Snubs var būt sāpīgi tikt galā. Ja jūtat, ka kāds jūs apzināti vai netīši izslēdz sociāli, jūs varat justies satriekts un noraidīts. Šobrīd mēģiniet kontrolēt savu temperamentu. Pat ja šis ir viens no garās ķērienu sērijas, izvairieties no dusmīgas reakcijas. Tā vietā mēģiniet saglabāt mieru un reaģējiet ar labu garastāvokli. Ja jūs nolemjat padziļināti pievērsties uzvedībai, dariet to mierīgi. Snaidošana var likt jums justies negatīvi pret sevi, tāpēc mēģiniet strādāt pie savas pašvērtības izjūtas. Pastāv iespēja, ka, ja kāds tevi apgrūtina, tas ir vairāk saistīts ar viņu, nevis ar tevi. Rupja uzvedība reti tiek uzskatīta par personisku.
Soļi
1. daļa no 3: Mirkļa pārvarēšana
1. solis. Saglabājiet mieru
Kad kāds jūs nomoka, var būt grūti palikt mierīgam. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šī persona jau iepriekš ir tevi satriekusi. Tā vietā, lai reaģētu ar negatīvismu, elpojiet dziļi un mēģiniet objektīvi aplūkot situāciju. Ko var gūt, reaģējot brīdī? Ja kāds pēc būtības ir agresīvs un rupjš, viņš, iespējams, uzplaukst pēc reakcijas. Nedodiet viņiem šo gandarījumu.
- Reaģējiet tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Piemēram, ja kāds jūs uzrunā pazemojoši, iespējams, jums būs jāatbild. Tomēr dariet to, nedusmojoties. Ja nepieciešams, pirms situācijas risināšanas mēģiniet kaut ko darīt, piemēram, dziļi elpot un skaitīt līdz pieciem.
- Piemēram, ja kolēģis saka kaut ko līdzīgu: "Es jūs uzaicinātu uz bāru, bet tā nav īsti jūsu aina, vai ne?" jums vajadzētu palikt mierīgam un atbildēt ar kaut ko pieklājīgu, piemēram: "Patiesībā man patīk karaoke, bet man ir labi to nosēdēt."
2. solis. Mēģiniet izsmieties
Mēģiniet saglabāt labu garastāvokli, kad runa ir par rupju uzvedību. Uguns satikšana ar uguni var tikai saasināt situāciju. Ja kāds jūs apgrūtina, mēģiniet pasmieties par noraidījumu, nevis atgriezieties ar pašaizliedzīgu uzvedību.
- Ir pierādīts, ka smaidīšana jebkurā situācijā nomierina endorfīnu un serotonīna izdalīšanās dēļ. Tāpēc mēģiniet pasmaidīt un piedāvāt viltus smieklus, reaģējot uz rupju uzvedību. Piemēram, sakiet "Smieklīgi! Es nezināju, ka nešķiet karaoke cilvēks!" Tad smejies un ej prom.
- Jūs joprojām varat justies dusmīgs. Tomēr galvenais ir izvairīties no tā, lai ļautu otrai personai zināt, ka viņš jūs apbēdina. Viņi var pārstāt izturēties rupji, ja jūs viņiem nereaģējat. Mēģiniet saglabāt savu noskaņojumu šajā brīdī. Jūs varat tikt galā ar emocionālo izkrišanu vēlāk.
3. solis. Piedāvājiet atsauksmes
Ja kāds ir īpaši kritisks un jūs bieži piekodina, varat mēģināt piedāvāt pieklājīgu atsauksmi. Rupjš cilvēks, iespējams, neapzinās, ka rīkojas rupji. Ja jūs risināsiet uzvedību mierīgā, produktīvā veidā, tas nākotnē var palīdzēt mazināt satricinājumus.
- Jūs varat iemācīt kādam izturēties pret jums, izmantojot savas reakcijas. Ja jūs neļaujat kādam zināt, kā jūs sagaidāt, ka viņš izturēsies pret jums, viņš, iespējams, nekad nemācēs pareizi rīkoties.
- Ja kāds jūs noķer, nekavējoties pieklājīgi risiniet šo problēmu. Skaidri norādiet, ka jums nešķiet, ka snubbing ir piemērots, un kā vēlaties, lai tas mainītos nākotnē.
