Lai gan gāzes padeve var būt apkaunojoša, to dara visi! Tas ir normāli, ja jūsu ķermenis ražo gāzi, sagremojot pārtiku. Jūs varat sagaidīt gāzu izdalīšanos apmēram 20 reizes dienā, atraugoties vai farting, ko sauc par meteorisms. Gāzi ietekmē gan tas, kā jūs ēdat, gan tas, ko ēdat, tāpēc izmaiņas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Lai gan vēdera uzpūšanās ir pilnīgi normāla un reti saistīta ar veselības problēmu, jūs varat izvairīties no pārmērīga tās daudzuma, mainot to, ko ēdat, mainot to, kā ēdat, un meklējot atbrīvojumu no gremošanas līdzekļiem.
Soļi
1. daļa no 3: Ēšanas mainīšana
1. solis. Ēdiet mazāk vienkāršu ogļhidrātu
Ogļhidrāti rada vairāk gāzes nekā olbaltumvielas vai tauki, jo cukurs un ciete fermentējas visvieglāk. Vienkāršākie ogļhidrāti var būt vissliktākais vaininieks, jo tie organismā viegli sadalās. Tas ne tikai palielina cukura līmeni asinīs, bet arī baro jūsu zarnu baktērijas, kā rezultātā rodas vairāk gāzu. Vienkārši ogļhidrāti parasti ir vairāk apstrādāti, piemēram, cepti izstrādājumi, cukurotas uzkodas un priekšmeti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem. Tā vietā izvēlieties sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, burkānus un kartupeļus, kas ir veselīgāki.
- Jūs varat atpazīt sarežģītus ogļhidrātus, jo tie ir veseli pārtikas produkti, piemēram, burkāni, kartupeļi, pupiņas un kukurūza. Tā kā daudzos no šiem pārtikas produktiem ir daudz šķiedrvielu, tie joprojām radīs gāzi, bet mazāk nekā ar vienkāršiem ogļhidrātiem.
- Mazāk ogļhidrātu bieži nozīmē mazāk maizes un saldumu, kas ir veselīga daļa no jebkura uztura plāna.
2. solis. Lai samazinātu smaku, ēdiet mazāk dzīvnieku izcelsmes produktu
Lai arī veģetārieši necieš mazāk, tie mēdz ražot labāk smaržojošu plakano (tehniskais termins farts) nekā viņu visēdāji draugi, kuri ēd gan augus, gan dzīvniekus. Tas ir tāpēc, ka gaļa satur vairāk sērūdeņražu, kas sadala barības vielas un izlaiž gāzē smaku.
Kad jūsu resnās zarnas baktērijas sadala sērūdeņradi, kad jūsu pārtika tiek sagremota, jūsu ķermenis ražo gāzi, kas smaržo pēc sēra. Tas nozīmē smirdošus fartus! Pārtikas produkti, kas parasti rada sēra smaržu, ir olas, gaļa, zivis, alus, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti un kāposti
3. Ziniet, uz kādiem pārtikas produktiem jūsu ķermenis ir jutīgs
Atklājiet (diemžēl galvenokārt izmēģinājumu un kļūdu dēļ), kuri pārtikas produkti rada problēmas, un tiem vajadzētu būt ierobežotiem jūsu ķermenim, jo visi ir atšķirīgi. Tas, kas liek jūsu ķermenim ķeksēt, kādam citam var pat nebūt radaru kļūda. To sakot, ir daži pārtikas produkti, kas daudziem no mums ir zināmi vainīgie:
- Āboli, aprikozes, persiki, bumbieri, rozīnes, žāvētas plūmes
- Pupiņas, sojas pupas, popkorns, rieksti
- Klijas
- Brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, burkāni, ziedkāposti, baklažāni, sīpoli
- Piena produkti
- Tuncis
- Gāzētie dzērieni
- Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, maizes izstrādājumi
- Cukura spirti, ieskaitot sorbītu, ksilītu un mannītu
4. solis. Puree jūsu veggies un mērcēt jūsu pupiņas
Galakto-oligosahharīdi (GOS) būtībā ir nesagremojami ogļhidrāti, un pupiņas un pākšaugi (piemēram, aunazirņi un lēcas) ir pilni ar tiem. Jo vairāk GOS jūsu ēdienā, jo lielāka iespēja, ka jums būs vēdera uzpūšanās. Tomēr GOS ir ūdenī šķīstošs. Ja pirms vārīšanas iemērc pupiņas, var pazust līdz 25% GOS.
