Potītes sāpīgums rodas pēdu pārmērīgas lietošanas un izsīkuma dēļ: tas parasti nozīmē valkāt jaunu apavu pāri vai staigāt apkārt vairāk nekā parasti. Potītes sāpīgums atšķiras no asām sāpēm, zilumiem, nejutīguma, tirpšanas vai dedzināšanas sajūtām. Šie norādījumi mazina potītes sāpīgumu; ja Jums ir vairāk nekā sāpīgums, tostarp nespēja staigāt pa kājām bez palīdzības, jums var būt sastiepums vai cits medicīnisks ievainojums, kam nepieciešama speciālista uzmanība.
Soļi
1. daļa no 3: tūlītēja rīcība
1. solis. Atpūtieties vismaz 30 minūtes. Apgulieties vai apsēdieties un noņemiet svaru no kājām un pēdām
Novietojiet tos uz mīksta priekšmeta un izvairieties tos pārvietot tik ilgi, cik nepieciešams. Atkarībā no sāpēm, iespējams, vēlēsities atpūsties ilgāk par 30 minūtēm, pat līdz veselai dienai. Apsveriet iespēju pārtraukt darbību, kas izraisīja sāpīgumu, vai starp atpūtas sesijām starp atpūtu.
- Ja pēda ir neticami sāpīga, imobilizējieties un pirmajās stundās nepieskarieties tai.
- Paceliet potītes virs sirds. Tas nedaudz apgrūtina asiņu ieplūšanu sāpīgajā vietā, samazinot pietūkuma risku.
- Atpūtieties vietā, kur citi jūs netraucēs, piemēram, krēsls dzīvojamā istabā vai gultā.
- Ja potīte turpina sāpēt, izmantojiet RICE metodi, kā aprakstīts 2. daļā.
2. solis. Pārbaudiet savas sāpošās potītes
Vai kaut kas izskatās vai jūtas savādāk? Pievērsiet uzmanību pietūkumam, krāsas maiņai, asimetrijai starp abām kājām, patoloģiskām kustībām vai sāpēm. Neliels pietūkums parasti pavada potītes sāpīgumu, bet nedrīkst būt novājinošs. Ja pamanāt kaut ko vairāk par sāpīgumu un nelielu pietūkumu-piemēri ir uzskaitīti zemāk-pierakstiet to un sazinieties ar ārstu. Jebkura no šīm pazīmēm var garantēt potītes rentgenu:
- Ātrs un pēkšņs pietūkums, kas nebija gaidīts
- Krāsas maiņa
- Burtiski ādas čūlas, sasitumi, atvērtas brūces vai infekcijas
- Asimetrija starp abām kājām vai kājām
- Nenormāla locītavu kustība
- Sāpju kvalitāte atšķiras no sāpēm (asas, dedzinošas, aukstas, tirpšanas)
- Liela temperatūras starpība pēdā vai potītē un pārējā ķermenī
- Sajūtu trūkums pēdā vai potītē
3. solis. Nosakiet, vai nepieciešama turpmāka medicīniskā palīdzība
Visbiežāk sāpošās potītes ir pārmērīgas lietošanas rezultāts: pārāk daudz staigājot vai skrienot. Tomēr potītes sāpīgums, pietūkums un citas sāpes var būt nopietnāku veselības traucējumu rezultāts. Ja kaut kas no tālāk minētā attiecas uz sāpīgajām potītēm, sazinieties ar ārstu:
- Jūs esat grūtniece vairāk nekā 20 nedēļas, un potītes ātri un pārmērīgi pietūka. Pēkšņs potīšu pietūkums var liecināt par preeklampsiju vai augstu asinsspiedienu. Preeklampsija prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.
- Sāpes ir tikai vienā no potītēm, lai gan jūs abas izmantojāt vienādi. Tas var liecināt par to, ka ar vienu potīti kaut kas nav kārtībā ar pārmērīgu izmantošanu.
- Sāpīgums laika gaitā saglabājas vai pasliktinās.
- Potīšu un pēdu sāpes ir uzskaitītas kā blakusparādība, ko izraisa lietotās zāles.
- Potīšu un pēdu sāpes ir uzskaitītas kā nopietnāka veselības stāvokļa simptomi. Tas ietver diabētu.