- Jums nav jābūt naidīgam. Patiesībā tas nav produktīvi. Vienkārši izsakiet savas jūtas pareizi. Piemēram, "Zini, es jūtos atstumts, ja tu pieņem, ka kaut kas nav mans skatuves. Man patīk iziet tikpat daudz kā citiem biroja cilvēkiem, un vai nākamajā reizē varat man pajautāt, vai man patīk karaoke?" izdarīt pieņēmumus? Es to ļoti novērtētu."
- Pēc pieklājīgas runas var būt noderīgi sevi attaisnot no sarunas. Tas dos cilvēkam laiku padomāt par to, ko viņš ir teicis vai darījis, un neļaus aizstāvībai radīt argumentus.
4. solis. Padomājiet par kopainu
Dažu cilvēku uzvedība nemainīsies, un jums ir jāskatās kopumā. Kad notiek snubbing, esiet mierīgs un saglabājiet lietas perspektīvā.
- Paturiet prātā savu lielo dzīvi un mērķus. Ja šķiet, ka viens cilvēks darbā jums nepatīk, vai tas tiešām ir liels darījums? Vai jums ir pozitīvas attiecības ar citiem cilvēkiem jūsu birojā? Vai savā darbā jūtaties citādi droši?
- Ja viena persona grupā neņem jūs pretī, vai tas tiešām ietekmē jūsu attiecības ar citiem grupas dalībniekiem? Vai jums joprojām nav aktīva sabiedriskā dzīve, pat ja viens cilvēks nav jūsu fans?
- Atzīstiet, ka jums nav daudz ko palaist garām, ja jums nav attiecību ar rupju, nosodošu vai indīgu cilvēku.
2. daļa no 3: Darbs situācijā
1. solis. Izlemiet, vai konfrontācija ir tā vērta
Ja kāds jūs bieži šņāc, iespējams, vēlēsities apsēsties ar viņu un parunāt. Tomēr konfrontācija ne vienmēr ir pūļu vērta, it īpaši, ja šī persona nav kāds, kuru vēlaties vai ar kuru jums ir vajadzīgas stipras attiecības. Pirms turpināt, izlemiet, vai vēlaties padziļināti pievērsties uzvedībai.
- Nosakiet, cik ļoti šī persona ir jūs aizvainojusi, kā arī to, kāda veida cilvēks viņš ir. Kāds, kurš dažkārt jūs apgrūtina, bet parasti ir rupjš, var nebūt tā laika vērts. Daži cilvēki ir vienkārši nepatīkami, un vislabāk ir ļaut izturēties.
- Tomēr varbūt šis ir draugs vai ģimenes loceklis, kuru jūs novērtējat. Viņi parasti nav rupji, bet šķiet, ka kaut kādu iemeslu dēļ viņi uzvedas slikti. Šajā gadījumā, iespējams, vēlēsities noskaidrot rašanās cēloni, lai mēģinātu glābt attiecības.
- Mēģiniet darīt visu iespējamo, lai iejustos viņos. Kāda veida lielais stress viņiem ir viņu dzīvē? Vai viņiem ir bijusi grūta dzīve?
2. solis. Mēģiniet izprast otra cilvēka skatījumu
Dažreiz var palīdzēt mēģināt iekļūt kāda cita galvā. Ja jūtaties apvainots vai sagrauts, apstājieties un mēģiniet apsvērt likumpārkāpēja perspektīvu.
- Snubs bieži var būt nepareizas komunikācijas jautājums. Tie var būt arī vienkāršas kļūdas rezultāts. Piemēram, draugs, iespējams, vienkārši aizmirsa jūs iekļaut grupas tekstā vai uzskatīja, ka kāds cits jums uzaicinās.
- Pirms dusmoties, apsveriet apstākļus. Jūs, iespējams, arī nejauši esat izšņācis cilvēkus. Dažreiz nepareiza saziņa vai aizmāršība var izraisīt nejaušu ievainojumu kāda cilvēka sajūtā vai atstāšanu. Pirms izlemjat tuvoties situācijai ar dusmām, paskatieties uz otra cilvēka perspektīvu. Tas var būt vienkāršs pārpratums.
