Potīšu sastiepumi ir bieži sastopami ar sportu saistīti ievainojumi. Lai pasargātu sevi vai citus no turpmākiem ievainojumiem, piestiprinot potīti, tas novērsīs un aizsargās no ievainojumiem. Lai sāktu, jums būs nepieciešama lente un ietīšana, un, vēlams, draugs, lai palīdzētu piestiprināt potīti.
Soļi
1. metode no 2: Potītes sagatavošana
Solis 1. Apsēdieties uz paaugstinātas virsmas, kur jūs varat ļaut pēdai un potītei ērti nokarāties
Parasti ir vieglāk, ja kāds cits līmē kāju. Tas ļauj viņiem koncentrēties uz teipošanu, un jūs varat koncentrēties uz potītes nekustināšanu
2. solis. Turiet kāju 90 grādu leņķī
Pieskaroties pēdai, tā tiek pasargāta no pārāk ātras pārvietošanās un jebkādu ievainojumu
Solis 3. Novietojiet spilventiņu potītes priekšpusē un aizmugurē, lai novērstu pūslīšu veidošanos
Novietojiet vienu spilventiņu vietā, kur iet mežģīnes, bet otru - uz papēža
Solis 4. Aptiniet kāju un potīti ar iepriekšēju ietīšanu
Pre-wrap ir elastīga, mīksta marle, kas aizsargā jūsu ādu un matus no līmlentes.
- Sākot netālu no pēdas lodītes, aptiniet to ar pēdas ietīšanu, virzoties uz potīti līdz teļa vidum.
- Mēģiniet aizsegt lielāko daļu savas ādas, lai aizsargātu lenti, lai tā neizvilktu matus, kad tie ir jānoņem.
- Papēdis var palikt nepiesegts. nav matu, ko noņemt, un jūsu āda ir grūta.
Solis 5. Līmējiet enkura sloksnes uz iepriekšējā iesaiņojuma, lai tas paliktu vietā
- Novietojiet pirmo enkuru sloksni uz augšu, pēc tam nostipriniet to ar citu lentes gabalu. Pārliecinieties, vai lente nav pārāk saspringta, lai ierobežotu asins plūsmu. Pēc tam atkārtojiet darbību apakšā
- Lentei vajadzētu justies stingrai, bet arī pietiekami zaudēt, lai potīte joprojām varētu pārvietoties no vienas puses uz otru.
- Ja jūtat tirpšanu vai tapas, noņemiet lenti un mēģiniet vēlreiz.
2. metode no 2: Piesitiet potīti
1. solis. Stabilitātei ap potītes kaulu piestipriniet lentu
Paņemiet garu lentes gabalu un piestipriniet to tieši virs iekšējā potītes kaula. Aptiniet lentes gabalu zem papēža un pēc tam pievienojiet to pretējā potītes kaulam.
- Lentei jāveido “U” forma ap jūsu kāju
- Jums vajadzētu sajust, kā lente velk uz leju jūsu iekšējo potītes kaulu un pēc tam uz augšu uz ārējā potītes kaula.
2. solis. Pievienojiet vēl 2–3 lentes kātiņus, kas katru lentes gabalu pārklāj aptuveni par pusi collas, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti
Pievienojiet vēl vienu enkuru sloksni, lai tie būtu stabili
3. solis. Sāciet teipot pēdu, pārejot no pēdas iekšpuses uz āru. Šie gabali sāks izskatīties kā zirga kurpes
Turpiniet šo ietīšanu ap savu arku 2-3 reizes, pārklājot katru lentes slāni, lai iegūtu lielāku stabilitāti, virzoties uz papēdi.
- Tas radīs sava veida slēgtu lentes darbu.
- Jūs turpināsiet ietīt lenti C sloksnēs, lai aizsegtu visas atveres vietas, kur var redzēt iepriekšēju iesaiņojumu.
4. solis. Sāciet pielīmēt potīti astotā attēla kustībā. Jūs sāksiet novietot lenti pēdas mediālajā pusē tieši virs potītes
Tālāk jūs novietojat lenti zem pēdas pamatnes, pēc tam atgrieziet to virs pēdas augšējās daļas netālu no iekšējās potītes. Visbeidzot aptiniet Ahileju, kas atrodas virs papēža potītes aizmugurē, un atpakaļ ap potītes ārējo daļu.
Šī ir visgrūtākā potīšu teipošanas procesa daļa
5. solis. Turpiniet ierakstīt astoņās figūrās, pārmaiņus ap pēdu un potīti. Atkārtojiet 2-3 reizes, katru reizi pārklājot pusi no lentes
6. solis. Izlieciet potīti no sāniem, lai pārliecinātos, ka varat to pārvietot
- Jūs vēlaties, lai potītē būtu ierobežots kustību diapazons, bet tomēr varētu to pārvietot bez sāpēm.
- Jums vajadzētu būt iespējai pārvietoties uz augšu un uz leju un uz abām pusēm, bet tai nevajadzētu būt iespējai pārvietoties tik tālu kā pirms lentes.
7. solis. Turpiniet praktizēt lentes darbu, līdz potīte jūtas ērti un stabili
- Uzlieciet marli vai aizsargplāksnes potītes priekšpusē un aizmugurē, lai novērstu pūslīšu veidošanos.
- Aptiniet kāju un potīti ar iepriekšēju ietīšanu, lai aizsargātu ādu.
- Aptiniet 2-3 garus lentes gabalus no potītes iekšpuses uz ārpusi kā U veida kāta siksnas.
- Pārklājiet potītes kaulu ar lenti no priekšpuses uz leju, atpakaļ uz augšu.
8. solis. Kad esat pabeidzis, uzmanīgi noņemiet lenti ar šķērēm
Ievietojiet vienu no asmeņiem starp ādu un iesaiņojumu un uzmanīgi nogrieziet ap potītes kaulu, lai noņemtu lenti.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Stingri uzklājiet lenti. Lentei jābūt pietiekami saspringtai, lai sniegtu atbalstu bez cirkulācijas griešanas.
- Prakse padara perfektu.
Brīdinājumi
- Noņemiet lenti, ja pirkstos jūtat tirpšanu vai nejutīgumu.
- Pieskaroties potītei, tas neaizstāj rehabilitāciju, fizikālo terapiju vai operāciju.