- Jums, iespējams, vajadzēs izmantot kruķus, līdz varēsit staigāt ar normālu gaitu.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kad jums ir jāapmeklē ārsts par savu sāpošo potīti?
Ja tas ir pietūcis.
Ne īsti! Ir dabiski, ka potīte nedaudz uzbriest, pat ja ievainojums vai sāpes nav nopietnas. Mēģiniet pacelt kāju, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Izvēlies citu atbildi!
Ja sāp uzlikt svaru.
Ne gluži! Pat neliels potītes savainojums var radīt sāpes, kad uzliekat tai svaru. Ja potīte ir sāpīga, turieties no tās vismaz trīsdesmit minūtes un mēģiniet to pacelt virs sirds. Uzmini vēlreiz!
Ja kopā ar sāpēm ir tirpšana.
Tieši tā! Ja kopā ar sāpēm rodas neparastas sajūtas, piemēram, tirpšana vai nejutīgums, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Lai noteiktu traumas smagumu un veidu, jums var būt nepieciešams rentgena starojums. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Viss iepriekš minētais.
Nē! Divām no iepriekšējām atbildēm nav obligāti nepieciešams apmeklēt ārstu. Ja šķiet, ka potīšu sāpēm nav pamatota iemesla, noteikti apmeklējiet ārstu, pat ja sāpes ir minimālas. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Sāpīgu potīšu ārstēšana mājās
Solis 1. Izmantojiet RICE apstrādes metodi
RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu, pacēlumu. Šī ir standarta metode iekaisušas locītavas ārstēšanai.
- Noteikti atpūtiniet locītavu un izmantojiet kruķus, ja nevarat izturēt svaru.
- Uzklājiet ledu uz locītavas, lai ierobežotu pietūkumu. Ledus uzklāšana ir ieteicama 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām pirmajās 48 stundās vai līdz pietūkums ir uzlabojies. Jūs varat izmantot aizzīmogotu ledus maisiņu, ķīmisko ledus iepakojumu, saldētus zirņus, saldētu gaļu vai jebkuru citu aukstu priekšmetu. Ja atstājat ledu vienā vietā ilgāk par 30 minūtēm, jūs riskējat ilgstoši sabojāt ķermeņa daļu. Dvieļa ievietošana starp ādu un ledu var padarīt to ērtāku, taču samazinās apledojuma priekšrocības. Jo mazāks ir laika periods starp sāpju parādīšanos un ledus uzklāšanu, jo ātrāk sāpes samazināsies.
- Izmantojiet saspiešanas ierīci, piemēram, elastīgu pārsēju, lai ierobežotu pietūkumu un iekaisumu.
- Paceliet potīti virs sirds, lai palielinātu asins un limfas atteci atpakaļ uz sirdi.
- Arī NPL lietošana ir pamatota, lai mazinātu iekaisumu.
2. solis. Apsveriet siltuma pielietošanu
Aptiniet sāpošo potīti ar siltu priekšmetu 10-15 minūtes vienu reizi dienā, lai palielinātu asinsriti un samazinātu locītavu stīvumu. Siltums var palielināt muskuļu elastību un relaksāciju.
- Jūs varat izmantot silta ūdens pudeli, dvieli vai elektrisko segu.
- Ja lietojat karstu priekšmetu, jūs riskējat sadedzināt vai kairināt ādu, papildus kairinot bojātos muskuļus ap potīti.
- Novietojot dvieli starp ādu un silto priekšmetu, tas var kļūt ērtāk un labāk regulēt objekta siltumu.
Solis 3. Viegli iemasējiet sāpošo potīti, lai atslābinātu muskuļus ap to
Mēģiniet arī masēt pārējo pēdu un teļu, lai atslābinātu citas ķermeņa daļas, kas varētu veicināt sāpīgo potīti.
- Palūdziet kādam citam iemasēt jūsu kājas, bet veiciet masāžu, ja neviens cits to nevar izdarīt.
- Novietojiet tenisa bumbiņu zem sāpošās pēdas un velmējiet to. Viegli uzklājiet svaru, lai neslīdētu un nekristu, bet pietiekami, lai atdarinātu masāžu.
- Pirms dziļu un intensīvu masāžu veikšanas labi pārziniet pēdas fizioloģiju.
