Nutrisystem kopā ar Dženiju Kreigu un Diets to Go ir svara zaudēšanas plāni, kas piegādā iepriekš sagatavotu ēdienu tieši jūsu mājā. Tie ir diezgan populāri, jo atvieglo diētas ievērošanu. Nav ēdiena gatavošanas, mērīšanas, kaloriju skaitīšanas vai ēdiena gatavošanas. Viss tiek darīts jūsu vietā. Viss, kas jums jādara, ir sildīt un pasniegt. Lai gan tādas diētas kā NutriSystem [1] atvieglo svara zaudēšanu, tomēr ir jāievēro daži labi padomi un ieteikumi, lai šos plānus padarītu vieglus un patīkamākus. Strādājiet, iekļaujot dažus no šiem padomiem, lai jūs varētu sekot līdzi diētai un izbaudīt sevi, kamēr zaudējat svaru.
Soļi
1. daļa no 3: padariet diētu patīkamāku
1. solis. Izvairieties ātri pabeigt savus iecienītākos priekšmetus
Lai padarītu patīkamāku tādu diētu kā NutriSystem (un palīdzētu to uzturēt patīkamu), esiet piesardzīgs, ēdot iepriekš sagatavotus ēdienus.
- Izvēloties diētas plānu, jums tiks nosūtīti visa mēneša pārtikas produkti.
- Jūs ātri uzzināsit, ka daži priekšmeti ir diezgan garšīgi un patīkami, bet citi nav tik garšīgi, kā jūs domājāt.
- Ja pamanāt to, mēģiniet pirmajās dienās nepabeigt visus iecienītos. Pretējā gadījumā jums paliks daudz pārtikas, kas jums nepatīk.
- Ir vieglāk ievērot diētu, zinot, ka jums katru dienu ir dažas aizraujošas iespējas. Tāpēc katru dienu sajauciet to starp dažiem iecienītākajiem iepriekš sagatavotajiem priekšmetiem un dažiem, kas nav tik garšīgi.
2. solis. Veiciet gudru izvēli pārtikas preču veikalā
Tā kā jums ir jāpapildina maltītes ar pārtikas preču veikaliem, noteikti izvēlieties priekšmetus, kas jums patiks. Tas var palīdzēt patīkamāk ievērot plānu.
- Dažas piegādātās maltītes var nebūt jūsu iecienītākās. Ja tā, izmantojiet iespēju izmantot dažus pārtikas preču veikala pārtikas produktus, lai palīdzētu pievienot iecienītāko ēdienu. Tādā veidā jūs joprojām baudīsiet maltīti kopumā.
- Ja jūs neizbaudāt nevienu maltītes daļu, pastāv maza iespēja, ka jūs ievērosiet diētu ilgtermiņā.
- Turklāt katru nedēļu iegādājieties dažādus šos pārtikas produktus. Centieties neiesprūst riesta. Tas var kļūt garlaicīgs virsstundu darbs, un tas ir vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki nokrīt.
- Tiešsaistes resursos meklējiet idejas par dažādiem pārtikas produktiem, ko iekļaut iepriekš sagatavotajos priekšmetos. Piemēram, jūs varētu mēģināt: savienot ar spinātiem pildītas čaumalas ar sānu salātiem vai pārī ar zemu kaloriju pankūkas ar porciju augļu un tasi kafijas vai pievienot pēcpusdienas uzkodas no grieķu jogurta ar mellenēm.
Solis 3. Esiet gatavi nogurt no "siltuma un ēst" ēšanas stila
Kaut kas, kas ir ierasts diētas piekopējiem, kas ievēro šāda veida svara zaudēšanas plānus, ar rutīnu kļūst mazliet garlaicīgs. Pēc kāda laika tikai ēdienu uzsildīšana un pasniegšana var nebūt tik apetīti rosinoša.
- Ir normāli, ka pēc kāda laika jūtaties nedaudz noguris no vienas un tās pašas rutīnas un tāda paša veida pārtikas.
- Ja jūs to zināt pirms laika, varat sagatavoties, lai garlaicības dēļ nenokristu no vagona.