- Ja šī persona ir izrādījusies jums labs draugs citos veidos, mēģiniet dot viņam labumu no šaubām. Padomājiet par savu attiecību vēsturi un noskaidrojiet, vai tas, ko jūs pieņemat, ir viņiem raksturīgs.
3. Izsakiet savas bažas citiem
Tas var palīdzēt sarunāties ar citiem cilvēkiem. Pirms mēģināt stāties pretī kādam, kurš jūs nomocījis, runājiet ar citiem cilvēkiem. Viņiem var būt ieskats situācijā, kuru citādi palaistu garām. Tomēr jums ļoti rūpīgi jāizvēlas persona, ar kuru vēlaties runāt. Vai tam vajadzētu būt kādam pilnīgi objektīvam un ārpus situācijas? Vai kāds, kurš arī pazīst otru pusi? Jebkurā gadījumā izvēlieties personu, kurai, jūsuprāt, varat uzticēties, lai saglabātu privātumu.
- Nedomājiet par to kā pļāpāšanu vai sliktu muti otram cilvēkam. Iedziļinieties situācijā, cerot gūt ieskatu, nevis tikai atraisīt vai izteikt negatīvismu.
- Sakiet kaut ko pieklājīgu un izmērītu personai, ar kuru runājat. Piemēram, "es pamanīju, ka Sofija uz savu dzimšanas dienu uzaicināja visus biroja darbiniekus, izņemot mani. Es neesmu pārliecināts, vai tas bija tīši, bet es esmu nedaudz ievainots. Viņa mani iepriekš ir atstājusi bez lietām, tāpēc, jūsuprāt, man vajadzētu runā ar viņu?"
- Otra persona var piedāvāt ieskatu, kas var palīdzēt jums izlemt, vai ir vērts satraukties par situāciju. Piemēram, tavs draugs varētu teikt: "Ak, Sofija vienkārši nedomā, ka tu viņai patīc, jo tu vienmēr esi kluss ap viņu. Es zinu, ka tu esi kautrīga, bet viņa to interpretē nepareizi."
4. solis. Risiniet situāciju, izmantojot "I" paziņojumus
Ja jūs galu galā runājat ar personu, kas jūs aplaupīja, izmantojiet "es" paziņojumus. Tas var palīdzēt sarunai noritēt vienmērīgi, jo apgalvojums “es” uzsver jūtas, nevis objektīvus faktus. Viņiem ir trīs daļas. Viņi sākas ar: "Es jūtu …", un tad jūs izsakāt savu sajūtu. Pēc tam izskaidrojiet uzvedību, kas izraisīja šo sajūtu. Visbeidzot, pasakiet, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties.
- Piemēram, nesakiet kaut ko līdzīgu: "Es ienīstu to, kā jūs un Džons pēc stundas vienmēr dodaties uz bāru bez manis, lai gan jūs zināt, ka esmu brīvs. Ir sāpīgi palikt malā." Tas izklausās apsūdzoši, un tas var likt kādam reaģēt slikti.
- Tā vietā pārfrāzējiet to, izmantojot paziņojumu “es”. Piemēram, "es jūtos atstumts, kad tu un Džons izejat pēc stundas bez manis, jo es nesaprotu, kāpēc jūs arī mani neaicināt."
5. solis. Mēģiniet rādīt piemēru, virzoties uz priekšu
Pēc tam, kad esat ticis galā ar snubbingu, mēģiniet rādīt piemēru. Cilvēki mēdz izturēties pret citiem tā, kā pret viņiem izturas. Ja jūs cenšaties modelēt labu uzvedību, jūs, iespējams, saņemsiet labāku ārstēšanu. Jums vajadzētu arī apbalvot viņu labo uzvedību nākotnē ar pateicību un iesaistīšanos. Centieties neļaut aizvainojumam par viņu iepriekšējo uzvedību padarīt jūs aukstu pret viņiem.
- Rupja uzvedība ir lipīga. Ja jūs netīši sakodīsiet draugu, viņš var jūs atvairīt. Centieties apzināties savu uzvedību un izturēties pret citiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas.
- Centieties būt iekļaujošāks. Ja jūtat, ka esat aplaupīts, strādājiet pie tā, lai uzaicinājumi vienmēr tiktu izsniegti ikvienam. Izstrādājot plānus, noteikti iekļaujiet visus savus draugus un ielūgumos iekļaujiet visus kolēģus. Citi cilvēki, visticamāk, attieksies pret jums.
