gulējat uz muguras, rokas brīvi pie sāniem un kājas plecu platumā.
- Mēģiniet pārāk nedomāt par savu pozu, kad noliekaties. Jūs varat būt pēc iespējas ērtāk.
Solis 4. Pavadiet apmēram desmit minūtes, domājot par savu sapni
Kad esat vismaz stundu nomodā, atgriezieties gultā vai vietā, kur vēlaties redzēt savu gaišo sapni. Tur jūs varat pateikt sev kaut ko, piemēram, "man būs gaišs sapnis" vai "es atkal iešu sapnī". Iedomājieties nesenu sapni vai lēnām izdomājiet sapni, kuru vēlaties redzēt. Attēlojiet to slāņos, sākot ar kontūru un aizpildot detaļas.
- Vai arī mēģiniet skaitīt sevi gulēt. Sakiet sev: "Viens, es sapņoju, divi, es sapņoju, trīs …"
- Vēl viena metode ir sistemātiski atslābināt katru ķermeņa daļu. Sāciet ar vienu roku vai kāju un lēnām atslābiniet katru muskuļu.
5. solis. Veiciniet hipnagoģiskus attēlus
Kad sākat gulēt, jūs varat redzēt mirgojošu un krāsainu krāsu. Skatieties to vāji, nefokusējoties, jo fokusēšana var jūs pamodināt. Turiet acis viegli aizvērtas. Var veidoties ainas. Ļaujiet viņiem iet jums garām.
Nemēģiniet izveidot vai veidot šos attēlus. Tā vietā, lai piespiestu savu prātu attēlot mirgojošas gaismas, ļaujiet jebkādiem attēliem, ko jūsu prāts nolemj radīt, nākt dabiski
Solis 6. Jūtiet, kā jūsu ķermenis aizmieg
Atkāpjoties, jūsu mērķis ir apzināties pāreju uz miegu. Esiet uzmanīgs aizmigšanas dzirdes un fiziskajām parādībām. Jūs varat sajust vibrācijas, kas nozīmē, ka jūsu ekstremitātes sāk gulēt. Jūs varat dzirdēt buzzing.
Turiet acis viegli aizvērtas un turpiniet būt uzmanīgiem attēliem un skaņām no iekšpuses
Solis 7. Ievadiet savu sapni
Kad veidojas ainas, mēģiniet iztēloties sīkāku informāciju vai fiziski mijiedarboties ar redzamajiem elementiem. Iedomājieties, ka darāt kaut ko aktīvu, piemēram, braucat ar velosipēdu, kāpjat pa kāpnēm vai peldaties. Maņu iesaistīšana sapnī palīdzēs jums pāriet no sava fiziskā ķermeņa uz sapņu ķermeni.
Iedomājoties šīs detaļas, sapnis var šķist reālistiskāks. Piemēram, jūs varat sajust vēso ūdens temperatūru pret ādu
8. solis. Pārbaudiet, vai sapņojat
Veiciet realitātes pārbaudi, piemēram, ieslēdziet vai izslēdziet gaismas, pārbaudiet laiku vai mīksti spiediet pirkstus caur kaut ko, kam vajadzētu būt cietai. Ja laiku nav iespējams nolasīt vai tas ir pretrunīgs, vai ja nevarat mainīt apgaismojumu, bet jūs varat iedurt pirkstus pa roku vai sienu, jūs redzat skaidru sapni.
Skaidra sapņošana ļauj jums kontrolēt savu sapni. Lielisks piemērs ir gaismas ieslēgšana vai izslēgšana, taču jūs varat arī kontrolēt tādas lietas kā fizika (piemēram, pirksta stumšana caur sienu)
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāds ir realitātes pārbaudes piemērs, ko varat veikt sapņa laikā?
Jautājiet sev, vai sapņojat.
Ne īsti! Gan nomodā, gan aizmiguši mēs bieži sev jautājam, vai mēs sapņojam. Atbildi uz šo jautājumu ir viegli viltot, tāpēc tas nav visefektīvākais veids, kā pārbaudīt. Izmēģiniet citu atbildi…
Vienu brīdi mierīgi guļot.