- Kad sākat justies nedaudz garlaicīgi, apsveriet iespēju nedaudz mainīt savu rutīnu, vienlaikus ievērojot norādījumus.
- Jūs varat mēģināt: iziet ēst un pasūtīt "apstiprinātas maltītes" vai pagatavot dažas no ieteiktajām receptēm tiešsaistē.
4. Izmēģiniet dažas NutriSystem receptes
Neatkarīgi no tā, vai esat atradinājis sevi no diētas programmas vai izmantojat brīvdienu no iepriekš gatavotām maltītēm, dažu tiešsaistes recepšu izmantošana var būt laba iespēja saglabāt lietas svaigā veidā.
- Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki atsakās no uztura, ir tas, ka tas kļūst nedaudz vecs, garlaicīgs un vienmuļš.
- Lai tas nenotiktu, sajauciet mājās pieejamos iepriekš sagatavotos pārtikas produktus ar dažām receptēm, kas tiek piedāvātas tiešsaistē.
- Tas var palīdzēt saglabāt lietas svaigas un jautras, kas var atvieglot diētas plāna ievērošanu ilgtermiņā. Piemēram, varat izmēģināt: mājās gatavotus tītara burgerus, ceptus baklažānu parmezānu, bifeļu vistas ietinumus un pat atvieglotu fettucini alfredo.
5. Iekļaujiet dažas naktis, lai paēstu
Ir jautri un patīkami izmest virtuvi un saldētas maltītes maltītes laikā. Par laimi, tādas diētas kā NutriSystem sniedz lieliskus padomus, kā to izdarīt, vienlaikus ievērojot diētu.
- Pirmkārt, plānojiet uz priekšu. Apskatiet restorānu ēdienkartes tiešsaistē, lai apzinātos visas jums pieejamās izvēles. Ja nav maltītes, kas iekļautos jūsu uztura plānā, atrodiet citu restorānu.
- Izvairieties no šķidrajām kalorijām restorānos. Lai izvairītos no kārdinājumiem, pieturieties pie ūdens vai nesaldinātas ledus tējas.
- Pieturieties pie mazākas porcijas. Pasūtiet uzkodu vai sadaliet ēdienu kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Tas palīdzēs jums pieturēties pie mazākām porcijām un mazāk kaloriju.
- Izvēlieties ēst ārpus mājas ar mēru. Ēšana ārā, pat izvēloties veselīgākus ēdienus, joprojām ir nedaudz kaloriju bagāta. Ierobežojiet sevi tikai ar vienu nakti nedēļā.
2. daļa no 3: NutriSystem palaišanas plānošana
1. solis. Ja vēlaties diētu bez rokām, izvēlieties pamata plānu
Kad pirmo reizi plānojat sākt tādu diētu kā NutriSystem, jums būs jādodas tiešsaistē un jāizvēlas, kādu plānu vēlaties ievērot. Visvienkāršākais un lētākais plāns ietver iepriekš noteiktu piegādāto ēdienu mēnesi.
- Pamata plāni parasti nosūta jums iepriekš izvēlētu ēdienkarti visu mēnesi. Šajā laikā jūs nevarat izvēlēties, ko ēdat.
- Pamata plāns jums ir lieliski piemērots, ja neesat cienītājs, ka iepriekš jāizvēlas tik daudz ēdienu, vai neesat ļoti izvēlīgs, kad runa ir par ēdieniem vai ēdienreizēm.
- Visi plāni ierobežo darba vai sagatavošanās apjomu, kas jums jādara ar ēdienreizēm. Tomēr jums jāizvēlas sev vispiemērotākais plāns, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nokritīsit.
- Ņemiet vērā, ka pamata plānā ir norādītas izvēlņu izlases, lai jūs zināt, ko saņemsiet.
2. solis. Izpētiet plānus, kas atbilst jūsu vajadzībām
NutriSystem piedāvā plānus sievietēm un vīriešiem, pamatojoties uz viņu atšķirīgajām kaloriju vajadzībām. Ir arī īpaši plāni veģetāriešiem un cilvēkiem ar cukura diabētu.
