Vientulība ir viena no grūtākajām sajūtām, kas jāpārvar. Tiem no mums, kuri cieš no vientulības, tā ir emocionāli kropļojoša un var novest mūs depresijā. Patiesībā visnepatīkamākā vientulības daļa ir tā, ka, lai arī mūs varētu ieskaut cilvēki, mēs joprojām jūtamies vieni un atrauti. Par laimi, tomēr ir daudzas lietas, ko mēs varam darīt, lai pārvarētu vientulību. Nepadodies, ir cilvēki, kuri tev rūp. Jūs varēsit izdzīvot savu vientulību, ja turaties pie tās.
Soļi
1. daļa no 3: Cīņa ar savu vientulību
1. solis. Atzīstiet, ka vientulība un vienatne ir divas dažādas lietas
Būt vientuļam ir sajūta, kas pārsniedz jūsu ārējo vidi un pašreizējās sociālās aktivitātes. Kamēr kādu cilvēku var ieskaut cilvēki pūlī un viņš joprojām jūtas vientuļš, kāds cits varētu būt pilnīgi viens un nejusties vientuļš.
- Vientulība ir jūsu iekšienē esošās atrautības sajūta.
- Būt vienam ir tad, kad apkārt nav neviena.
- Jūs varat būt cilvēku ieskauts un joprojām justies vientuļš.
2. solis. Mēģiniet labāk izprast savu vientulību
Padomājiet par to, kas jums patīk, kas nepatīk un kur jūtaties ērti. Noteiktos pūļos jūs varētu justies vientuļš, bet nelielās sapulcēs jūs varētu sajust dziļu saikni ar cilvēkiem. Vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu, ir precīzi noskaidrot, kādās situācijās jūs jūtaties neērti. Apsveriet savus satraukuma un vientulības īpašos apstākļus.
- Vai jums patīk nelielas draugu pulcēšanās?
- Kā jūs jūtaties bāros, klubos vai citos saviesīgos pasākumos, kad atrodaties sabiedriskā iestādē?
- Vai jūtaties labi lielās sapulcēs, ja pazīstat visus?
- Mēģiniet pierakstīt savas jūtas žurnālā, lai labāk izprastu, kā jūtaties, un iegūstiet kontekstu vientulībai.
3. Izpētiet savu pagātni
Jūsu pagātnē var būt sāpīga pieredze, kas veicina to, kāpēc jūs jūtaties tik vientuļš. Viena no pirmajām vietām, kas jums jāsāk, ir pārbaudīt sevi, lai noskaidrotu, vai tā ir taisnība. Ja tā, jums būs labāks priekšstats par to, kāpēc jūs tā jūtaties, un varēsit virzīties uz priekšu.
- Varbūt jūs ļaunprātīgi izmantoja vai atstāja novārtā cilvēkus, kuriem vajadzēja par jums parūpēties.
- Varbūt klasesbiedri tevi iebiedēja vai atstāja.
- Varbūt jūs jūtaties nepietiekami fizisku vai garīgu traucējumu, dzimuma, rases vai sociālās izcelsmes dēļ.
Solis 4. Meklējiet palīdzību no profesionāļa
Atrodiet garīgās veselības speciālistu, lai runātu par savām jūtām. Psihiatrs, konsultants, sociālais darbinieks vai psihologs var palīdzēt jums izpētīt savu pagātni un noteikt, kas varētu izraisīt jūsu vientulību un diskomfortu. Šī varētu būt viena no pēdējām lietām, ko vēlaties darīt, bet, ja vientulība jūs emocionāli kropļo un pasliktina dzīves kvalitāti, jums vajadzētu apsvērt palīdzības meklēšanu.
Izmantojot terapiju, jūs varat iegūt jaunus instrumentus, prasmes un noieta tirgu, lai palīdzētu jums justies labāk. Konsultācijas var arī sniegt jums ļoti nepieciešamo atbalstu
5. solis. Esiet patiess pret sevi
Neļaujiet vēlmei pielāgoties citu cilvēku cerībām padarīt jūs par citu cilvēku. Koncentrējieties uz savu iekšējo es, nevis uz ārējiem stimuliem un ietekmēm. Esiet lepns par savu personu, un vairāk cilvēku vēlēsies ar jums sazināties.