Ne gluži! Mēģinot atkal gulēt, jūs vēlaties gulēt mierīgi, jo tas palīdzēs atslābināt prātu un padarīs jūs vairāk tendētu uz WILD. Palikt nekustīgi nav labs rādītājs tam, vai jūs sapņojat. Izvēlies citu atbildi!
Ieslēdzot gaismu.
Pareizi! Realitātes pārbaudei vajadzētu būt fiziskai darbībai. Ieslēdzot gaismu, pieskaroties durvju rokturim vai, jā, pat saspiežot sevi, tiek veiktas efektīvas realitātes pārbaudes, lai noteiktu, vai esat sapnī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Klausoties skaņas.
Mēģini vēlreiz! Pirmoreiz aizmigdams, jūs varat dzirdēt dārdošu skaņu vai zemu baltu troksni. Sapņos mēs bieži uztveram skaņu, tāpēc šī nav efektīva realitātes pārbaude. Izmēģiniet citu atbildi…
Meklē spilgtas krāsas.
Nē! Jūs, iespējams, redzēsit spilgtas krāsas, kad pirmo reizi aizmigsit, un jūs vēlaties tās skatīties neaktīvi, lai palīdzētu jums koncentrēties uz saviem sapņiem. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: miega paralīzes pārveidošana
1. solis. Ievērojiet miega paralīzes sākumu
Miega paralīze rodas, kad ķermenis sāk aizmigt un izraisa īslaicīgu pamodināšanu, bet nespēju pārvietoties. Atpazīstiet pirmās miega paralīzes pazīmes, lai nebaidītos, kad tas notiek. Miega paralīze lielākajai daļai cilvēku ir nepatīkama, taču patiesībā tā ir noderīga lecamība gaišiem sapņiem, ja to lieto pareizi.
- Sajūtiet dusmas, nejutīgumu, smagumu vai krišanas sajūtu. Smaguma sajūta vai nejutīgums, pārvietojoties augšup vai pāri ķermenim, var arī liecināt par miega paralīzes sākšanos.
- Klausieties nepatīkamus vai atkārtotus buzz vai droning. Šī troksnis ausīs līdzīgās dzirdes halucinācijās var nozīmēt, ka jūs aizmigāt.
- Jūs varat dzirdēt vārdus, piemēram, savu vārdu, sevī vai ļoti tuvu. Centieties nebaidīties.
Solis 2. Atpūtieties tajā
Laipni lūdzam miega paralīzi kā platformu gaišiem sapņiem. Apsveriet savu apziņu par ķermeņa nolaišanos miegā, pamanot katru posmu. Ja jūs nobīstaties, atgādiniet sev, ka tā ir miega paralīze un ka jūs aizmigjat. Miega paralīzes laikā parasti ir halucinācijas, bieži vien draudīgas vai nomācošas.
- Atgādiniet sev, ka sapņojat, nekas jums nevar kaitēt, un jūs esat atbildīgs.
- Ja esat nobijies un sapņa pieņemšana nedarbojas, mēģiniet viegli pakustināt pirkstus vai kāju pirkstus.
Solis 3. Peldiet, izlietne vai apsēdieties ārpus ķermeņa
Pārejiet no paralīzes uz skaidru sapni, sapņojot. Tā vietā, lai mēģinātu pakustināt savas ekstremitātes, kuras jūtas paralizētas, mēģiniet peldēt ārā no ķermeņa, nogrimt caur gultu vai sēdēt ārā no ķermeņa. Alternatīvi, sakiet, ka apkārt esošā istaba jāmaina. Sakiet “Tagad es vedu uz pludmali” vai kādu ainu, par kuru jūs bieži sapņojat.
- Ja telpā ir kāda klātbūtne, pasakiet viņiem, ka sapņojat un vēlaties, lai jūs aizved uz sapni.
- Gaidiet, ka viņi jūs paņems, un viņi to darīs.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Lai nokļūtu no paralīzes līdz skaidram sapņošanai, jums:
Klausieties, vai nerunā vai dārd.
