Regulāra, mērena fiziskā slodze noteikti var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, lai uzlabotu vispārējo veselību, taču, strādājot slimības laikā, jūs varat ilgāk izturēt laika apstākļus. Atzīstot, kad esat pārāk slims, lai trenētos, un atbilstoši regulējot treniņus, jūs varat ātrāk atgriezties kājās.
Soļi
1. daļa no 2: Zinot, kad izlaist treniņu
1. solis. Atlaidiet treniņu, ja Jums ir drudzis
Fiziskas drudža pazīmes ir svīšana un drebuļi, ķermeņa sāpes, galvassāpes, nogurums vai vājums, zema apetīte un āda kļūst silta. Mēriet temperatūru mājās. Izvairieties no vingrinājumiem, ja temperatūra pārsniedz 37,8 ° C vai ja Jums ir drudža pazīmes.
- Drudzis ir jūsu ķermeņa veids, kā cīnīties ar infekciju, un tas jums saka, ka jums ir nepieciešama atpūta. Drudzis tehniski ir jebkas, kas pārsniedz jūsu parasto ķermeņa temperatūru - 98,6 ° F (37 ° C), lai gan individuālā ķermeņa temperatūras sākotnējā temperatūra nedaudz atšķiras, tāpēc ir lietderīgi kontrolēt simptomus.
- Par augstu drudzi uzskata jebko, kas pārsniedz 103 ° F (39,4 ° C), un tas var radīt bažas. Meklējiet medicīnisko palīdzību.
2. solis. Izvairieties no vingrinājumiem, ja Jums ir dziļa klepus vai sastrēgumi krūtīs
Pastāv vispārējs īkšķa noteikums, ko sauc par kakla likumu - ja esat slims virs kakla, neliela vingrošana ir piemērota, bet, ja slimojat zem kakla, izlaidiet treniņu.
- Augšējo elpceļu infekcija jeb URI bieži ir tas, ko mēs uzskatām par saaukstēšanos, lai gan tam ir daudz iemeslu. Simptomi ir šķaudīšana, aizlikts vai iesnas un viegls iekaisis kakls. Ja vien jums nav arī drudzis, var izturēt vieglu vai mērenu vingrinājumu.
- Kad esat slims “zem kakla”, ko daži uzskata par “saaukstēšanos krūtīs”, lai gan tas atšķiras no saaukstēšanās, jums var būt dziļš vai uzlaušanas klepus ar sastrēgumiem krūtīs vai sasprindzinājumu. To bieži pavada drudzis. Tās ir nopietnākas slimības, kurām nepieciešama atpūta un dažreiz arī ārstēšana, lai uzlabotu.
Solis 3. Ja jums ir gremošanas problēmas, paņemiet atpūtas dienu
Ja Jums ir vēdera krampji, slikta dūša, vemšana vai caureja, izlaidiet treniņu. Dzeriet daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas.
2. daļa no 2: Atbilstoši vingrojiet, kad esat slims
1. solis. Vienkārši
Apsveriet vingrinājumu alternatīvas, piemēram, jogu, cigun, t'ai chi, pastaigas vai dejas. Izvairieties no augstas intensitātes aktivitātēm, piemēram, liela svara vai izturības treniņa, sprinta, komandu sporta veidiem vai vingrinājumiem ekstremālās temperatūrās.
- Tikai 20 minūšu pastaigas vai viegla skriešana sniedz jums šīs vingrošanas priekšrocības un var palīdzēt iztīrīt deguna blakusdobumus un mazināt sinusa spiedienu.
- Stresa hormons kortizols nomāc jūsu imūnsistēmu, un relaksējošām aktivitātēm, piemēram, jogai, maigām cīņas mākslām un dejām, piemīt stresa pieradinātāji, lai uzlabotu imunitāti.
- Ja esat slims un noguris, jūsu izturība un spēks būs zemāks, tāpēc jūs nogursit vieglāk, ja lietojat svarus vai veicat vingrinājumus ar lielu slodzi. Tas palielina traumu risku un patērē enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa atjaunošanai.
2. solis. Hidratējiet
Pat ja Jums ir vienkāršs saaukstēšanās, pirms treniņa un tā laikā noteikti dzeriet daudz šķidruma. Treniņš dehidratācijas laikā var izraisīt reiboni, reiboni, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un pat samaņas zudumu. Jums var būt dehidratācija, ja jūsu lūpas, mēle vai āda jūtas sausa, urīns ir tumšāks nekā parasti vai sirds pukst ļoti ātri.
Solis 3. Izlasiet savu zāļu blakusparādības
Daudzas zāles pret saaukstēšanos un klepu izraisa miegainību vai reiboni, tāpēc trenažieru, svaru vai skriešanas lietošana var būt nedroša.
4. Izvairieties no citiem, ja esat lipīgs
Palieciet mājās un neiet uz sporta zāli, ja klepojat, šķaudāt vai jums ir kāda veida lipīga slimība, piemēram, vējbakas. Dīgļi viegli izplatās uz trenažieru cietām virsmām un ģērbtuvēs.
Jūs parasti esat lipīgs pirmajās 5-7 dienās, kad jūtaties slikti
Solis 5. Ļaujiet sev atgūties
Kad esat atgriezies pie sava vecā, turpiniet mierīgi 24–48 stundas. Ir labi trenēties, bet atgriezieties tajā.
- Sāciet ar 50–75% no parastā režīma, piemēram, skrienot 15 minūtes, ja parasti skrienat 30 minūtes, un pakāpeniski palieliniet līdz sākotnējam apmēram nedēļas laikā.
- Izvairieties no alkohola, kas nomāc imūnsistēmu.