- Pastāstiet sev, ka jūsu viedoklis ir svarīgs.
- Pastāvīgi nostipriniet savu unikalitāti un personību.
- Nebaidieties atšķirties, lai citi jūs apstiprinātu.
2. daļa no 3: Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem
1. solis. Atveriet tuvus draugus vai radiniekus
Izvēlieties patiešām tuvu draugu vai radinieku un runājiet ar viņu par savu problēmu. Jūs atklāsit, ka cilvēki, kas rūpējas par jums, darīs visu iespējamo, lai jūs justos labāk, justos atbalstīti un justos vairāk saistīti. Galu galā stabila atbalsta sistēma ir viena no vissvarīgākajām lietām, lai justos saistīta ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Jūsu draugs vai radinieks zinās, kā jūs jūtaties, un varētu būt saprotošāks, ja nonākat situācijā, kad jūtaties vientuļš.
- Viņi var piedāvāt padomu vai viedokli par to, kā jūtaties.
- Viņi centīsies likt jums justies mīlētam un atbalstītam.
2. Atrast citus līdzīgus
Viens no iemesliem, kāpēc jūs varētu būt vientuļš pūlī, ir tas, ka jums apkārt ir cilvēki, kas ir ekstraverti, daudz sociālāki par jums vai pat viņiem ir krasi atšķirīgs pasaules uzskats vai intereses. Labs veids, kā to pārvarēt, ir atrast sev līdzīgus cilvēkus, ar kuriem jūs varat sazināties un socializēties. Mēģināt:
- Īsi runājiet ar daudziem dažādiem cilvēkiem, lai atrastu sev līdzīgākus cilvēkus.
- Apgūstiet ātrās intervijas mākslu. Mēģiniet jautāt cilvēkiem par to, kur viņi uzauguši, kur dzīvo, kur gājuši skolu vai ar ko viņi nodarbojas. Šie ir vienkārši veidi, kā atrast cilvēkus, ar kuriem kopīgojat kaut ko kopīgu.
- Neielaidiet sevi domās, ka neviens nav tāds kā jūs.
Solis 3. Klausieties citus
Dažreiz mūsu vientulību papildina fakts, ka mēs jūtamies pārāk saspringti un pārāk iztukšoti, runājot un izklaidējot citus. Tā vietā mēģiniet ieklausīties citos. Daudzi cilvēki, kas ir ekstraverti un kuriem patīk socializēties, arī labprāt runā par sevi. Skatiet to kā iespēju. Viņiem patiks klausīties viņus, un jūs izveidosit savu nišu kā kāds, kas klausās citus.
Solis 4. Apgūstiet sarunu mākslu
Praktizējiet sarunu ar dažādiem cilvēkiem un pieradiniet pie socializēšanās. Tādā veidā, atrodoties pūlī, jums būs ērtāk runāt ar cilvēkiem un veidot sakarus.
- Runājiet ar cilvēkiem par lietām, kas jums ir kopīgas, piemēram, par vietu, kur uzaugāt, par skolām, kurās apmeklējāt, vai par draugiem, kas jums ir kopīgi.
- Runājiet ar cilvēkiem par pašreizējiem notikumiem, piemēram, laika apstākļiem, sportu vai lietām, kas notiek jūsu kopienā.
- Izvairieties no sarunu virzīšanas uz savām interesēm uz citu rēķina.
Solis 5. Piespiediet sevi socializēties
Pūlī jūs varētu būt vientuļš, jo neesat pieradis socializēties lielās grupās. Viens veids, kā to pārvarēt, ir likt sev socializēties. Prakse padara perfektu. Jo vairāk jūs sazināsieties, jo vieglāk būs, un jo ērtāk jūs runāsit ar citiem cilvēkiem un draudzēsities.
- Koncentrējieties uz dziļām sarunām, nevis čatiem un virspusējām diskusijām. Ja nepieciešams, pajautājiet cilvēkiem, ko viņi domā par kaut ko, kas jūs interesē.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kurus pazīstat un par kuriem rūpējaties.