Aizvērt! Buzzing vai droning skaņas ir indikatori, ka jūs nonākat miega paralīzē. Ir svarīgi zināt, kā reaģēt uz šīm pazīmēm, taču tās nepalīdzēs jums nokļūt no paralīzes līdz skaidriem sapņiem. Izvēlies citu atbildi!
Mēģiniet sapņot pārvietoties, peldot vai grimstot.
Pareizi! Jūs nevēlaties mēģināt cīnīties ar miega paralīzi, pārvietojot ekstremitātes, jo jūs, iespējams, pamodīsities. Turot savu rīcību plūstošu un sapņainu, jūs varēsit pāriet uz nākamo posmu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Apkarojiet draudīgo klātbūtni.
Ne gluži! Miega paralīzi bieži pavada draudīga klātbūtne vai sajūta. Jūs vēlēsities cīnīties ar to ar spēcinošām zināšanām, ka paralīze palīdzēs jums sasniegt skaidrus sapņus, taču pati par sevi tā nenovedīs. Izvēlies citu atbildi!
Pakustiniet pirkstu vai pirkstu.
Ne īsti! Ir svarīgi saprast miega paralīzi, jo jums, visticamāk, būs jāiziet cauri, lai redzētu skaidrus sapņus. Ja esat ļoti nobijies, varat pakustināt kāju pirkstu, taču tas tikai palīdzēs jūs pamodināt, nevis palīdzēs ceļojumā. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: Bieži sastopamo WILD problēmu novēršana
Solis 1. Sapņojiet caur savām bailēm
Ja jūtaties nobijies no kādām halucinācijām, kas jums rodas, ieejot WILD, vai ja jūsu sapņi bieži ir murgi, jūs varat būt pārāk bailīgi pārņemt kontroli pār savu sapni un tā vietā pamodināt sevi. Trenējiet sevi pārliecinoši, kamēr trenējaties skaidru sapņošanu. Izsakiet apgalvojumus, piemēram, "Es sapņos esmu drošs" vai "Es pats izvēlos savus sapņus". Praktizējot realitātes pārbaudes, atgādiniet sev, ka esat drošībā: esat droši nomodā vai droši sapņojat.
- Ja, aizmigdams vai sapņojot, saskaraties ar kaut ko biedējošu, atgādiniet sev, ka esat apmācīts sapņotājs.
- Pamodini sevi, ja vēlies. Ja jūs redzat sliktu sapni un jūsu metodes nedarbojas, pamodieties. Līdzīgi, ja jūs pārāk nobiedējat miega paralīze, pamodieties. Pakustiniet pirkstus un pirkstus un mēģiniet klepot, mirgot un veikt nelielas kustības.
2. Paskatieties garām halucinācijām
Redzes un dzirdes halucinācijas, kas rodas, ja jūs aizmigjat, var būt aizraujošas, traucējošas un pat biedējošas. Jūs varat pamosties, pievēršot pārāk lielu uzmanību mirgojošām vai virpuļojošām krāsām, dzirdamajām skaņām vai fantoma klātbūtnei. Praktizējiet atdalīšanos aizmigšanas laikā. Kad kaut ko redzat vai dzirdat un neesat pilnībā aizmidzis, dodiet tam garīgu pamājienu un atpūtieties tālāk sapnī.
Ja jūs pievērsīsit uzmanību halucinācijām, jūs galu galā pārāk daudz koncentrēsities uz to un pamodīsieties. Ļaujiet visam, ko jūtat, peldēt fonā
3. solis. Guli galvenokārt nekustīgi
Jūs varat pamosties, mēģinot WILD, raustīšanās, niezes vai uzkrāto siekalu dēļ. Mēģinot WILD, melojiet pārsvarā nekustīgi. Nogulieties stāvoklī, kurā vēlaties aizmigt. Apgulieties uz muguras vai melojiet, kā parasti, aizmigdams. Ja uzkrājas siekalas, norijiet to: jūs to darāt refleksīvi, kad esat aizmidzis.