3. solis. Izvēlieties pielāgotu plānu
Pamatplānā ir dažas variācijas, kas dod jums lielāku izvēli ēdienos un ēdienos. Ja vēlaties izvēlēties tieši to, ko ēdīsiet šajā mēnesī, šie plāni jums var būt piemērotāki:
- Plāns "Core" ļauj jums izvēlēties savu izvēlni, nevis iepriekš izvēlētu komplektu. Jūs varat izvēlēties no šiem pārtikas produktiem visu mēneša maltīti.
- Plāns "Unikāli Tavs" (kas ir visdārgākais) sniedz vairāk izvēlnes iespēju, tostarp saldētas maltītes.
4. solis. Sagatavojiet atbilstošu uzglabāšanas vietu
Viena lieta, kas jums jādara pirms pārtikas iegādes vai plāna izvēles, ir pārliecināties, vai jums ir pietiekama uzglabāšanas telpa. Jums tiks nodrošināts daudz pārtikas, un jums jāpārliecinās, ka jūsu virtuve un mājas var to uzņemt.
- Daudzas diētas, piemēram, NutriSystem, sūta jums aptuveni mēneša pārtikas produktus. Tas ir apmēram 28-30 dienas brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkodas un daži dzērieni.
- Ja jūs gatavojaties ēst, tos var uzglabāt istabas temperatūrā, jo tie ir stabili. Pārliecinieties, vai šīm maltītēm ir pietiekami daudz vietas skapī vai pieliekamajā.
- Ja iegādājaties plānu ar saldētām maltītēm, jums būs jābūt tonnai saldētavas.
- Dažas saldētās maltītes, kuras jūs ēdīsiet tuvāko dienu laikā, var uzglabāt ledusskapī, lai tās tiktu atkausētas.
Solis 5. Budžets papildu pārtikas veikalu izdevumiem
Lai gan pa pastu saņemsiet daudz pārtikas, jums joprojām ir jāpiešķir budžets papildu pārtikas veikalu izdevumiem. Šīs diētas parasti prasa, lai jūs papildinātu viņu maltītes ar papildu pārtikas produktiem.
- NutriSystem iesaka katru maltīti papildināt ar pārtiku no vienas no četrām grupām: viedie ogļhidrāti (augļi un dārzeņi ar cieti), dārzeņi, piedevas (zemas kaloritātes garšvielas) un jaudīga degviela (olbaltumvielas).
- Katrai piegādātajai maltītei pievienosit vismaz vienu vienumu. Piemēram, jūs varat iegūt vistas parmezānu un pievienot papildu porciju dārzeņu. Plānojiet papildinājumus katrai no 4 ēdienreizēm.
- Pārskatiet ieteikumus no ceļveža, kas pievienots jūsu plānam. Pēc tam uzrakstiet atbilstošu pārtikas preču sarakstu.
- Jums būs jāpārbauda, vai šie papildu pārtikas produkti, kā arī diētiskās pārtikas izmaksas iekļausies jūsu nedēļas vai mēneša pārtikas budžetā.
6. solis. Iestatiet savas cerības
Izmantojot visas diētas programmas, īpaši tās, kas nodrošina iepriekš sagatavotus ēdienus, jums ir atbilstoši jānosaka savas cerības. Ja jūs to nedarīsit, jūs varat būt vīlušies un jums būs grūti pieturēties pie plāna.
- Viena lieta, kas jāatzīmē par šiem uztura piegādes pakalpojumiem, ir tāda, ka ēdieni, visticamāk, būs daudz mazāki nekā parasti.
- Lai zaudētu svaru, jūsu kalorijas un līdz ar to arī porcijas būs mazākas. Nebrīnieties, atverot maltītes un ieraugot nelielu porciju. Un atcerieties, ka jūs ēdīsiet apmēram 4-5 ēdienreizes dienā.
- Pēc garšas NutriSystem ir novērtēts diezgan augstu. Tomēr pārtikas produkti jums var negaršot tik labi kā jūsu iepriekšējā uztura izvēle.
- Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pirms tam ēdāt daudz neveselīgas pārtikas, ātrās ēdināšanas vai bagātīgus ēdienus. Var paiet zināms laiks, lai pielāgotu savas garšas sajūtas veselīgākiem ēdieniem un gatavošanas metodēm.
3. daļa no 3: Pareiza diētas ievērošana
1. solis. Izkārtojiet nedēļas ēdienkarti
Lai palīdzētu jums pārliecināties, ka pareizi ievērojat diētu un nedaudz atvieglojat dzīvi, sastādiet nedēļas ēdienkarti. Tas sniegs jums plānu, ko ēdīsiet katrā ēdienreizē un uzkodā.
- Daudzas diētas, piemēram, NutriSystem, jums palīdzēs, sniedzot dažus ēdienu plānu paraugus. Lai sāktu darbu, var būt laba ideja izmantot vienu no šīm pirmajām vai divām nedēļām.
- Pēc tam mēģiniet izveidot savu ēdienu plānu. Sāciet ar visu pieejamo ēdienu uzskaiti.
- Pierakstiet, kāds ēdiens jums būs katrai maltītei: brokastis, pusdienas, vakariņas un plānotās uzkodas. Dariet to visu nedēļu.
- Pēc tam atgriezieties un pievienojiet pārtikas preču papildu pārtikas produktus. Piemēram, jūs varat apvienot sānu salātus ar vakariņām vai pievienot pusdienām augļu gabalu.
Solis 2. Plānojiet atradināt sevi no diētas
Ļoti grūta joma, ar kuru daudzi cilvēki cīnās, ievērojot tādas diētas kā NutriSystem, ir laiks, kad viņi vēlas pārtraukt diētu. Ir svarīgi būt gudram, lai jūs varētu viegli pāriet uz regulārāku ēšanu.
- Ir daudz resursu, kas paredzēti tikai šai diētas daļai. Apskatiet padomus un ieteikumus, ko sniedz pati diēta, lai palīdzētu jums viegli iziet šo posmu.
- Tā vietā, lai nekavējoties pārtrauktu diētu, sāciet ar ēdienreizes izvēli dienā, lai to pagatavotu pats, neizmantojot iepriekš sagatavotus ēdienus.
- Pēc kāda laika pārejiet pie pārējo divu ēdienu aizstāšanas ar regulārām virsstundām.
- Ja pamanāt, ka jūsu svara zudums apstājas vai redzat svara pieaugumu, vēlreiz pārbaudiet, kā esat ēdis, un pārbaudiet, vai ir kādas korekcijas, ko varat veikt, lai atgrieztos pie mērķa svara.
3. solis. Izmantojiet pieejamos tiešsaistes resursus
Lai nedaudz atvieglotu tādas diētas ievērošanu kā NutriSystem, izmantojiet to pieejamos resursus. Tiešsaistē ir daudz resursu vai tos varat iegādāties, kas var nedaudz atvieglot programmas ievērošanu.
- Viens no lieliskajiem resursiem, kas tiek piedāvāts, ir konsultācijas. Viņi var palīdzēt trenēt un motivēt, bet arī atbildēt uz jautājumiem un sniegt padomus par uzturu.
- Ir arī emuāri un kopienas forumi. Šī ir lieliska vieta, kur smelties idejas par to, kādi pārtikas produkti visvairāk patīk, kuri ēdieni ir vismazāk iecienīti, un padomus no diētas ievērošanas, kā viņi izgāja grūtākos posmos.
- Apsveriet iespēju izmantot arī pieejamos tiešsaistes izsekošanas rīkus. Jūs varat izsekot saviem ēdieniem un vingrot, lai redzētu, cik labi jūs darāt. Jo biežāk jūs izsekojat, jo lielāka iespēja, ka jūs ilgtermiņā pieturēsities pie plāna.
- Kad esat gatavs atradināt sevi, apskatiet viņu receptes tiešsaistē. Šī ir lieliska vieta, kur atrast ēdienus, kas turpinās zaudēt svaru, neizmantojot iepriekš sagatavotus pārtikas produktus.