- Sāciet vidē, kurā jūtaties ērti.
- Mēģiniet sasniegt darbības laikā, kas liek jums justies vientuļam. Piemēram, ja ienīstat iepirkšanos vienatnē, plānojiet piezvanīt draugam un panākt, kad nākamreiz iegādāsities pārtikas preces.
3. daļa no 3: socializācijas veida maiņa
1. solis. Saprotiet, ka svarīga ir drauga kvalitāte, nevis kvantitāte
Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka jums ir daudz draugu vai esat pūlī, tas nenozīmē, ka daudzi cilvēki izārstēs jūsu vientulības sajūtu. Izmantojiet atrašanos pūlī, lai satiktu dažādus cilvēkus un identificētu cilvēkus, ar kuriem varat veidot kvalitatīvas attiecības.
2. Izvairieties no cilvēkiem, kas liek jums justies slikti
Dažreiz mēs jūtamies vientuļi vai atsvešināti no grupas apkārtējo cilvēku dēļ - dažreiz mēs viņus uzskatām par draugiem - pret mums ir ļauni, izsmej vai neatbalsta mūs. Netērējiet laiku kopā ar šiem cilvēkiem. Atstājiet grupu un atrodiet citu cilvēku grupu (vai indivīdus), kas jūs novērtē par to, ka esat jūs, kas ir pozitīvs un atbalsta.
Solis 3. Ieskauj sevi ar draugiem
Labu draugu identificēšana un viņu kompānijas baudīšana pūlī vai ballītē ir svarīga, lai pūlī nebūtu vientuļš. Jūsu draugi ne tikai piedāvās jums atbalstu un liks jums justies saistītam ar pūli, bet viņi var darboties kā tilts, lai satiktu jaunus cilvēkus.
4. Esiet neatlaidīgs, kad jāmeklē cilvēki, ar kuriem jums patīk sazināties
Ja neveidojat savienojumu ar vienu personu vai grupu, meklējiet citus. Nepadodies. Tur ir daudz dažādu cilvēku. Jūs varētu atklāt, ka ar vienu grupu jūtaties pilnīgi nevietā, bet pilnībā izveidojat savienojumu ar citu grupu.
Solis 5. Apsveriet faktu, ka ikviens ir atšķirīgs, un izbaudiet to
Dažreiz jūs, iespējams, nevarēsit atrast citus, kas ir līdzīgi jums. Tā vietā, lai atkāptos sevī, mēģiniet to uzskatīt par labu un mēģiniet iepazīt cilvēkus, kas daudz atšķiras no jums.
- Jūs, iespējams, izaugsit kā cilvēks.
- Jūs varētu atklāt, ka cilvēki, kuriem ir daudz kopīga ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, atšķiras no jums.
- Jūs daudz vairāk novērtēsit un izbaudīsit daudzveidību un atšķirīgos viedokļus.
6. solis. Pacelieties virs etiķetēm, piemēram, “kautrīgas” vai “atšķirīgas”
“Kautrība vai atšķirība nav iemesls justies vientuļam pūlī. Ja jūs pieņemat šīs etiķetes un izmantojat tās kā attaisnojumu savai vientulībai, iespējams, nekas nekad nemainīsies. Pētījumi rāda, ka cilvēki bieži izvairās no saskarsmes ar cilvēkiem, kuri, šķiet, ir kautrīgi vai atturīgi. Tā vietā:
- Mēģiniet redzēt sevi kā sabiedrisku cilvēku.
- Skatieties uz kautrību kā kaut ko, ko varat pārvarēt.
- Saprotiet, ka arī tur ir tādi cilvēki kā jūs.
Padomi
- Būt kontaktā ar citiem cilvēkiem nenozīmē, ka neesat kontaktā ar sevi. Ja jūs pats esat sabiedriskajā sapulcē un pamanāt, ka jums ir ērti vienkārši sēdēt un mierīgi malkojot dzērienu, tas ir labi.
- Centieties visu nepārdomāt.
- Vienkārši dzīvo šajā brīdī, novērtē mazos klusuma brīžus. Ir labi būt vienam, un klusēšana nav slikta lieta.
