Slikta elpa ir problēma, ar kuru ikviens laiku pa laikam saskaras. Vairumā gadījumu tas nav nekas nopietns, un to var izārstēt, tīrot zobus vai ieelpojot piparmētru. Dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, mazāk smēķēšana, laba mutes higiēna un hidratācijas uzlabošana, var arī novērst hronisku sliktu elpu. Dažos gadījumos halitozi vai hronisku sliktu elpu izraisa nopietnas medicīniskas problēmas, tostarp diabēts, elpceļu vai sinusa infekcijas, H. pylori, SIBO vai aknu un nieru slimība. Šādos gadījumos jums būs jāsadarbojas ar savu ārstu, lai ārstētu pamata stāvokli, kas izraisa sliktu elpu.
Soļi
1. metode no 3: nekavējoties pārtrauciet sliktu elpu
1. solis. Tīriet zobus, lai novērstu lielāko daļu sliktas elpas gadījumu
Tīrot zobus, mute būs veselīga un lieliski smaržos. Katru reizi suku vismaz 2 minūtes, lai no mēles un mutes iekšpuses noņemtu smaku izraisošās baktērijas. Tīriet zobus vismaz divas reizes dienā, kā arī ikreiz, kad pamanāt, ka elpa nedaudz smaržo.
- Tīrot zobus, neaizmirstiet tīrīt mēli! Mutes tīrīšana attīra veco pārtiku un baktērijas, kas var izraisīt lielāko daļu nepatīkamo smaku no mutes.
- Ja atklājat, ka pēc zobu tīrīšanas un zobu diega saglabājas slikta elpa, mēģiniet izmantot mēles skrāpi pēc zobu tīrīšanas no rīta un naktī. Mēles skrāpji no mēles noņem stingras pārtikas daļiņas un baktērijas un uzlabo elpas smaku. Iegādājieties mēles skrāpi vietējā aptiekā.
2. solis. Paņemiet piparmētru bez cukura, lai 30 sekunžu laikā atbrīvotos no sliktas elpas
Ja jūs uztraucaties par sliktu elpu dienas laikā, nēsājiet līdzi dažas bezcukura kaltuves. Ja elpa ir jāatsvaidzina, ielieciet to! Lai panāktu vislabāko efektu un svaigāko elpu, izmantojiet piparmētras ar samērā maigu smaržu, piemēram, piparmētru vai ziemeļziedu.
Kaut arī elpas piparmētras un smaganas darbojas ātri, tie ir tikai pagaidu risinājums sliktas elpas trūkumam. Pēc piparmētru ieelpošanas slikta elpa var atgriezties 30-60 minūšu laikā
3. Mēģiniet košļāt bez cukura gumiju, lai mitrinātu un atsvaidzinātu muti
Košļājamās gumijas gabaliņa ievietošana mutē ar piparmētru aromātu ir ātrs un vienkāršs veids, kā dažas stundas uzlabot un atsvaidzināt elpu. Košļājamās gumijas smarža maskē nepatīkamas elpas smakas, un košļāšana arī mitrina muti. Faktiski tas izskalos mēli un slaucīs kaklu izraisošās baktērijas.
Tā kā lielākā daļa cilvēku pēc košļājamās gumijas netīra zobus, izvēlieties šķirni bez cukura. Gumija bez cukura atsvaidzinās elpu tikpat labi kā cukura gumija, bet neatstās saldos atlikumus uz zobiem visas dienas garumā
4. solis. Noskalojiet mutes skalojamo vāciņu, lai atsvaidzinātu muti
Mutes skalošana ir lielisks veids, kā ātri atsvaidzināt muti, pirms iziet uz randiņu, vakariņām vai saviesīgu pasākumu. Piepildiet mutes skalošanas trauka vāciņu ar šķidrumu un noskalojiet to 20-30 sekundes. Pēc tam izspļaujiet to un izskalojiet mutes skalojamo līdzekli no mutes ar kumosa ūdeni.
- Tāpat kā gumija un piparmētra, arī skalojamais līdzeklis ir tikai īslaicīgs līdzeklis sliktas elpas novēršanai. Turklāt, lietojot mutes skalojamo līdzekli vairāk nekā 1-2 reizes dienā, faktiski var pasliktināties elpa, satricinot audus mutē un izžāvējot mutes dobumu.