Solis 4. Izstiepiet potīti uz augšu un uz leju
Sēžot izmantojiet apakšstilba un pēdas augšdaļas muskuļus, lai izveidotu taisnu leņķi un paceltu pirkstus uz augšu. Skaitiet līdz 10. Pēc tam nolaidiet kāju, lai izveidotu taisnu līniju ar apakšstilbu un pēdas augšdaļu. Skaitīt līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienā.
5. solis. Izstiepiet potīti
Sēžot salieciet kāju uz iekšu tā, lai ārējā potīte būtu tuvu zemei un jūs varētu redzēt lielā pirksta sānu. Tas izstiepj jūsu potīti. Skaitīt līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienā.
6. solis. Izstiepiet potīti
Sēžot salieciet kāju uz āru tā, lai lielais pirksts un papēdis pieskartos zemei, bet jūs izmantojat potīti un ārējo pēdu, lai paceltu sārto purngalu no zemes. Tas vingrina jūsu potītes muskuļus. Skaitīt līdz 10. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienā.
7. solis. Izstiepieties ar kāpnēm
Stāviet uz kāpņu malas, nolaidiet potītes dažas collas uz leju, lai izstieptu pēdas un teļa aizmuguri. Turiet šo pozīciju 10 reizes. Lēnām un vienmērīgi pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes 1 dienā. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ko ietver RICE metode?
Rīsu maisa sildīšana un uzlikšana potītei.
Nē! RICE metodē nav sildelementa. Tā vietā, lai atsauktos uz faktiskajiem rīsiem, RICE ir akronīms dažādām ārstniecības metodēm, ko izmanto potītes dziedināšanai un ārstēšanai. Uzmini vēlreiz!
Potītes masāžas iegūšana.
Ne īsti! Masāža var būt labs veids, kā atslābināt muskuļus ap potīti un uzlabot pašsajūtu, taču tā nav RICE metodes sastāvdaļa. Varētu būt noderīgi iegūt profesionālu masāžu, ja izlemjat, ka masāža palīdzēs jūsu potītēm justies labāk. Mēģini vēlreiz…
Īpaša stiepšanās sērija.
Ne gluži! Stiepšanās var palīdzēt jūsu potītei dziedēt ātrāk un justies labāk, taču tās nav daļa no RICE. Pirms stiepšanās pārliecinieties, ka potīte ir vismaz nedaudz sadzijusi, pretējā gadījumā jūs riskējat to vēl vairāk sabojāt. Izvēlies citu atbildi!
Paceļot potīti.
Pilnīgi noteikti! RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Jūs varat arī lietot bezrecepšu NPL, lai mazinātu iekaisumu un pārvaldītu sāpes. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Potīšu sāpju novēršana nākotnē
1. solis. Izveidojiet plānu, lai samazinātu vai ārstētu sāpīgo potīšu cēloni
- Ja esat staigājis vai vingrojis pārāk daudz, varat veikt vieglāku vingrinājumu vai lēnāk palielināt slodzi, lai izvairītos no sāpēm. Izmantojiet šajā rakstā uzskaitītos vingrinājumus pat tad, ja potītes vairs nav sāpīgas, lai stiprinātu pēdas muskuļus.
- Ja cēlonis ir medicīnisks, kopā ar ārstu izstrādājiet ārstēšanas plānu. Tas var nozīmēt svara zaudēšanu, zāļu lietošanu vai dzīvesveida maiņu.
2. solis. Iesildieties pirms sporta vai vingrošanas
Izstiepšanās un iesildīšanās var ievērojami samazināt muskuļu traumas un sāpīgumu. Jautājiet savam trenerim vai trenerim īpašas iesildīšanās, kas paredzēta jūsu sportam.
Iesildīšanās parasti sastāv no viegliem vingrinājumiem, kas vērsti uz potītēm, nevis burtiski sasildot potīti ar karstumu. Tomēr daži vingrinājumu režīmi, ko izstrādājuši eksperti, ietver temperatūras kontroli
3. solis. Veiciet citus pasākumus visas dienas garumā, lai nodrošinātu spēcīgas, veselīgas potītes
- Valkājiet ērtus un atbalstošus apavus, kuru papēža augstums nepārsniedz 1 collu (2,5 cm) un nekairina pēdas. Apsveriet augstās virsotnes darbībām, kas var sasprindzināt potītes.