- Ja jums ir niezoša sajūta meditācijas sākumā, viegli to saskrāpējiet. Progresējot, jūs vēlēsities izvairīties no pamošanās ar kustībām.
- Lai izvairītos no skrāpējumiem, atdalieties no sajūtas. Iedomājieties, ka tas ir kaut kas cits. Piemēram, iedomājieties niezi kā augu, kas jūs berzē.
- Neatveriet acis. Jums var rasties kārdinājums pārbaudīt savu progresu, skatoties pulkstenī vai skatoties apkārt istabai. Turiet acis aizvērtas. Jūsu "sapņu acis" atvērsies pašas no sevis.
4. solis. Izmēģiniet dažādas metodes
Ja esat trenējies vairākus mēnešus bez skaidra sapņa, mēģiniet mainīt metodes. Pielāgojiet miega grafiku un eksperimentējiet ar dažādiem pamošanās laikiem. Mēģiniet gulēt bez modinātāja dienās, kad nestrādājat.
Ja esat izmēģinājis daudzas metodes katru dienu un nakti, dažas naktis mēģiniet izmantot tikai vienu vai nevienu. Jūs, iespējams, pārāk cenšaties
5. Palieciet gaišs
Ir viegli satraukties gaišā sapnī un pamodināt sevi, vai arī iesūkties sapņa realitātē un zaudēt skaidrību. Koncentrējieties uz gaišu sapni, kad tas ir piepildījies. Fiziski iesaistieties savā apkārtnē. Paņemiet lietas, pārvietojiet lietas, veiciet fiziskas aktivitātes un skatieties apkārt. Atgādiniet sev, ka esat gaišs katru minūti.
- Ja atklājat, ka šaubāties, pamostaties vai zaudējat kontroli, koncentrējieties uz sapni.
- Jo vairāk jūs iesaistīsities pasaulē, kurā atrodaties, jo vairāk jūs varat pagarināt savu gaišo sapni.
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Ja sapņojat, ka daudz sapņojat sapņu laikā, jums vajadzētu:
Mēģiniet iet gulēt citā laikā.
Ne īsti! Jūs nepārprotami spējat sasniegt skaidrus sapņus, tagad triks ir vienkārši turpināt to turpināt. Ir daudz dažādu veidu, kā to risināt, nemainot miega grafiku. Izvēlies citu atbildi!
Iesaistieties savā sapņu vidē.
Pareizi! Ja sapņojat, ka šaubāties, pamostaties vai zaudējat kontroli pār sapņošanu, jūs varat izklaidēties. Atgrieziet uzmanību sapnī, piesaistot sajūtas, un jūs varēsit palikt ilgāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Pierakstiet to savā dienasgrāmatā.
Gandrīz! Vienmēr ir laba ideja pierakstīt savus sapņus savā sapņu žurnālā neatkarīgi no tā, cik ilgi tie ilgst. Tomēr ir daži soļi, ko varat veikt savu sapņu laikā, lai tie ilgst ilgāk. Izvēlies citu atbildi!
Atver acis.
Nē! Jo vairāk jūs iesaistīsities savā reālajā dzīvē, jo lielāka iespēja pamosties. Izvairieties atvērt acis un paļauties, ka jūsu sapņu ķermenis pārņems jūsu reālās dzīves ķermeni. Atverot acis, jūs izkļūsit no skaidra sapņa, nevis palīdzēsit palikt. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Tūlīt pēc ieiešanas sapnī bieži ir lietderīgi īsu laiku neko nekontrolēt, jo tas ļauj jūsu smadzenēm iekļūt sapnī.
- Atgādinot par savu nodomu pirms gulētiešanas, jūsu skaidrie sapņi parasti parādīsies biežāk.
- Grieziet, kad esat gaišs. Tas palielinās jūsu izpratni un iegūs līdzsvaru.
- Roku berzēšana ir efektīvs veids, kā piešķirt sapnim stabilitāti un padarīt to reālistiskāku tūlīt pēc tā ievadīšanas.