- Varat arī apsvērt iespēju vilkt eļļu, lai izskalotu zobus un novērstu sliktu elpu. Apmēram 10 minūtes ieslaukiet 1 fl oz (30 ml) kokosriekstu vai sezama eļļas mutē un pēc tam izspļaujiet eļļu.
5. solis. Katru nakti notīriet zobu protēzes, lai noņemtu sliktas smakas
Ja nēsājat zobu protēzes, noņemiet tās katru vakaru pirms gulētiešanas. Izmantojiet remdenu krāna ūdeni un roku ziepes, lai notīrītu zobu protēzes un noņemtu baktēriju un aplikumu uzkrāšanos. Ja jūs nolaidīsiet zobu protēžu tīrīšanu, tās dažu dienu laikā sāks smaržot un var izraisīt sliktu elpu.
Ziepju un ūdens vietā protēžu tīrīšanai varat izmantot arī zobu protēžu tīrīšanas spilventiņu vai zobu protēžu krēmu
2. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā, lai samazinātu sliktu elpu
Solis 1. Palieciet hidratēts, lai mute smaržotu svaigi
Daudzus sliktas elpas gadījumus izraisa sausa mute, kas ļauj baktērijām uzplaukt. Izvairieties no tā, dzerot daudz ūdens visu dienu, lai mute būtu mitra un svaigi smaržotu. Palieciet prom no šķidrumiem, kas jūs dehidrē, piemēram, kafiju, alkoholu un kolas, kas faktiski var pasliktināt sliktu elpu.
- Lai saglabātu hidratāciju, pieaugušajiem vajadzētu dzert vismaz 15,5 tases (3,7 l) dienā.
- Dažas recepšu zāles var izraisīt arī sausu muti. Ja neesat pārliecināts, vai zāles, ko lietojat, izžūst muti, jautājiet savam ārstam.
Solis 2. Katru dienu lietojiet diegu, lai noņemtu pārtikas daļiņas, kas var izraisīt sliktu elpu
Zobu tīrīšana attīra tikai aptuveni 60% zobu virsmas, bet 40% paliek netīri. Laika gaitā plāksne un baktērijas uz šīm zobu netīrajām virsmām var sākt smirdēt, radot spēcīgu elpu. Novērsiet šo iespējamo slikto elpu, katru dienu lietojot zobu diegu.
Jūs, visticamāk, atcerēsities diegu, ja to darīsit konsekventi katru dienu. Piemēram, katru vakaru diegs tūlīt pēc vakariņām
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu elpas smaržu
Cigaretes (un citi tabakas veidi) ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī rada smēķētājiem hronisku sliktu elpu. Smēķēšana arī izžūst muti (līdzīgi kā alkohols) un ļauj mutes dobumā uzkrāties nepatīkami smaržojošām baktērijām.
Pat ja jūs nesmēķējat cigaretes, cita veida smēķēšana var izraisīt sliktu elpu. Cigāru smēķēšana, tvaicēšana un marihuānas smēķēšana var izraisīt sliktu smaku
4. Samaziniet dzertā alkohola daudzumu, lai samazinātu sliktu elpu
Alkohola lietošana maina baktēriju līdzsvaru mutē, izraisot biežu sliktu elpu. Visu veidu alkohols (bet īpaši stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, viskijs un degvīns) arī izžūst muti un izraisa elpu, kas smaržo. Tātad, ja esat dzērājs un bieži rodas slikta elpa, samaziniet alkohola lietošanu.
Lai vīriešus, kas jaunāki par 65 gadiem, varētu uzskatīt par mērenu dzērāju, vajadzētu dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā. Visu vecumu sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu dzert ne vairāk kā 1 dzērienu dienā
Solis 5. Lietojiet ikdienas probiotikas piedevu
Probiotiku lietošana var palīdzēt ar sliktu elpu, tāpēc tas ir jāapsver. Meklējiet probiotiku, kas satur laktobacillus.
Ja neesat pārliecināts, kādu probiotiku izvēlēties, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam ieteikumus par probiotikas piedevām
6. solis. Samaziniet pārstrādātās pārtikas patēriņu par labu veseliem pārtikas produktiem
Ēdot daudz pārstrādātu pārtikas produktu un pārtikas produktus, kuriem ir pievienots cukurs, var pasliktināties slikta elpa. Tomēr lielāko daļu barības vielu iegūšana no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt uzlabot sliktu elpu. Samaziniet patērēto pārstrādāto pārtikas produktu un pievienotā cukura daudzumu un iekļaujiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
- Mēģiniet dzert svaigu augļu dārzeņu kokteiļus.