- Sēžot, turiet labu stāju un novietojiet kājas uz grīdas. Sēžot, nekrustojiet potītes un nelieciet tās neērti.
- Gulēt ar atvieglinātām kājām un potītēm salīdzinoši taisnā veidā; potītes nevajadzētu saliekt vai izstiept.
- Vingrojiet regulāri, lai intensīvi vingrinājumi neizraisītu potītes sāpīgumu.
- Lietojiet uzturā pareizas uzturvielas, lai palīdzētu jūsu kauliem un muskuļiem palikt stipriem; kalcija, vitamīnu vai citu minerālvielu trūkums var izraisīt lielāku muskuļu stīvumu un kaulu vājumu.
- Veiciet stiepšanās, stiprināšanas un propriocepcijas vingrinājumus.
- Apsveriet iespēju pielīmēt potīti.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kādus apavus vajadzētu valkāt aktivitāšu laikā, kas var sasprindzināt potītes?
Augstas galotnes.
Jā! Atbalsta kurpes ar augstām virsotnēm palīdzēs stabilizēt potītes sporta aktivitāšu laikā. Noteikti iesildies arī tu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Kurpes ar labu arkas atbalstu.
Ne īsti! Apavi ar labu arkas atbalstu palīdzēs jūsu kājām un potītēm kopumā, bet, ja jūs zināt, ka darīsiet dažas potītēm intensīvas darbības, šī nav vienīgā kvalitāte, kas jāmeklē kurpēs. Ja zināt, ka aktivitātes laikā potītes var būt saspringtas, pirms darba uzsākšanas papildus pareizo apavu izvēlei apsveriet iespēju veikt dažus potītēm raksturīgus stiepumus. Uzmini vēlreiz!
Jebkuri ērti apavi ir labi, ja vien potītes ir ietītas.
Mēģini vēlreiz! Ja jums bieži ir problēmas ar potītēm, ieteicams izmantot ietinumus, taču šī nav vieglākā vai labākā izvēle apavu ziņā. Labs apavu un ietītu potīšu kombinācija būs jūsu labākā izvēle. Uzmini vēlreiz!
Kurpes, kas jūsu kājām ļaus pilnībā pārvietoties.
Ne gluži! Kustības un stiepšanās var palīdzēt stiprināt potītes muskuļus, bet dažas kustības var radīt problēmas ar potīti. Tas, ka jūsu kurpes ir elastīgas un ļauj kājām pilnībā kustēties, nenozīmē, ka tās ir labākās kurpes, lai novērstu potīšu sāpes. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Ja sāpes pastiprinās, lūdzu, meklējiet medicīnisko palīdzību, zvanot savam ārstam, lai saņemtu padomu vai iespējamu tikšanos.
- Vispārējs noteikums vieglajām traumām sportā ir R. I. C. E.: Atpūta, ledus, kompresija un pacēlums. Šīs četras sastiepumu ārstēšanas metodes ir noderīgas vadlīnijas potītes sāpju ārstēšanai.
- Ja jums jābrauc kājām ar potītes sāpēm, pagaidām iegūstiet potītes stiprinājumu. Tos var atrast aptieku/veselības nodaļā lielākajā daļā veikalu.
- Pastāvīgs potītes sāpīgums (un vispārējs locītavu sāpīgums) var rasties, ja ilgstoši jānes papildu svars, un tas var būt liekā svara simptoms attiecībā pret ķermeņa locītavām.
- Izmēģiniet pretsāpju zāles, ja neviena no šīm fiziskajām procedūrām nav iespējama.
- Jūs varat novērst potītes sāpīgumu, nostiprinot potītes un regulāri tās vingrinot.
- Jums nav gan ledus, gan jākarsē potīte; jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Tāpat nesaldu un nesildiet potīti pret muguru; ļaujiet potītei izjust istabas temperatūru starp apledojumu un sildīšanu.
- Ievietojiet kāju nelielā ūdens un ledus spainī vismaz 5 minūtes vienlaikus.
Brīdinājumi
- Ja esat grūtniece un sāpīgumu pavada ātrs pietūkums, apmeklējiet ārstu.
- Ja sāpes saglabājas vai pastiprinās vai ir vairāk nekā vienkāršas sāpes, apmeklējiet ārstu.
- Ja Jums ir cukura diabēts un rodas sāpes kājās, apmeklējiet ārstu.