Līdzīgu lietu var teikt par dārzeņiem. Tomēr GOS līmeni var apiet ar biezeni. Tas palielina pārtikas daļiņu virsmas laukumu, savukārt palielina saskari ar gremošanas fermentiem, padarot ēdienu vieglāk uzsūcošu. Tā rezultātā resnajā zarnā ir mazāk atlieku, lai pabarotu zarnu baktērijas, un līdz ar to arī mazāk vēdera uzpūšanās
Solis 5. Ēdiet vairāk fenheļa
Fenheļa sēklas ir dabisks meteorisma apkarotājs, ko Dienvidāzijā izmanto gadsimtiem ilgi-ja iecienītajā Indijas restorānā redzat sēklu bļodu, tas ir fenhelis. Tikai šķipsniņš pēc ēšanas vai tējas pagatavošana var palīdzēt novērst gaidāmo vēdera uzpūšanos.
Fenheļa sēklas var būt kā piedeva jebkuram salātam. Jūs varat arī izmantot pārējo augu gandrīz jebkuram
Solis 6. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai meklētu modeļus
Pierakstiet katru ēdienu, ko ēdat, gan maltītēm, gan uzkodām. Ierakstiet arī to, ko dzerat. Katrai maltītei vai uzkodai pierakstiet, kā ēdiens lika jums justies, kā arī to, cik daudz gāzes pēc tam piedzīvojāt. Kad pamanāt gāzi, pierakstiet, vai tā smirdēja vai nē. Tas palīdzēs jums noteikt, kuri pārtikas produkti jūs visvairāk ietekmē, lai jūs varētu tos izvairīties vai ierobežot.
Pilnīga pārtikas sagremošana prasa līdz 6 stundām, tāpēc ņemiet to vērā, dokumentējot, kā konkrēts ēdiens ietekmēja jūs
2. daļa no 3: Ēšanas veida maiņa
Solis 1. Košļājiet pārtiku vismaz 20 reizes vienā kodienā
Rūpīga pārtikas košļāšana var palīdzēt samazināt norītā gaisa daudzumu un kopumā apēstā ēdiena daudzumu - abi šie faktori var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Galvā saskaitiet savus košļājamos
2. solis. Ēdiet lēnāk
Ātra ēšana liek norīt vairāk gaisa. Jo vairāk gaisa jūs norijat, jo vairāk ķermeņa radīs gāzes. Palēninot ēšanu, jūs varat izvairīties no daudzām liekām gāzēm.
- Nesteidzies. Ēdot lēnāk, jūs izbaudāt katru kumosu vairāk un dodat savam ķermenim laiku reģistrēties, ka tas ir pilns. Citiem vārdiem sakot, tas ir labs svara un gāzes samazināšanai.
- Novietojiet trauku starp kodumiem.
3. Neuzņemiet gaisu
Dažreiz meteorisms nav saistīts ar ēdienu, ko mēs ēdam, bet gan ar to, kā mēs to ēdam. Un dažos gadījumos tam vispār nav nekāda sakara ar pārtiku. Tas varētu būt tikai no gaisa burbuļu iestrēgšanas jūsu GI traktā, no sliktiem rīšanas ieradumiem un ātras ēšanas. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā:
- Nelietojiet salmiņu. Malkojot salmiņu, jūs varat nemanot izelpot gaisu. Ar katru dzērienu jūs neizbēgami uzņemat gaisu, kas atrodas salmu augšpusē.