- Apsveriet detoksikācijas diētu, lai palīdzētu izslēgt no uztura neveselīgu pārtiku.
7. solis. Uzkodas no svaigiem, kraukšķīgiem augļiem un dārzeņiem kā ikdienas uztura sastāvdaļa
Kraukšķīgu un šķidrumiem bagātu dārzeņu un augļu uzkodas ir lielisks veids, kā atsvaidzināt muti. Tie novērš sliktu elpu, noņemot pārtikas daļiņas un baktērijas no mēles un mutes jumta. Ēdot šos pārtikas produktus kā uzkodu starp ēdienreizēm, var arī novērst nepatīkami smaržojošas kuņģa skābes no elpas. Pirms pusdienām vai pēc vakariņām apēdiet 4-5 ēdienus, piemēram:
- Ābolu šķēles
- Selerijas nūjas
- Burkānu nūjiņas
- paprika
3. metode no 3: medicīniski izraisītas halitozes ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet zobārstu 1–2 reizes gadā, lai veiktu vispārēju tīrīšanu
Regulāras zobu pārbaudes un tīrīšana ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu spēcīgus, veselus zobus. Jūsu zobārsts var identificēt un apturēt problēmas, kas izraisa sliktu elpu, piemēram, dobumus un zobu bojāšanos. Vispārējā tīrīšana var arī palīdzēt novērst sliktu elpu, saglabājot zobus un smaganas bez smaržīgām baktērijām. Ja pamanāt, ka jums ir slikta elpa, ko neizlabo piparmētra vai zobu tīrīšana, konsultējieties ar savu zobārstu.
Ja jūsu zobārsts redz kādas medicīniskas problēmas, kas var izraisīt sliktu elpu, piemēram, smaganu atkāpšanos, viņš var jums to norādīt, pirms problēma kļūst nopietna
2. Ja jums ir aizdomas par smaganu slimību, apmeklējiet savu zobārstu
Smaganu slimība izraisa smaganu atkāpšanos no zobiem. Smaganu slimību blakusparādība ir tāda, ka baktērijas var uzkrāties kabatās starp smaganu atkāpšanos un zobiem. Tas parasti izraisa ārkārtēju un hronisku sliktu elpu. Ja pamanāt smaganu atkāpšanos un nevarat atbrīvoties no sliktas elpas, apmeklējiet zobārstu un jautājiet par smaganu slimībām.
- Ja jums ir smaganu slimības, zobārsts varēs nokasīt smaku izraisošās baktērijas no kabatām starp smaganām un zobiem.
- Ja jūsu smaganu slimība ir progresējusi vai jums nepieciešama operācija, zobārsts var jūs novirzīt pie periodontologa (smaganu speciālista).
3. solis. Skatiet savu ārstu, ja deguna vai rīkles sāpes pavada sliktu elpu
Dažās situācijās sinusa infekcija vai iekaisums var izraisīt sliktu elpu, tāpat kā vispārējs deguna un rīkles mīksto audu iekaisums. Tā kā baktērijas uzkrājas šāda veida infekcijās, tās izraisīs ievērojami sliktu elpu, kas netiks ārstēta ar zobu aprūpi vai mitrināšanu.
- Ar baktērijām pārklāti mandeles akmeņi var izraisīt arī sliktu elpu. Lai gan tie ir retums, ir vērts lūgt ārstu pārbaudīt mandeles, ja nevarat noteikt sliktas elpas cēloni.
- Jūsu ģimenes ārsts var jūs nosūtīt pie ENT speciālista, lai ārstētu smagas infekcijas.
4. solis. Pastāstiet ārstam, ja sāpes vēderā pavada sliktu elpu
Daži kuņģa un zarnu slimības var izraisīt halitozi. Piemēram, ja kuņģī ir izveidojies neveselīgs baktēriju H. pylori līmenis, tas var izraisīt hronisku sliktu elpu. Līdzīgi kuņģa čūlas un dažādas kuņģa refluksa slimības var izraisīt nepatīkamu smaku.