6. solis. Piespiediet sevi būt sabiedriskākam
Bieži vien snubbing nav par jums. Tomēr, ja jūs bieži tiekat aplaupīts, iespējams, jūs nokļūsit nepareizā virzienā. Ja pēc dabas esat kautrīgs vai intraverts, cilvēki var domāt, ka jūs neinteresē viņu draudzība. Mēģiniet piespiest sevi būt nedaudz sabiedriskākam.
- Centieties sākt sarunas ar citiem. Pārtraukuma laikā sāciet tērzēt ar kolēģi. Jūs varat komentēt neseno uzdevumu, lai viss notiktu. Ja kāds mēģina ar jums runāt, noteikti sarunājieties.
- Centieties vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem. Ja jūs esat veids, kas pusdienas pavada vienatnē, mēģiniet pusdienās pievienoties kolēģiem. Ja piektdienās parasti ir laimīgā stunda, centieties to apmeklēt.
- Palūdziet cilvēkiem darīt lietas. Ja jūs nekad neaicināsit citus, cilvēki, iespējams, jūs neaicinās. Ja jūtat, ka tiekat aplaupīts, mēģiniet uzsākt socializāciju pārmaiņām.
3. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvām sajūtām
1. solis. Piekrītiet, ka jūs nevarat padarīt visus līdzīgus jums
Daži cilvēki var vienkārši nepatikt jums vai neinteresēties par jūsu draudzību. Daži cilvēki nevēlas būt tavs draugs vai pat būt draudzīgs pret tevi. Tam, visticamāk, nav nekāda sakara ar jums. Jums, iespējams, nepatīk arī visi satiktie. Mēģiniet atlaist mazas ķibeles un pieņemt, ka daži cilvēki ar jums vienkārši neklikšķinās.
2. Izvairieties personīgi uztvert kāda cita rupjību
Ja kāds ir rupjš pret visiem, nevis tikai pret jums, iespējams, ka šai personai ir kāda personiska problēma, kas ietekmē viņa uzvedību. Varbūt pret šo cilvēku, augot, netika izturēts jauki. Varbūt viņi nekad nav iemācījušies izturēties ar cieņu pret citiem. Ja kāds jūs atkal un atkal ir iekodis, mēģiniet to neuztvert personīgi.
Lai gan daži cilvēki pēc savas būtības ir rupji, citiem cilvēkiem, iespējams, nav nodoma jūs aplaupīt. Kolēģis, kurš neaicināja jūs uz grila, iespējams, to darīja, jo, piemēram, esat veģetārietis. Ne visas ķibeles ir personisks uzbrukums
Solis 3. Lepojieties ar sevi
Pārāk liela snubbing var sabojāt jūsu pašcieņu. Jūs varat izjust negatīvu attieksmi pret sevi, ja jūtaties atstumts. Tomēr apstājieties un mēģiniet atgūt savu pašvērtības sajūtu. Atgādiniet sev visu, kas jums patīk.
- Aktīvi iesaistieties pozitīvās, atbalstošās draudzībās, kas liek jums justies labi par sevi. Cerams, ka tas mazinās ērkšķa dzēlienu.
- Padomājiet par visu, ar ko lepoties. Padomājiet par savas personības, izglītības un prasmju pozitīvajiem aspektiem. Atgādiniet sev lietas, ar kurām jūs lepojaties kā cilvēks.
- Ikvienam ir kaut kas vērtīgs, ko dot. Tas, ka viena persona nenovērtē jūsu ieguldījumu, nenozīmē, ka jūs pēc savas būtības esat bez vērtības.
4. solis. Apsveriet, vai jums patiešām rūp šīs personas viedoklis
Cik svarīga jums ir šī cilvēka perspektīva? Ja persona, kas tevi apgrūtina, nav tuva persona un parasti ir nepatīkama, tev nav nepieciešama viņa piekrišana. Paturiet to prātā, risinot savas emocijas pēc tam, kad esat nomocīts. Nav jēgas ļaut nepatīkamam cilvēkam diktēt jūsu pašvērtības sajūtas.