- Nesakošļājiet gumiju. Košļājamā gumija atver muti un kļūst aktīva, kā rezultātā nejauši norij gaisu.
- Nesmēķējiet. Ieelpojot dūmus, jūs ieelpojat arī gaisu.
4. Neēdiet pārāk daudz vienā sēdē
Vienkārši sakot, jo vairāk pārtikas jūs uzņemat, jo ilgāk jūsu ķermenim ir nepieciešams to sagremot un jo vairāk gāzu jūsu organisms saražos. Ja kuņģī ir mazāk pārtikas, dabiski būs mazāk gāzu. Samazinot ēdienu kuņģī līdz minimumam, viss pārējais tiek samazināts līdz minimumam.
Tas dubultojas pārtikas produktiem, kas ir aktivizētāju sarakstā, un pārtikas produktiem, kas ir pikanti vai rada citas kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, grēmas vai kuņģa darbības traucējumus
Solis 5. Vingrojiet vairāk
Vingrošana var būt noderīga divos veidos: tas palielina ķermeņa sagremojamības ātrumu un uzlabo vielmaiņu. Ievērojiet regulāras fiziskās aktivitātes, un nākamreiz, kad jūtaties uzpampis vai gāzēts, dodieties pastaigā. Drīz jūs jutīsities labāk, jo pastaiga palīdzēs gremošanas traktam pārvietot lietas.
Jebkura veida mirkļi ir labi, ja jums ir vēdera problēmas - tas liek lietām kustēties un izkļūt no jūsu sistēmas. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzsākšana arī padara jūs regulārāku
3. daļa no 3: Atvieglojuma meklēšana
1. solis. Pievērsieties zālēm pret vēdera uzpūšanos, piemēram, Beano
Bezrecepšu gremošanas palīglīdzekļi, piemēram, tie, kas atrodami Beano pirms tam maltīte var palīdzēt kuņģim sagremot daudzus pārtikas produktus, neradot ar tiem vēdera uzpūšanos. Beano ir pieejams lielākajā daļā aptieku un pārtikas preču veikalu.
- Beano var ietekmēt cilvēkus atšķirīgi, tāpēc tas var nedarboties jums.
- Pirms jebkādu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2. solis. Izmantojiet kokogles tabletes vai tādus produktus kā Mylanta
Maalox un Mylanta ir divi produkti, kas satur simetikonu - zāles, kas izšķīdina gāzes burbuļus. Tie ir paredzēti gāzes atvieglošanai pēc ēšanas vai jebkurā laikā, kad atrodat, ka tie ir nepieciešami. Ārkārtas gadījumi, kas nereaģē uz bezrecepšu medikamentiem, jāapspriež ar ārstu.
Ogles tabletes (kokogļu vāciņi) ir līdzīgas, jo tās absorbē sēra gāzes jūsu kuņģa -zarnu traktā. Šīs tabletes var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu un melnu izkārnījumu
3. Eksperimentējiet arī ar alternatīvo medicīnu
Kumelīte, piparmētra, salvija, majorāns un citi augi var mazināt vēdera uzpūšanos. Pēc īpaši riskantas maltītes pagatavojiet sev tasi tējas ar vienu vai vairākiem šiem augiem, lai nomierinātu gremošanas sistēmu.
Jūs varat apvienot šos augus ar citām ārstēšanas iespējām, lai padarītu tos efektīvākus. Tie vislabāk darbojas, ja veicat arī uztura izmaiņas
Solis 4. Apmeklējiet savu ārstu, ja neatrodat atvieglojumu
Dažreiz pārmērīgu vēdera uzpūšanos var izraisīt veselības stāvoklis vai zāles, ko lietojat. Ja uztura izmaiņas nepalīdz, jums, iespējams, vajadzēs runāt ar savu ārstu, lai izslēgtu citus cēloņus. Iespējams, viņi varēs izrakstīt efektīvu ārstēšanu.
